Citius, Altius, Fortius

Apropos udstyr, har i så fået jeres hacksquat tilbage?

Nej MIC, det har vi ikke

okay cASPER.. hvorfor havde de egentlig valgt fjerne den?

Apropos udstyr, har i så fået jeres hacksquat tilbage?

Nej MIC, det har vi ikke

okay cASPER.. hvorfor havde de egentlig valgt fjerne den?

Nu slapper du lige HELT af, MIC.


MiiC, hvad synes du om at en mindre oversvømmelse havde ramt LiVK idag, hvorfor toilettet, som er i kælderplan, var smurt ind i lort og kloaksnask. Er dette en holdbar situation?


Jeg vil desuden gerne understrege overfor dig, MiiC, at på baggrund af dine udtalelser i "valg-tråden", så er vores venskab på prøve.

Nu slapper du lige HELT af, MIC.

Måske jeg skulle købe den.. Og male den rød. Min yndlingsfarve af alle. Idag havde jeg en rød bedstefar cardigan på - det synes alle er flot.

MiiC, hvad synes du om at en mindre oversvømmelse havde ramt LiVK idag, hvorfor toilettet, som er i kælderplan, var smurt ind i lort og kloaksnask. Er dette en holdbar situation?

Det er uholdbart.. Det må jeg sige. Var der ikke planer om at lIvk skulle flytte på et tidspunkt? Så kunne det være at man slap for den slags problemer.

Jeg vil desuden gerne understrege overfor dig, MiiC, at på baggrund af dine udtalelser i "valg-tråden", så er vores venskab på prøve.

Jeg er rød som få - og stolt af det. Kunne det som kaffedrikkende pædagogmedhjælper være anderledes? Jeg gik i klasse med temmelig mange venstrefolk og KU'ere, så jeg er vant til at være højlydt uenig med andre - heller ikke i dit tilfælde rører det mig det mindste. Du er jo god nok alligevel. Sådan er vi socialister, alt favnende.

Dette var fantastisk motivation under BICEEEPzzZ.



27-08-11 - GUNZ

Meget lækker Gun træning idag! BONE var heldigvis tilstede så han kunne spotte mig i DB Extensions og min c-workout. Very nice. BONEz kæresten var også tilstede. Hun stirrede på hans numzeh mens han lavede leg curls.

I morgen OFF.


OVERHEAD DB EXTENSION
4 * 35 kg.
4 * 40 kg.
5 * 45 kg.
7 * 42,5 kg.
6 * 42,5 kg.
8 * 37,5 kg.
15 * 30 kg.


CLOSE-GRIP BENCHPRESS
20 * 60 kg.

* Samme smalle greb, og stoppet en smule over brystet.


STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
30 * 30 kg.
30 * 30 kg.
30 * 30 kg.

* Hej MIC! Jeg brugte strapz i denne øvelse.


C-Workout:
DB-CURL: 5 * 27,5 kg.
CABLE PREACHER CURL: 15 * "40 kg."
DB INCLINE CURL: 40 * 3 kg.
DB-CURL: 6 * 25 kg.
CABLE PREACHER CURL: 15 * "30 kg."
DB INCLINE CURL: 40 * 2 kg.
DB-CURL: 6 * 22,5 kg.
CABLE PREACHER CURL: 15 * "25 kg."
DB INCLINE CURL: 40 * 1 kg.
DB-CURL: 6 * 20 kg.
CABLE PREACHER CURL: 15 * "22 kg."

* En af de bedre c-workouts. Tror det tog lidt over 10-12 min. Vægten på 40 repperne var en lille smule for let.



I morges da jeg vågnede, var verden gul.

Jeg er rød som få - og stolt af det. Kunne det som kaffedrikkende pædagogmedhjælper være anderledes? Jeg gik i klasse med temmelig mange venstrefolk og KU'ere, så jeg er vant til at være højlydt uenig med andre - heller ikke i dit tilfælde rører det mig det mindste. Du er jo god nok alligevel. Sådan er vi socialister, alt favnende.

Hvis bare I kunne lade os andre være i fred.

Straps i pushdowns?

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
30 * 30 kg.
30 * 30 kg.
30 * 30 kg.

* Hej MIC! Jeg brugte strapz i denne øvelse.

Hvorfor dog det...?

Hvis bare I kunne lade os andre være i fred.

Brug for et kram kære Madsen?

Straps i pushdowns?

BB!!

Straps i pushdowns?

BB!!

Hvis bare I kunne lade os andre være i fred.

Brug for et kram kære Madsen?

Han er syg, så det har han helt sikkert IKKE.

Dette er en dejlig sang.



29-08-11 - PECS

22 dejlige sæt bryst idag. Mine Triceps har dødsdoms, så alt tungt presseri var på forhånd udelukket. Det blev alligevel, som altid, en ganske udmærket træning.

I morgen QUADS. Jeg planlægger at forsøge noget tung(ere) Squat igen. Det er vel ~1½ måned siden jeg har haft mere end 90 kg. på stangen?


NY OG FORBEDRET WAMRUP.


INCLINE DB PRESS-FLYERS
10 * 27,5 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
7 * 30 kg.
5 * 32,5 kg.
7 * 27,5 kg.
8 * 25 kg.
12 * 20 kg.

* Ny teknik venner. Meget mere tights form, kontrolleret og langsomt begge veje, med stor fokus på mind-to-muscle.


SLIGHTLY DECLINE DB PRESS
9 * 25 kg.
10 * 25 kg.
9 * 25 kg.
6 * 30 kg.
12 * 20 kg.

* Forskellige variationer på alle repz. 3-4 sek. pause i bund, slow reps, godt stræk, squezee og non-lockout reps.


INCLINE DB PRESS-FLYERS: 10 * 17,5 kg.
Alternated with:
DECLINE DB PRESS: 8 * 25 kg.

INCLINE DB PRESS-FLYERS: 10 * 17,5 kg.
Alternated with:
DECLINE DB PRESS: 8 * 25 kg.

INCLINE DB PRESS-FLYERS: 8 * 17,5 kg.
Alternated with:
DECLINE DB PRESS: 7 * 25 kg.


VERY DECLINE DB PRESS
12 * 20 kg.
10 * 20 kg. - Stripset til 6 * 15 kg.

NY OG FORBEDRET WAMRUP.

Har du lyst til at dele din opvarmnings rutine?

Jeg synes jeg mangler lidt inspiration.

NY OG FORBEDRET WAMRUP.

Har du lyst til at dele din opvarmnings rutine?

Jeg synes jeg mangler lidt inspiration.

Der er endnu ikke nogen fast rutine, men jeg prøver lidt forskellige ting af. Nogle ting forekommer dog oftere end andre. Som udgangspunkt bruger jeg opvarmningen til at arbejde med forskellige, problemstillinger, f.eks. skulderbladsfunktion.

Idag lavede jeg Facepulls, samt prøvede de andre øvelser, fra den nye Poul Hansen video, af. Nogle vil blive taget i brug fremadrettet, andre ikke.

Derudover laver jeg typisk, på denne dag, nogle Pulldowns - gerne med ekstra fokus på scapula movement - nogle shoulder discolations, pushdowns og lidt andet let arbejde.

Fælles for (næsten) alle mine opvarmninger i øjeblikket, er at jeg gennemgår et fast maveprogram.

Kommentarer til teknikken i SG Dl modtaget gerne

Der mangler noget, Casper

Kenneth har fået sig en log ;) viewtopic.php?f=21&t=49762

Og træning torsdag!

Der mangler noget, Casper

Hvad, en nøgen dame?

0.40



30-08-11 - QUADS

FAN-FUCKING-TASTIC Quad træning idag. Tilstede var JACOBi og Kløver. Der kommer lidt video senere.

I morgen er det enten ryg eller Delts & (deload) Triceps.


OL SQUAT
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.

10 * 100 kg.
5 * 110 kg.
4 * 115 kg.
4 * 115 kg.
6 * 107,5 kg.
Heels Raised:
15 * 90 kg.
15 * 90 kg.
15 * 90 kg. Stripset til 10 * 70 kg.

*

Din musiksmag er slet ikke værst

Din musiksmag er slet ikke værst

Den er fucking AWESOME

Den er fucking AWESOME

Hovhov, nu skal træerne jo heller ikke vokse op i himlen - du har trods alt ikke postet noget med the Boss endnu.

How's that, HANSI?



31-08-11 - DELTz & semi-deload TRICEPz

Fornuftig træning idag. Slemme DOMS i Pecs og Triceps. Delts føltes friske. Tilstede var først Theis og senere Yang. Yang, Yang, Yang. Hvad skal vi dog gøre ved YANG.

I morgen er det en omgang heavy-ASS ryg træning med JENnifer, igen et hemmeligt sted.


DB SHOULDER PRESS
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
20 * 20 kg.
15 * 22,5 kg.
10 * 25 kg.

* Jeg har en tand som er ved at falde ud


BEHIND-NECK PRESS
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
4 * 40 kg.
3 * 45 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
8 * 35 kg.
8 * 35 kg.
15 * 30 kg.


STANDING OA PRESS
12 * 12,5 kg. * PR!!!!
12 * 12,5 kg. * PR!!!!!!?

* PR i strictness.


CG BENCHPRESS - The Dropset Method
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
Dropset 1: 4 * 85 kg. Stripset til 3 * 75 kg. Stripset til 5 * 65 kg.
Dropset 2: 6 * 80 kg. Stripset til 4 * 70 kg. Stripset til 5 * 60 kg.
Dropset 3: 7 * 75 kg. Stripset til 3 * 65 kg. Stripset til 5 * 55 kg.



Jeg vil vove at nævne her i loggen, at der igår blev købt 3 par lettere farverige tights. Dem ser jeg frem til at modtage.

How's that, HANSI?

Well, close enough. Nu er min musiksmag så også så bred at man nærmest ikke kan ramme forkert, så længe melodien og sangeren indeholder en eksisterende musikalsk værdi

Weeeeeeee. Er vi ved at være derhenne hvor der forekommer lidt for meget GNR?



01-09-11 - BACK

Ryg træning med JENnifer i IK99. 27 sæt blev det til. NICE.

I morgen Biceps og Hams.



STRAIGHT BAR PULLDOWN
20 * 60 kg.
17 * 70 kg.
16 * 65 kg.
18 * 65 kg.
15 * 65 kg.
30 * 55 kg.


CLOSE SEMI-SUPINERET PULLDOWN
15 * 55 kg.
12 * 55 kg.
14 * 55 kg.
13 * 55 kg.
12 * 55 kg.


ONE-ARM MACHINE ROW - Elbows Iln
Venstre: 10 * 60 kg.
Højre: 10 * 60 kg.
Venstre: 15 * 55 kg.
Højre: 15 * 55 kg.
Venstre: 12 * 55 kg.
Højre: 12 * 55 kg.
Venstre: 20 * 50 kg.
Højre: 20 * 50 kg.
Venstre: 30 * 45 kg.
Højre: 30 * 45 kg.


CHEST-SUPPORTED DB ROW
15 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.


DB-ROW
Venstre: 28 * 47,5 g.
Højre: 28 * 47,5 kg.

I don't give a shit, det var satme BB!

"That's right. Star power, bitches"



02-09-11 - BICEPS & HAMS

Glimrende træning idag, i selskab med JACOBi, Yang, Kløver, Theis og Steen. Mine outfits er tiltagende geniale, og idag nåede det nye højder. Det bliver stort når de nye tights kommer.

I morgen low volume PECS.


SEATED DB CURLS - Non Alt, with a twist
7 * 22,5 kg.
4 * 27,5 kg.
6 * 25 kg.
6 * 22,5 kg.
10 * 20 kg.
8 * 20 kg.
7 * 20 kg.


STANDING DB CURLS - Non Alt, with Fat Gripz
10 * 17,5 kg.
12 * 15 kg. * YANG TRIBUTE
10 * 15 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.


LEG CURL - warmup sets
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.


GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted: 9 * BW
Supersetted with:
LEG CURL: 15 * 20 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted: 7 * BW
Supersetted with:
LEG CURL: 15 * 20 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted: 7 * BW
Supersetted with:
LEG CURL: 15 * 20 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted: 6 * BW
Supersetted with:
LEG CURL: 30 * 15 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted: 5 * BW
Supersetted with:
LEG CURL: 25 * 15 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted: 5 * BW
Supersetted with:
LEG CURL: 20 * 15 kg.


LEG CURL
50 * 25 kg. * Restpauzing.

Jeg bliver jo smidt ud af Fitness World den dag jeg ifører mig mine neongrønne tights og nissehue <3

Går det godt i LVK?

Går det godt i LVK?

Det går PISSE godt.







03-09-11 - PECS

Afsindig lækker, low volume, true high InTeNzITy PEC Workout. Tilstede var JACOBi.

I morgen er OFF, og det huer mig SLET IKKE. Mandag QUUADZSZ.


SLIGHT INCLINE DB PRESS
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
8 * 17,5 kg.
6 * 25 kg.
4 * 32,5 kg.
6 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
7 * 40 kg.
8 * 37,5 kg.
7 * 37,5 kg.
12 * 32,5 kg.
13 * 30 kg.
High Incline:
14 * 25 kg.
12 * 25 kg.
20 * 20 kg.


Bagskulder + Neck.



BONE er stoppet med at træne.

Hvornår træner du i dag?