Strække ud?

Hej BB.

Jeg har snakket med et par m8's nede i centret. Én af dem mener at have hørt man faktisk ikke skal strække ud hvis man vil blive stor og stærk, noget med at musklerne selv skal arbejde osv, fik ikke lige helt fat i det.

Men skal man strække ud efter tung styrketræning eller ej?


Nickolas

Kun hvis du gerne vil være mere smidig, ellers er der ikke så meget grund til at gøre det

[Hjemmeside]

Dynamisk mobilitet inden træning og statisk af antagonister/stramme muskler under træningen.
Statisk udstræknign kan være smart bagefter hvis du bare har en lille msule tendends til skader.

Er der evidens for dette? Ikke synderligt, men det er en af de få ting jeg er gangske sikker på er væsentligt alligevel.

Early-Phase Resistance Training Strength Gains in Novice Lifters Are Enhanced by Doing Static Stretching

Abstract

Kokkonen, J, Nelson, AG, Tarawhiti, T, Buckingham, P, and Winchester, JB.

J Strength Cond Res 24(2): 502-506, 2010-

This study investigated differences in lower-body strength improvements when using standard progressive resistance training (WT) vs. the same progressive resistance training combined with static stretching exercises (WT + ST). Thirty-two college students (16 women and 16 men) were pair matched according to sex and knee extension 1 repetition maximum (1RM). One person from each pair was randomly assigned to WT and the other to WT + ST. WT did 3 sets of 6 repetitions of knee extension, knee flexion, and leg press 3 days per week for 8 weeks with weekly increases in the weight lifted. The WT + ST group performed the same lifting program as the WT group along with static stretching exercises designed to stretch the hip, thigh, and calf muscle groups. Stretching exercise sessions were done twice a week for 30 minutes during the 8-week period.

WT significantly (p < 0.05) improved their knee flexion, knee extension, and leg press 1RM by 12, 14, and 9%, respectively. WT + ST, on the other hand, significantly (p < 0.05) improved their knee flexion, knee extension, and leg press 1RM by 16, 27, and 31, respectively. In addition, the WT + ST group had significantly greater knee extension and leg press gains (p < 0.05) than the WT group. Based on results of this study, it is recommended that to maximize strength gains in the early phase of training, novice lifters should include static stretching exercises to their resistance training programs.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... in.30.aspx

[Hjemmeside]

Min holdning er at et korrekt implementeret udstrækningsprogram vil hjælpe trænende undgå skader. Ikke på kort, men på langt sigt.

Igen, evidensen er der ikke -men mine observationer fortæller mig det er rigtigt alligevel.

HUSK AT STRÆKKE UD! Det er klart det klogeste! Den tard som sagde at udstrækning var dårligt hvis man ville være stor, er da den største kratidiot jeg længe har hørt om!
Udstrækning (det er vel hovedsageligt ben... bl.a.) ifølgfe Tom Platz (verdens bedste ben ever!!!!!!! Uden tvivl) sagde selv at uden udstrækning og smidighed havde han aldrig kommet til at se sådan ud!