Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65753 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049589 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Forfatter Rasmus Thorup Ved første øjekast virker overskriften på denne artikel måske lidt underlig. For hvorfor skulle der være forskel på den måde kvinder taber sig på, og så den måde mænd taber sig på? Og det er der selvfølgelig heller ikke. Men der er stor forskel på hvilken psykisk tilgang de to forskellige køn har til problemet. Kvinder er nemlig meget ofte tilbøjelige til at søge efter den magiske kur. Den famøse ugebladskur, den lille magiske vægttabs-pille, udrensningkuren og hvad har vi ellers af kure som lover guld og grønne skove. Faktum er at der ikke findes nogen magisk løsning. Det at tabe sig er uhyre simpelt. Det drejer sig simpelthen om at spise mindre end man rent forbrændingsmæssigt har brug for. Desværre kræver det at man tæller sine kalorier, hvilket mange ofte løber surt i. Vi vil derfor i denne her artikel se på en alternativ løsning på problemet. Det magiske kalorieunderskud Som sagt findes mirakelkuren ikke. Der findes ikke en super-diæt, som på mirakuløs vis får alle til at tabe sig, uden hensynstagen til individuelle forskelle. Det er nemlig den helt store faldgrube i den typiske ugebladsdiæt. Ingen diæt passer på alle. Selv vores menneskelige fysiologi grundlæggende er ens, så er der store individuelle forskelle. Der er forskel på vores basalforbrænding, vægt, fedtprocent, aktivitetsniveau osv. Alle disse faktorer gør at ingen diæt er perfekt til alle. Hvis man godtager dette faktum, så er man allerede nu istand til at se det absurde i ugebladsdiæten. Kalorietælleri er kedeligtMan kan spørge sig selv hvorfor masser af kvinder så ikke bare er gået i gang med kalorietælleriet, med det resultat at kiloene er raslet af? Svaret er simpelt. Kalorietælleri er travende kedeligt. Der er ikke meget ved at skulle side og kalkulere energiindholdet i al den mad man skal indtage. Folk kører simpelthen træt i den praksis. Men man kan faktisk komme uden om dette problem, og det er det vi vil se på i næste afsnit. Vejen til vægttab: 3 + 2 diætenUanset hvordan man vender og drejer den, så er man nødt til at regulere sit fødevare-indtag på en eller anden måde. Det nytter ikke noget at gætte sig til hvad man har indtaget. Dette kommer meget nemt til at resultere i at man spiser mere end man umiddelbart er klar over. Vi er derfor nødt til at finde en alternativ løsning til kalorietælleriet. Løsningen er 3 + 2 diæten. Umiddelbart lyder det jo som en af de mange ugebladsdiæter, men der er en markant forskel. Den markante forskel ligger i at denne her diæt er autoregulerende. Det vil sige at den enkelte person får et simpelt værktøj til at regulere diæten, så den passer nøjagtigt til hendes forbrænding. Udgangspunktet er 3 mellemstore måltider og 2 mellemmåltider bestående af Bodylab Whey 95 proteinpulver.
2-delen af diæten: mellemmåltiderneDet er vigtigt at man løbende indtager næring henover dagen, når man gerne vil tabe sig. Det er ikke smart at gå i adskillige timer, uden at give kroppen noget at arbejde med. Og det er her mellemmåltiderne kommer ind. For at gøre det nemt og lige til, så vil jeg anbefale at man anskaffer sig noget kvalitetsproteinpulver som f.eks Bodylab Whey 95, og lader det være fundamentet i ens mellemmåltider. Mellemmåltidet kan så bestå af en velsmagende proteinshake og et stykke frugt. Det gode ved disse protein-dominerede måltider er at protein stimulerer forbrændingen, bevarer muskelmassen (som er en vigtig del af vores forbrændingsmotor) og at protein har en meget udtalt termogen effekt. Når man taler om fødevareinduceret termogenese, så taler man om den energimængde kroppen skal bruge for at fordøje en given type næringsstof. Den termogene effekt af de 3 makronæringsstoffer er omkring 30% for protein, 5% for kulhydrat og 1% for fedt. Dette betyder rent praktisk at man bruger 30 % af energien i protein, bare til at fordøje det. Og netop derfor er protein en meget vigtig bestanddel i en diæt. Disse proteinrige mellemmåltider vil derfor være særdeles effektive i vores vægttabsstrategi. 3-delen af diæten: de egentlige måltider Nu kommer vi så til den regulative del af diæten. Vores almindelige måltider. Disse måltider ligger morgen, middag og aften, hvor vores mellemmåltider så kommer til at ligge formiddag og eftermiddag. Inden vi ser på den regulative del af diæten, så vil vi se på hvilke fødevarekilder vi bør satse på. Det er nemlig ikke helt ligegyldigt hvilke fødevareemner man ligger på sin tallerken. Der er store forskel på energitætheden i forskellige fødevarer. Målet med disse måltider er at indtage 2 nogenlunde lige store portioner af protein og kulhydrater. For ikke at skulle tælle kalorier, bruger vi en anden fremgangsmåde. Udgangspunktet er vores knyttede hånd. Portionsstørrelsens udgangspunkt er nemlig en portion på størrelse med vores knyttede hånd. På den måde behøver vi ikke regne, måle eller veje noget overhovedet. Proteinserveringen bør bestå af magert kød, fisk eller æg. Det kunne være kylling, kalkun, tun eller magert okse- eller svinekød. Kulhydratdelen deler vi op i 2 portioner. En grøntsagsdel og en ris/pasta/brød del. Det vil sige at vi indtager det halve af en knyttet hånd i grøntsager, og det halve af en knyttet hånd i ris, pasta eller brød. På den måde får vi et rimeligt velafbalanceret måltid, hvor alle makronæringsstofferne er repræsenteret. Dog mangler vi fedtdelen. Og den tager vi hul på nu. For selv når man er på diæt er det vigtigt at man får dækket sit fedtbehov. Derfor er det meget smart at anskaffe sig en god olie, så man kan hælde en spiseskefuld olie ud over sin salat. Man kan evt. blande lidt krydderier i olien, så salaten får lidt smag. Derudover er det smart at supplere sin kost essentielle fedsyrer i form af enten olie eller kapsler. Det kunne f.eks være Bodylab´s EPA-GLA kapsler. På den måde får man dækket sit behov for livsvigtigt fedt. Morgenmad En portion scrambled æg (m. kun 1 blomme for at holde kolesterol indtaget nede) Mellemmåltid 1 30 gram Bodylab Whey 95 blandet op i koldt vand/mælk Middagsmad 1 dåse tun Mellemmåltid 2 30 gram Bodylab Whey 95 blandet op i koldt vand/mælk Aftensmad 1 kyllingefilet Artiklen er beskyttet af de ophavsretlige regler og må ikke kopieres eller på anden måde viderebenyttes uden tilladelse fra Bodylab Nutrition. |