Kostplan fra d. 09-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	150 g	13,5	58,5	3	315
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	30 g	0	3,6	0	14,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		49,1 (28%)	68,84 (38.9%)	25,26 (32.2%)	699,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
kyllingebryst, minimum, kogt	100 g	21,0	1,0	2,5	110,5
Remoulade, Grov, Urtekram	30 g	0,3	6,3	9,6	112,8
Bodylab Amplifier	15 g	0	12,69	0	50,76
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,35 (22.1%)	59,59 (48.3%)	15,75 (27.6%)	489,51
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,5 (40.4%)	55 (52.9%)	2,92 (4.3%)	416,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Tomatsupper, Karolines Køkken, Arla	200 g	3	11	6	110
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	50 g	6	32,5	1,1	163,9
Oksekød, inderlår	140 g	31,22	0	3,5	156,38
Mandel	5 g	1,03	1,47	1,96	27,64
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,25 (35.9%)	44,97 (38.5%)	12,56 (23.6%)	457,92
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Brune Ris, Rå	75 g	6,75	57,45	2,17	276,33
Blomkål	300 g	7,2	14,1	1,2	96
Hakkede tomater, Det italiensk	300 g	3,6	9,3	3	78,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		75,05 (40.1%)	80,85 (42.8%)	13,87 (15.6%)	748,43
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Peanuts, saltede	15 g	4,35	2,4	7,5	94,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,35 (54.4%)	4,46 (7.8%)	8,36 (35%)	206,48
Daglig total		263,6	313,71	78,72	3017,72
Energi fordeling		34.9%	41.5%	23.3%