Knoglen

I din CG pulldowns - hvad får du ud af, at ligge så meget ned? Hvorfor ikke kører den lidt mere stricte?

Pulldown Rows

I din CG pulldowns - hvad får du ud af, at ligge så meget ned? Hvorfor ikke kører den lidt mere stricte?

Det er fordi det netop ikke er CG pulldowns, det er CG Pulldown rows
øvelsen rammer øvre ryg, lats og rear deltz superb imo.

Dagens træning: Det hårdeste ved dagens træning var at få Phillip til at lave noget, det lykkes mig at få presset noget saft ud af ham i 3 sæt.

OH Smith press:
4x70kg
4x70kg
6x65kg
5x65kg
7x60kg
6x60kg
8x55kg
8x55kg
10x55kg
8x55kg

WG Pullups:
6x30kg
6x30kg
8x20kg
8x20kg
13x10kg
9x10kg
6x40kg - Eccentric only
5x40kg - Eccentric only

Pre & Post exhaust:

BTN Press: 12x30kg
Seated laterals: 12x10kg

BTN Press: 9x35kg
Seated laterals: 12x10kg

BTN Press: 9x35kg
Seated laterals: 12x10kg

BTN Press: 8x35kg
Seated laterals: 12x10kg

CG Pulldown rows:
12x93kg
10x101kg
10x10k1kg

Railloading: CG Pulldown rows:
5x45kg
5x53kg
5x57kg
5x67kg
5x77kg
5x85kg
5x93kg
5x83kg
5x77kg
5x67kg
5x57kg
5x53kg
5x45kg

Biceps, lats, rear deltz & trapz - Absolut on fire.

Going for working t3h fuck out at 1600

Dagens træning: Havde ligget lidt med hovedpine i formiddags, så trænede kl 1600.

Back squat: Påpasselig med kg.
8x60kg
8x60kg - Video kommer
8x60kg
8x60kg

Box squat:
5x60kg
5x60kg - Video kommer
5x60kg

Rumænsk dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg curl:
12x25 - Double eccentric
14x25 - Double eccentric
10x30 - Double eccentric
10x30 - Double eccentric

GUNS: Med Cazp3r Z

CG Bænkpres (M. chains (21kg))
5x65kg+21kg
4x65kg+21kg
5x60kg+21kg
8x50kg+21kg
8x50kg+21kg
8x50kg+21kg
7x50kg+21kg
7x50kg+21kg

DB Curls:
5x30kg
5x30kg
6x27,5kg
8x25kg
10x25kg
10x25kg - Video
10x22,5kg
10x22,5kg

Railloading Pushdown:
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60
5x55
5x50
5x45
5x40
5x35
5x30

Railloading Barbell curls:
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x45
5x40
5x35
5x30
5x25
5x20

Facepulls:
20x15
15x15

Efter lidt tid overvejer jeg faktisk at gå over til ABC træning igen. Jeg er ihvertfald igang med los excel ark.

45kg tung fyr på cremen igår: Kreatin er sådan noget der ophober sig i kroppen så man kan spise mere.

Dagens træning:

Bænkpres:
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

BOR:
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Pretty fucking simple idag

Quads! God træning idag, fuld knald. Har aldrig været så smadret efter 12-sæt!

Front squat:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg
6x60kg

Box back squat:
6x60kg
6x60kg
8x60kg
8x60kg

Walking lounges (M chains) - Op ad bakke.
20x21kg
30x21kg
28x21kg - Video

Og da jeg synes mine ben er igang med lidt vokseværk får i et par leg picz:

Bodybuilding!

Flotte stænger.

Dagens træning: God træning idag, med godt knald på! I selskab med Casper S, Birkkjær og Birkkjær-ven-Mads

Smith OH Press:
6x70kg
5x70kg
7x65kg + 2 forced
6x65kg + 2 forced
8x60kg + 2 forced
8x60kg + 2 forced
8x60kg + 2 forced
24x40kg + 2 forced
- Ja der var forced på her, og synes faktisk det virkede godt!

WG Chinups (Ja, CHINUPS, IKKE PULLUPS!)
7x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
12x15kg
11x10kg
18xBW

Laterals raiload:
5x4kg
5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
5x12,5kg
5x10kg
5x4kg

5x4kg
5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
5x12,5kg
5x10kg
5x4kg


Pulldown rows:
12x85kg
12x93kg
10x93kg

-UDSOLGT!

Glemte skrive redskaber idag.

Men den var i selskab med Casper S, Kløver, Phillip & Mads.

Lavede:

6 sæt db curls
6 sæt oh db ext pr med 40 kg 6 reps
6 sæt lying cable curls
6 sæt rope pushdown
3 sæt 21's
3 sæt oa pushdown

facepulls & grundig omgang rotator manchet.

Jeg har stadig ekstrem slemme DOMS!!!

Beslutter mig for OFF idag, har lidt hist og pist hovedpine, stadig slemme DOMS i benene og grundet hovedpinen har jeg generelt ikke helt lyst til at træne.

Klubben kl 13:30!

Fap Fap Fap

Dagens træning: Med Casper S.

Box squats:
7x70kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg
5x70kg

Safetybar squat self assisting slow eccentric:
10x65kg
8x65kg
8x65kg

Glute ham raises:
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist

Leg curls:
30x20
25x20
25x20

Facepulls:
20x15
20x15
20x15

Grundig omgang rotator manchet og gå tur hjem.

Trænger til en smule variation nu, så hopper på mit udkast til ABC idag, så idag står den på C skuldre og B biceps.

Jeg overvejer at lave lidt om på "C" workouted, altså istedet for 4 runder uden pause, ville jeg lave 4-5 runder med pause så man også får lidt tungt med.

-Hvad er jeres holdning til dette?

B Biceps & C Deltz:

B Biceps:

DB Curls:
5x30kg
5x27,5kg
5x27,5kg
6x25kg

Lying curls (Non eccentric)
15x37
15x37+2,5kg
15x45
15x37

Preacher curls 3-0-3 tempo
35x12,5kg
30x12,5kg
35x10kg

C Deltz: Casper S Hjalp mig med vægtene

Smith press: 6x60kg
BTN Press: 15x35kg
Laterals: 30x2kg
Smith press: 5x50kg
BTN Press: 12x30kg
Laterals: 30x1,25kg
Smith press: 5x40kg
BTN Press: 12x25kg
Laterals: 30x1kg
Smith press: 5x30kg
BTN Press: 15x10kg
Laterals: 30x1kg

3 sæt facepulls & 3 sæt reverse flies.

A Ryg, B Ben:

A Ryg:

Pulldowns WG:
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

BOR:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B Ben:

Front squat:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Walking lunges (Fik ondt i baglåret under sidste sæt, så tog ikke 4 sæt som planlagt)
30skridtx21kg
26skridtx25kg
26skridtx25kg - Trykken og fiber-lignende symptomer i højre baglår, det blev dog ikke værre under sættet, faktisk bedre.

Leg extensions:
30x20 2-0-2 tempo
35x15 3-0-3 tempo
30x30 3-0-3 tempo
-Shaking quads.

Jeg har postet den sang tidligere i min log babe

Jeg har postet den sang tidligere i min log babe

Vild ungdom

Igårs træning:

B Chest & C triceps

Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
6x85kg
5x85kg

Slight decline DB BP:
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Incline flies:
30x3kg
30x4kg

C Triceps (Undervurderet min styrke, så det blev til 5 runder)

OH DB Ext: 6x35kg
OH Rope Ext: 15x25
Pushdown: 30x15
OH DB Ext: 6x27,5kg
OH Rope Ext: 15x20
Pushdown: 30x10
OH DB Ext: 6x22,5kg
OH Rope ext: 15x20
Pushdown: 30x10
OH DB Ext: 6x22,5kg
OH Rope ext: 15x20
Pushdown: 30x10
OH DB Ext: 6x27,5kg
OH Rope Ext: 15x15
Pushdown: 30x15


Facepulls:
20x15
20x15
15x15

Idags træning:

A Ben, B Ryg:

Back squat:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rumænsk dødløft:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B Ryg:

WG Chinups:
6x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg - Video kommer

Seated CG Rows:
15x85kg
15x85kg
15x85kg
15x77kg

Pulldown rows:
30x37
30x37
30x37

Facepulls:
20x15
20x15

Idag har jeg holdt off dag, og været på eksperimentariet og se udstilling "bodies" med en god sjat venner. Det var en hyggelig tur.

Dagens træning: A Deltz, A Triceps, C Biceps, i selskab med brix og delvist Casper S.

A Deltz:

OH Smith:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Laterals:
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

A Triceps:

OH DB Ext:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Rope pushdown:
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

C Biceps:

DB Curls: 6x27,5kg
EZ Curls: 15x32,5kg
Incline DB Curls: 30x3kg
DB Curls: 5x25kg
EZ Curls: 15x27,5kg
Incline DB Curls: 30x3kg
DB Curls: 5x22,5kg
EZ Curls: 15x22,5kg
Incline DB Curls: 30x2kg
DB Curls: 6x20kg
EZ Curls: 15x17,5kg
Incline DB Curls: 30x2kg