Kostplan fra d. 08-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Kaffe	1 stk.	0	0	0	0
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		51,33 (33%)	64,35 (41.4%)	17,28 (24.8%)	618,24
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
Pastrami, kød	35 g	8,05	0,35	1,4	46,2
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Brie, La Duchesse	40 g	6,8	0	12,8	142,4
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	175 g	22,75	4,38	0,35	111,67
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		44,35 (26.5%)	69,53 (41.6%)	23,1 (31.2%)	663,42
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Power Protein Bar, Jordbær/chokolade	1 stk.	31,6	21,4	6,4	269,6
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Rugboller, Schulstad, Levebrød	82 g	7,38	32,8	1,64	175,48
Kærgården, 43%	15 g	0,11	0,83	6,3	60,46
Tidsrum: 12:00 - 13:59		43,19 (28%)	60,91 (39%)	22,16 (32.2%)	615,84
Måltid (18:00 - 19:59)
Tomatsupper, Karolines Køkken, Arla	500 g	7,5	27,5	15	275
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	100 g	12,0	64,0	2,0	322
Oksekød, inderlår	200 g	44,6	0	5	223,4
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	30 g	3,57	1,08	0,3	21,3
Spinat, hakket, frosset	100 g	2,1	2,9	0,5	24,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		69,77 (31.9%)	95,48 (43.9%)	22,8 (22.9%)	866,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,8 (48.9%)	5,26 (8.4%)	10,86 (38%)	237,98
Daglig total		238,44	295,53	96,2	3001,68
Energi fordeling		31.7%	39.3%	28.8%