HER KOMMER BORK!

Selvfølgelig drenge.. Stor overkrop og mini ben all the way.

Idag stod den på ben og jeg var skide fucking motiveret. Bedste ben træning i lang tid - balls smashed to the walls workout - not 1 rep from failure, every fucking set to failure! Efterlod intet tilbage... IT'S A FUCKING WAR!

Jeg overvejer at vise jer et juletræ, men jeg ved ikke om i fortjener det.

Leg extensions (8-20 reps)
1 sæt m. 85
1 sæt m. 94
2 sæt m. 103 (begge kørt med 3 drops)
2 sæt m. 85

Squat
kørte op til 1 to death set
5x170 + 6x140 + 8x100 + 20x60
uden spotter. Lol

Wide leg press
8x300
8x300
6x300 + 3x300 + 3x300 + 2x300 + 1x300 (RP)
5x300 + 1x300 + 1x300 + 1x300 + 1x300 + 1x300 + 1x300 (deadstop)
16x200
10 sec rest
10x200

Smith lunges
15x40
12x50
8x60
8x60
10x50

Linear leg press
10x176 + 10x142 + 10x103
8x176 + 10x142 + 8x103

Lying leg curl: 12x76
DB SLDL: 15x40
Lying leg curl: 30x31

Lying leg curl: 6x85
DB SLDL: 15x40
Lying leg curl: 30x31

Lying leg curl: 10x76
DB SLDL: 15x40
Lying leg curl: 30x31

+ læg

BUM!!

Nu får du mig som fast læser, hvis du flasher juletræet. . . Lol imma manwhore

BUM!!

Nu får du mig som fast læser, hvis du flasher juletræet. . . Lol imma manwhore

Sikke en æret mulighed. Den må jeg ikke lade spilde

Wow, det ser godt ud Bork

BOOM!! Det ser sgu snart ud som om du er ved at være under de 15 % nu Bork Spøg til side, så er det et impo(rmed)nerende resultat indtil videre. 100 % pure Jealousy!

Julemanden godkender!

Wow, det ser godt ud Bork

Danke schön.

BOOM!! Det ser sgu snart ud som om du er ved at være under de 15 % nu Bork Spøg til side, så er det et impo(rmed)nerende resultat indtil videre. 100 % pure Jealousy!

Lol ja det burde jeg gerne være

Det bliver kun bedre for hver uge. R1pp3d2shr3ds.

Julemanden godkender!

Pew bang boom patpump inc.

3 sæt dips til at starte med.

Cable flies (12-20 reps)
1 sæt m. 6 blokke
2 sæt m. 7 blokke
1 sæt m. 8 blokke + 3 drops
1 sæt m. 7 blokke + 2 drops

Incl smith press (6-8 reps)
3 sæt m. 90
1 sæt m. 90 + 3 drops

Machine flies (12-15 reps) -SS- Slight decline db press (6-9 reps)
4 sæt m. 85 -- 4 sæt m. 40

FST-7 machine press (12-15 reps)
7 sæt fra 76 kg

Le'. Fandeme fedt at se. Nu er du heller ikke så forfærdelig gammel, så det er sgu god inspiration

Le'. Fandeme fedt at se. Nu er du heller ikke så forfærdelig gammel, så det er sgu god inspiration

Tak skal du have Lærling. Fedt at du kan bruge det til noget. Jeg er 21.

Dét der, er utterly fucking insane. Hold kæft en symmetri og definition

Dét der, er utterly fucking insane. Hold kæft en symmetri og definition

tusind tak moody. Kommentarer som den giver blod på tanden! Chasing symmetri, proportions and mass - aesthetics! ;)

Det ser virkelig imponerende ud Jacob - det er ufatteligt hvad en omgang shr3dn3zz kan gøre

Har du ar på ryggen, eller er det billedkvaliteten der er dårlig?

Det ser virkelig imponerende ud Jacob - det er ufatteligt hvad en omgang shr3dn3zz kan gøre

Har du ar på ryggen, eller er det billedkvaliteten der er dårlig?

Det gør meget.

Nej jeg har ingen ar? så det må være billedkvaliteten eller mine crazy striations

Ekstrem korte pauser idag. Massere mind to muscle, squeeze og pump.

V-bar pulldown (8-12 reps)
1 sæt m. 94
1 sæt m. 103
2 sæt m. 94
1 sæt m. 85

Wguhg cable rows(12-15 reps)
2 sæt m. 15"
2 sæt m. 14"
Squeeze dat' shit!

Yates row (8-12 reps)
5 sæt m. 100

Single arm machine row (12-15 reps)
4 sæt m. 85

Pendlay t-bar row (8-15 reps)
2 sæt m. 65
3 sæt m. 50

FST7 cable rows (15 reps - 15 sec rest)
4 sæt m. 13"
3 sæt m. 12"

Haney smith shrugs (12-15 reps - 2 sec hold)
4 sæt m. 90

Hyperextensions (12-35 reps)
8 sæt m. BW

Rev rear delt machine (15-30 reps)
2 sæt m. 49
2 sæt m. 31

Det tog 60 min...

Naaaasty cut! Imponerende!

Naaaasty cut! Imponerende!

Mange flere striwer to come. Tak

Vågnede tidligt af mig selv efter at have drømt hele natten om Jensens Bøfhus. Cant wait! Drønede afsted til min daglige morgentur, derefter hjem og spise også afsted til træning.

Træning var ligesom igår, uden pauser konstant skiften imellem øvelser. Jeg havde pikhud på begge arme - episk.

Arms:

Seated pushdown (15-20 reps) -SS- Rev ez curl (8-20 reps)
1 sæt m. 8" -- 1 sæt m. 30
5 sæt m. 10" -- 5 sæt m. 40
1 sæt m. 8" -- 1 sæt m. 40

Simu hammer curl (8-15 reps) -SS- OAOHDBEXT (10-12 reps)
1 sæt m. 25 -- 1 sæt m. 17
1 sæt m. 22 -- 1 sæt m. 17
3 sæt m. 17 -- 3 sæt m. 17

21's ez curl -SS- OHDBEXT (12-15 reps)
3 sæt m. 30 -- 3 sæt m. 32

Seated rope pushdown (16-20 reps) -SS- Db preacher curl (12-15 reps)
5 sæt m. 6" -- 5 sæt m. 12

Calves:
3 cirkler af 12-40 reps i calf press, seated calf raises og standing calf raises.

Abs:

Crunches på bold
3x20-25

Leg raises
3x20-25

Keep it up!

Laver du morgencardio (på tom mave?) hver dag? - og hvad, og hvor lang tid
Sikke en masse spørgsmål

Man læser en masse om for/imod morgencardio på tom mave - jeg må indrømme at jeg er for

God kontakt hele vejen igennem. Langsomme excentriske, squeeze og effektiv 45 min træning. Lækkert.
I går aftes var aftensmaden 1 kg blandet salat, grøntsager og 700g flanksteak. Come at me bro

03-09-11

Chest:

Incl smith press (7-12 reps)
1 sæt m. 90
3 sæt m. 110
Tror det var sådan vægten var. Dropsæt på sidste sæt.

Incl db flyers (10-12 reps)
1 sæt m. 32,5
3 sæt m. 27,5

Decline db press (10-16 reps)
2 sæt m. 40
2 sæt m. 35

FST7 machine flyers (20 sec rest - 12-15 reps)
2 sæt m. 76
2 sæt m. 58
2 sæt m. 49
3 sæt m. 40
Tungt stræk imellem alle sets.

Shoulders:

Cybex laterals (12-20 reps)
1 sæt m. 31
2 sæt m. 40
2 sæt m. 31

Cable laterals (12-15 reps)
1 sæt m. 4 blokke
3 sæt m. 3 blokke

Standing btn press (8-12 reps)
4 sæt m. 50

Cable rear delt (15-30 reps)
5 sæt m. 5 blokke

Keep it up!

Laver du morgencardio (på tom mave?) hver dag? - og hvad, og hvor lang tid
Sikke en masse spørgsmål

Man læser en masse om for/imod morgencardio på tom mave - jeg må indrømme at jeg er for

Tom mave powerwalk hver morgen i 45 min

Jeg tydeligvis for. Vigtigst af alt er at det er et praktisk tidspunkt at få lavet cardio på.

Lee Labrada - æstetisk bodybuilding... Åhhh ja.

Typisk at ens uge skal starte med massivt regnvejr lige fra morgencardioen af. Suk.
Rigtig fornuftig omgang ryg idag til gengæld. Mind - Muscle er blevet bedre de seneste par mdr, ikke blot for ryggen men alle kropsdele. Det er godt.

Træningen tog 50 min, rigtig godt tempo.

Wide chins (8-16 reps)
5 sæt

Wguhg cable rows (9-12 reps) -SS- Bent over db rows (12-15 reps)
3 sæt m. 16" -- 3 sæt m. 30

Cg chins (8-12 reps)
4 sæt m. BW

Barbell uhg rows (8-15 reps)
5 sæt m. 100

OADBROW
12x60
12x60

FST7 DB-raised cable rows (12-15 reps)
3 sæt m. 13"
4 sæt m. 12"
Come at me lower bro lats!

DB pullover
25x22
25x22

Haney smith shrugs (15-20 reps)
4 sæt m. 80

High rope pulls (15-20 reps)
4 sæt m. 10"

også cardiiiiiiiiooobooboboboo... Imorgen er det BEN DAG og møde med vejleder... FUUUUUUUUUUARK YIR

FST7 DB-raised cable rows (12-15 reps)
3 sæt m. 13"
4 sæt m. 12"
Come at me lower bro lats!

Ihh exciting new exercise. Skal det forstås som at du sidder på en db for at få et mere low-row´ish træk?

FST7 DB-raised cable rows (12-15 reps)
3 sæt m. 13"
4 sæt m. 12"
Come at me lower bro lats!

Ihh exciting new exercise. Skal det forstås som at du sidder på en db for at få et mere low-row´ish træk?

Lige præcis!

Den ramte rent faktisk rigtig godt.

Keep it up!

Laver du morgencardio (på tom mave?) hver dag? - og hvad, og hvor lang tid
Sikke en masse spørgsmål

Man læser en masse om for/imod morgencardio på tom mave - jeg må indrømme at jeg er for

Tom mave powerwalk hver morgen i 45 min

Jeg tydeligvis for. Vigtigst af alt er at det er et praktisk tidspunkt at få lavet cardio på.

Propper du dig med bcaa inden så?

Keep it up!

Laver du morgencardio (på tom mave?) hver dag? - og hvad, og hvor lang tid
Sikke en masse spørgsmål

Man læser en masse om for/imod morgencardio på tom mave - jeg må indrømme at jeg er for

Tom mave powerwalk hver morgen i 45 min

Jeg tydeligvis for. Vigtigst af alt er at det er et praktisk tidspunkt at få lavet cardio på.

Propper du dig med bcaa inden så?

nej. Blot nogle glas med vand så jeg er hydreret

ZYZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ EPICCCC - missu2death

God træning med min bedre halvdel idag. Altid dejligt at have hende ved min side! Pumpet i benene var fuldkommen hjernedødt. Kan knapt nok stå op på nuværende tidspunkt - I fear tomorrow!

Quads:

Leg extensions (12-16 reps) - 2 sec squeeze
1 sæt 112
4 sæt 103
Drop i sidste set

Wide smith squats (8-15 reps)
1 sæt 80
4 sæt 110
1 sæt 100
1 sæt 80
Crazy pump

Leg press (12-16 reps) -SS- Walking db lunges (10-12 reps) -SS- BW lunges (8-12 reps)
3 sæt 250 -- 3 sæt 20 -- 3 sæt BW
FUCK mine lår eksploderer

Horizontal leg press (15 reps) -SS- Sissy squats (6-9 reps)
3 sæt 148 -- 3 sæt BW

Hamstrings:

Lying leg curl (5-15 reps)
1 sæt 76
2 sæt 85 + 15lbs
3 sæt 76

Unilateral leg curl (12-15 reps)
4 sæt 22

DBSLDL (15-25 reps)
4 sæt 27

Hyperextensions (15-20 reps)
3 sæt BW

+ lægge

Trænede igår arme efter kun at have sovet 1 time om natten. Intet at fortælle, fik trænet og lavet cardio og slappet af.

Om en lille halv time står den på skuldre og cardio.

20 minutters skulderræning. Vanvittigt pump og hjernedødt mange reps kørt uden pauser. Kunne ikke løfte armene på nogen måde efter.

Måden at jeg har skrevet det op, skal betyde at alting med blev kørt ud i et. Der var ingen pauser overhoved i hele træningen.

Lateral raises - fra siden (8-16 reps)
4 sæt m 15 kg
1 sæt m 15 kg -> 10 kg (dropsæt)
-cirkel-
Cable rear delts (12-20 reps)
4 sæt m 6"
1 sæt m 5 -> 4" (dropsæt)
-cirkel-
Smith shoulderpress (8-12 reps)
2 sæt m 70
2 sæt m 50
1 sæt m 50 -> 30 (dropsæt)
-cirkel-
Lateral raises - forfra (8-15 reps)
4 sæt m 20
1 sæt m 20 -> 15
-cirkel-
Rear delt machine (15-25 reps)
4 sæt m 67
1 sæt m 67 -> 49 (dropsæt)
-cirkel-
DB military press (12-15 reps)
4 sæt m 20
1 sæt m 20 -> 15
-cirkel-

+ 8 sæt lægge om aftenen.

Også naturligvis en masse cardio.

Dedikeret at træne efter 1 times søvn. No excuses! Hvad skete der, der ødelagde din søvn?

Ond skulder træning. Shit et langt giant set. Efter ca. tre sæt havde min grebs styrke nok givet op