| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 | |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 35,85 (38%) | 45,8 (48.9%) | 4,6 (9.8%) | 368 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Spaghetti, tørret | 50 g | 4,5 | 37 | 0,75 | 172,75 | |
| Oksekød, hakket 6-10% | 125 g | 26,25 | 0 | 10 | 195 | |
| Hakkede tomater, Bon appetit | 100 g | 1,0 | 3,0 | 0,0 | 16 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31,75 (32.4%) | 40 (41.8%) | 10,75 (23.5%) | 383,75 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Bodylab Carbs | 15 g | 0 | 14,36 | 0 | 57,44 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40 (62.5%) | 21,86 (32.8%) | 1 (3.5%) | 256,44 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 6-10% | 125 g | 26,25 | 0 | 10 | 195 | |
| Hakkede tomater, Bon appetit | 100 g | 1,0 | 3,0 | 0,0 | 16 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 27,25 (51.2%) | 3 (5.7%) | 10 (42.7%) | 211 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 | |
| Oksekød, hakket 6-10% | 200 g | 42 | 0 | 16 | 312 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,8 (37.6%) | 36,6 (30.1%) | 16,6 (30.1%) | 479 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (80.6%) | 5,25 (14.4%) | 0,7 (0%) | 139,3 | ||
| Daglig total | 208,65 | 152,51 | 43,65 | 1837,49 | ||
| Energi fordeling | 45.3% | 33.1% | 21.1% | |||
|
| ||||||