| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 57,4 (27.1%) | 100,62 (47.6%) | 23,18 (24.6%) | 840,7 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 5% | 225 g | 49,5 | 0 | 11,25 | 299,25 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Peanuts, saltede | 15 g | 4,35 | 2,4 | 7,5 | 94,5 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 110 g | 6,05 | 39,6 | 1,65 | 197,45 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 50 g | 0,45 | 11,95 | 0,05 | 50,05 | |
| Agurk | 40 g | 0,28 | 0,84 | 0,04 | 4,84 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 80,43 (35.6%) | 56,59 (24.9%) | 39,09 (39%) | 899,89 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade | 0,5 stk. | 15,8 | 10,7 | 3,2 | 134,8 | |
| Quinoagaletter, Urtekram | 22 g | 1,54 | 17,82 | 0,88 | 85,36 | |
| Honning | 24 g | 0,07 | 19,56 | 0 | 78,52 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 17,41 (22.8%) | 48,08 (64.4%) | 4,08 (12.1%) | 298,68 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 24 (86.5%) | 2,06 (7.2%) | 0,86 (0%) | 111,98 | ||
| Daglig total | 179,24 | 207,35 | 67,21 | 2151,25 | ||
| Energi fordeling | 33.3% | 38.5% | 28% | |||
|
| ||||||