Hennings log - skateboard side 88...

[Hjemmeside]

flere sæt fra squat passet, og jeg pressede mig selv til sidst


Lige to ekstra videoer fra træningen sent i går eftermiddags.
Enjoy it.
Henning

Hej Henning!

Det ser ud til at have været et godt træningspas, du har haft dig der!

Hvad angår din squat - er du ikke ude i noget PR? Du skrev at dit max var på 55 kg på sidste side, men det ser da ud til at være højere efter dine videoer at bedømme ? Dybden fejler da i hvert fald ikke noget. Havde du meget travlt siden du tog flere sæt i nogle af videoerne, med stort set ingen pause?

Din makker er jo cut to the bone - måske du skulle tage en snak med ham? Han ser lige tynd nok ud!

[Hjemmeside]

Hej Summerman,
Og tak, det var et rigtig godt pas, så jeg blev bare ved.
Hvis du ser squat videoen i indlæget lige ovenfor, så går jeg næsten i stå på vej op.
Det ses bedst i de sidste 2 løft med 50 kg, men der ses også i løftet med 45 kg
med start ved ved 1:12 min.
Og vi kan godt blive enige om, at makkeren på den anden video har cuttet for meget.
det er også gået ud over muskelmassen.
Jeg kan godt lide at sammenligne mig med ham, for mange af de andre i centeret,
har meget mere muskelmasse end mig.
Henning

Det er meget muigt du næsten går i stå, men dine pauser er jo også kun den tid det tager at sætte nye skiver på (altså i videoen), samtidig med at du kører med stop i bunden på flere af dine gentagelser. Og 3 rep med 55 kg er vel stadig en rekord?

Ja han har vidst misforstået en ting eller to

Hej igen

Din squat er rigtig god! Dog tror jeg at det ville hjælpe en del, hvis du forsøgte at holde brystet lidt højere igennem bevægelsen - du falder ligesom lidt sammen i bunden. Men dybden er god og du ser ikke ud til at runde i lænden, så det ser generelt super godt ud

[Hjemmeside]

Det er meget muigt du næsten går i stå, men dine pauser er jo også kun den tid det tager at sætte nye skiver på (altså i videoen), samtidig med at du kører med stop i bunden på flere af dine gentagelser. Og 3 rep med 55 kg er vel stadig en rekord? ...

Jeg takker,
og ja, det kan godt være, at det er rekord i nyere tid.
Pauserne er på ca 20 sek, så det er vel god BB træning,
men til styrke test er de for korte.

Hej igen

Din squat er rigtig god! Dog tror jeg at det ville hjælpe en del, hvis du forsøgte at holde brystet lidt højere igennem bevægelsen - du falder ligesom lidt sammen i bunden. Men dybden er god og du ser ikke ud til at runde i lænden, så det ser generelt super godt ud

Mange tak,
og ja, det kan være svært at holde ryggen helt ret,
når der hviler en tung byrde på ens skuldre.
Nu bliver træningen næsten filosofisk.

---------------------------------
Jeg har lige blandet en proteinshake og drukket lidt, så jeg kan være klar
til at træne skulder, bryst og triceps senere.
Jeg regner med at starte med dips, og se hvordan det går.
Så viser det sig om jeg er til tung træning i dag, eller om
jeg skal træne let
Henning

[Hjemmeside]

Fredag d. 10-12-2010

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv
3 sæt 9 reps

---------------------------------

igen i dag arbejdede jeg længe, så jeg kom først i centeret efter kl. 17
og var alene der.
Det var skulder, triceps og bryst dag, nævnt i prioriteret rækkefølge.
Jeg startede med dips, men styrken var kun til 2 reps
Derfor gik jeg over til bænkpres og startede med 30 kg.
Efter det, var jeg varmet op til dips, så det gik rigtig godt.
Derefter skulderpres, laterals i rotator_manchet_træningsudgaven,
hvor vægten drejes, så lillefingeren er opad i løftet,
efterfulgt af cuban press, igen for rotator manchetten.
jeg sluttede med armstrækninger på 1 arm.
Det meste af træningen ses på videoen, som jeg synes er mere motiverende
end en beskrivelse i antal og kg.
Kan det være anderledes, når jeg elsker at træne, og er god til at lave videoer
og dårlig til at løfte tungt. ?
Man må føre sig frem med de evner man har.
Henning

[Hjemmeside]

Men ja, man er nødt til at priotere
Har du tænkt dig at blive hardcore?

Øøh - ...hvordan skulle jeg blive det ?
Hvordan hardcore - og på hvilket område tænker du på ?
Henning

Altså træne hardcore BB. Presse dig til det yderste hver gang osv

Jeg tror ikke de virkelige hardcore presser sig selv til det yderste hver gang.
Hvis du ser i træningsprogrammerne, kører de med progression, og de slutter med nogle max. test.
Max. testen bruges til at planlægge en ny cyklus, og den nye cyklus starter på 60 - 70 % og der
laves progression ud fra den lidt lavere start.
Hvis man presser sig selv til det yderste hver gang, kan det gå tilbage på flere måder.
Det kan være overtræning med skader til følge eller CentrsNerveSystemet kan blive overbelastet.

Og hvis du ser længere op på denne side, så har jeg lige maxet i squat d 1-12 og i og skulderpres d. 2-12 indtil jeg ikke fik vægten op, så der har jeg presset mig...

Om lidt smider jeg nogle videoer op fra dagens træning, og der er jeg vist hardcore på min egen måde.
Spændt på at høre din og andres mening, når I ser dem, og sig endelig Jeres ærlige mening.
Jeg lærer ikke noget af kun at få ros.
Jeg vil gerne have konstruktiv kritik - altså kritik med begrundelse og forslag til hvad jeg kan gøre bedre.
Henning

Ja, det så også rigtigt. Men jeg tror stadig at størstetallet ikke følger en fast udvikling, det er for kedeligt.
Fedt, at du maxer! Det er sku' cool!

[Hjemmeside]

Torsdag d. 9-12-20010

Morgenvægt: 72,9 kg
Morgentræning:
Pull up, overhånds
3 sæt 3 reps

Chin up, underhånds
3 sæt 5 reps

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 12 kg
-------------------------------------------
Eftermiddagstræning i centeret kl 17:43 - 19:14

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 14 kg


Squat
1 sæt 9 reps @ 30 kg
1 sæt 7 reps @ 35 kg
1 sæt 5 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 45 kg
1 sæt 2 reps @ 50 kg
1 sæt 3 reps @ 55 kg - med tynd og svag spotter.
1 sæt 5 reps @ 45 kg
Hvad mener I om min tynde spotter, der står bag.

Nordic hamstrings.
5 sæt 7 reps


Reverse rows.
5 sæt 9 reps


Pistols på balancebræt og armstrækninger på 1 arm.
Hvad så Alwin, er det ikke hardcore... ?


Preacher curl med håndvgte.
3 sæt 15 reps @ 10kg


Dragon flags (næsten)
3 sæt


Maveøvelse med ben til hver side.
2 sæt

Jeg arbejdede over, og da det blev sent, tænkte jeg at jeg kunne træne nogle få øvelser
på under ½ time, men da jeg kom i gang og var alene, lod jeg kameraet kigge med.
Træningen blev 1½ time og aftenen er gået med at udvælge og redigere i de 19 videoer,
som jeg optog.
Det er rigtig god motivation.
Henning

Fede videoer!
Jeg kan ikke engang lave armbøjninger på 1 arm
Og jeg kan heller ikke lave pistols, med min dårlige balance. Så jo, det er sku' hardcore! Det er noget du kan være stolt af!
Hvorfor laver du squat uden sko?
Men helt vild god dybde! Hvis du vil have flere kilo på stangen, så kom hurtigt op igen, uden at holde en lille ''pause'' i bunden.

[Hjemmeside]

Fede videoer!
Jeg kan ikke engang lave armbøjninger på 1 arm
Og jeg kan heller ikke lave pistols, med min dårlige balance. Så jo, det er sku' hardcore! Det er noget du kan være stolt af!

Mange tak,
så er jeg måske alligevel hardcore i dine øjne
Du er helt ung, og mindre og lettere end mig, og jeg har 24 års træningserfaring, og så er du alligevel stærkere end mig i bænkpres, squat og dødløft - sejt, respekt for det.
Jeg beundrer I unge, der næsten fra start overhaler mig, med det jeg har kæmpet for i 24 år.
Derfor skriver jeg i Jeres log, jeg glæder mig virkelig på Jeres vegne, og jeres succes
går ikke fra mig.
De drømme og de idealer, som jeg har, dem udlever I, og sådan kommer verden videre.
Jeg diskuterede for nylig med en kollega, at vores lærlinge fik masser af 12 taller til svendeprøve,
om der var gået inflation i karaktererne eller...
Jeg svarede, at deres viden kommer fra det, som hver af os underviser dem i, plus det,
de lærer på skolen.
Når vi lægger alle vi kollegers viden og teknisk skoles undervisning sammen, og giver det til vores lærling, så kan han summere, og blive dygtigere end hver enkelt af os.
Hvis den nye generation ikke overhaler os, så kommer verden aldrig videre.

Med andre ord: Hvis jeg var verdensmester, så var verden sgu begrænset (af mine evner)
Derfor skal jeg lære, at Jer, der er kommet meget længere i udvikling, skal jeg fra mit lavere ståsted hjælpe endnu længere frem.
Ja, hvorfor skal jeg stræbe for at stå øverst på sejrsskamlen, når andre er bedre til det.
Jeg skal have tillid til at, den der er bedst til det, får pladsen.
Sådan plejer det at være, så hvorfor al dem kamp.

Hvorfor laver du squat uden sko?
Men helt vild god dybde! Hvis du vil have flere kilo på stangen, så kom hurtigt op igen, uden at holde en lille ''pause'' i bunden.

Taekwondo og karate fightere går i bare fødder for at have bedre kontakt med gulvet,
og inspireret af dem, så gør jeg det samme.
Hvis jeg ikke holder pause i bunden, og derved får flere kg på i squat, hvad skal jeg bruge det til ?
Jeg kunne nok også presse mere i bænkpres trøje, men hvad skal det gøre godt for ?
Hvis jeg på den måde ændrer stil for at løfte tungere, så skal der endnu mere til for at udfordre mig til at gaine styrke og muskelmasse.

Det var lige lidt filosofi, som også interesserer mig, og en anden måde at sige på,
at jeg ikke er konkurrencemenneske i traditionel forstand.
Henning

[Hjemmeside]

Fede videoer!
Jeg kan ikke engang lave armbøjninger på 1 arm
Og jeg kan heller ikke lave pistols, med min dårlige balance. Så jo, det er sku' hardcore! Det er noget du kan være stolt af!

Mange tak,
så er jeg måske alligevel hardcore i dine øjne
Du er helt ung, og mindre og lettere end mig, og jeg har 24 års træningserfaring, og så er du alligevel stærkere end mig i bænkpres, squat og dødløft - sejt, respekt for det.
Jeg beundrer I unge, der næsten fra start overhaler mig, med det jeg har kæmpet for i 24 år.
Derfor skriver jeg i Jeres log, jeg glæder mig virkelig på Jeres vegne, og jeres succes
går ikke fra mig.
De drømme og de idealer, som jeg har, dem udlever I, og sådan kommer verden videre.
Jeg diskuterede for nylig med en kollega, at vores lærlinge fik masser af 12 taller til svendeprøve,
om der var gået inflation i karaktererne eller...
Jeg svarede, at deres viden kommer fra det, som hver af os underviser dem i, plus det,
de lærer på skolen.
Når vi lægger alle vi kollegers viden og teknisk skoles undervisning sammen, og giver det til vores lærling, så kan han summere, og blive dygtigere end hver enkelt af os.
Hvis den nye generation ikke overhaler os, så kommer verden aldrig videre.

Med andre ord: Hvis jeg var verdensmester, så var verden sgu begrænset (af mine evner)
Derfor skal jeg lære, at Jer, der er kommet meget længere i udvikling, skal jeg fra mit lavere ståsted hjælpe endnu længere frem.
Ja, hvorfor skal jeg stræbe for at stå øverst på sejrsskamlen, når andre er bedre til det.
Jeg skal have tillid til at, den der er bedst til det, får pladsen.
Sådan plejer det at være, så hvorfor al dem kamp.

Vi er jo lige netop yngre, vi stiger lettere fordi vi er så unge. Jeg er lykkelig hvis jeg kan squatte 50kg når jeg er 60!
Men ja, sådan er det jo. Mennesket er nødt til at blive bedre, end sidste generation.

Jeg er dog ikke enig i at der er nogle som er bedst. Man kan blive den bedste. Jeg er langtfra den bedste lige pt. men det slår mig ikke ud. Jeg går stadig efter at blive den bedste. Ingen er født til at stå på sejrsskamlen, de kæmper sig derop.

Taekwondo og karate fightere går i bare fødder for at have bedre kontakt med gulvet,
og inspireret af dem, så gør jeg det samme.
Hvis jeg ikke holder pause i bunden, og derved får flere kg på i squat, hvad skal jeg bruge det til ?
Jeg kunne nok også presse mere i bænkpres trøje, men hvad skal det gøre godt for ?
Hvis jeg på den måde ændrer stil for at løfte tungere, så skal der endnu mere til for at udfordre mig til at gaine styrke og muskelmasse.

Det var lige lidt filosofi, som også interesserer mig, og en anden måde at sige på,
at jeg ikke er konkurrencemenneske i traditionel forstand.
Henning

Sejt, sådan er vi alle forskellige

Det er bare bedre teknik. Og med bedre teknik løfter man jo mere, medmindre det var cheat før. Bænkpres trøje er udstyr, og en kortere pause er teknik, så der er stor forskel!

[Hjemmeside]

Lørdag d. 11-12-2010

Morgenvægt 71,2 kg - lækkert - nu går det rigtig nedad.
Morgentræning:
Pull up og chin up.
3 sæt bestående af 3 reps overhånds og 3 reps underhånds.

------------------------

Eftermiddagen gik bl.a. med at sætte lamper op i en ny butik,
som Danmission åbner i Rønde på mandag.

Inden aften trænede jeg lidt:
Pull up og chin up.
3 sæt bestående af 3 reps overhånds og 3 reps underhånds.

Reverse rows.
5 sæt bestående 7 reps

Squat.
2 sæt 9 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Standing calf raises.
3 sæt 15 reps
Henning

[Hjemmeside]

Søndag morgen d 12-12-2010

Morgentræning: De 5 tibetanere og
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 9 reps

------------------------
Eftermiddag:
Bænkpres
5 sæt 7 reps @ 40 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 12 kg - med hver arm

1 arm cuban pres med håndvægt
5 sæt 11 reps @ 6 kg - med hver arm


Dips
6 sæt 5 reps

Laterals
5 sæt 7 reps @ 6 kg
Jeg drejede vægten lodret med lillefingeren øverst på vej op i løftet.
Det skulle være godt for skulderen.
Det fordeler træningen bagud på skulderen, da forreste skuldermuskel
får rigelig gennem bænkpres, skulderpres osv.

Cuban pres med 2 håndvægte
3 sæt 11 reps @ 6 kg

Extern rotation
3 sæt 9 reps @ 5 kg
Henning

[Hjemmeside]

Mandag d. 13-12-2010

Morgenvægt 71.7 kg - det er vist PR
Morgentræning:
Pull up, bredt overhånds
3 sæt 3 reps

Chin up, underhånds
3 sæt 3 reps

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 12 kg

----------------------------
Eftermiddag i centeret.
Cable pull down, bredt overhånds
3 sæt 15 reps @ 45 kg

Den stod til 55 kg. og jeg prøvede, men jeg var svag i dag,
så jeg satte den ned.
Jeg kunne mærke at det ikke skulle være tungt i dag.

Dødløft
1 sæt 9 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Reverse rows
4 sæt 7 reps
Jeg var ved at holde efter 2 sæt, men jeg fik kæmpet mig igennem 4

Hip thrust
3 sæt 9 reps

Ligende med samlede løftede ben til hver side
3 sæt 7 til hver side.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 10 kg

Stod med ryggen op ad en søjle for at holde kroppen helt i ro.
Jeg ville have taget video, men der var andre i "skudlinien"
for kameraet, så jeg lod være.
Det var en kort træning, men jeg trænger vist mere til at sove
end at træne, så jeg tror jeg vil gå tidligt i seng og gaine
muskelmasse der i mange timer.
Henning

[Hjemmeside]

Tillykke Henning! Du har vundet et gavekort til Bodylab!

[Hjemmeside]

Tillykke Henning! Du har vundet et gavekort til Bodylab!

Mange tak,
jeg har set det i en mail, jeg fik.
Henning

[Hjemmeside]

Tirsdag d. 14-12-2010

Morgenvægt 72,0 kg
Morgentræning: armstrækninger på gulv.

---------------------------
Eftermiddag i centeret.


Eftermiddagens træning for skuldre, triceps og bryst.

Der lå en vægtstang med 40 kg på gulvet, og jeg cleanede den op til skuldrene,
men kunne ikke presse den videre op.
Derfor tog jeg skiverne af, og startede med 20, derefter 25 og 30 kg

Den skrå bænkpres var med 70 kg, så der tog jeg også skiverne af,
og trænede med 20, 30 og 4 sæt med 40 kg.

Derefter curlede jeg lidt præcis som i går for at optage video.

Jeg prøvede dips, men skuldrene meldte fra i dag, så det blev bench dips
5 sæt 15 reps og pull over 4 sæt.

Nu var der gået en time, og jeg var på vej ud, men kom i tanke om,
at jeg manglede skuldertræningen, så jeg fortsatte...

med 3 sæt armstrækkere, 4 sæt cuban press og 4 sæt laterals.

Jeg startede først kl. 17:24 og da var de andre gået,
så jeg forstyrrede ingen med kameraet.
Som det kan ses på videoen, var det også i dag en god træning.
Henning

[Hjemmeside]

Her er curl videoen, som skulle have været i loggen i går.
Ryggen er mod søjlen for at undgå at gynge med i kroppen.
Og så rundede jeg 100 videoer i mit første år på youtube.
Henning

[Hjemmeside]

Onsdag d. 15-12-2010

Morgentræning:
Pull up, overhånds
3 sæt 3 reps

Ckin up, underhånds
3 sæt 5 reps

Overhead squat
5 sæt 7 reps

---------------------------------
Eftermiddag i centeret.
Inden træningen var jeg til julehygge i vores lokale fagforeningsklub.
Der fik vi æbleskiver og ris-alamande, så jeg tænkte på, om det gav
energi til at løfte tungt dødløft, evt. maxe.

Jeg startede med
Overhead squat
4 sæt 7 reps @ 14 kg vægtstang.

Reverse rows
4 sæt 9 reps
Den øvelse er jeg blevet glad for.

Pistols
Nogle singles både på gulv og på balancebræt


Dødløft
6 reps @ 40 kg
6 reps @ 50 kg
5 reps @ 70 kg
Derefter max. testten som videoen viser.
jeg lavede den 2 gange, da jeg ikke havde video på første gang.
Efter det missede max. på 95 kg, sluttede jeg dødløften af med
3 sæt 2 reps @ 70 kg.

Preacher curl med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 10 kg


Mavebøjninger på bold
3 sæt 15 reps

Hip thrust
3 sæt 8 reps

Skrå mavebøjninger
2 sæt 7 reps til hver side.


Derefter noget humanflag træning efter inspiration fra Alwins log.
Henning

Hej Henning.
Først .. Utrolig inspirerende log, og respekt fra mig af
Dog vil jeg give et godt råd. Hold dine arme strakte under dit dødløft, og jeg tror du ville kunne løft mere hvis du gjorde sådan. Du nærmest trækker dine arme op, hold din arme strakte og tænk på at træde igennem gulvet. Så tror jeg nok at de 95 - hvis ikke mere - nok skal komme

PS - respekt for dine pistols på balancebræt, jeg kan end ikke finde balancen på sådan et bræt når jeg bare prøver at finde balancen ;)

[Hjemmeside]

Sådan Henning! Det er fedt at du ikke giver op men bliver ved med at forsøge, og det lykkedes meget godt på billedet!

[Hjemmeside]

Hej Henning.
Først .. Utrolig inspirerende log, og respekt fra mig af
Dog vil jeg give et godt råd. Hold dine arme strakte under dit dødløft, og jeg tror du ville kunne løft mere hvis du gjorde sådan. Du nærmest trækker dine arme op, hold din arme strakte og tænk på at træde igennem gulvet. Så tror jeg nok at de 95 - hvis ikke mere - nok skal komme

PS - respekt for dine pistols på balancebræt, jeg kan end ikke finde balancen på sådan et bræt når jeg bare prøver at finde balancen ;)

Mange tak.
Henning

[Hjemmeside]

Sådan Henning! Det er fedt at du ikke giver op men bliver ved med at forsøge, og det lykkedes meget godt på billedet!

Mange tak.
Jeg så, hvordan du gjorde, og så skulle jeg lige prøve igen.
Jeg viser lige videoen, hvor billedet er taget fra.
Henning

[Hjemmeside]

Sådan Henning! Det er fedt at du ikke giver op men bliver ved med at forsøge, og det lykkedes meget godt på billedet!

Mange tak.
Jeg så, hvordan du gjorde, og så skulle jeg lige prøve igen.
Jeg viser lige videoen, hvor billedet er taget fra.
Henning

Fed video!
Du ska spænde i maven inden, og trække med en øverste hånd (biceps, og skubbe med den nederste triceps)
Hvis du kommer op så tænk på at "låse" den. Jeg gør det ved at dreje min krop tulbage.

[Hjemmeside]

Fed video!
Du ska spænde i maven inden, og trække med en øverste hånd (biceps, og skubbe med den nederste triceps)
Hvis du kommer op så tænk på at "låse" den. Jeg gør det ved at dreje min krop tilbage.

Mange tak,
det må jeg lige prøve, når jeg går over og træner sidst på dagen.
Hvad mener du med at "dreje kroppen tilbage ?
Henning

[Hjemmeside]

Fed video!
Du ska spænde i maven inden, og trække med en øverste hånd (biceps, og skubbe med den nederste triceps)
Hvis du kommer op så tænk på at "låse" den. Jeg gør det ved at dreje min krop tilbage.

Mange tak,
det må jeg lige prøve, når jeg går over og træner sidst på dagen.
Hvad mener du med at "dreje kroppen tilbage ?
Henning

Det er lidt svært at forklare. Jeg drejer lidt, fra maven og ned. Jeg kan ikke rigtig forklare det.

[Hjemmeside]

Fed video!
Du ska spænde i maven inden, og trække med en øverste hånd (biceps, og skubbe med den nederste triceps)
Hvis du kommer op så tænk på at "låse" den. Jeg gør det ved at dreje min krop tilbage.

Mange tak,
det må jeg lige prøve, når jeg går over og træner sidst på dagen.
Hvad mener du med at "dreje kroppen tilbage ?
Henning

Det er lidt svært at forklare. Jeg drejer lidt, fra maven og ned. Jeg kan ikke rigtig forklare det.

Der er også svært at udføre.
Jeg prøvede forskelligt tre gange i aftenens træning, men det var som første gang
jeg prøvede - komplet umuligt.
Styrken var helt væk, så jeg kunne slet ikke lave det.
Henning

[Hjemmeside]

Torsdag d. 16-12-2010

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 7 reps - eksplosivt med hop på hænderne.

--------------------------------
Aften i centeret.
Jeg arbejdede længe i dag, så træningen startede kl 20:03

Bænkpres, skrå.
1 sæt 11 reps @ 20 kg
1 sæt 11 reps @ 30 kg
3 sæt 11 reps @ 40 kg

Pull over med 1 håndvægt.
3 sæt 15 reps @ 22 kg

Bænkpres, smal.
3 sæt 11 reps @ 40 kg - video

Skulderpres med håndvægte.
4 sæt 9 reps @ 12 kg - video

Cubanpres med håndvægte.
4 sæt 15 reps @ 5 kg

Laterals.
5 sæt 10 reps @ 5 kg - video


Video fra dagens træning.

Forsøgte human flag, flere gange, men det var slet ikke som sidst.
Det var som første gang, jeg prøvede - totalt håbløst og uden for min rækkevidde.
Henning

[Hjemmeside]

Fredag d. 17-12-2010

Morgenvægt: 72,0 kg


morgentræning

--------------------------
Aftentræning i centeret efter en lang arbejdsdag.

Jeg tror og oplever at underhånds er rigtig god bicepstræning.


Nogle sæt af den
Henning

[Hjemmeside]

Søndag d. 19-12-2010

Morgenvægt: 72,1 kg
Morgentræning

Overhead squat.
5 sæt 7 reps @ 12 kg håndvægt.

-----------------------------------------
Eftermiddag i centeret efter arbejde - ja, vi har så travlt,
at jeg var på overarbejde i dag.
Det har jeg også været i sidste uge om aftenen.

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 13 kg vægtstang.

Squat
1 sæt 7 reps @ 30 kg
1 sæt 7 reps @ 35 kg
1 sæt 5 reps @ 40 kg
7 sæt 5 reps @ 50 kg

Reverse rows
5 sæt 7 reps underhånds
5 sæt 7 reps overhånds

Curl
5 sæt

Dragon flag træning
3 sæt




Begge videoer er taget i dag af min træning i centeret.
Nu har jeg snart hele min træning med både i billeder, video og tekst,
så nu er logføring vist ikke nødvendigt mere.
Det bliver mest gentagelse, så det er bare at se tilbage her i loggen
og evt. på youtube.

I går eftermiddags var vi i byen, så lørdagens eneste træning var
nogle armstrækninger på gulvet om morgenen.
Henning