Drik kakaomælk og få store muskler

Glem alt om anabolske steroider og tag i stedet et stort glas kakaomælk lige efter træning. Sådan lyder rådet til styrketrænende danskere, der ønsker sig så store muskler som muligt.

Rådet kommer i forbindelse med et forsøgsprojekt på Idrætsmedicinsk Forskningsenhed på Bispebjerg Hospital, hvor to grupper ældre mænd har lavet intensiv styrketræning tre gange om ugen i tre måneder. Den ene gruppe fik et proteintilskud, der indeholdt blandt andet skummetmælkspulver og sukker, så snart de havde sluppet fitness-redskaberne og den anden gruppe fik deres tilskud to timer efter. Tilskuddets blanding svarede i begge tilfælde nøje til indholdet i en kakaoskummetmælk.

Gruppen af mænd, der fik deres tilskud lige efter træningen, havde en generel muskelvækst på syv procent og så man på de enkelte muskelfibre, var væksten helt oppe på 20 procent. Musklerne var til gengæld ikke vokset synligt hos de mænd, der først fik deres proteintilskud flere timer efter træningen.

Ovenstående har fået hele motions-Danmark til at nedsvælge litervis af kakaomælk efter træning og har endda fået mejeriforeningen til at udgive en brochure om kakaomælks fortræffeligheder.

Er kakaomælk det ideelle?

Selve konceptet i at tilføre kroppen protein + kulhydrat lige efter træning har længe været kendt som stimulerende for muskelvækst, men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. Kulhydraterne som findes i kakaomælk består primært af rent bordsukker (en liter Mathilde Kakaomælk indeholder ca. 100 gram sukker) hvilket heller ikke kan betegnes som ideelt for sportsfolk (eller andre for den sags skyld) at indtage i rigelige mængder.

Bedre alternativer?

Det ideelle at indtage efter træning er et mix af hurtigt optageligt protein samt sunde og hurtige kulhydrater. Bodylab Whey 100 og Whey 100 Extra Pure består begge af 100 % ren valleprotein hvilket optages meget hurtigt af kroppen. Som kulhydratkilde anbefaler vi et par bananer, nogle håndfulde rosiner eller andre hurtigt optagelige kulhydrater. Bodylab Carbs kan også anvendes.

Dyrt at indtage proteinpulver?

Nej, ikke mere! Den store konkurrence på markedet har gjort, at det i dag ikke er dyrere at indtage proteinpulver end at købe kakaomælk - og så slipper du endda for at skulle indtage de 100 gram sukker som findes i én liter kakaomælk.

Kommenter artiklen her