Сизифов минут

[Hjemmeside]

Hej Trussemus.

Hvad er dine tanker vedr. intuitiv træning? Jeg synes, jeg ser mange store kanoner der ikke har nogen gameplan, ej heller nogen form for progression eller lign., men stadigvæk med fine resultater. Deres niveau og evt. deres potentielle krudtforbrug aside, vil du da mene det er rentabelt at køre intuitivt?

For at det ikke skulle ende i ren kagemand ville der være enkelte parametre:

1. Samme øvelsesvalg, dvs. en lille vifte af de samme øvelser der altid bliver brugt. Rep-range og teknik (rep-tempo, dropsets, pre- såvel som postexhaust, clusters etc.) er bestemt ud fra dagsform. TJEK

2. Min. 4 træninger om ugen m. lokalfrekvens på 2 gange om ugen. TJEK.

Du er klog, så jeg forventer ikke mindre end et top notch svar.

OK HEJ HEJ!

Mvh Mr. Suntory.

Jep, that sounds like me.

[Hjemmeside]

Nye tiltag på hjemmesiden:

Gak og løjer
http://www.fysio-fitness.dk/52747555

Sundhed og fys
http://www.fysio-fitness.dk/52747566

Links
http://www.fysio-fitness.dk/52747567

Jeg arbejder desuden på et indlæg om nerveudspænding som ser dagens lys engang hen over weekenden.

[Hjemmeside]

Hej Trussemus.

Hvad er dine tanker vedr. intuitiv træning? Jeg synes, jeg ser mange store kanoner der ikke har nogen gameplan, ej heller nogen form for progression eller lign., men stadigvæk med fine resultater. Deres niveau og evt. deres potentielle krudtforbrug aside, vil du da mene det er rentabelt at køre intuitivt?

For at det ikke skulle ende i ren kagemand ville der være enkelte parametre:

1. Samme øvelsesvalg, dvs. en lille vifte af de samme øvelser der altid bliver brugt. Rep-range og teknik (rep-tempo, dropsets, pre- såvel som postexhaust, clusters etc.) er bestemt ud fra dagsform.

2. Min. 4 træninger om ugen m. lokalfrekvens på 2 gange om ugen.

Du er klog, så jeg forventer ikke mindre end et top notch svar.

OK HEJ HEJ!

Mvh Mr. Suntory.

Hej Karsten.

Er du styrkeløfter er det helt i skoven med intuitiv træning. Hold dig hellere til planlagt progression, primær og støtteøvelser og opfør dig ordentligt.
Er du BB'er kan du slacke mere, thi at lot of shit works. Har du masser af tid og løfter du tungt, så skal du såmænd nok vokse, uanset om du så træner intuitivt eller hvad faen du gør. Optimalt bliver det dog næppe inden du tager dig sammen til at planlægge mere end 2½ minut frem i tiden. Har du 47 års erfaring, nuvel, så er du måske Mr. intuitive ala Ole Bak og kører det pis på rutinen, men er du Mr. 24 årig med 6 års erfaring, så er det lige Sidney Lee'sk nok at proklamere intuition over planlægning og tage den på dagsform og rutine on a regular basis. Håber det var svar nok.

Kærlig hilsen Tine Bryld

[Hjemmeside]

I går fik jeg ikke logget da jeg spiste kød fra grill og så på bål. Det var fint.

Gårsdagens træning

ASHSP Week 1 Day 3

Cykling: 15 km

Dynamisk udstrækning: 9 min

Start træningstid: 16.24

Dumbbell Presses
24 kg, 12 reps
28 kg, 5 reps
30 kg, 5 reps
30 kg, 5 reps
32 kg, 5 reps
32 kg, 5 reps
32 kg, 5 reps
Styrke og skemalagt progression er i fokus her

Bent Over Rear Laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
Fokus på kontrolleret excentrisk fase (det er ikke den nemmeste øvelse at forsøge at inkoorporere excentrisk træning i)

Standing Calf Raises (i smith)
130 kg, 12 reps
160 kg, 5 reps > 150 kg, 5 reps > 140 kg, 5 reps > 130 kg, 5 reps
160 kg, 5 reps > 150 kg, 5 reps > 140 kg, 5 reps > 130 kg, 5 reps
160 kg, 5 reps > 150 kg, 5 reps > 140 kg, 5 reps > 130 kg, 5 reps
+ bounce til sidst
Fokus på langsom excentrisk fase og udmatning. Forholdsvis kort pause mellem drop-sæt

Glute ham raises
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
BW % bar, 10 reps
Fokus på langsom excentrisk fase

I dag er der doms af en anden verden i haseværket

Front planks
10 kg on back, 1 min
20 kg on back, 1 min

Shrugs
100 kg, 8 reps
110 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
Fokus på eksplosiv koncentrisk og kontrolleret excentrisk fase

Balance på bold - stående og knæsiddende

Tid BB: 48 min

Tid i alt: 57 min

Fokus på kontrolleret excentrisk fase (det er ikke den nemmeste øvelse at forsøge at inkoorporere excentrisk træning i)

Har gjort mig samme erfaring.. Det er bare ikke alle øvelser der egner sig til kontrolleret excentrisk.

I dine GHR, betyder "BW % Bar"...?

[Hjemmeside]

Dagens træning

ASHSP Week 1 Day 4

Cykling: 15 km

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 15.18

Squat
50 kg, 10 reps
70 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
Styrke og eksplosivitet er i fokus

Side Laterals
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
Fokus på kontrolleret excentrisk fase

Decline Weighed Crunches
10 kg on chest, 10 reps
10 kg on chest, 10 reps
10 kg on chest, 10 reps
10 kg on chest, 10 reps
10 kg on chest, 10 reps
10 kg on chest, 10 reps
Fokus på kontrolleret excentrisk fase

T-bar Rows
60 kg, 8 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
Fokus på eksplosivitet

Leg Extensions
97,5 kg, 16 reps
80 kg, 20 reps
80 kg, 20 reps
Fokus på udmatning og pump

Ville egentlig have haft nogle pulldowns, men maskinen var "optaget" dvs. der sad en fyr på den og snakkede. Jeg spurgte ham om han brugte den, hvilket han gjorde. Dog ikke i andet end ny og næ så vidt jeg kunne se. Jeg tog pullups i stedet mens han rettede på sit hårbånd. Hvad sker der lige for fyre med hårbånd egentlig? Da jeg var lille var hårbånd noget tøser på 7 år og nedefter brugte, ikke voksne mænd.

Pullups (supineret greb)
BW, 5 reps
BW, 5 reps
BW, 5 reps
BW, 5 reps
BW, 6 reps, glemte at stoppe
BW, 5 reps
Fokus på fuld ROM, eksplosiv koncentrisk og kontrolleret excentrisk fase, no rekyl

Pushdowns (rope)
32,5 kg, 10 reps
32,5 kg, 10 reps
35 kg, 5 reps > 30 kg, 5 reps > 25 kg, 5 reps
35 kg, 5 reps > 30 kg, 5 reps > 25 kg, 5 reps
35 kg, 5 reps > 30 kg, 5 reps > 25 kg, 5 reps
Fokus på langsom excentrisk fase + udtrætning

Rotatorcuff work

Tid BB: 57 min

Tid i alt: 67 min

I dag er jeg blevet medlem af Fagforum for idrætsfysioterapi http://www.sportsfysioterapi.dk/ og starter op med første kursus til november. Så er planen at få høvlet en del kurser af inden for idrætsfys over de kommende år. Ikke fordi jeg nødvendigvis skal bruge det ift. mit job, men jeg synes det er spændende.

Så har jeg lige fået Clinical sports medicine ind af døren http://fysio.dk/fafo/Anmeldelser/Idrat/ ... -Medicine/
som jeg skal have kigget igennem.

Som man siger: lev som om du skal dø imorgen. Lær som om du skal leve for evigt.

Lav en sang på den Nik & Jay

Kan I huske når bedstemor hakkede fars. Hun var så fucking epic hende bedstemor

[Hjemmeside]

Fokus på kontrolleret excentrisk fase (det er ikke den nemmeste øvelse at forsøge at inkoorporere excentrisk træning i)

Har gjort mig samme erfaring.. Det er bare ikke alle øvelser der egner sig til kontrolleret excentrisk.

I dine GHR, betyder "BW % Bar"...?

Det betyder at jeg kører den med en stang foran mig, som jeg kan støtte mig til, når jeg skal op. % bar er altså den vægt jeg aflaster med, på stangen, ift. hvis jeg kørte den med fuld BW. Det er ikke meget på de første reps, men ret meget på de sidste reps

Det betyder at jeg kører den med en stang foran mig, som jeg kan støtte mig til, når jeg skal op. % bar er altså den vægt jeg aflaster med, på stangen, ift. hvis jeg kørte den med fuld BW. Det er ikke meget på de første reps, men ret meget på de sidste reps

Oki doki Når jeg assisterer mine egne Swiss ball GHR, ligger jeg ud med at kunne nøjes med at sætte 1 finger i gulvet - men på de sidste har jeg så også begge hænder i gulvet

[Hjemmeside]

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Det var noget med et ½kg smør ikke??

[Hjemmeside]

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Det var noget med et ½kg smør ikke??

Oh yeah! Den var fisme god. Omend lettere besværlig at skære ud grundet sammensmeltede og derefter semi-størknede marshmellows som udgjorde en form for klæbrig mørtel

[Hjemmeside]

Nyt indlæg i bloggen: Forsvar for stupide kosttilskud

http://www.fysio-fitness.dk/52747568

Første nyhedsbrev er forøvrigt ude nu, så tilmeld jer hvis I er interesserede. Nyhedsbrevet givet et samlet overblik over de nyeste tiltag på siden fra gang til gang, så I ikke selv behøver sidde og pløje alle siderne igennem for at se om der er kommet noget nyt:

http://www.fysio-fitness.dk/52747558

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Lavede du den fra bunden? Synes den så voldsomt lækker ud, da de lavede den i programmet

[Hjemmeside]

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Lavede du den fra bunden? Synes den så voldsomt lækker ud, da de lavede den i programmet

Det var ikke mig der lavede den, men nogle jeg besøgte i Hammel. De havde lavet den fra bunden. Den var goooood.

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Lavede du den fra bunden? Synes den så voldsomt lækker ud, da de lavede den i programmet

Det var ikke mig der lavede den, men nogle jeg besøgte i Hammel. De havde lavet den fra bunden. Den var goooood.

Det er ét af mine "must-do's", når jeg tager til USA næste år. Dét og så Gold's Gym

Jeg tror du bliver skuffet over hvor kommerciel Gold's Gym er.
Hvis du skal til LA, så tjek Venice Beach ud, hvor Arnold havde sin gang i Gold's Gym nær ved.

Jeg tror du bliver skuffet over hvor kommerciel Gold's Gym er.
Hvis du skal til LA, så tjek Venice Beach ud, hvor Arnold havde sin gang i Gold's Gym nær ved.

Den er også på listen

[Hjemmeside]

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Lavede du den fra bunden? Synes den så voldsomt lækker ud, da de lavede den i programmet

Det var ikke mig der lavede den, men nogle jeg besøgte i Hammel. De havde lavet den fra bunden. Den var goooood.

Det er ét af mine "must-do's", når jeg tager til USA næste år. Dét og så Gold's Gym

Jeg var på Venice Beach i 2006. Specielt sted. Det mindede mig faktisk lidt om Sunny Beach Mest fordi det er packed med t-shirt og solbrille og fast food forretninger langs hele stranden. Og så har det lige det der twist af MUSCLE. Jeg så nu ikke nogle specielt pumpede typer, men mest bare almindeligt veltrænede folk som lavede alt muligt shit udenfor som vi laver indenfor her i Danmark. Boksetræning, yoga, forskellige tae-bo-tai-chi agtige ting osv. Med min nordiske tankegang var det lidt for "show-off"-agtigt, hvor det ikke virkede som om folk lavede det de lavede fordi de var seriøse med deres træning, men fordi de godt kunne lide at folk kiggede på dem. Men total Baywatch stemning på stranden med Gule pick up trucks, røde badedragter og watch towers

I dag har jeg ikke trænet. det har simpelthen været umuligt da jeg har spist Mississippi mud pie....damn den ligger tungt. BB cake!

http://www.dr.dk/dr1/spisemedprice/Prog ... tm?image=5

Lavede du den fra bunden? Synes den så voldsomt lækker ud, da de lavede den i programmet

Det var ikke mig der lavede den, men nogle jeg besøgte i Hammel. De havde lavet den fra bunden. Den var goooood.

Det er ét af mine "must-do's", når jeg tager til USA næste år. Dét og så Gold's Gym

Jeg var på Venice Beach i 2006. Specielt sted. Det mindede mig faktisk lidt om Sunny Beach Mest fordi det er packed med t-shirt og solbrille og fast food forretninger langs hele stranden. Og så har det lige det der twist af MUSCLE. Jeg så nu ikke nogle specielt pumpede typer, men mest bare almindeligt veltrænede folk som lavede alt muligt shit udenfor som vi laver indenfor her i Danmark. Boksetræning, yoga, forskellige tae-bo-tai-chi agtige ting osv. Med min nordiske tankegang var det lidt for "show-off"-agtigt, hvor det ikke virkede som om folk lavede det de lavede fordi de var seriøse med deres træning, men fordi de godt kunne lide at folk kiggede på dem. Men total Baywatch stemning på stranden med Gule pick up trucks, røde badedragter og watch towers

Lyder lige som et sted, der skal opleves SKal da næsten have en work-out sådan et sted, når man alligevel er der

Selve Muscle Gym eller hvad det hedder er temmelig småt, men det er nok meget sjovt. Gold's Gym ville være fedt at træne i ved Venice - jeg har en forestilling om at der er plakater af Arnold overalt. Du må poste nogle billeder, når du har været der.

[Hjemmeside]

ASHSP Week 2 Day 1

Cykling: 7 min

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 12.07

Seated Dumbbell Presses
18 kg, 12 reps
20 kg, 5 reps
22 kg, 5 reps
24 kg, 5 reps
26 kg, 5 reps
28 kg, 5 reps
28 kg, 5 reps
Explosive

Kneeling Cable Crunches
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
52,5 kg, 10 reps
Slow excentric

Bent Over Rear Laterals
20 kg, 8 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 8 reps
16 kg, 17 reps
Udtrætning is key. Damn der var burns i musklerne omkring albuen

Calf Raises (på legpress)
160 kg, 10 reps
160 kg, 14 reps
160 kg, 13 reps
160 kg, 13 reps
160 kg, 14 reps
160 kg, 12 reps
Fokus på langsom excentrisk fase

T-bar Rows
65 kg, 8 reps
83,75 kg, 5 reps
83,75 kg, 5 reps
83,75 kg, 5 reps
83,75 kg, 5 reps
Explosive. 83,75 kg lyder måske meget præcist. Det er det egentlig ikke. Pointen er, at det var 3,75 kg tungere end sidste uge. Det er pointen. Ikke at det nødvendigvis lige vejer omtalte kg.

Pulldowns (smalt underhånds greb)
85 kg, 5 reps > 80 kg, 5 reps > 75 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps > 80 kg, 5 reps > 75 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps > 75 kg, 5 reps > 70 kg, 5 reps
Drop-settin' for glory

Incline Flyes
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
Fokus på langsom excentrisk fase og godt med stræk i bunden

Tid BB: 51 min

Tid i alt: 68 min

Der er nogen der ikke forstår hvorfor man ligger og roder rundt med vægte der ligger på 75-80 % af max. Det er dem der kører maxløft til HVER træning. Fordi det er hardcore. Fordi det må være vejen til drømmefysikken. Sjovt nok er det meget få af dem der har drømmefysikken. Men de insisterer på at progression og langsom tilvænning til øget workload er weak ass pussy crap. Dem om det.

[Hjemmeside]

Hvad fanden er det her?

Awesome-Huge-Jacked-Jeans'n'Sandals-Grandpa' lifting what he thinks is weights but turns out being R2D2 transformed into a straight-bar-rowing-shrugging-rehabilitating-and-preparing-not-to-need-a-walking-frame-machine-for-elderly-people.

Hot stuff in Fitness DK nowadays I tell you.

[Hjemmeside]

Awesome-Huge-Jacked-Jeans'n'Sandals-Grandpa' lifting what he thinks is weights but turns out being R2D2 transformed into a straight-bar-rowing-shrugging-rehabilitating-and-preparing-not-to-need-a-walking-frame-machine-for-elderly-people.

Hot stuff in Fitness DK nowadays I tell you.

Jeg har lige guffet økologisk biodynamisk Max Havalaar hyldeblomst vanille koldskål brygget på delfiner og regnbuer. Det var....meget right-now'ish hvor alt bare skal smage af hyldeblomst. I går spiste jeg forøvrigt rosenblade. Jeg tror det bliver det nye hyldeblomst.

Selve Muscle Gym eller hvad det hedder er temmelig småt, men det er nok meget sjovt. Gold's Gym ville være fedt at træne i ved Venice - jeg har en forestilling om at der er plakater af Arnold overalt. Du må poste nogle billeder, når du har været der.

Desværre har de vidst pillet alle plakaterne ned, efter Arnold afslørede hans steroide-misbrug (som om det var en hemmelighed). Det siger hovedpersonen i "Bigger, stronger, faster" i hvert fald

Selve Muscle Gym eller hvad det hedder er temmelig småt, men det er nok meget sjovt. Gold's Gym ville være fedt at træne i ved Venice - jeg har en forestilling om at der er plakater af Arnold overalt. Du må poste nogle billeder, når du har været der.

Desværre har de vidst pillet alle plakaterne ned, efter Arnold afslørede hans steroide-misbrug (som om det var en hemmelighed). Det siger hovedpersonen i "Bigger, stronger, faster" i hvert fald

Lol, det er sgu da for latterligt. Mr. obvious to the rescue.

Det kan også være de er sure over hvordan han præsenteret Cali som guvernør.

Anyways, jeg ærgrer mig over jeg ikke fik set det. Så kunne man i det mindste have sagt, at man havde været der.

[Hjemmeside]

Så vidt jeg har hørt er plakaterne kommet op igen efter deres lille medie stunt.

Så vidt jeg har hørt er plakaterne kommet op igen efter deres lille medie stunt.

Det lyder som en fornuftig beslutning. Det andet var jo bare åndssvagt.

Forresten, min kære Moustrouz, hvis jeg en dag forvilder mig til Holstebro eller omegn, hvad er din pris så for lidt personlig træning/vejledning, hvis man har nogle punkter i ens træning/på ens krop, der halter gevaldigt? Overvejer nemlig at opsøge en personlig træner, når jeg skal til at træne igennem/bulke lidt igen, for at få lidt mere ud af det i forhold til tidligere.

[Hjemmeside]

Så vidt jeg har hørt er plakaterne kommet op igen efter deres lille medie stunt.

Det lyder som en fornuftig beslutning. Det andet var jo bare åndssvagt.

Forresten, min kære Moustrouz, hvis jeg en dag forvilder mig til Holstebro eller omegn, hvad er din pris så for lidt personlig træning/vejledning, hvis man har nogle punkter i ens træning/på ens krop, der halter gevaldigt? Overvejer nemlig at opsøge en personlig træner, når jeg skal til at træne igennem/bulke lidt igen, for at få lidt mere ud af det i forhold til tidligere.

Personlig træning, hvor vi rent fysisk mødes til instruktion i øvelser koster 150,-

Programlægning, hvor jeg laver et program til dig, ud fra dine behov, ønsker, forudsætninger osv. koster også 150,-
http://www.fysio-fitness.dk/52747549

Programlægning behøver du ikke komme til Holstebro for, det ordnes fint over en grundig mailkorrespondance.

Personlig træning i den forstand hvor jeg følger folk rundt og råber "kom så" og "one more bitch, what are you a woman?" gider jeg ikke. Jeg er informator, ikke motivator. Hvis folk ikke er motiverede til at træne, så må de sgu selv rode med det. Coaching i den forstand er ikke mit gebet.

Personlig træning i den forstand hvor jeg følger folk rundt og råber "kom så" og "one more bitch, what are you a woman?" gider jeg ikke. Jeg er informator, ikke motivator. Hvis folk ikke er motiverede til at træne, så må de sgu selv rode med det. Coaching i den forstand er ikke mit gebet.

Det er mere min afdeling.. Hvis du kommer til Sundet, så skal jeg nok motivere dig..