Minihebs' log

Nordland lørdag? Og hvornår? Gider ikke slæbe mig derned med tømmermænd, hvis der ikke er nogle flotte fyre som dig

Jep, Nordland lørdag. Jeg tager med JC derop fra start af... tror nok hans vejning er fra kl. 7.30, så jeg vil være der hele dagen - formentligt

Fy for den lede. Kan være jeg kommer direkte efter byen så. Men kun hvis du tager imod mig med åbne arme

Men kun hvis du tager imod mig med åbne arme

Sidste gang Hebs tog imod mig med åbne arme blev det foreviget.



Engang var han også morgensur.



Oftest finder man ham dog sådan her.



Hurtigt råd. Medbring en 700 grams burger fra Byens Burger.

Hvis jeg kommer forbi en burgerjoint, kunne jeg godt fristes til dig. Møder man også dig, Ratz?

Onsdag d. 15/6
- Ny Helse

A-GVT - chest+back

A1 - Incline DB bench press
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45

A2 - Chest-supp. DB row
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48
04 @ 48

+ 6 sæt bryst + 6 sæt ryg

Cardio
15 min.

Møder man også dig, Ratz?

Ja.

Møder man også dig, Ratz?

Ja.

Så bør jeg jo trodse mine tømmermænd og sige hej - selvom du spiller for fjenden

Møder man også dig, Ratz?

Ja.

Så bør jeg jo trodse mine tømmermænd og sige hej - selvom du spiller for fjenden

Ja, selvfølgelig møder du op! Jeg vil nok være der ved 9-tiden

Om aftenen står den på 700 grams burger. Ratz skal gøre mig kunsten efter

Om aftenen står den på 700 grams burger. Ratz skal gøre mig kunsten efter

Jeg får ondt i maven blot ved tanken om dette forsøg.

Jeg træner ~1600.

Møder man også dig, Ratz?

Ja.

Så bør jeg jo trodse mine tømmermænd og sige hej - selvom du spiller for fjenden

Ja, selvfølgelig møder du op! Jeg vil nok være der ved 9-tiden

Om aftenen står den på 700 grams burger. Ratz skal gøre mig kunsten efter

Klokken 09.00 er jeg garanteret lige gået i seng

Lyder ellers lækkert. Især i forhold til min low-kcal, low-carb dag i vente

Møder man også dig, Ratz?

Ja.

Så bør jeg jo trodse mine tømmermænd og sige hej - selvom du spiller for fjenden

Ja, selvfølgelig møder du op! Jeg vil nok være der ved 9-tiden

Om aftenen står den på 700 grams burger. Ratz skal gøre mig kunsten efter

Klokken 09.00 er jeg garanteret lige gået i seng

Lyder ellers lækkert. Især i forhold til min low-kcal, low-carb dag i vente

Så kommer du bare når du er stået op efter et par timers søvn

Nej nej, i morgen er der ædegilde! Altid på off-dage

Møder man også dig, Ratz?

Ja.

Så bør jeg jo trodse mine tømmermænd og sige hej - selvom du spiller for fjenden

Ja, selvfølgelig møder du op! Jeg vil nok være der ved 9-tiden

Om aftenen står den på 700 grams burger. Ratz skal gøre mig kunsten efter

Klokken 09.00 er jeg garanteret lige gået i seng

Lyder ellers lækkert. Især i forhold til min low-kcal, low-carb dag i vente

Så kommer du bare når du er stået op efter et par timers søvn

Nej nej, i morgen er der ædegilde! Altid på off-dage

Jeg prøver

Hehe. Har det lige omvendt: 2000kcal på off-dage. Måske er det derfor, jeg har trænet 12 dage i streg

Fredag d. 17/6
- FW

A-GVT - guns

A1 - Incline seated DB curl
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24
04 @ 24

A2 - Decline CG bench press
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110

B1 - Reverse preacher curl
07 @ 33
07 @ 33
07 @ 33
07 @ 33
07 @ 33

B2 - Incline french press
07 @ 43
07 @ 43
07 @ 43
07 @ 43
07 @ 33

+ lidt let skulder

---

2 off-dage (indtil videre) har gjort formen dejlig blød at se på . Buffet og bowling med firmaet i aften og druk i morgen!
Mødte lige hurtig Garik dernede. Vi begge havde vist ret tralvt, så det blev ikke til mere end "hej". Og så synes jeg at han sagde at han ikke ville drikke igennem i morgen, fordi han ville være klar til i morgen (+ stor burger) (?)

Søndag d. 19/6
- FW

Incline BB bench press
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Bent-over row
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
06 @ 100 + 12 @ 60

A1 - WG pullup
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw

A2 - Dips
06 @ bw + 34
06 @ bw + 34
06 @ bw + 34
06 @ bw + 34
06 @ bw + 34

---

I går var der Nordland Cup. JC var stjernen til det der bænk - fik imponerende 175 kg med en kampvægt på 82,6 kg. KaPOW! Trods møg vejr, var det en hyggelig dag, som endte med at følgende personer sad i Nordlands lokaler og spiste McD;
Ratz, Foodman, Sjonas, Peter Eltzholtz, Gonge, Henrik Nielsen + kæreste og dennes veninde, Rasmus + kæreste, JC, Danny og undertegnede.
Der var naturligvis en masse leg med vægte og Jonas imponerede da gang på gang. Især med sine flotte complexes. Én står dog klart og tydelig for mig; Frivend, excentrisk front squat, floor press, barbell crunch, koncentrisk front squat, good morning, rul med stang ned af ryggen, fat i stangen bag røven og så træd over den, så den igen befinder sig foran kroppen. Et meget flot complex udført uden stangen rørte gulvet . Og så endda med skæve sko
HEY - der blev også tandem-curlet. 140 kg fik jeg nemt sammen med Ratz. De 170 kg var sløs (fra Ratz' side naturligvis), så de kom ikke helt op. Det var hygge..

Tandem curl lyder fanme som en BBtastisk opfindelse

Jeg må træne noget mere biceps så vi kan få de 170.

Det var fun and games i går

Vores trippel DL var også smukt.

Haha, ja det var spas!

---

Mandag d. 20/6
- Ny Helse

Gad ikke arbejde, så kørte tidligt hjem og hyggede mig...

Squat
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
- lidt forskellige teknikker

Lying leg curl
03 @ 50 + 03 @ 40 + 03 @ 30
03 @ 50 + 03 @ 40 + 03 @ 30
03 @ 50 + 03 @ 40 + 03 @ 30 + 03 @ 40 + 12 @ 20

A1 - Leg extension
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

(10 sek pause mellem A1 og A2 - og vice versa)

A2 - DB stiff-legged DL
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

---

Cwwwaaazzzyy pump i lårbasserne i skrivende stund. Propper muligvis cardio ind i aften..

Tirsdag d. 21/6
- FW

Cardio
30 min. powerwalk + løb
5 min. roning
15 min. crosstrainer

+ lidt mave

---

Jeg ville have løbet noget mere (og hurtigere), men ben-træningen fra i går kan alligevel mærkes i dag :|. Formentligt en Nordland-træning i morgen...

Onsdag d. 22/6
- Nordland

A-GVT - guns

A1 - Seated DB curl
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31
03 @ 31

A2 - CG bench press
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105

+ noget skulder

Fredag d. 24/6
- Ny Helse

BB bench press - med stop
05 @ 50
05 @ 50
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 100
03 @ 105
03 @ 110
02 @ 120
01 @ 130
01 @ 130
02 @ 120
- forskellige grebs-bredde. Kan ikke lige bestemme mig for hvad der var bedst

Incline DB bench press
12 @ 39
12 @ 39
12 @ 39

Yates row
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100 + 08 @ 80

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

A1 - Cable crossover
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

A2 - CG pulldown
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

+ noget mere bryst, ryg og noget barbell complex

Cardio
20 min. powerwalk

- forskellige grebs-bredde. Kan ikke lige bestemme mig for hvad der var bedst

Jeg er blevet beordret til at have pegefingeren på ringen pga. abearme. Har du ikke også abearme?

- forskellige grebs-bredde. Kan ikke lige bestemme mig for hvad der var bedst

Jeg er blevet beordret til at have pegefingeren på ringen pga. abearme. Har du ikke også abearme?

Hvor lange er abearme? /-underarme?

Umiddelbart kørte det bedre med ringefinger og lillefinger på ringen. Må skyldes mine uvirkelige og sindssygt stærke triceps-guns...

I øvrigt har jeg til aften spist;

X 3

Satser på det giver mig gode løft i morgen...

Overvejer bland-selv-slik i aften. Tror bare alligevel ikke jeg gider. Hvilket dilemma...

Sgu en fin måde at cutte på

Sgu en fin måde at cutte på

Hehe, der skal hamres nogle carbs ned efter træning - slik funger godt

Popcorn kunne jeg egentligt også have lyst til

Lamar Gant har abearme.

Haha, det skal jeg satme da ellers love for! Han er garanteret en god bowler. Vil du med ud og bowle, Ratz?

Bowling må blive en anden god gang.

Bowling må blive en anden god gang.

Deal. Så bliver jeg på sofaen. At bowle alene må være ret ensomt

At bowle alene må være ret ensomt

Så det gør du ikke igen?