ALV - kongen

tilbage en enkelt dag oven på to uger i Thailand. Været lækkert med alt hvad det indebærer! Trænet blev der også. Nu en uge i Frankrig venter. Så er der lige håb for at blive en smule brunere!
Har fået standbyplads på jura på AU. Lad os håbe det bliver med start nu og her i september

Været lækkert med alt hvad det indebærer!

...alt?

Og velkommen hjem.

Velkommen hjem, og nice form!

Kan se du skal læse jura - hvad er adgangskravene for at komme ind på sådan et studie?

Hej. God dagsform.

Nu bliver jeg lidt nysgerrig: Havde du tjekket på forhånd, at du kunne komme til at træne i Thailand? Eller var du bare heldig?

Held og lykke med stand-by.

Lækker ryg, me gusta.

Super form - intet mindre end imponerende!

Hvis jeg skal være helt pernittengryn, synes jeg dog at du burde lave noget nakketræning. Det ser lidt noller ud at være en beefcake med en pencil-neck - også selv om nakken måske er tykkere end gennemsnittet. Men okay, det er jo bare min subjektive mening

EDIT: Jeg mener selvfølgelig nakke som i hals

Tillykke med pladsen, ven! Jeg har selv besluttet at benytte min plads (:

Tillykke med pladsen, ven! Jeg har selv besluttet at benytte min plads (:

tak mus og tillykke selv!

Super form - intet mindre end imponerende!

Hvis jeg skal være helt pernittengryn, synes jeg dog at du burde lave noget nakketræning. Det ser lidt noller ud at være en beefcake med en pencil-neck - også selv om nakken måske er tykkere end gennemsnittet. Men okay, det er jo bare min subjektive mening

EDIT: Jeg mener selvfølgelig nakke som i hals

Tusind tak Hansi! Du har helt ret, nakken er bagud i forhold til resten, og det er virkelig også noget knokles på. Så mon ikke den kommer på niveau

Lækker ryg, me gusta.

thank you hon.

Hej. God dagsform.

Nu bliver jeg lidt nysgerrig: Havde du tjekket på forhånd, at du kunne komme til at træne i Thailand? Eller var du bare heldig?

Held og lykke med stand-by.

Hej Lærling, tak for det.

Havde halvt tjekket det. Det fremgik af hotellets hjemmeside at der var fitnesscenter. Så det var mere held end forstand at det ren faktisk var ok til 2 ugers træning. DBs til 25 kg og 150 kgs skiver plus en squatrack. Og et skod multimaskinetårn som ikke blev benyttet.
Tak for det, jeg håber virkelig at komme ind nu, gider virkelig ikke et tredje sabbatår!

Været lækkert med alt hvad det indebærer!

...alt?

Og velkommen hjem.

bang la road, do I need to say more?

Velkommen hjem, og nice form!

Kan se du skal læse jura - hvad er adgangskravene for at komme ind på sådan et studie?

tak skal du have! Adgangskravene varierer hvert år og hvilket universitet det er. Men på landsplan skulle man have over 7,8 for at komme ind noget sted.

Hjemme efter 3 ugers ferie. Først 2 uger i Thailand og derefter 1 uge i Frankrig. Har været super dejligt. Dog har træningen desværre været nedprioriteret, og den sidste uge har været uden for meget mad (( - Igår sad jeg hele dagen i bilen på vej hjem fra France og tænke på hvor store og svulstige mine arme skulle være i dag.

Loadede mig godt op fra morgenen af med mad og efter frokost var det afsted til centeret.

Træningen var stortset uden nogen form for pauser, og varede derfor ikke særlig lang tid.

De første 5 sæt barbell curls var uden nogen form for supersæt, ellers var resten et stort set uden nogen pause andet end vejen mellem de forskellige øvelser.
Styrken, ja, den er ikke lige så god som den plejer. Den skal hurtigt komme tilbage i topform.

DSC_0019.jpg (30.75 KiB) Vist 1892 gange

Barbell Curls:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
08 x 50 kg
07 x 55 kg
06 x 60 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Pushdowns:
35 x 25 kg
20 x 35 kg
15 x 40 kg
10 x 45 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg
07 x 50 kg
09 x 45 kg
09 x 45 kg
09 x 45 kg
09 x 45 kg
09 x 45 kg

Cable Curls:
10 x "50"
10 x "50"
12 x "50"
12 x "50"
12 x "50"

One Arm DB Extensions:
15 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Concentration Curls:
10 x 12,5 kg --> 08 x 7 kg
10 x 12,5 kg --> 08 x 7 kg
08 x 12,5 kg --> 08 x 7 kg
08 x 12,5 kg --> 08 x 7 kg

Wrist Curls:
10 x 17,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Desuden har jeg tænkt mig at begynde på et split der ser således ud:

1 dag: Biceps, Triceps, Forearms
2 dag: Quads, Hamstrings
3 dag: Bryst og Delts
4 dag: Ryg
5 dag: rest
6 dag: repeat
og så køre læg hver anden dag, som det nu passer henover splittet.

Styrken virker da go' og du så superhot ud i går. No homo.

Styrken virker da go' og du så superhot ud i går. No homo.

jo tak søde LARS! synes det var hårdere end jeg lige regnede med

Back To Basics

Ja så stod den på ben for første gang efter ferien. I sidste uge fik jeg trænet en omgang ben i Frankrig for første gang i 3 uger, hvilket resulterede i, at jeg haltede rundt resten af ferien. De havde en stående Leg Curl hvilke har givet den grummeste omgang DOMS jeg nogensinde har oplevet i hams.

Derfor startede jeg stille og roligt op idag, holdte mig et godt stykke fra failure. Kan mærke at kroppen skal vende sig til tungere kilo og ledene skal varmes godt op. Styrkeniveauet blev derfor holdt nede. Håber jeg hurtigt kan genfinde min styrke i benene. Mon ikke

OL Squat:
10 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
06 x 110 kg

Leg Press:
15 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

SLDL:
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 120 kg

Leg Curls:
50 x 20 kg
35 x 20 kg

Seated Calves Raises:
50 x 50 kg
45 x 50 kg
45 x 50 kg
35 x 50 kg
35 x 50 kg

planen var også Stående læg, men det var ret udelukket. Havde store problemer med at koble ind og ud på vej hjem i bilen. Skal nok blive fedt i morgen. Intet som en god omgang doms i benene!

Hej ALV, hvorfor logger du ikke her i stedet for bodyb00ster?

ja så prøver vi lige herinde igen. Det her bliver næsten som Madsens fødselsdag!

Har logført lidt inde på bodybooster de sidste par måneder, hvilket også har været okay. havde nok troet der var flere der brugte forummet, desværre. Ellers en super god hjemmeside som ihvertfald gør meget for at få filmet en masse cool træningsvideoer.
For at kickstarte lortet får i lige de sidste to træninger:

Fin træning i dag, godt med pump! Har været en hård weekend med meget mad (og druk), men trænet er det også blevet til. Fredag efter middag blev det til en super rygtræning i Temple Gym på Amager, som er et meget fedt center, ihvertfald deres maskinpark. Om aftenen stod den på Julebryg i stride strømme.
I morgen tror jeg den står på ben igen i morgen formiddag i frederiksværk.
I dag vejede jeg 100,2 kg, godt nok med en trøje på. Er ellers rekord!

Barbell Benchpress:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
08 x 80 kg
08 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg

Incline Dumbbell Presses:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 37,5 kg
07 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg

Cable Flyes:
15 x "30"
15 x "30"
15 x "30"
15 x "30"
15 x "30"

Barbell Curls:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
06 x 60 kg
10 x 40 kg --> 10 x 30 kg

Incline Dumbbell Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable Curls:
14 x "45"
14 x "45"
14 x "45"
14 x "45"
14 x "45"

Wrist Curls:
12 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
12 x 30 kg --> ? x 20 kg
? x 20 kg

+ 20 sæt læg.

Bentræning i Frederiksværk Motionscenter. Udklædt som en blå Power Ranger gik jeg i krig. Til sidst havde jeg 3 ældre mænd stående omkring benpressen og heppede på mig. Hurra det var sjovt. "Det glemmer jeg aldrig! sagde du 450 kg du havde på?" "husk at passe på dig selv". De er jo så rare den slags.

Leg Extensions:
30 x 35 kg
20 x 45 kg
15 x 55 kg
12 x 60 kg

Leg Presses: plates på hver side.
20 x 5 plates
15 x 7 plates
12 x 8 plates
08 x 9 plates
06 x 10 plates
06 x 10 plates

Hack Squat:
5 sæt 10-20 reps, varierende fodstillinger 1 plate. det var rigeligt.

Lying Leg Curls:
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
08 x 55 kg
07 x 60 kg
06 x 65 kg
hele stacken, men sgu en lækker maskine

Seated Leg Curls:
15 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg

He's back (Har dog fulgt med på den anden side.)

Fuck dig ALV - Det er min log nu!