Dahl

Så det var det i skulle så tidligt søndag morgen. Det lyder i øvrigt voldsomt farligt det der MTB. Synes hele tiden i vælter.

Yes, hvad lavede du selv så tidligt?
Hehe lidt, det er noget af det der gør det spændende. Jeg har jo dog ikke slået mig endnu så det er jo fint nok

Så det var det i skulle så tidligt søndag morgen. Det lyder i øvrigt voldsomt farligt det der MTB. Synes hele tiden i vælter.

Yes, hvad lavede du selv så tidligt?
Hehe lidt, det er noget af det der gør det spændende. Jeg har jo dog ikke slået mig endnu så det er jo fint nok

Jeg havde været på nattevagt. Sekunder inden havde jeg stået op og sovet i toget ^^

Onsdag 24/8/2011 Cardio
Valgte at løbe til og fra svømmehallen idag. To forskellige veje. Havde dog ikke tid på noget af det.

1 omgang: 5,2 km
2 omgang: 3,4km

Altså 8,6km, hvilket er helt fint. Det bliver nok fast fremover

25/8/2011 Upper body + lidt conditioning

Military press
12@20kg
8@30kg
5@40kg
2x5@50kg
13@50kg
- bum, det er vist reppr med 50 kg. Har savnet den øvelse

Pull-ups
5@BW
5x3@BW+21,25kg
- lidt tunge idag.

BB Shrugs --> DB rear delt flyes
3x15@120kg-->3x10@12kg
- rev godt det hele, var lidt presset i grebet på shrugs.

Lavede lidt dødløft, men det trak lidt i maven.

Derefter blev der kørt med improviseret prowler, i form af en 20 kg skive med flad bund og så DBs ovenpå, hvorefter vi skubbede det hen over gulvet. Meget low handles.

5x30 meter(vend efter 15) @ 50kg pause 60 sek.
2eller3x30meter(ved 15) @ 70kg
2x15 meter @ 90kg

Så var der dømt sved.
Imorgen ryger jeg i sommerhus til søndag, der ryger nok en genstand indenbords. Jeg har for iøvrigt meldt mig til et adventurerace med mine vante trænings kammerater den 11 sep. Forventet vindertid er en 5-6 timer så det er lige til at klare. Det skulle efter sigende indeholde orientering, MTB, løb, bike n' run, reb og vandaktiviteter. Så det bliver nok ganske sjovt

Update for weekenden
Så er jeg hjemvendt fra sommerhus. Det var rigtigt hyggeligt. Vi fik spist en masse god mad og hygget. Samtidigt løb vi en tur fredag for at finde en sø i nærheden, tror vi løb en 6 km. Lørdag fik vi lavet en bronze cirkel, løbet en 2-3 km, cyklet tilsvarende og badet en hel del. Søndag tossede vi rundt i Djurs sommerland. Der var ikke ret mange mennesker så det var super fedt. En weekend hvor depoterne er blevet fyldt helt op og lidt mere til

Mandag 29/8/2011
Røg ud på en lille march træning i morges.
Distance 10 km
Rygsæk: 7kg
Tid: 90 min ( 6,67km/t)

Fin tur i fint tempo. Starter stille og roligt da det er længe siden jeg har gjort i det. Imorgen står den på løb og upper body.

Update for weekenden
Så er jeg hjemvendt fra sommerhus. Det var rigtigt hyggeligt. Vi fik spist en masse god mad og hygget. Samtidigt løb vi en tur fredag for at finde en sø i nærheden, tror vi løb en 6 km. Lørdag fik vi lavet en bronze cirkel, løbet en 2-3 km, cyklet tilsvarende og badet en hel del. Søndag tossede vi rundt i Djurs sommerland. Der var ikke ret mange mennesker så det var super fedt. En weekend hvor depoterne er blevet fyldt helt op og lidt mere til

Undskyld mig, men hvor fanden fandt du godt vejr til det henne?

Update for weekenden
Så er jeg hjemvendt fra sommerhus. Det var rigtigt hyggeligt. Vi fik spist en masse god mad og hygget. Samtidigt løb vi en tur fredag for at finde en sø i nærheden, tror vi løb en 6 km. Lørdag fik vi lavet en bronze cirkel, løbet en 2-3 km, cyklet tilsvarende og badet en hel del. Søndag tossede vi rundt i Djurs sommerland. Der var ikke ret mange mennesker så det var super fedt. En weekend hvor depoterne er blevet fyldt helt op og lidt mere til

Undskyld mig, men hvor fanden fandt du godt vejr til det henne?

Hehe Djursland. Det var heller ikke helt fantastisk. Fredag var dog ret flot, og søndag også. Så gik der jo lige lidt lyn og torden i den fredag nat. Det var ret voldsomt.

Hehe Djursland. Det var heller ikke helt fantastisk. Fredag var dog ret flot, og søndag også. Så gik der jo lige lidt lyn og torden i den fredag nat. Det var ret voldsomt.

Ja okay, så har i været heldige. Synes ikke ligefrem weekend vejret var indbydende. Jeg tog bilen ind for at træne og ellers stod den bare på noget computerspil

Hehe Djursland. Det var heller ikke helt fantastisk. Fredag var dog ret flot, og søndag også. Så gik der jo lige lidt lyn og torden i den fredag nat. Det var ret voldsomt.

Ja okay, så har i været heldige. Synes ikke ligefrem weekend vejret var indbydende. Jeg tog bilen ind for at træne og ellers stod den bare på noget computerspil

Ja det tror jeg bestemt også vi var. Hehe det lyder bestemt heller ikke dårligt!

Jeg prøvede lige at skyde et par billeder her til morges. Det er svært selv og kvaliteten kunne være en anelse bedre. Men alt i alt blev jeg nogenlunde tilfreds

Ryg. langt fra

Ryg tæt

Front + ben

De har været lovet i lang tid egentligt. Så tænkte at jeg hellere måtte snuppe dem nu, hvor der stadig er veins på maven

Flot fyr!

Hvad forestiller din tat?

Tirsdag 30/8/2011 Cardio/conditioning
Det blev sammen med svømmerne under deres alternative træning.

Løb opv: 2 km
+ lidt ekstra løb, mountainsclimbers, groiners og burpees.

Bakke sprinter

5x65 meter st. 1.00

3x65 meter uden pause

5x100 meter st. 1.30

3x100 meter stafet(3md hold).

Total: 1320 meter opad og 1320 meter ned.

Afløb 2 km.

løb ialt: 6,64 km

Flot fyr!

Hvad forestiller din tat?

Tak tak, pecs måtte dog gerne lige få lidt tæv

Det er jægernes motto faktisk. At man kan mere end man tror. Det er principper jeg ynder at leve efter

Du er sgu da blevet stor. Ryggen og benene især ser gode ud, og veins på maven er heller ikke skidt ;)

Men som du selv nævner, så er brystet måske lidt bagud, men det er også umuligt at træne ordenligt. Hvad siger vægten?

Du er sgu da blevet stor. Ryggen og benene især ser gode ud, og veins på maven er heller ikke skidt ;)

Men som du selv nævner, så er brystet måske lidt bagud, men det er også umuligt at træne ordenligt. Hvad siger vægten?

Jo tak. Jo tak.
Ja brystet har altid haltet for mig. Det vil ikke helt som jeg vil
Den står på en 85-86kg lige for tiden.

Tirsdag 30/8/2011 Upper body

Bænk
15@20kg
8@40kg
5@60kg
3@70kg
3@80kg
2x5@87½kg
11½@87½kg - failede lidt, hvilket jeg burde have forudset, men jeg gik alligevel efter den
Udemærket ellers - da jeg følte lidt træthed i starten.

"DB" Rows - selvkreeret håndvægt
5@20kg
5@40kg
5@45kg
3x5@47½kg

Pull-ups --> Dips
2x8@BW --> 2x15@BW
1x9@BW --> 1x10@BW

Onsdag 31/8/2011 Svømning
Udnyttede den pause jeg har på 3 timer og 20 minutter på skolen idag og hoppede i vandet engang.
Startede stille og roligt.

100 Opvarmn
4x75(25 skod, 50 teknik)
2x100 Løs
4x25 dyk(gennemgående)
2x25 dyk(flyben)
50 løs
200 udsvøm

Total 1000 meter.

Ikke så kreativt men bassinet var fyld med gamle tykke mennesker der ville svømme over det hele og på et tidspunkt kom en klasse med, hvad jeg antager var problembørn, de fyldte godt. Der var heller ikke noget ur til at holde styr på pauser. Men dejligt alligevel
Sluttede af i det varme bassin i en lille date med nogle massagedysser med udsigt til en sød jævnaldrende pige, win/win.

Veins på maven, solide quads og en dyb ryg. Nice Dahl

Hvor går du i skole og svømmer henne?

Hvor går du i skole og svømmer henne?

VUC Vejle og svømmer i idrættens hus. Det bliver forventeligt fast fremover.

Veins på maven, solide quads og en dyb ryg. Nice Dahl

Jo tak jo tak. Så måtte Pecs bare gerne se at komme lidt op i gear

Jo tak jo tak. Så måtte Pecs bare gerne se at komme lidt op i gear

Det skal nok komme, alle har weak points. Mine pecs har også taget forevigt om at vokse, men når man ligger et fokus på dem så sker der stille og roligt lidt

Jo tak jo tak. Så måtte Pecs bare gerne se at komme lidt op i gear

Det skal nok komme, alle har weak points. Mine pecs har også taget forevigt om at vokse, men når man ligger et fokus på dem så sker der stille og roligt lidt

Det er rigtigt nok Ja det jo rigtigt nok, nu har meget af min brysttræning også været styrkeorienteret så det er jo heller ikke så underligt at de ikke vokser helt vildt. Smolov var godt til dem kan jeg huske

Torsdag 01/09/2011 Lower + cardio

Box squat *med clean og pp
Gik til parallel.
Lidt blandet opv.
8@40kg
3x5@60kg
2x5@70kg
- virker umiddelbart bedre til mig.

Ass GHR
5x5@BW
- rigtig god kontakt idag.

Back extensions --> Back supp. leg raises
5x10@+10kg --> 5x10

Bagefter 3,5 km løb med pandelampe her i mørket. Natten er ved at blive køligere igen.

Fredag 02/09/2011 MTB og Upper Body

Først røg jeg ud i en ny skov med den gamle. Det blev til 1½ time da vi var lidt presset på tid. Men super fed skov, hvor jeg fik overskredet nogle grænser.

Umiddelbart derefter tog jeg i centret. Der også var lidt tidspresset, så korte pauser.

Military press
5@20kg
5@30kg
3@40kg
2x5@52½kg
11@52½kg - udemærket.
Havde lidt træthed fra pp dagen forinden. Så jeg er happy.

Pull-ups
5@BW
3@Bw+10kg
5x3@BW+22½kg
Sweet

DB delt rear flyes * dropsæt
10@12kg
10@8kg
10@6kg
10@4kg

DB Shrugs * dropsæt
15@36kg
15@30kg
15@26kg
30@24kg Burn

Hurtig men god omgang.

Lørdag 03/09/2011
Jeg stod for et team building arrangement med mine svømmere så dagen stod på 35 km cykling, hvor jeg i 16 af disse lå og hentede dem der var trætte nede bagved og cyklede dem op foran. Så det gav faktisk lidt sved på panden
Udover det tossede vi rundt i en skov nogle timer og lavede forskellige samarbejdsøvelser og sluttede af med at hoppe i havet.

En rigtig god dag, hvor svømmerne viste højt humør og allerede om aftenen virkede som bedre venner end før turen så det var virkelig fedt at se.

Søndag 04/09/2011 Day of Cardio
Jeg mødtes tidligt med drengene for at snakke teknik og taktisk til vores adventure race. Det fik vi også klaret og vi fik pakket taskerne som vi regnede med at skulle have dem med. Derefter var vi blevet inviteret med på MTB af et par andre, hvilket var en fin mulighed for lige at træne det samt gøre sig lidt erfaringer. Så vi var 6 ude og cykle, hvilket var super hyggeligt. Dog eskalerede turen lidt

Vi endte med at cykle en 45 km, hvoraf de 20 var i skoven. Det tog en 3 timer. Var ret smadret bagefter. Jeg var mere modig idag, hvilket resulterede i to styrt udover styret, den ene gang tacklede jeg et træ, hvilket betød at jeg undlod at komme ned og ligge, dog er jeg spændt på om jeg kan mærke det i morgen. Udover det slog jeg mig egentligt ikke, så jeg er tryg ved at styrte nu

Bagefter øvede vi lidt Bike 'n run. Det blev kun et par km til lige at få øvet det, vi er kommet frem til en ganske fin løsning tror jeg.

Sidste del blev i svømmehallen hvor jeg svømmede følgende:

100 m opvarmning
6x50m(25 tek, 25 skod)
100m (fokus på benspark pr armtag)

Dyk matrix: 12x25 meter m/finner. Progressivt tempo. st. 1.05
Sluttede den sidste 25 meter på 11.9 sekunder, i showdown med en af de faste svømmere - vi fik samme tid så jeg er happy Et så spændende showdown at træneren glemte at starte anden bølge.

2x25 m/finner, for lige at afprøve noget teknik.

3x50 løs/fokus benspark pr armtag.
= 1000 meter.

En lang god dag med en eller to forbrændte kalorier.

Tirsdag 06/09/2011 Del 1: Cardio
Har været ude og investere i nyt træningstøj til turen. Det skulle jeg lige ud og prøve. Derudover skulle jeg teste om maven kunne holde til diverse gel samt, hvilke smagsvarianter jeg bedst kunne lide.

Cykling:
Distance: 34 km
Tid: 1.12
Avg: lidt over 28 mindes jeg.
Der var en massiv gang vind idag. Plus jeg ville ikke presse bentøjet for meget så derfor var gns farten ikke så høj.

Derefter røg jeg direkte ud i løb for lige at vænne kroppen til det. Jeg løb 4,7km, fik ikke lige taget tid på det

Jeg prøvede de forskellige gels undervejs og det fungerede helt fint for mig, maven tog det ganske pænt. Og det nye tøj var fantastisk. Det er super lækkert så det glæder jeg mig til at bruge søndag.

Tirsdag 06/09/2011 Del 2: Upper Body

BP
5@20kg
5@40kg
5@60kg
2@70kg
2@80kg
2x5@90kg
10@90kg
Det er godkendt. Igen er jeg overrasket over hvad lidt mental opkøring kan gøre.

BB Rows
- Lidt konservativ vægt mht maven. Meget stricte reps.
5@60kg
5x5@80kg

Pull-ups --> Dips
3x9@bw --> 2x15/1x14@BW
- Synes det ene minuts pause forsvinder på ingen tid. Men fremgang i forhold til sidst.

Roning
2 min opv.
6 min tabata
2 min nedkøl

Udemærket omgang. Der er godt pump på efter supersættet.

gearwhore!
?
Var det nu på søndag du skulle lave adventure race?

gearwhore!
?
Var det nu på søndag du skulle lave adventure race?

Big time!

Yes, det er nu på søndag. Vi regner med sejr trods vi ikke har trænet specifikt mod det