Hunden der ville være bjørn

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Squat
3x5@50kg
2x5@70kg
3@90kg
5@105kg
3x5@110kg
2x3@115kg

MEGA nice! Tog en video af de 105kg, det så rigtigt fornuftigt ud. De 115 var ikke voldsomt tunge, men teknikken kommer først pt.

Bænkpres
2x5@50kg
5@60kg
5@70kg
3x5@80kg

Jeg hader bænkpres.

Pullups (OH)
5x3@BW

Calf raises
3x10@120kg

Muscleup + press
55kg på stangen, 30sek rest
reps: 7,6,5,4,3,3

Der var nok til lidt mere, men var begyndt at gå lidt sukkerkold.

BB CC Curlzzzz + Pushdowns + Crunches
3 x (10@30kg + 10@30kg + 10@BW+5kg)

Squatten kørte rigtigt godt i dag, og var da også højdepunktet i træningen. Ellers var det sgu lidt sløvt. Jeg har svært ved at presse mig selv i pres øvelserne.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo dødløft fra 10cm box
5x3@50kg
2x3@90kg
5x5@115kg - PR (vil jeg tro)

Incline DB press
5x5@25kg

Pullups
4x5@BW
SS
Calf raises
3x10@120kg

BB curl + Cabel pushdows + Crunches
3 x (10x30kg + 10x35kg + 10xBW+10kg)

Tabata burpees
bum bum.

Jeg havde mega kvalme efter druk i går. Under dødløften var jeg lige ved at kaste suppen et par gange. Ikke rart. Jeg var desuden svag og ynkelig.

Offday, Cut

Opvarmning
Drillz, mountain climbers, groiners

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Sjip
Lidt warm up for lige at komme i gang. Og så:

4 x (1min on + 30sek rest)
5 x (30sek on + 10sek rest)

"on" tiden er naturligvis inkl at jeg fra tid til anden failer lidt. Jeg prøvede så vidt muligt at lave bounce bounce bounce explode, men det er jo sygeligt hårdt at gøre i et min. Jeg holdt desuden tempoet så højt som teknikken tillod.

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Rigtig hyggelig omgang. Jeg failer stadig rigtigt meget til at sjippe, men jeg hygger mig med det. Jeg har overvejet at begynde at løbe. Jeg besluttede at lade være.

Det skal nok komme det der sjipperi. Hvis jeg kan, så kan alle sgu.

Det skal nok komme det der sjipperi. Hvis jeg kan, så kan alle sgu.

Yes, jeg skal nok lære det tav med tiden. Jeg er bare så utålmodig, hvis jeg ikke er supermand med det samme må der jo virkelig være noget galt

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
Foamrollin'
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats (hvert ben)

Box Squat
3x5@50kg
2x3@90kg
3@110kg
5@120kg - PR
4@120kg - grinder på den sidste
5@115kg
2x5@110kg

Man rummer slet ikke hvor tungt 120kg worksetne var, det var helt tåbeligt, men shit det var fedt at gøre. Jeg havde fået bildt mig selv ind at 115kg var let sidst, så der måtte da mindst være til 5x5@120 Anyways, godkendt omgang.

Bænkpres
2x5@50kg
5@60kg
5@70kg
3x5@80kg
2x7@70kg

Pullups (OH)
4x5@BW
SS
Calf raises
3x10@120kg

Muscleup + press
60kg på stangen, 30sek rest
reps: 6,5,4,3,3 - PR

Shit det var hårdt mand. Det er røv svært at holde teknikken bare nogenlunde pæn når det bliver lidt tungt. Jeg skal nok lige holde mig på 55 lidt endnu.

BB CC Curlzzzz + Pushdowns + Crunches
3 x (10@30kg + 10@30kg + 10@BW)

Jeg følte mig stærk og frisk i dag, så squatten fik hele armen. Jeg er svært tilfreds med at få 5 reps på 120. Bænken var dog en let down, da jeg havde håbet der ville være overskud der også.

Gode squats.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6
14/04/10: 82.4kg -0.5
21/04/10: 81.7kg -0.7
28/04/10: 81.7kg 0.0
05/05/10: 79.5kg -2.2

Lidt rigeligt, men godt at vægten går lidt ned. Jeg kan dog virkelig mærke styrken falde efterhånden. Jeg havde håbet at jeg ville være hakket nok nu, men jeg tror lige jeg skal 5kg mere ned før jeg er tilfreds.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
20 Split squats

Sumo dødløft fra 10cm box
5x5@50kg
2x3@90kg
2x3@110kg
5x1@130kg

De 130 var pæne, men lidt sløve fra bunden. En dag hvor jeg ikke var været på druk og spillet koncert aftenen før er der helt sikkert til mere.

Incline DB press
2x7@12.5kg
2x5@20kg
2x5@27.5kg
4@27.5kg
2x3@27.5kg

Pullups
4x5@BW
SS
Calf raises
3x5@120kg - Med stop i bunden og squeeeze i toppen.

BB curl + Cabel pushdows + Crunches
3 x (10x30kg + 10x35kg + 10xBW+10kg)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Træningen i dag var lidt plaget af at jeg har været lidt små syg og været på druk i går. Det er lidt pinligt hvor lidt jeg får lavet til træning pt, jeg skammer mig. Til gengæld er min fedt% ved at være nede hvor det er acceptabelt at tage t shirten af. Så mangler jeg bare 50cm gunzzzz.

Offday, Cut

Opvarmning
Drillz, mountain climbers, groiners, split squats

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Sjip
Lidt warm up for lige at komme i gang. Og så:

8 x (30sek on + 10sek rest)

15 x (4x"bounce bounce bounce EXPLODE!" + 10sek rest)

Fy for den lede.

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Jeg failer lidt til at sjippe når jeg er ved at blive træt, men ellers gik det rigtigt fint.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats (hvert ben)

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Box Squat
5x5@50kg
2x3@90kg
1@110kg
3x5@115kg
2x3@115kg

Der er nok til 5x5 på 115, men så var det ikke blevet så kønt.

Bænkpres
2x5@50kg
3@60kg
3@70kg
5x3@80kg



Pullups (OH)
3x(2x3)@BW - Læses som 3 sæt, hvor hvert sæt bestod af 3 reps, meget kort pause og så 3 reps igen.
SS
Calf raises
3x10@120kg

Muscleup + press
50kg på stangen, 30sek rest
reps: 10, 8, 6, 4, 4

Lord have mercy.

BB CC Curlzzzz + Pushdowns + Crunches
3 x (10@30kg + 10@30kg + 10@BW+10kg)

En dag hvor man squatter er en god dag.

Jeg forventer mig meget lidt af vægten i morgen efter druk i weekend, plus at jeg faktisk har været lidt en røv til at passe min mad. Det er ok dog, vægten er ved at være nede hvor jeg vil have den. Jeg overvejer 3 ugers mini bulk med SDH træning. Det bliver i starten af Juni hvis det bliver, men det kommer meget an på vejret.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6
14/04/10: 82.4kg -0.5
21/04/10: 81.7kg -0.7
28/04/10: 81.7kg 0.0
05/05/10: 79.5kg -2.2
12/05/10: 78.9kg -0.6

Meget overraskende har jeg ramt næsten helt perfekt. Nydeligt!

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Incline DB press
3x7@15kg
2x5@27.5kg
2x3@27.5kg

Sumo dødløft fra 10cm box
2x5@50kg
2x5@90kg
5x3@110kg
3x1@120kg

Rigtig fin stil i dag.

Pullups
3x5@BW
SS
Calf raises
3x10@120kg

Muscleup + press
50kg på stangen, 30sek rest
reps: 7,6,5,4,3,3

BB curl + Cabel pushdows + Crunches
3 x (10x30kg + 10x35kg + 10xBW+10kg)

God omgang, selv om jeg af uforklarlige årsager var lidt smadret. Tabataen i starter er lidt af et hit, men bliver godt nok dejlig varm.

Jeg var sgu lidt små sulten her til aften, så besluttede mig for lige at lave en hurtig shake:

En halv dåse tun, og en sjat appelsin juice, en tur med håndblenderen og så lige i løgneren. Mums.

Det er slet ikke ok det der hund.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats (hvert ben)

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Box Squat
3x5@50kg
3@90kg
1@110kg
5x3@120kg
2x10@90kg

Det bed sgu lidt til sidst.

Bænkpres
2x5@50kg
3@70kg
5x3@80kg

Jeg overvejer snart at lave noget progression i bænken, det her er jo tåbeligt.

Pulldowns
8@35kg
8@40kg
7@50kg

Jeg trækker for meget med armende i pullups, så målet var egentlig bare at vække lats til live.

Pullups (OH)
3x5@BW
SS
Calf raises
3x10@120kg

Milly
3x10@40kg

BB CC Curlzzzz + Pushdowns + Crunches
3 x (10@35kg + 10@35kg + 10@BW+10kg)

Jeg skulle egentlig først træne i morgen, men jeg havde voldsomt lyst til at squatte, så det blev i dag i stedet. Klammo-shaken fra i går skal have en stor del af æren for energien i dag.

Gojira skal også nævnes. Det er god musik at squatte til.

Det er slet ikke ok det der hund.

Du drømmer ikke om hvad sådan en gør ved ens squats. Det varer ikke længe inden de begynder at checke om folk har stavblændere med til SL stævner!
srsly, det var faktisk helt ok. Stik mod al forventning.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Sumo dødløft fra 10cm box
3x5@50kg
2x3@90kg
5x3@120kg

Godt overskud. Mit greb er lidt presset, men mon ikke det kommer stille og roligt af sig selv.

Incline DB press
2x5@15kg
2x3@20kg
4x5@27.5kg
1x4@27.5kg

Pullups
4x5@BW
SS
Calf raises
3x10@120kg

Milly
2x8@45kg
7@45kg

Kørte dem meget strict.

BB curl + Cabel pushdows + Crunches
3 x (10x35kg + 10x35kg + 10xBW+10kg)

Der er kun en ting at sige til denne træning:

Gojira er win. Længe leve Juice for at have åbnet mine øjne for dette fantastiske band.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6
14/04/10: 82.4kg -0.5
21/04/10: 81.7kg -0.7
28/04/10: 81.7kg 0.0
05/05/10: 79.5kg -2.2
12/05/10: 78.9kg -0.6
19/05/10: 77.9kg -1

Alt for meget!

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats (hvert ben)

Tabata burpees
8 x (20sek on + 10sek rest)

Box Squat
3x5@50kg
2x3@90kg
3x5@110kg
2x10@90kg

Bænkpres
2x5@50kg
5@60kg
3x8@70kg

Pullups (OH)
3x5@BW
SS
Calf raises
3x10@120kg

Milly
8@45kg
7@45kg
6@45kg

BB CC Curlzzzz + Pushdowns + Planks
3 x (10@35kg + 10@35kg + 30sek@20kg)

Jeg har været en idiot til at få spist i dag, så der var godt nok ikke meget energi. Weak. Jeg bliver dog altid lidt glad når jeg går ned på 90kg i squat og det føles som tom stang.

Jeg tog en beslutning i går. Den beslutning var: Du er ål nok som du er. Nu vil jeg træne SDH og æde som en gal. Jeg har tænkt mig at køre efter følgende setup:

Dag 1
Group 1

A1) Bench press
A2) BOR
B) Back squat

Group 2

A1) Dip
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch

Dag 2
Group 1

A1) Bench press
A2) BOR
B) Sumo Deadlift

Group 2

A1) Dip
A2) Pull-up
B) Lunges

Første træning kommer senere i dag

Hej Ål.
Det ser flot ud.

SDH, Uge 1, Dag 1
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats (hvert ben)
Lidt burpees og pushups ind til der var ledigt ved bænken

Group 1:

A1) Bench press
5x5@70kg

A2) BOR
4x5@70
5@50kg - Det blev lige grimt nok

B) Back squat
5@50kg
5x5@90kg (med "3 kasser øl" pause i bunden)

Group 2

A1) Dip
2x10@BW
2x5@BW

Alt.

A2) Pull-up (UH)
7+2@BW
4x5@BW

B) One-arm dumbbell snatch
4x5@12.5kg h+v

Opvarmning tog ca. 20min (hvor de sidste 5 var lal). Selve workouten tog lige under 40min. Hele træningen tog 57min. Det var en dejlig træning. Der er bestemt plads til forbedring i BW øvelserne og one-arm snatch, men det skal nok komme.

Hej Ål.
Det ser flot ud.

Jeg takker. Jeg tror det bliver 3 dejlige uger.

SDH, Uge 1, Dag 2
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Sving med armende

Group 2

A1) Dip
5x5@BW

Alt.

A2) Pull-up (UH)
5x5@BW

B) One-arm dumbbell snatch
5x5@15kg h+v

Group 1:

A2) BOR
4x10@50

A1) Bench press
4x10@60kg

B) Back squat
et par sæt på 50 og 70kg.
4x10@90kg uden pause

Opvarmningen tog 11min og BB tog 45min. De ekstra 5min må tilskrives squat opvarmningen. Det virkede lidt hasarderet bare at smide 90kg på og reppe igennem. High rep squat er en barsk elsker.
Bænken gav rigtigt godt pump i patterne, det var nice.

Jeg har haft lækre DOMS hele dagen i dag, lækkert. Jeg regner med at være off i morgen.

Jeg tænkte det kunne være sjovt at se hvordan SDH virkede, så jeg har vejet og målt lidt.

Vægten siger 78.1kg
Guns: 35 og 34 (h,v)
Ben: 55
Talje: 82
Bryst: 94

Guns er spændt, alt andet er helt afslappet.

SDH, Uge 1, Dag 3
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
10 Split squats (hvert ben)

Group 1:

A2) BOR
5x5@60

B) Sumo deadlift fra 10cm box
5@50kg
3x5@90kg
2x5@100kg

A1) Bench press
5x5@75kg

Group 2

A1) Dip
10@BW
3x7@BW

Alt.

A2) Pull-up (UH)
4x5@BW

Alt.

B) DB Lunges
4x10@15kg h+v

God bænk i dag, der var fint overskud og fart på. Dips er stadig ret hårdt og pullups er håbløst
Lunges bed på en virkelig fed måde, der var virkelig syre i stængerne til sidst.

Opvarmningen tog 12min og BB 45min.

De ekstra 5min må tilskrives dødløft opvarmning og oprydning efter at den anden gut der var nede og træne. Han havde valgt at stille CC-curl stativet OVEN på bænkpressen, og presse det hele op i et hjørne, så jeg måtte vikle det hele ud igen. Derefter lagde han sig i power racket (som er det eneste sted man kan lave pullups) og lavede mavebøjninger i al verdens afskygninger.

"Cardio"

Cyklede 2x7.4km her til aften. Skulle til aften hygge ved et par kammerater. Turen ud blev taget i stille og roligt tempo, turen hjem fik hele armen. Tiden sagde ~30min ud, ~20min hjem.

SDH, Uge 1, Dag 4
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocations

Group 2

A1) Dip
2x5@BW
3x5@BW+5kg

Alt.

A2) Pull-up (UH)
5x5@BW

B) DB Lunges
5x5@25kg h+v

Group 1:

A1) Bench press
4x10@65kg

Alt.

A2) BOR
4x10@50

B) Sumo deadlift fra 10cm box
5@50kg
10@70kg
2x10@80kg
10@90kg

Opvarmning tog ca. 15min og træning ca. 50min. Jeg kan simpelthen ikke dødløfte hurtigt. Jeg prøvede at reppe de første 2 sæt, men det blev simpelthen så piv grimt. Så overgav jeg mig og lagde stangen helt død og fandt spændet mellem hver rep. Så blev det pænt, men tog også 100 år.

Jeg har haft de ledeste DOMS i mine glutes. Jeg er overbevist om at det er lunges der er skyld i det. Det er sgu et lidt pikant sted at være øm. Lidt homo.

Jeg har haft de ledeste DOMS i mine glutes. Jeg er overbevist om at det er lunges der er skyld i det. Det er sgu et lidt pikant sted at være øm. Lidt homo.

Meget lidt. Faktisk så lidt at det kan betegnes som no homo. Det er jo et faktum at der er to vigtige muskelgrupper, højre og venstre glute.