Alwins log! BILLEDER S.43

[Hjemmeside]

Jeg tog ned til roklubben og trænede med to klassekammerater.
Min træning var ekstremt dårlig. Jeg prøvede at maxe men mine ben gad ikke. Men så fik ihvertfald en del cardio idag. Ca 10km cykling op og ned af bakker.
Men der var en god ting idag.



















JEG KUNNE LAVE HUMAN FLAG!

[Hjemmeside]

Det gik af lort til.
Først fucker jeg fuldstændig i færdighedsregning.
Og bagefter fucker printeren min problemregning. Iih jeg er så sur!!!

Øv, og når tingene går helt i lort, hvad hjælper så ?
se svaret nederst.

Jeg er i tvivl. Jeg ved ikke om mit næste program være SL eller BB.

Skal det ikke være ghetto workout, bodyweight exercises ?
Henning

Det ville være fedt! Men det bliver man ikke spor swole af, eller stærk. Og det er de to ting som er vigtigst
Jeg kan bare ikke finde ud af, hvad der er vigtigst.

Så har du jo alligevel fundet ud af det, for uanset om du vælger swole eller styrke,
så skal der rykkes tunge vægte, så svaret også på det første spørgsmål er tung træning.
Henning

Du har fuldstændig ret. Men jeg er kommet frem til at jeg vælger styrke, 3 gange om ugen og BB(vedligholdelse) 1 gang om ugen.
Men det vigtige er at jeg har valgt styrke over masse

JEG KUNNE LAVE HUMAN FLAG!

Hvor lang tid holdte du den?

[Hjemmeside]

JEG KUNNE LAVE HUMAN FLAG!

Hvor lang tid holdte du den?

Dunno, video kommer op når jeg er på pc'en. Men det var helt klart PR!!

JEG KUNNE LAVE HUMAN FLAG!

Hvor lang tid holdte du den?

Dunno, video kommer op når jeg er på pc'en. Men det var helt klart PR!!

Tillykke

[Hjemmeside]

JEG KUNNE LAVE HUMAN FLAG!

Hvor lang tid holdte du den?

Dunno, video kommer op når jeg er på pc'en. Men det var helt klart PR!!

Tillykke

Takker

[Hjemmeside]

Min flotte Human flag idag

Hannibal er awesome! Fed video

[Hjemmeside]

Hannibal er awesome! Fed video

Hannibal er helt vild. Hans form og funktionelle styrke(tror jeg at det hed?) er helt vild.

Nu hvor du er i min log, hvordan har du fået sådan en vild form og styrke?
Starter du bare med SL og slutter med BB?

Flot!
Hvis jeg skal pege på din succes, så vil jeg mene, at du holder benene ved cirka 150 grader, mens du før var tættere på de 180.
Til sommer kan du gøre det på lygtepæle

Tillykke !!

[Hjemmeside]

Flot!
Hvis jeg skal pege på din succes, så vil jeg mene, at du holder benene ved cirka 150 grader, mens du før var tættere på de 180.
Til sommer kan du gøre det på lygtepæle

Iknow, Det er en del lettere at gøre det ved 150 grader Det er dog meget svært at komme derop.
Men hvis jeg kan komme derop og bliver ved, skal jeg nok kunne gøre det ordentligt til sommer! (7,9,13)

Tillykke !!

Tak

Hannibal er awesome! Fed video

Hannibal er helt vild. Hans form og funktionelle styrke(tror jeg at det hed?) er helt vild.

Nu hvor du er i min log, hvordan har du fået sådan en vild form og styrke?
Starter du bare med SL og slutter med BB?

Ja, det kan man godt groft sige. Jeg starter som regel med mine fokus øvelser, som er squat, bp, mili og SU DL. I de øvelser arbejder jeg relativ low rep, men med en del sæt. Jeg kører som regel cyklusser i disse 4 øvelser og nu også front squat og Cg Bp. De første 3-4 uger i alle cyklusserne stiger volumen uge for uge og derefter falder volumen og intensiteten stiger. Så jeg arbejder med 3-4 uger grundtræning og 3-4 uger peaking. Ud over mine 4-6 cyklusser øvelser, som er fordelt ud, så jeg cirka har 2-3 stykker pr. dag - så kører jeg en række støtteøvelser med lidt flere reps. Støtteøvelser gør at jeg får ramt hele kroppen, men med fokus på de svagheder jeg har inden for styrke og propertioner.

[Hjemmeside]

Hannibal er awesome! Fed video

Hannibal er helt vild. Hans form og funktionelle styrke(tror jeg at det hed?) er helt vild.

Nu hvor du er i min log, hvordan har du fået sådan en vild form og styrke?
Starter du bare med SL og slutter med BB?

Ja, det kan man godt groft sige. Jeg starter som regel med mine fokus øvelser, som er squat, bp, mili og SU DL. I de øvelser arbejder jeg relativ low rep, men med en del sæt. Jeg kører som regel cyklusser i disse 4 øvelser og nu også front squat og Cg Bp. De første 3-4 uger i alle cyklusserne stiger volumen uge for uge og derefter falder volumen og intensiteten stiger. Så jeg arbejder med 3-4 uger grundtræning og 3-4 uger peaking. Ud over mine 4-6 cyklusser øvelser, som er fordelt ud, så jeg cirka har 2-3 stykker pr. dag - så kører jeg en række støtteøvelser med lidt flere reps. Støtteøvelser gør at jeg får ramt hele kroppen, men med fokus på de svagheder jeg har inden for styrke og propertioner.

Hvad kører du så, 2-split?
Det er meget inspirerende, mit næste program bliver nok noget som minder en del om det

Hannibal er awesome! Fed video

Hannibal er helt vild. Hans form og funktionelle styrke(tror jeg at det hed?) er helt vild.

Nu hvor du er i min log, hvordan har du fået sådan en vild form og styrke?
Starter du bare med SL og slutter med BB?

Ja, det kan man godt groft sige. Jeg starter som regel med mine fokus øvelser, som er squat, bp, mili og SU DL. I de øvelser arbejder jeg relativ low rep, men med en del sæt. Jeg kører som regel cyklusser i disse 4 øvelser og nu også front squat og Cg Bp. De første 3-4 uger i alle cyklusserne stiger volumen uge for uge og derefter falder volumen og intensiteten stiger. Så jeg arbejder med 3-4 uger grundtræning og 3-4 uger peaking. Ud over mine 4-6 cyklusser øvelser, som er fordelt ud, så jeg cirka har 2-3 stykker pr. dag - så kører jeg en række støtteøvelser med lidt flere reps. Støtteøvelser gør at jeg får ramt hele kroppen, men med fokus på de svagheder jeg har inden for styrke og propertioner.

Hvad kører du så, 2-split?
Det er meget inspirerende, mit næste program bliver nok noget som minder en del om det

Fullbody 6 gange om ugen -jeg er stor fan af frekvens.

[Hjemmeside]

Fullbody 6 gange om ugen -jeg er stor fan af frekvens.

Hold da kæft!
Det må jeg prøve. Tror dog at min krop har brug for en dags pause efter hvert pas, hvis jeg kører FB.
Jeg sætter et program sammen, når jeg er på ferie. Så må du lige sige din mening om det

Fullbody 6 gange om ugen -jeg er stor fan af frekvens.

Hold da kæft!
Det må jeg prøve. Tror dog at min krop har brug for en dags pause efter hvert pas, hvis jeg kører FB.
Jeg sætter et program sammen, når jeg er på ferie. Så må du lige sige din mening om det

Det handler bare om at sætte det rigtig sammen mht. til volume og intensitet, men jo, det er lidt komplekst at sætte sammen og det kræver en del erfaring/work capicity. Det er jo ikke sådan at jeg træner de samme øvelser hver dag og træner tungt hver dag. Jeg deler ikke øvelser op efter muskler, men bevægelser.

[Hjemmeside]

Det handler bare om at sætte det rigtig sammen mht. til volume og intensitet, men jo, det er lidt komplekst at sætte sammen og det kræver en del erfaring/work capicity. Det er jo ikke sådan at jeg træner de samme øvelser hver dag og træner tungt hver dag. Jeg deler ikke øvelser op efter muskler, men bevægelser.

Jeg har aldrig tænkt over, at man kunne dele øvelserne op efter bevægelser. Jeg må sige at det lyder helt vildt godt.
Jeg tænker: 3 dage med høj intensitet, 1 dag med ''lav'' intensitet og 2 dage med medium intensitet.
F.esk: Mandag: høj. Tirsdag: medium. Onsdag: høj. Torsdag: lav. Fredag: høj. Lørdag: medium. Søndag: off.
Jeg tror at det vil være bedst for min krop. Jeg kan ikke køre hårdt 2 dage i træk.
Høj= 85-100%
Medium= 80%
Lav: 70%

Og det bliver med forskellige cyklusser. Men kan man køre cyklusser imens? Jeg tænker f.esk TJ's DL cyklus og andre cyklusser.
Jeg har før prøvet at blande et par forskellige cyklusser sammen, med fine resultater. Men er ikke helt sikker med et FB

[Hjemmeside]

Det handler bare om at sætte det rigtig sammen mht. til volume og intensitet, men jo, det er lidt komplekst at sætte sammen og det kræver en del erfaring/work capicity. Det er jo ikke sådan at jeg træner de samme øvelser hver dag og træner tungt hver dag. Jeg deler ikke øvelser op efter muskler, men bevægelser.

Jeg har aldrig tænkt over, at man kunne dele øvelserne op efter bevægelser. Jeg må sige at det lyder helt vildt godt.
Jeg tænker: 3 dage med høj intensitet, 1 dag med ''lav'' intensitet og 2 dage med medium intensitet.
F.esk: Mandag: høj. Tirsdag: medium. Onsdag: høj. Torsdag: lav. Fredag: høj. Lørdag: medium. Søndag: off.
Jeg tror at det vil være bedst for min krop. Jeg kan ikke køre hårdt 2 dage i træk.
Høj= 85-100%
Medium= 80%
Lav: 70%

Og det bliver med forskellige cyklusser. Men kan man køre cyklusser imens? Jeg tænker f.esk TJ's DL cyklus og andre cyklusser.
Jeg har før prøvet at blande et par forskellige cyklusser sammen, med fine resultater. Men er ikke helt sikker med et FB

Det handler bare om at sætte det rigtig sammen mht. til volume og intensitet, men jo, det er lidt komplekst at sætte sammen og det kræver en del erfaring/work capicity. Det er jo ikke sådan at jeg træner de samme øvelser hver dag og træner tungt hver dag. Jeg deler ikke øvelser op efter muskler, men bevægelser.

Jeg har aldrig tænkt over, at man kunne dele øvelserne op efter bevægelser. Jeg må sige at det lyder helt vildt godt.
Jeg tænker: 3 dage med høj intensitet, 1 dag med ''lav'' intensitet og 2 dage med medium intensitet.
F.esk: Mandag: høj. Tirsdag: medium. Onsdag: høj. Torsdag: lav. Fredag: høj. Lørdag: medium. Søndag: off.
Jeg tror at det vil være bedst for min krop. Jeg kan ikke køre hårdt 2 dage i træk.
Høj= 85-100%
Medium= 80%
Lav: 70%

Og det bliver med forskellige cyklusser. Men kan man køre cyklusser imens? Jeg tænker f.esk TJ's DL cyklus og andre cyklusser.
Jeg har før prøvet at blande et par forskellige cyklusser sammen, med fine resultater. Men er ikke helt sikker med et FB

Man træner i bevægelser fordi muskler arbejder i kæder og ikke enkelte muskler, f.eks. er bryst, skulder og triceps med i alle presøvelser om det er floorpress, mili, bp, CG bp, pushpress osv.. Selvfølgelig er der forskel i aktivitetsgraden, men de deltager alle.

Din intensitet sammensætning og intensitetprocenter afhænger jo af hvilken cyklus du kører - der er de jo fastlagt

Ja, du kan sagtens kombinerer flere cyklusser. Pt. kører jeg Hatfield i Front Squat, Mili og CG Bp, i dødløft kører jeg TJ single cyklus og i squat samt BP kører jeg:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Russ ... rator.html

[Hjemmeside]

Det handler bare om at sætte det rigtig sammen mht. til volume og intensitet, men jo, det er lidt komplekst at sætte sammen og det kræver en del erfaring/work capicity. Det er jo ikke sådan at jeg træner de samme øvelser hver dag og træner tungt hver dag. Jeg deler ikke øvelser op efter muskler, men bevægelser.

Jeg har aldrig tænkt over, at man kunne dele øvelserne op efter bevægelser. Jeg må sige at det lyder helt vildt godt.
Jeg tænker: 3 dage med høj intensitet, 1 dag med ''lav'' intensitet og 2 dage med medium intensitet.
F.esk: Mandag: høj. Tirsdag: medium. Onsdag: høj. Torsdag: lav. Fredag: høj. Lørdag: medium. Søndag: off.
Jeg tror at det vil være bedst for min krop. Jeg kan ikke køre hårdt 2 dage i træk.
Høj= 85-100%
Medium= 80%
Lav: 70%

Og det bliver med forskellige cyklusser. Men kan man køre cyklusser imens? Jeg tænker f.esk TJ's DL cyklus og andre cyklusser.
Jeg har før prøvet at blande et par forskellige cyklusser sammen, med fine resultater. Men er ikke helt sikker med et FB

Man træner i bevægelser fordi muskler arbejder i kæder og ikke enkelte muskler, f.eks. er bryst, skulder og triceps med i alle presøvelser om det er floorpress, mili, bp, CG bp, pushpress osv.. Selvfølgelig er der forskel i aktivitetsgraden, men de deltager alle.

Din intensitet sammensætning og intensitetprocenter afhænger jo af hvilken cyklus du kører - der er de jo fastlagt

Ja, du kan sagtens kombinerer flere cyklusser. Pt. kører jeg Hatfield i Front Squat, Mili og CG Bp, i dødløft kører jeg TJ single cyklus og i squat samt BP kører jeg:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Russ ... rator.html

Jeg failer så tit, her for tiden. Jeg ved ikke hvad der sker for mig
Det vil jeg så arbejde på, i aften. Tak for hjælpen, Bay!

EDIT: Har lige set på siden, og den foreslår at man kører cyklussen 3 gange om ugen. Skal jeg bare tage det, f.esk 6 gange om ugen, hvis jeg træner så tit?

[Hjemmeside]

Jeg har downloadet en hel masse cyklusser, som jeg ser igennem senere.

Jeg vil poste et billede af Alexey, som har en sindsyg form.

Og et af Arnold.

Og et af Jason.

[Hjemmeside]

Min flotte Human flag idag

Flot - så blev du hængene oppe, det er super godt gået.
Du laver jo synlige fremskridt hver gang du træner - sejt.
Fortsat god træning.
Henning

Min flotte Human flag idag

Ser syret ud
Det gad jeg godt ku det der

Dog syns jeg ham der, der lige stikker hovedet frem virker lidt spooky?

[Hjemmeside]

Min flotte Human flag idag

Flot - så blev du hængene oppe, det er super godt gået.
Du laver jo synlige fremskridt hver gang du træner - sejt.
Fortsat god træning.
Henning

Mange tak!
Jeg tror at det handler meget om teknik. Jeg så et par videoer på youtube om hvordan man skulle holde, og det hjalp!

Det varer ikke længe før du kan holde human flag i 10 sekunder

[Hjemmeside]

Min flotte Human flag idag

Ser syret ud
Det gad jeg godt ku det der

Dog syns jeg ham der, der lige stikker hovedet frem virker lidt spooky?

Haha. Det er en fra min årgang som sagde "det må i ikke! "
Jeg fik et chok! Jeg troede at det var pedellen eller sådan

[Hjemmeside]

Jeg overvejer at konvetere til sumo DL. Jeg tror at jeg kan løfte mere der, når jeg liige har lært teknikken. Men jeg prøvede den idag og jeg må indrømme at den føles meget mere "naturlig".

Jeg overvejer at konvetere til sumo DL. Jeg tror at jeg kan løfte mere der, når jeg liige har lært teknikken. Men jeg prøvede den idag og jeg må indrømme at den føles meget mere "naturlig".

Hvorfor skifte?

[Hjemmeside]

Jeg overvejer at konvetere til sumo DL. Jeg tror at jeg kan løfte mere der, når jeg liige har lært teknikken. Men jeg prøvede den idag og jeg må indrømme at den føles meget mere "naturlig".

Hvorfor skifte?

Fordi at ROM er helt ekstremt kort for mig, hvis jeg kører sumo = flere kg på stangen. Og den føles meget mere naturlig. Jeg kan ikke rigtigt lave kv DL.