Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

hvis du har lyst til at hjælpe til, undervise og deletips ud så er du mere end velkommen. Det kunne også ses som en diskussions dag i praksis.

håber det ikke var for meget tråd kapring

cool

Lyder som en super ide! Jeg tror absolut ikke det bliver svært at finde deltagere i hvert fald. Godt initiativ!

Vi kan sagtens afvikle et lille seminar i vores klub hvis nogen skulle være interessede.

Hvis det bliver i HGVS, dukker jeg sikkert også op

Vi kan sagtens afvikle et lille seminar i vores klub hvis nogen skulle være interessede.

Hvis det bliver i HGVS, dukker jeg sikkert også op

Til skræk og advarsel

Jeg forestillede mig at lave et miniseminar om, hvordan man ikke bør bulke med mig selv som anatomisk model

Jeg forestillede mig at lave et miniseminar om, hvordan man ikke bør bulke med mig selv som anatomisk model

Må jeg være med?
Jeg kan demonstrere "bulk i praksis" ved at fortære en uhyggelig mængde kakaotoppe.

Jeg forestillede mig at lave et miniseminar om, hvordan man ikke bør bulke med mig selv som anatomisk model

Må jeg være med?
Jeg kan demonstrere "bulk i praksis" ved at fortære en uhyggelig mængde kakaotoppe.

Glimrende idé! Af strategiske grunde vil jeg dog anbefale at lægge evt. ædekonkurrencer/seminarer EFTER vi har squattet! Jeg taler her af erfaring!

Jeg forestillede mig at lave et miniseminar om, hvordan man ikke bør bulke med mig selv som anatomisk model

Må jeg være med?
Jeg kan demonstrere "bulk i praksis" ved at fortære en uhyggelig mængde kakaotoppe.

Glimrende idé! Af strategiske grunde vil jeg dog anbefale at lægge evt. ædekonkurrencer/seminarer EFTER vi har squattet! Jeg taler her af erfaring!

Hvis du havde set mig ville du vide at jeg ikke ligefrem ligner en der spilder kalorier. Grunden til det er primært at jeg ikke spilder kalorier.

Hej Rune.

Tusind tak!

Kan du uddybe din post med reps og sæt?

Skal jeg lave denne øvelse under opvarmning?
Skal jeg lave denne øvelse både ved tung vægt og opvarmning?
Skal jeg slet ikke løft tungt i squat, før jeg har teknik mere på plads?

Tusind tak igen :-)

Og har jeg ret, når du siger, at jeg skal squatte ned, og holde mig i positionen 10cm over bunden, hvor jeg lige nu begynder at bøje ryggen, i 15-30 sekunder? For at få en bedre føling med de muskler jeg skal bruge? :-)

arbejde med at få en ret ryg ved en lidt højere position til at starte med. Lav 4 opvarmningssæt af 3 reps, hvor du arbejder med bunden positionen (dvs. lige før du krummer ryggen, ca. 10 cm over den dybde du kommer nu) i 15-30 sekunder.

Hold din reps på 3 stk af 5 sæt, uden at øge vægten. Giv den 5 træningspas og post en video igen. En personlig træner der vist hvad han gjorde kunne justere dit problem på 15 min. Du skal ikke øge vægten før teknikken sider i skabet.

dvs.

opv sæt:
20 kg 3-5 reps
30 kg 3-5 reps
40 kg 3 reps
50 kg 3 reps
pause imellem sæt 20-30sek

worksæt:
5 * 3 reps, 60 kg
pause imellem sæt 2 min (nogen gang vil mindre kunne gøre det)

det kunne også være


20 kg * 3-5
50 kg * 3-5
80 kg * 3
110 kg * 3

worksæt:
5 * 3 reps, 120 kg

husk at du ikke skulle øgen vægten og at dette ikke har noget med bodybuilding at gør (dvs. hypotrofi), men teknisk træning.

Og har jeg ret, når du siger, at jeg skal squatte ned, og holde mig i positionen 10cm over bunden, hvor jeg lige nu begynder at bøje ryggen, i 15-30 sekunder? For at få en bedre føling med de muskler jeg skal bruge? :-)

du skal på intet tidspunkt bøj ryggen igen under squat... du skal holde dig fra at bøje ryggen da dit nervesystem hurtigt kopler den krumryg som normalt.

du skal gå ned til lige før du bøjer ryggen, der hvor du kan mærke at ryggen begynder at flytte på sig. Din krop skal blive bedre til at sanse hvornår din ryg er krum. Det hjælper ikke bare at spænd op. Du er nødtil at kople de du sanser med forskellige måder at justere squatten på. Heraf er ud med knæene og bryst frem nogen af de vigtigst

st.kring har sagt han vil hjælpe til ved et begynder squat seminær.

Tak igen RuneB.

Nu opstod et nyt problem.

Jeg misforstod din første post, og lavede derfor øvelsen, ved at gå ned ca til vandret, og så holde mig der i 5-10 sekunder.

Ca. 5 sæt af dette, ved 40kg. Generelt meget langsomme bevægelser.

Efter det fik jeg ondt lige over højre knæ. Ikke kraftig smerte overhovedet, men en let trykken, som føles forkert.

Jeg har haft nøjagtig samme følelse for et halvt år siden, hvor det blev meget værre, og jeg blev nødt til at holde en pause. Jeg tør ikke squatte inden det er væk. Men hvad gør jeg ved det?

Jeg fornemmer, at samme problem opstår igen, når jeg begynder at squatte.

Smerten er der stadig i dag. Når jeg går, kan jeg intet mærke, men squatter jeg ned, så kan jeg mærke det.

Her er smerten/trykken.

Jeg er lige kommet tilbage efter en skade, så vil gerne have teknikken helt på plads inden jeg begynder igen. Nogle kommentar?

Hey Alle,

Måske jeg får lidt mere respons i denne tråd. Ville meget gerne have lidt vurdering af min squat teknik. Der er jo lidt swirp med røven helt i bund - men ryg og lænd er dog lige og opspændt. Umiddelbart føles det ok - men det er jo altid rart at få eksperternes vurdering :-)



Michael

Din lænd er netop ikke spændt, hvis din hofteskål roterer bagud i bunden af squat.

Kig her:
http://startingstrength.com/index.php/s ... on_control
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _power&cr=

Vær dog opmærksom på at du ikke bare spænder i lænden og glemmer at spænde i maven. Det får man også ondt i ryggen af (Been There, Done That).

Let the flame begin



Kim out.

Anyone?

Anyone?

Jeg tror aldrig jeg har set nogen der har taget en så ubrugelig video af et squat.
Men altså din tanktop er utroligt kikset på den virkelig usjove måde.

Anyone?

Jeg tror aldrig jeg har set nogen der har taget en så ubrugelig video af et squat.
Men altså din tanktop er utroligt kikset på den virkelig usjove måde.

Et simpelt: Optag fra en anden vinkel, ville ha' gjort det.

Men jeg er da smigret over du går så meget op i min tøjstil

Vil gerne høre hvad jeg kan gøre for at forbedre bunden af min squat? Laver udstrækningsøvelser af hofte og bagkæde før og efter hver squat træning. Kan Foamrolling evt hjælpe?

Fik ikke respons på min sidste video, så bumper den lige. Vil rigtig gerne forbedre min teknik.

Ny video med 2x140kg

Tak for svaret, jeg spænder ud i bæltet (det sidder måske for stramt), men tag det som et løft uden bælte. Bæltet støtter stort set ikke fordi det er så ringe og slidt, jeg har bestilt et til mig selv.

Jeg syntes det er svært at spænde op og holde det spænd, mener at grunden til jeg kollapser kan være at mine baglår er for stramme? Derfor strækker jeg godt ud i alt stort set, for at få mere mobilitet.

Vil tage dine råd til mig og arbejde på at spænde mere, og træne mere core.

PS, spejlet generer mig også, men det er hvad jeg har. Er vant til at træne uden, og er enig med dig i at der ikke burde være et.