JannikB - THE LOG

Træning lørdag d. 8. maj 2010
Morgenvægt:

Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time 20 minutter.

Note: God træning. God BP, men irriterende hård DL. Dette program fungere kanon.
Tror, at jeg vil lave sættene sådan: 1x6x5, kg 2x6x10 kg, 2x6x7.5 kg, 1x6x5 kg.
Første sæt: En slags opvarmning.


Opvarmning: 2 minutters roning.

BB ZSQ
2x6x62.5 kg
2x6x60 kg
2x6x57.5 kg

BB BP
2x6x60 kg - PR. + 7.5 kg Helt uden spotter denne gang.
2x6x57.5 kg - PR. + 5 kg
2x6x55 kg - PR. + 2.5 kg

BB DL
2x6x80 kg
2x6x77.5 kg
2x6x75 kg - Jeg er gået 5 kg ned, da jeg er stoppet med straps, pludselig skal jeg jo holde stangen selv.

BB MP
2x6x37.5 kg
2x6x35 kg
2x6x32.5 kg

Superset.

LV Seated Calf Press
2x6x141 kg
2x6x133 kg
2x6x125 kg

BB BOR
1x6x45 kg
2x6x47.5 kg
1x6x45 kg
2x6x42.5 kg

BW Dips
3x6xBW (66.5 kg) + 2.5 kg
3x6xBW

BW Pull-Ups
6x6xBW (66.5 kg)

Superset.

CB Standing Side Crunches
1x6x40 kg
2x6x45 kg
3x6x40 kg

Øbrø hvad synes du om chins og pull-ups?

Begge øvelser er blandt mine absolutte favoritter.
Om du skal køre den ene eller anden, kommer an på resten af dit program.

Jeg træner selv fullbody (se evt. log), og jeg kører ofte chin-ups som eneste biceps øvelse.
Den giver - som du sikkert ved - også rigtigt godt i ryggen, men jeg træner allerede ryggen via dødløft + BOR og nogle gange en ekstra øvelse (alt efter temperament).

Pull-ups er også en super øvelse, den kører jeg andre gange som 3. rygøvelse (hvis jeg stadig har overskud til en biceps øvelse, vil jeg så typisk køre bb curl, eller preacher). Der er selvfølgeligt også aktivering af diverse muskler i armene og core, men den aktiverer i særdeleshed lats.

To sum it up; det afhænger af programsammensætningen

Okay

Lidt guf for pigerne og Anmoho:
Billederne er taget i dag d. 10. maj 2010.
Vægt da jeg tog dem: 64.8 kg

Billederne er taget i dag d. 10. maj 2010.
Vægt da jeg tog dem: 64.8 kg

Det er ret svært at stå rigtig, når man lige pludselig selv skal tage billedet
Benene må I se en anden dag
Kommenterer?

Svælges i billeder.. Hænger nu over min seng.

Spiser du nok? Du er så mager. Vægten siger du har gainet næsten 6 kg. Hold da op. Kunne godt bilde mig selv ind at jeg kan se det på ryggen. Har du haft gang i målebåndet også? Gief stats!


Jeg banker dig i bænk, you know that?

Håber, at du syntes, at billederne er dirty nok
Forsøger at spise nok Vægten her til morgen sagde 67.0 kg
Målebåndet er jeg ikke så gode venner med. Jeg kan se, at der er sket noget med min krop, men alligevel måler jeg næsten det samme
For din skyld kan jeg da godt tage hjem og måle mig
Jeg kommer efter dig

Træning d. 11. maj 2010.
Morgenvægt: 67.0 kg

Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time 35 minutter. Stod og ventede længe på stangen, så det trak ud.

Note: Dejlige PRs, men da jeg kørte DL, begyndte det at stikke ved h. skulderblad. Skippede DL. Under chins, BOR og MP var der ikke noget. Lækkert.
JEG ER TÆTTEST PÅ DE 100 KILO ANMOHO. JEG FIK 65 KILO! HVEM ER BAGUD NU?



Opvarmning: 2 minutters roning.

BB ZSQ
1x6x62.5 kg
1x6x65 kg PR. + 2.5 kg
1x6x67.5 kg PR. + 5 kg
1x6x70 kg PR. + 7.5 kg Lørdag prøver jeg med 75 kg.
1x6x67.5 kg
1x6x65 kg

BB BP
2x6x65 kg - PR. + 5 kg - Regnede forkert. Ville have løftet 62.5 kg
2x6x62.5 kg - PR. + 2.5 kg
2x6x60 kg
På de sidste to sæt fik jeg fem reps. Holdte pause i 20 sek, og fik den sidste.

BB DL
2x6x80 kg - Det begyndte at stikke ved skulderbladet. Turde ikke andet end at stoppe.

Dips
1x6xBW (67 kg) + 2.5 kg
1x6xBW + 5 kg
1x6xBW + 7.5 kg PR. + 2.5 kg Der var til meget mere. Men kan ikke holde mere vægt mellem benene. Skal have et dip-bælte.
1x6xBW + 5 kg
1x6xBW

Pull-Ups 1x6xBW
1x6xBW

Chins
5x6xBW

Superset.

CB Standing Side Crunches
2x6x45 kg
2x6x40 kg
2x6x35 kg - Synes, at teknikken var lidt væk i dag. Måske fordi jeg var træt.

LV Seated Calf Press
2x6x141 kg
2x6x133 kg
2x6x125 kg

BB BOR
2x6x47.5 kg PR. + 5 kg Prøver med 52.5 kg lørdag.
2x6x45 kg
2x6x42.5 kg

BB MP
2x6x32.5 kg
1x6x30 kg
1x5x30 kg - Efter fjerde sæt kom der en, kaspeer hedder han her på siden, og sagde, at det var godt at se, at der var nogen, som lavede nogle ordentlige øvelser. Jeg ved stadig ikke om, han sagde det i ironi, da jeg lige havde failet sidste rep.. eller om han faktisk mente det.
2x6x27.5 kg
Mine skuldre er godt ømme nu.

Pis. Jeg bænker 67x5 i morgen.
Grats på pr.

Hvad motiverede dig?

Jeg synes umiddelbart din form ser ganske fornuftig ud, men det er svært at kommentere på, da billederne ikke er vildt super gode! Sørg for at rette ryggen, du står lidt krummet, sikkert for at flexe abs

Pis. Jeg bænker 67x5 i morgen.
Grats på pr.

Hvad motiverede dig?

Det siger du jo, at du gør Held og lykke i morgen så
Der er ikke noget speciel, det er "bare" min lyst til at løfte kilo og få en flot krop

Hvis man lige skal have de sidste par reps, så synes jeg, at det hjælper at tænke: SIXPACK, SIXPACK, STORE FUCKING ARME, PIGER VIL HA PIK AF MÆND MED STORE MUSKLER! Noget lignende det

Jeg synes umiddelbart din form ser ganske fornuftig ud, men det er svært at kommentere på, da billederne ikke er vildt super gode! Sørg for at rette ryggen, du står lidt krummet, sikkert for at flexe abs

Tak tak
Ved godt, at det er lidt svært med billederne, det var også kun lige et par hurtige
Krummer måske lidt, selvom jeg egentlig ikke ville, men kom sikkert til det alligevel vel, som du også siger, for at flexe abs

Pis. Jeg bænker 67x5 i morgen.
Grats på pr.

Hvad motiverede dig?

Det siger du jo, at du gør Held og lykke i morgen så
Der er ikke noget speciel, det er "bare" min lyst til at løfte kilo og få en flot krop

Hvis man lige skal have de sidste par reps, så synes jeg, at det hjælper at tænke: SIXPACK, SIXPACK, STORE FUCKING ARME, PIGER VIL HA PIK AF MÆND MED STORE MUSKLER! Noget lignende det

Det er jo så i dag. Jeg optager det lige på viiidZ, og upzloadzer det.

I dare you: råb det næste gang...



Edit: jeg løftede ikke 67 i dag... langt fra.

Btw. hvad skulle jeg råbe til næste træning?

Hvad motiverede dig?

Hvis man lige skal have de sidste par reps, så synes jeg, at det hjælper at tænke: SIXPACK, SIXPACK, STORE...

I dare you: råb det næste gang...

Ej det tør jeg sgu ikke

Træning d. 13. maj 2010.
Morgenvægt: 66.8 kg

Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time 35 minutter.

Note: God træning. Sprang DL i dag grundet den stikken, som jeg havde sidst. Det stikkede i et sekund under BOR.


Opvarmning: 2 minutters roning.

BB ZSQ
2x6x70 kg - PR. + 2.5 kg
2x6x67.5 kg
2x6x65 kg - Første rep i alle sæt ligner lort. Mildt sagt.

BB BP
2x6x62.5 kg
2x6x60 kg
2x6x57.5 kg

BB BOR
2x6x52.5 kg - PR. + 5 kg
2x6x50 kg
2x6x47.5 kg

Superset.

LV Seated Calf Press
2x6x141 kg
2x6x133 kg
2x6x125 kg

BB MP
2x6x37.5 kg - Ikke PR. Har taget samme kilo alle gangene. Har bare talt det til 32.5 kg.. Kvaj
2x6x35 kg
2x6x32.5 kg
Brænder næsten ud på sidste rep. i alle sæt.

Chins
6x6xBW (67 kg)

Superset.

CB Standing Side Crunches
2x6x45 kg
2x6x40 kg
2x6x35 kg

Dips
2x6xBW (67 kg) + 7.5 kg
2x6xBW + 5 kg
2x6xBW + 2.5 kg

Tid: 1 time og 25 minutter.
Tog IN BP, da jeg skippede DL.

BB IN BP
2x6x40 kg
2x6x35 kg
2x6x30 kg

Kom først i tanke om din request om stats for lidt siden..

Lår: 50 cm
H. læg: 34,5 cm
Bryst: 100 cm
H. arm 32

Målebåndet er tilsyneladende i stykker. Der er en grund til, at jeg ikke gider at måle mig..
Forstår det ikke. Jeg kan tydeligt se på mig selv, at jeg er blevet større også på armene men specielt på mine lægge. Derfor synes jeg, at det er temmelig deprimerende at måle sig også se, at man næsten er blevet mindre.

Derfor er jeg begyndt på "kun" at bruge spejlet og vægten til at pejle og mine fremskridt.

Kommenterer på disse bizarre og krympede arme og lægge?

Ligemeget hvad målebåndet siger. Dine mål (chickfactor) vurderes jo ud fra spejlet.

Jeg har lige spist slik, og jeg kan ikke lide det. Hvordan blev en lille fed computernørd utilfreds med slik, computerspil og coca cola?

Anyway, vær' klar til noget capow! med mit nye program som kommer i morgen

Og du skal æde noget mere. kz-syndrom er ikke chick-factor.

Ifeel the same the way Chickfactor

Glæder mig til at se dit nye program Nogle hints om hvordan det ser ud?

Spiser alt det jeg kan Har som sagt taget otte kilo på siden november Er bange for, at hvis jeg spiser endnu mere sætter det sig på mavsen Meen jeg skal op i kilo under alle omstændigheder

Det ser lamt ud. Er et split. Kuk forbi om 2 timer...
Musikken er tændt "... you'r sex is on fire!", halvanden liter vand i flasken, skiverne sat på stængerne.

Træning ooooom.. NU!

Glæder mig til at se det

Ingen træning i dag.
Kom hjem kl 00.30 i nar fra arbejde, og skal møde igen kl 17.00. PLUS at det regner, så gider ikke cykle derop.

Morgenvægt: 66.5 kilo

Ja, så skal der vist til at trænes ?

Jeg kan godt lide måden hvorpå du i TRÆNINGS SYSTEMER SOM FORVIRRER MIG får det til at se ud som om du bænke 100x6

Jeps der er skam træning i aften
100 kilo det er nemt at overskue, og ja så ser det godt ud

Kom først i tanke om din request om stats for lidt siden..

Lår: 50 cm
H. læg: 34,5 cm
Bryst: 100 cm
H. arm 32

Målebåndet er tilsyneladende i stykker. Der er en grund til, at jeg ikke gider at måle mig..
Forstår det ikke. Jeg kan tydeligt se på mig selv, at jeg er blevet større også på armene men specielt på mine lægge. Derfor synes jeg, at det er temmelig deprimerende at måle sig også se, at man næsten er blevet mindre.

Derfor er jeg begyndt på "kun" at bruge spejlet og vægten til at pejle og mine fremskridt.

Kommenterer på disse bizarre og krympede arme og lægge?

Hvad sagde de mål du sammenligner med?

Se s.1
Bryst var vokset fire cm, og læg var blevet mindre(i think. Kan ikke huske præcis, det der står på s. 1).
Ellers det samme

Du har skrevet til målingen af læg at du tror det er forkert. Der er forklaringen vel?
Derudover skulle der jo gerne komme mere kød på, lidt efter lidt.
God vægtfremgang, bare fortsæt - så kommer resultaterne også. Da jeg startede vejede jeg 53-54 kg. Det er bare om at komme i gang!

Du har skrevet til målingen af læg at du tror det er forkert. Der er forklaringen vel?
Derudover skulle der jo gerne komme mere kød på, lidt efter lidt.
God vægtfremgang, bare fortsæt - så kommer resultaterne også. Da jeg startede vejede jeg 53-54 kg. Det er bare om at komme i gang!

Tak

og den der træning der... VI VIL HA' TRÆNING, VI VIL HA' TRÆNING!