| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Skummetmælk | 180 g | 6,3 | 8,64 | 0,18 | 61,38 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 45,6 (30.9%) | 61,66 (41.9%) | 17,06 (26.3%) | 582,58 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade | 1 stk. | 32,6 | 20,7 | 6,5 | 271,7 | |
| Bodylab Amplifier | 16 g | 0 | 13,54 | 0 | 54,16 | |
| Peanuts, saltede | 15 g | 4,35 | 2,4 | 7,5 | 94,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,95 (34.3%) | 36,64 (34.3%) | 14 (30%) | 420,36 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 | |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Quinoagaletter, Urtekram | 12 g | 0,84 | 9,72 | 0,48 | 46,56 | |
| Honning | 10 g | 0,03 | 8,15 | 0 | 32,72 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 48,37 (37.3%) | 72,87 (55.9%) | 3,4 (5.2%) | 515,56 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Ketchup, tomat, Heinz | 25 g | 0,23 | 5,98 | 0,03 | 25,11 | |
| Oksekød, hakket 5% | 112,5 g | 24,75 | 0 | 5,63 | 149,67 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 55 g | 3,03 | 19,8 | 0,83 | 98,79 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28,01 (41%) | 25,78 (36.6%) | 6,49 (19.8%) | 273,57 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 | |
| Peanuts, saltede | 20 g | 5,8 | 3,2 | 10 | 126 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29,8 (48.9%) | 5,26 (8.4%) | 10,86 (38%) | 237,98 | ||
| Daglig total | 188,73 | 202,21 | 51,81 | 2030,05 | ||
| Energi fordeling | 37% | 39.8% | 22.6% | |||
|
| ||||||