Fistandantilus' keto-log

Det er da en ubehagelig topstyrke du er ved at få!

Det er da en ubehagelig topstyrke du er ved at få!

Tak! Jeg har ikke en gang gjort så meget for det.

Dagens træning:

Død:
2x5x50
5x80
3x80
2x3x100
3x140 bælte
5x165 bælte
3x3x165 bælte
3x140 bælte og knæbind
3x140 bælte
Har ændret lidt i rutinen.

Chins:
5xbw
6xbw
13xbw+25kg Vist lige omkring PR
4x10xbw+25kg
20xbw
God omgang. Det sidste sæt pev godt i ryg og arme.

Conc curls:
15x17
13x17
13x11x17
9x17

Gårsdagens træning i førerbunkeren:

Squat, Bill Star:
2x5x50
2x5x80
2x5x100

Front squat:
5x50
5x60
5x70
5x5x80

Læg:
8 sæt

Mave:
6 sæt

Dagens træning i hvid hætte, omgivet af flammende kors:

Dødløft:
2x5x50
3x5x80
5x3x100

Bænkpres med pause:
2x5x50
5x80
3x80
3x90
3x100
3x110
5x5x100
8x100

Floorpres med pause og kæder:
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
4x6x90

Laterals supersættet med stående db stem:
3x 12x12 >> 12x17

Stående db stem supersættet med dropsæt i laterals:
1x 10x22 >> 5x12 >> 5x8
2x 8x22 >> 5x12 >> 5x8

Kickbacks:
4x12x8

Der var også ligarunde i Nordland i dag. Temmelig uheldigt at se dommerne sidde og heile for hver løfter.

Dagens træning i hvid hætte, omgivet af flammende kors:

Må jeg godt synes det er sjovt?

Dagens træning i hvid hætte, omgivet af flammende kors:

Må jeg godt synes det er sjovt?

Hehe... Ja ja, jeg er også faldet ned.
Jeg tænkte at humor var en god indgangsvinkel til sagen her bagefter.

Du er i øvrigt stadigvæk velkommen til en gæstetræning.

Perfekt.

Humor er altid godt

Dagens træning:

Squat, Bill Star:
2x5x60
5x80
5x100
5x120 bælte
3x147,5 bælte
5x137,5 bælte
Jeg skulle i dagens program køre op til en 5er på 137,5. Jeg havde heldigvis Jacob til at spotte i et ellers tomt Nordland (resten var ude og brænde jøder).
Jeg sætter så kun metalskiver på, hvilket jeg ikke er vant til. Derfor kom jeg til at sætte 10kg for meget på.
Jeg kunne derfor på 3 rep mærke, at der helt sikkert ikke var til 5 reps. Og bagefter var Jacob så sød, at han hjalp mig med at finde på gode undskyldninger for at være slap.
Da jeg skulle til at pille skiver af, gik det så op for mig, at der var for meget på.
Jeg kan ikke huske at jeg nogensinde har lavet den fejl før.
Efterfølgende tog jeg det rigtige sæt.

Squat med grønne bands og bælte:
5x140
3x150
3x160
3x170
3x180
Ville ikke køre tungere, da jeg var alene.

Så stod den på bb supersættet på forskellig vis:

Chins:
5xbw
6xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Mave:
8
8
8
8
11

Læg på et ben med ekstra vægt:
8x32
8x32
8x32
8x32
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Bænkpres med smalt greb og pause:
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105

Conc curls:
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
12x17

Så meget bb lavede jeg på en time.
Imorgen tager jeg på lejrtur.

1: JaKob. K K K!!!111
2: Jeg har altid et par gode undskyldninger liggende i baghånden.
3: Det viste sig jo at være en positiv oplevelse midt i al elendigheden på en ellers regnfyldt søndag.

1: JaKob. K K K!!!111
2: Jeg har altid et par gode undskyldninger liggende i baghånden.
3: Det viste sig jo at være en positiv oplevelse midt i al elendigheden på en ellers regnfyldt søndag.

Sorry. Edderkob!

Men tak for støtten i dag.

Så er jeg hjemme fra lejrtur.
Det var en barsk omgang, rent fysisk, hvor jeg gik ufatteligt mange km. Desuden spillede jeg en del fodbold og amerikansk fodbold samt lege, hvor jeg fik løbet utrolig mange spurter. Det toppede af igår, hvor vi gik 22km. Men som prikken over i'et valgte mine elever at holde sig vågne og startede en vandkamp klokken halv fem i nat.
Dermed fik jeg stort set slet ikke sovet.

Kosten var ok de første dage, men igår efter gåturen på 22km var aftensmaden pølser med brød.
Så jeg begrænsede mig til omkring 2500kcal. Det gav måske 50gram protein.

Nå, men derfor var jeg også lidt spændt på dagens træning. Det var dog heldigvis den lette runde i Bill Star squatten:

Squat:
2x5x50
5x70
5x85
2x5x102,5

Frontsquat:
5x5x70
Fint nok til de ømme kegler.

Valgte dog at se, om jeg ikke kunne få kørt dødløften:
2x5x50
5x80
3x80
3x110
3x140 bælte
5x170 bælte
3x3x170
Rigtig fint. Det er nok lettere næste gang.

Chins:
6xbw
6x12xbw

Stående læg, ét ben:
10x10x20

Conc curls:
8x12x17

Vil se om jeg ikke kan få fyret nogle billeder af resterne af sommerformen.

Dagens træning startede 11.20:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x80
3x80
3x100
3x120
5x5x100
8x100

Bænk med pause og kæder samt bands:
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80

Mili:
5x50
5x5x55

Laterals:
3x12x12

Kickbacks:
3x10x12

Dagens træning:

Dynamisk dødløft med dobbelt overhånd:
2x5x50
2x3x80
6x3x110 bælte
Tror jeg skal til at sætte bæltet lidt højere. Det fungerede bedre.

Chins:
6xbw
7xbw
7x12xbw+15kg

Bænk med smalt greb og pause:
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

Chest supported db rows:
7x12x32

Conc curls med 90 sekunders pause:
8x14
16x22
8x10x22
Så tog jeg nogle billeder, så mine biceps fik en halv fridag. Havde ellers planlagt en dødsrutine. Det må blive næste gang.

Dagens træning, som igen var inden middag:

Squat, Bill Star:
2x5x50
5x70
5x85
5x102,5
5x120 bælte
3x140 bælte
8x102,5

Squat 6.2.6
2x3x80
3x80 >> 5x80
Det sidste sæt afsluttede jeg med 5 almindelige reps. Fuck, det pumpede helt sygt i quads og lænden.
Det sidste sæt var også med et helt minuts tut.

Læg, ét ben:
4x8x32
4x11x20

Mave:
6x7

Dagens træning:

Bænk med pause:
2x5x60
2x4x80
2x3x100
3x125
4x120
4x6x110

Floorpres med pause og kæder:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 PR
Endda med en stang, der var blød som snot.

Siddende db skulderpres ss med laterals:
8x22 opv
10x26 >> 10x12
5x 10x22 >> 10x12

Dagens træning:

Dyn død med dobbelt oh:
3x3x80
3x110
6x3x120 bælte

Chins:
5xbw
7xbw
5x12xbw
24xbw PR

Kabel rows:
4x8x70
12x70

Conc curls:
10x12x17
Kunne godt lige have brugt et kvarter mere til biceps.

Dagens træning. Teamede op med Flinke Mand. Jeg havde fri fra arbejde kl 20, men valge at lyve overfor min kæreste og sige, at jeg først havde fri kl 21, så jeg kunne nå en hurtig træning:

Squat, Bill Star:
2x5x50
5x70
5x90
5x105
5x122,5 bælte
5x140 bælte

Squat med grønne bands:
5x150
5x160
5x170
5x180


Slut. 50 minutter. Det er uden tvivl rekord i effektivitet for mig.

Jeg havde fri fra arbejde kl 20, men valge at lyve overfor min kæreste og sige, at jeg først havde fri kl 21, så jeg kunne nå en hurtig træning:

Crime FUCKING rider! CRAZY!!!11

Jeg havde fri fra arbejde kl 20, men valge at lyve overfor min kæreste og sige, at jeg først havde fri kl 21, så jeg kunne nå en hurtig træning:

Crime FUCKING rider! CRAZY!!!11

Fuck the law! -Im bad to the bone!

Dagens træning:

Bænk med pause:
5x50
2x5x80
4x100
3x120 lort
5x5x100
3x125
5x120
Meget mærkeligt. Men fin afslutning.

Bænk med pause og band og kæder:
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90

Stående db stem ss med laterals:
6x22 opvarmning
8x26 >> 12x12
5x 10x22 >> 12x12

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
2x3x110
3x140 bælte
5x175 bælte
3x3x175 bælte

Chins:
6xbw
7xbw
12xbw+15kg
17xbw+15kg ikke helt all out
3x12xbw+15kg

Kabel-rows smalt greb:
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95

Conc curls:
8x13x17
15x17
Igen fik jeg ikke trænet nok biceps.

Jeg var for træt i starten, og spildte for meget tid på at komme i gang. Derfor manglede jeg tid til sidst. Jeg strammer op.

Hvis det virker så er der nogle billeder til dig her.

Flere billeder

Tak JC.

Billederne var mest for at se de syge vains, men fotografen var vist ikke så god, for det kan man overhovedet ikke se. Ærgeligt.

Men jeg står altså 4kg tungere end billederne fra januar. Selvom det måske er svært at se.

Gårsdagens træning:

Squat, Bill Star:
2x5x50
5x70
5x90
2x5x105
Heldigt at jeg ikke skulle tungere i dag.

Frontsquat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 bælte
5x100 bælte PR
3x5x80 bælte
Ret overraskende for mig, da jeg var rusten fra dødløften dagen før. Men lækkert, og det var uden spotter og med en ekstra rep i tanken.

Læg, ét ben:
5x8x32
5x12x20

Mave:
5x7
5x8

Lidt for meget snak. Men Ratz "trænede" i 5,5 time.

[Hjemmeside]

gode billeder!!!!

Hvorfor har du indsat " "?

gode billeder!!!!

Mange tak, Blackie!

Hvorfor har du indsat " "?

Fordi ingen fedter den af som dig. Du er en rigtig styrkeløfter. Men du løfter arven rigtig fint fra Drews. En time længere, og du omkring hans rekord.