M.W.

Tillykke med kortet!
Hvor meget sommerferie har I egentligt?

Tusind tak Vi har 3 uger. Startende fra d. 15. juli Det er sku fint nok. Går egentlig bare og tæller lidt ned.

Tillykke med kortet!
Hvor meget sommerferie har I egentligt?

Tusind tak Vi har 3 uger. Startende fra d. 15. juli Det er sku fint nok. Går egentlig bare og tæller lidt ned.

Ikke dårligt Ja sådan synes jeg lidt der er uanset, hvad man laver. Når der er ferie eller man er ved at være færdig med noget ser man næsten altid frem til det

Tillykke med kortet!
Hvor meget sommerferie har I egentligt?

Tusind tak Vi har 3 uger. Startende fra d. 15. juli Det er sku fint nok. Går egentlig bare og tæller lidt ned.

Ikke dårligt Ja sådan synes jeg lidt der er uanset, hvad man laver. Når der er ferie eller man er ved at være færdig med noget ser man næsten altid frem til det

Ja nemlig. Vores ferie passer rigtig fint ind i industriferien også, så der skal bare hygges (og trænes en smule måske). Jeg synes det er rigtig fedt hernede, men må indrømme jeg ser frem til den 21. oktober

Dagens træning:

MFT, styrketræning

Opdelt i 2, hockey og stationstræning. 15min ved hver.

Rimelig høj intensitet ved hockey, det var sjovt. Hvert hold havde 2 udskiftere hvor den ene skulle ro og den anden skulle ligge i planken. Man skiftede ud efter behov.

Efter hockey stod den på 3 runder af:

Pull-ups
Lunges
V-sit ups
Dips
Planken

30 sek ved hver station, ingen pause.

Derefter blev vi trådt af. Vi spillede 40 minutters hockey for hyggens skyld efter aftrædelse.

Wendler's 5 3 1
cycle 2 - week 1

Opvarmning: 1000m roning på 4:23 derefter lidt udstrækning.

Military press
5x30
5x30
5x34
5x40
11x44

Chin-ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Jeg har besluttet mig for at starte min cycle 2 forfra, da jeg ikke rigtig har trænet de sidste par uger. Det har taget mig noget tid at komme helt over min madforgiftning, de sidste par gange vi har haft MFT har jeg svedt som et svin, og det er helt uvant for mig.

Kære logbog, jeg har forsømt dig. Jeg undskylder mange gange, men forsikrer dig om at jeg skam har fået trænet!

Highlights fra træning de sidste par uger:

Intervaltræning på forhindringsbane, derefter 10 km løb @ 53 minutter. Det er første gang jeg løber over 5 km sådan rigtigt, så jeg forventede ikke noget stort. Satte næsen op efter at løbe hele vejen og at holde mig under 60 minutter - det lykkedes.

Cooper test: 2789 meter - det er næsten 60 meter længere end sidst.

Lidt random styrketræning, mikrotræning og noget crossfit er det også blevet til.

Prowleren har ikke været i brug endnu, hvilket ærger mig meget.

Jeg kom hjem fra Disney land Paris torsdag aften, jeg har været afsted siden søndag aften. Mine forældre betalte det meste og vi var hele familien afsted (14 personer). Jeg boede på værelse med min kæreste, min bror og hans kæreste - selvom vi savnede lidt privatliv var det super hyggeligt. Selve parken var skam imponerende nok, dog havde jeg personligt fået nok af disney allerede efter 2 dage. Jeg stod tidligt op for at svømme hver morgen, og fik også presset en enkelt træning ind. Nu skal jeg bare nyde resten af min sommerferie, som varer helt indtil den 8. august

Dagens træning (24-07-11)

10 km march med basis og rygsæk. Fik stoppet lidt forskelligt i rygsækken, vejede den til 27kg på vores badevægt. Jeg fik ikke taget tid, men vil tro det tog i omegnen af 2 timer.

Dagens træning:

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 2

Military press
5x30
5x30
3x40
3x45
4x55

Bænkpres
10x60
10x60
10x60
10x60

Chin-ups
5
5
5
5
5
5
5
5
5

DB Rows
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Fin træning i selskab med min storebror. En del af tiden gik med at instruere ham i forskellige øvelser.

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 2

Diverse mobility drills

Dødløft
5x60
5x60
3x100
3x115
4x130
Tung i dag, men det er også ved at være noget tid siden jeg har dødløftet sidst.

Lunges
20xbw
20xbw+30kg
20xbw+30kg
20xbw
Mine ben krampede meget til sidst, men det føltes godt.

Det blev til 2 sæt leg curls inden jeg besluttede mig for at den maskine var uduelig. Så jeg tog 3 sæt front squat i stedet.

Planken
1 min @ bw
1 min @ bw+10
1 min @ bw+10

Jeg trænede igen i dag sammen med min storebror, i flyvestationens motionsrum.

Er din storebror flyver?

Og gode tunge db rows forleden!

Er din storebror flyver?

Og gode tunge db rows forleden!

Tak Yes, resten af familien er flyvere

Prowle? prowle?... PROWLE?!

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 2

10 min hill climb på crosstrainer

Bænkpres
5x60
5x60
3x75
3x80
6x85

Military press
10x30
10x30
10x30
10x30

Chin-ups
5
5
5
5
5

Seated rows
8x50
6x80->8x65->7x50

Igen sammen med min bror. Når jeg ser de lokaler derude, så får jeg virkelig lyst til at blive idrætsbefalingsmand et sted. Tror sku det er et job for mig.

Er din storebror flyver?

Og gode tunge db rows forleden!

Tak Yes, resten af familien er flyvere

Ahh så du er den eneste i familien der er i det rigtige værn

Er din storebror flyver?

Og gode tunge db rows forleden!

Tak Yes, resten af familien er flyvere

Ahh så du er den eneste i familien der er i det rigtige værn

Haha, lige præcis Ej, jeg vil klart overveje at søge over i flyvevåbnet hvis jeg ikke kan blive i hæren efter min kontrakt er udløbet Men der er heldigvis lang tid til jo.

Prowler dag med Anden!! ... with pictures.

2x40 meter high handle into low handle
2x20 meter high handle

1x40 meter sled drag

Kan ikke huske om det var alt?

http://billedeupload.dk/photo/2011-07/33046089/IMG_2101.JPG.html
http://billedeupload.dk/photo/2011-07/dbf1b09c/IMG_2100.JPG.html

Her er lidt videoer fra træningen også

Ja, flyverne har også så mange penge

Det ser godt ud med prowleren. Det er en dejlig maskine!
Jeg hører du også slap ret billigt for den

Ja, flyverne har også så mange penge

Det ser godt ud med prowleren. Det er en dejlig maskine!
Jeg hører du også slap ret billigt for den

Ja den er sku god Man må sige at jeg fik den relativt billigt, havde regnet med den ville koste mig noget mere. Min far har lavet lidt skiver til den, så det slap jeg også for at betale for.

Jeg burde virkelig træne i dag. Men efter at have været i byen 3 dage i streg, så ved jeg ikke om jeg magter det lige nu. Jeg tager på stranden og plejer mit sørgelige korpus nu. Måske får jeg trænet, måske ikke

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 2

5 min roning

Squatz
5x60
5x60
3x85
3x95
7x110
Yeah buddy!

Lunges
10x30kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hyperextensions
15
15
15

+ lidt gunz

I aften skal jeg hente en bette motorcykel, som står til fri afhentning da den ikke kan køre pt. Bliver spændende om vi kan få den ud og trille igen!

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 3

Military press
5x30
5x30
5x40
3x48
6x54

Bænkpres
10x60
10x60
10x60
10x60

Chin-ups OH
6
6
5
5
5
UH
5
5

Lateral raises
10x10
10x10
10x10

Fin tidlig træning.

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 3

Dødløft
5x60
5x60
5x104
3x120
4x134
Rigtig tungt, men skivernes diameter var mindre end sædvanlig.

Leg curls
10x25
10x35
10x35

Calf raises
10x125
10x125
10x125

Kort træning, håber på at kunne klemme noget løb ind senere.

Løbetræning:

interval løb, 2 min lunt 1 min sprint osv.

4,3 km @ 20:51

God tur. Lidt bøvl med skinnebenene, men farten bliver bedre og bedre.

Wendlers 5 3 1
cycle 2 - week 3

Let opvarmning samt udstrækning

Bænkpres
5x60
5x60
5x70
3x80
4x90

DB shoulder press
8x20
8x20
8x20
8x20

Seated rows i maskine
10x45
10x45
10x45
10x45

Aften cardio:

Snuppede et bakkeprogram på motioncyklen og satte målet til 30km, dog er alle maskinerne i centeret sat til at slukke efter 30 min - spørg mig ikke hvorfor Røg derfor lidt af sporet da maskinen genstartede og derfor ved jeg ikke helt præcist hvor langt jeg cyklede. Men jeg kunne da nogenlunde huske hvor langt jeg var kommet, dog blev jeg så irriteret af hændelsen så jeg ikke gad cykle mere.

22,7 km @ 45 minutter.

Heraf 30 min i bakker og 15 min lige ud af landevejen.



Sidespor, er jeg den eneste der er træt af spørgsmål som: Skal jeg tage 8 eller 10 reps for muskelmasse? Hvor tit skal jeg træne biceps? Ej jeg har hørt nede i centeret jeg ikke må træne 2 dage i træk, passer det?

JUST.FUCKING.TRAIN!

Galde, I'm sorry.

Sidespor, er jeg den eneste der er træt af spørgsmål som: Skal jeg tage 8 eller 10 reps for muskelmasse? Hvor tit skal jeg træne biceps? Ej jeg har hørt nede i centeret jeg ikke må træne 2 dage i træk, passer det?

JUST.FUCKING.TRAIN!

Galde, I'm sorry.

Haha jeg sad godt lige og læste dit indlæg inde i den anden tråd. Og ja, ofte er de tråde oprettet af folk der har så meget andet at tænke på end lige netop det

Galde er fint, isæt som sergent skal du kunne spytte lidt af det engang imellem Dog ikke for meget. . .

Sidespor, er jeg den eneste der er træt af spørgsmål som: Skal jeg tage 8 eller 10 reps for muskelmasse? Hvor tit skal jeg træne biceps? Ej jeg har hørt nede i centeret jeg ikke må træne 2 dage i træk, passer det?

JUST.FUCKING.TRAIN!

Galde, I'm sorry.

Haha jeg sad godt lige og læste dit indlæg inde i den anden tråd. Og ja, ofte er de tråde oprettet af folk der har så meget andet at tænke på end lige netop det

Galde er fint, isæt som sergent skal du kunne spytte lidt af det engang imellem Dog ikke for meget. . .

Præcis! Jeg er god til det med galde, men regner nu med at blive en stille og rolig sergent. Altså indtil de kommer for sent til noget - så skal du bare se løjer

Sidespor, er jeg den eneste der er træt af spørgsmål som: Skal jeg tage 8 eller 10 reps for muskelmasse? Hvor tit skal jeg træne biceps? Ej jeg har hørt nede i centeret jeg ikke må træne 2 dage i træk, passer det?

JUST.FUCKING.TRAIN!

Galde, I'm sorry.

Haha jeg sad godt lige og læste dit indlæg inde i den anden tråd. Og ja, ofte er de tråde oprettet af folk der har så meget andet at tænke på end lige netop det

Galde er fint, isæt som sergent skal du kunne spytte lidt af det engang imellem Dog ikke for meget. . .

Præcis! Jeg er god til det med galde, men regner nu med at blive en stille og rolig sergent. Altså indtil de kommer for sent til noget - så skal du bare se løjer

Det var nu også min tilgang til det Jeg tror ikke man opnår ret meget ved at være højtråbende hele tiden - det er i hvert fald ikke min erfaring

Sidespor, er jeg den eneste der er træt af spørgsmål som: Skal jeg tage 8 eller 10 reps for muskelmasse? Hvor tit skal jeg træne biceps? Ej jeg har hørt nede i centeret jeg ikke må træne 2 dage i træk, passer det?

JUST.FUCKING.TRAIN!

Galde, I'm sorry.

Haha jeg sad godt lige og læste dit indlæg inde i den anden tråd. Og ja, ofte er de tråde oprettet af folk der har så meget andet at tænke på end lige netop det

Galde er fint, isæt som sergent skal du kunne spytte lidt af det engang imellem Dog ikke for meget. . .

Præcis! Jeg er god til det med galde, men regner nu med at blive en stille og rolig sergent. Altså indtil de kommer for sent til noget - så skal du bare se løjer

Det var nu også min tilgang til det Jeg tror ikke man opnår ret meget ved at være højtråbende hele tiden - det er i hvert fald ikke min erfaring

Nej nemlig. Der er mange andre (og bedre) måder at få sin mening igennem på