KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Har du ikke problemer med at holde armene ind til kroppen under DB chest supported? De Technogym håndvægte er jo så f***ing brede

[Hjemmeside]

@GAXE; Thx
Jeg er 190 - ja. - eller måske i virkeligheden kun 189 - men så igen, hvem tæller
5500 kcal var lige den dag. Vil tro jeg ligger lige omkring 5000 nu. Med +300 gram protein

@Garik; Nu er jeg rimelig bredhoftet, så synes ikke umiddelbart det er et problem. ROM kunne måske godt være lidt større, men det er IMO helt acceptabelt.

Dagens træning stod på ryg, med fokus på LATS.

WG smith pullups:
10 x bw
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
6 x 20 kg
* Ikke fantastisk meget power

WG pulldowns:
10 x 120 kg
8 x 126 kg
8 x 126 kg
6 x 126 kg
6 x 126 kg
6 x 126 kg
10 x 120 kg
14 x 120 kg *close grip

EZ rows:
15 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg

T-bar rows:
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg >> 8 x 130 kg >> 8 x 120 kg >> 8 x 100 kg >> 8 x 80 kg >> 8 x 60 kg
* dropsættet tog næsten livet af mig

Cable rows:
15 x 80 kg

Så var der ikke mere sovs i ryggen.

@Garik; Nu er jeg rimelig bredhoftet, så synes ikke umiddelbart det er et problem. ROM kunne måske godt være lidt større, men det er IMO helt acceptabelt.

Det var nu ikke så meget ROM, jeg tænkte på (selvom den selvfølgelig kompromitteres, jo længere armene/albuerne skydes ud fra kroppen), men det faktum, at mine albuer ikke kommer ret tæt ind på kroppen - men det finder du måske ikke som værende et problem? (Oplever du det overhovedet?)

[Hjemmeside]

Aha. Mig der misforstod. Det er ikke noget jeg har oplevet.
Jeg er helt vild med øvelsen, synes den rammer fantastisk.

Aha. Mig der misforstod. Det er ikke noget jeg har oplevet.
Jeg er helt vild med øvelsen, synes den rammer fantastisk.

Hmm. Så har jeg nok bare for smalle skuldre Men skal generelt arbejde med at få ramt ryggen. Pull downs/pull ups er begyndt at få godt fat, men har stadig ikke optimal kontakt til ryggen hver gang under hverken chest supported DB og Yates rows. Men bliver ved med at kæmpe

[Hjemmeside]

BB inc presses:
20 x 50 kg
20 x 60 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
* ingen spotter og elendig kontakt. Burde holde mig til db's.

BB cgbp:
15 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
* elendig styrke, så valgte at køre den med pause i bunden, og roligt tempo.

Smith high incline presses:
10 x 85 kg
10 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
12 x 85 kg

DB higher incline presses:
12 x 36 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
13 x 32 kg
* lækker ROM og kontakt til pecs

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
14 x 26 kg
15 x 24 kg

DB alternating curls:
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

EZ preacher curls:
8 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

DB preacher curls:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
* excentrisk træning

Pushdowns:
20 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Supersettet med

BB curls:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Pumpz! Bagefter var jeg på café med tre venner og æde et par kyllinge burgere

Aha. Mig der misforstod. Det er ikke noget jeg har oplevet.
Jeg er helt vild med øvelsen, synes den rammer fantastisk.

Hmm. Så har jeg nok bare for smalle skuldre Men skal generelt arbejde med at få ramt ryggen. Pull downs/pull ups er begyndt at få godt fat, men har stadig ikke optimal kontakt til ryggen hver gang under hverken chest supported DB og Yates rows. Men bliver ved med at kæmpe

Prøv at tage albuerne så langt tilbage som muligt, sænk vægten hvis det ikke er ret meget - det giver rigtig god kontraktion for mig.

Aha. Mig der misforstod. Det er ikke noget jeg har oplevet.
Jeg er helt vild med øvelsen, synes den rammer fantastisk.

Hmm. Så har jeg nok bare for smalle skuldre Men skal generelt arbejde med at få ramt ryggen. Pull downs/pull ups er begyndt at få godt fat, men har stadig ikke optimal kontakt til ryggen hver gang under hverken chest supported DB og Yates rows. Men bliver ved med at kæmpe

Prøv at tage albuerne så langt tilbage som muligt, sænk vægten hvis det ikke er ret meget - det giver rigtig god kontraktion for mig.

Det vil jeg lige prøve imorgen/mandag - thx

[Hjemmeside]

BB front squat:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
* tabte albuerne flere gange.

BB squat:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
14 x 100 kg
* for ze voljulme

Leg extensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Leg curls:
15 x 55 kg
15 x 70 kg
10 x 77,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

8 sæt læg til slut.
Har ikke så meget overskud til træning for tiden p.g.a. en nærtliggende eksamen, men skal nok komme tilbage

[Hjemmeside]

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
* Strict as hell

WG smith pullups:
15 x bw
15 x bw
14 x bw
13 x bw

DB chest supported rows:
10 x 36 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB shrugs:
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg

WG pulldowns:
18 x 70 kg

Rope crunches:
15 x 50 kg
15 x 50 kg

[Hjemmeside]

BB military presses:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
* irriteret skulder første fire sæt

DB shoulder presses:
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
14 x 28 kg
* stadig tydelig styrke nedgang. Skyldes umiddelbart ny teknik.

Dips:
10 x bw
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 25 kg
14 x 25 kg
14 x 25 kg
22 x bw (107,6 kg)

DB lateral raises:
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Supersettet med

Pushups: (legs elevated)
35 x bw
26 x bw
23 x bw
32 x bw
25 x bw

Pumpz!

[Hjemmeside]

BB deadlift:
20 x 60 kg
20 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
14 x 160 kg

Back extensions: (stang på nakken)
12 x 22 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Supersettet med 8 sæt læg

DB seated alternating curls:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Tre sæt towelchins til slut

Any chance du træner i tidsrummet 16-19 mandag-fredag i næste uge? Jeg joiner dig nemlig hele ugen

[Hjemmeside]

Any chance du træner i tidsrummet 16-19 mandag-fredag i næste uge? Jeg joiner dig nemlig hele ugen

Skal med stor sandsynlighed træne i det tidsrum

Any chance du træner i tidsrummet 16-19 mandag-fredag i næste uge? Jeg joiner dig nemlig hele ugen

Skal med stor sandsynlighed træne i det tidsrum

Så lover jeg at hilse på

[Hjemmeside]

Patter der batter!

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 24 kg
10 x 42 kg
10 x 47,5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB flat presses:
5 x 50 kg * lol
5 x 50 kg
4 x 50 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

DB high inc presses:
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
13 x 42 kg
14 x 34 kg * lol

Cable flyers:
20 x 12,5 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Cable inc flyers:
10 x 12,5 kg
15 x 10 kg
22 x 5 kg
* kun for pumpzzzzzz

[Hjemmeside]

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
* ubehag i lænden, så ikke flere sæt til mig.

Leg extensions:
15 x 100 kg
15 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
14 x 150 kg

8 sæt læg

Leg curls:
15 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg

BB front squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Ser super godt ud med træningen - især dine incline presses er utrolige

Menææh, du kan simpelthen ikke erstatte bagdels-billederne med et billede af Arnold og en glad smiley - you gotta give the people what they want!

And this is what they want:

Når jeg nu fanger dig i næste uge, skal du, hvis du har lyst, lige prøve at vejlede mig lidt i brystøvelser. Enten har jeg bare en skodteknik eller også er der noget andet galt. Føler ikke, jeg rammer musklen ordentligt.

Vil du det?

[Hjemmeside]

hansi hinterseer > en ven i nøden

Når jeg nu fanger dig i næste uge, skal du, hvis du har lyst, lige prøve at vejlede mig lidt i brystøvelser. Enten har jeg bare en skodteknik eller også er der noget andet galt. Føler ikke, jeg rammer musklen ordentligt.

Vil du det?

Jeg vil da gerne prøve, men er på ingen måde ekspert på området. Mit bedste råd er umiddelbart
at holde sig fra barbell og helst til dumbells

Dagens træning blev lynhurtig fordi jeg havde lovet min bror, at hjælpe ham med hans nybyggede hus.

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
* overstående med ny og meget strict teknik
12 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
14 x 110 kg

WG smith pullups:
10 x 5 kg ( bw med bælte: 109 kg)
10 x 5 kg
10 x 5 kg
9 x 5 kg
10 x bw
10 x bw
8 x bw

Dips:
15 x bw
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Supersettet med

CG cable rows:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Inverted rows:
16 x bw

[Hjemmeside]

I dag jeg ondskabsfulde doms i lats. Lader til at den nye tilgang måske giver pote.

I dag jeg ondskabsfulde doms i lats. Lader til at den nye tilgang måske giver pote.

Ny tilgang?

Edit: Du er sw0le og smuk

Der er fandme ikke noget at sætte en finger på, swole nders, swole. Er dine laterale delts måske en smule weak point?

[Hjemmeside]

Ny tilgang?

Svært at forklare. Jeg trækker mere rent med lats fremfor biceps nu. Men er langtfra så stærk på den måde.

Der er fandme ikke noget at sætte en finger på, swole nders, swole. Er dine laterale delts måske en smule weak point?

Thx m8!
Jeg har selv tænkt på det med delts. Har haft en uheldig tildens til at nedprioritere skulder træningen i et stykke tid. Og så har jeg muligvis ladet brystmuskelaturen tage noget af arbejdet når jeg endelig har trænet skulder. Er opmærksom på det

Massivt Nders!

Det ser ud til at du løfter skulderne i din pose, tag at sænk dem, giver et renere pose

[Hjemmeside]

Massivt Nders!

Det ser ud til at du løfter skulderne i din pose, tag at sænk dem, giver et renere pose

Har prøvet at lege lidt med det i dag, kan være jeg ligger et nyt billede ind i morgen

BB military:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
* grind på nogle af de sidste

DB shoulder presses:
5 x 36 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
14 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 28 kg

DB seated alternating curls:
10 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

DB curls:
25 x 16 kg

Fik hilst på Garik. Flink fyr.

[Hjemmeside]

DB high inc presses:
20 x 22 kg
20 x 24 kg
10 x 42 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
8 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
5 x 47 kg

DB inc presses:
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
12 x 42 kg

DB flat presses:
10 x 42 kg
9 x 42 kg
9 x 42 kg
9 x 42 kg

DB low inc presses
10 x 42 kg
8 x 42 kg

Pressestyrken er stadig ikke helt optimal, men mon ikke det kommer igen

DB inc flyers:
16 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg

Seated pushdowns:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

One arm rope pushdowns:
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Sluttede med 20 minutters pre-hab skulderøvelser.

Jeg spottede Fru Nders i centret, men ingen Flot-fyr Nders

[Hjemmeside]

Jeg spottede Fru Nders i centret, men ingen Flot-fyr Nders

Jeg har lige afsluttet mit semester, så nu har jeg mulighed for at træne inden rush-hour perioden
Fru. Nders har noget med det spinning

God form Nders Delts kunne vidst godt bruge liiiidt mere?