Kostplan fra d. 02-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Kaffe	1 stk.	0	0	0	0
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Performance	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41,75 (33.9%)	48,82 (39.7%)	13,63 (24.2%)	484,95
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
Laks, Gravad	50 g	10,6	1,4	4,6	89,4
kyllingebryst, minimum, kogt	50 g	10,5	0,5	1,25	55,25
Hytteost, SAGA	50 g	6,5	1,25	2,25	51,25
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Spinat, hakket, frosset	150 g	3,15	4,35	0,75	36,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37 (29.3%)	51,3 (40.4%)	16,9 (28.5%)	505,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Quinoagaletter, Urtekram	30 g	2,1	24,3	1,2	116,4
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	175 g	22,75	4,38	0,35	111,67
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Kaffe	2 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30,71 (28.6%)	47,58 (44.8%)	11,95 (23.6%)	420,71
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,5 (43.1%)	55 (50.5%)	2,92 (4.1%)	436,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5%	225 g	49,5	0	11,25	299,25
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Blomkål	250 g	6	11,75	1	80
Tidsrum: 20:00 - 21:59		74,75 (39.7%)	52,55 (27.9%)	26,3 (31.4%)	745,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,8 (48.9%)	5,26 (8.4%)	10,86 (38%)	237,98
Daglig total		261,51	260,51	82,56	2831,12
Energi fordeling		36.9%	36.7%	26.1%