Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1676
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1674

Følg bodybuilding.dk på

Sune Bak - HSF Styrkeløft

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lidt video fra gårdsdagens stævne

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du tog simpelthen ud og trænede videre efter stævnet? :?

- men tak for opvisningen lørdag! Har aldrig set 230 kg lette så hurtigt før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 357
Tilmeldt: 20. sep 2005, 16:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Phindborg skrev:Du tog simpelthen ud og trænede videre efter stævnet? :?

- men tak for opvisningen lørdag! Har aldrig set 230 kg lette så hurtigt før.

Ja det gjorde jeg, det er meget normalt.

Jeg er i en grundtraeningsperiode og 3 loeft i baenkprestrojen er ikke nok. Så jeg erstattede den tunge baenkdel af shekopasset med staevnet, og koerte så squatten og 2. baenk omgang nede i hulen sammen de andre fra HSF. Det bliver samme opskrift til liga'en i naeste weekend, hvor jeg har lovet at tage squatten.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Sheiko 37, week 4, day 1
Sheiko'ens hårdeste pas

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
2 x 212,5 kg
2 x 212,5 kg
2 x 212,5 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Dips
8
8
8
8
8

Squat round 2
5 x 125 kg
4 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Gluteham Raises
10
10
10
10
10

2 liter maelk undervejs + en shake med 80 gram protein og 15 g kreatin bagefter.

Laaang og tough omgang på 2 timer og 45 minutter. Formen er fortsat i fremgang, men det skulle den helst også vaere hvis jeg skal op på 180 kg i baenken på onsdag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Sheiko 37, Week 4, day 2
Gårdsdagens sheiko traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg - fail på 2. rep
1 x 180 kg
1 x 180 kg
Formen var lige praecis ikke til 2'ere på 180 kg. Om det er weekendens tunge loeft som har sat jeg skal jeg ikke kunne sige. Grundformen er dog kommet vaestentlig op på de 4 ugers sheiko.

Deadlift
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
2 x 232,5 kg
2 x 232,5 kg
2 x 232,5 kg

Benchpress round 2
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Dumbell extentions elbows in
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Walking lunges
1 tur
1 tur + 2 x 24 kg
1 tur + 2 x 24 kg
1 tur + 2 x 24 kg
1 tur + 2 x 24 kg

2 liter maelk undervejs

Endnu en tough traening lige på graensen. Specielt i baenken hvor jeg blev untoughed af progressionen i programmet, men det var forventeligt at 2'erne i denne sidste uge ville blive en udfordring. Idag er der let support traeing og så har jeg lovet at tage squatten på loerdag til ligastaevnet. Det bliver foerste gang i squatudstyr siden foer sommerferien og selveste hr snegl ligger knaebind på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Sheiko support
Lidt support traening i HSF.

Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Superset m

Standing calf raises
30
30
30

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

superset m

Roman chair
10
10
10

Dumbell curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

En let og hurtig omgang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Liga 3. Runde Ares + traening HSF
En lille opdatering fra weekendens indsats

Foerst havde jeg lovet at tage squatten til den sidste runde i liga'en.

Opvarmning op til 270 kg

1. Forsoeg: 310 kg - Godkendt 2-1
2. Forsoeg: 325 kg - Godkendt 3-0
3. Forsoeg: 340 kg - Godkendt 2-1

Overraskende god omgang. Teknisk set kunne det vaere lidt bedre da det er et stykke tid siden jeg har haft udstyr på. Overloadet betoed da også at jeg så måner og stjerner, men igennem kom jeg uden det store drama. Det tordnede udenfor da jeg squattede, det var egentlig ganske fedt :w00t:

Bagefter tog vi ned i HSF og traenede faerdig.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Dips
8
8
8
8
8

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10
10
10

En hård omgang squat sammen med en letter afslutning på sheiko'en. I denne uge påbegyndes WSB split med en ekstra baenkdag og fokus vil gradvist blive flyttet fra volumen traening til mere udstyr og kvalitet på loeftene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB - Upper body
Dagens traening. I denne uge tilpasser jeg mig blot templaten. Det bliver ikke de vilde udskejelser lige i forlaengelsen af sheiko'en. Først fra naeste uge af.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg - slingshot
2 x 190 kg - slingshot
2 x 190 kg - slingshot
2 x 190 kg - slingshot
2 x 190 kg - slingshot
Et par skud med slangebøssen

Close grip boardpress
5 x 150 kg - 14 cm
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 160 kg - 14 cm
Total pres tonnage 9490 kg

Dumbell extentions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbell rows
10 x 40 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

2 liter mælk og en shake bagefter.

Styrke føltes god i bænken. Jeg har dog fået en mindre irritation i højre skulder, formentlig fra udstyrssquatten i lørdags. Derfor meget moderat med slingshotten.
Sidst rettet af Eclipse 2. sep 2011, 07:45, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, Lower body
Gårdsdagens traening. Jeg havde forventet en tom hule, da det var tirsdag, men blev alligevel overrasket over at finde sneglen som var i faerd med at koere superset imellem squat, baenk og stövsugning.

Rackpulls
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
3 x 260 kg
Alle trukket fra lige over knae med straps, no belt.

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg + 38 kg kaeder
4 x 140 kg + 38 kg kaeder
4 x 140 kg + 38 kg kaeder
3 x 170 kg + 38 kg kaeder
3 x 170 kg + 38 kg kaeder
3 x 170 kg + 38 kg kaeder
3 x 170 kg + 38 kg kaeder
3 x 170 kg + 38 kg kaeder
Alle uden baelte.

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Sidebends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Endnu en lettere traening her i wsb tilpasningsugen. Så får den lidt mere gas fra naeste uge af.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



...men blev alligevel overrasket over at finde sneglen som var i faerd med at koere superset imellem squat, baenk og stövsugning.


:lol:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Bench + support day
Gårdsdagens traening.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
Sheiko'like volumen pyramide. Pres tonnage = 9730 kg

Dips
10
10
10
10
10

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10
10

superset med

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

2 liter sødmælk undervejs + proteinshake bagefter.

Udemaerket extra baenkdag, med fin prestyrke. Prestonnage for ugen totalt : 19220 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, ME Lower body, DE deadlift
Gårdsdagens tal

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
2 x 220 kg
2 x 220 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

DE deadlift - on box
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - 8 cm klods
3 x 140 kg - 8 cm klods
3 x 180 kg - 8 cm klods
3 x 180 kg - 8 cm klods
3 x 180 kg - 8 cm klods
2 x 200 kg - 8 cm klods
2 x 200 kg - 8 cm klods
2 x 200 kg - 8 cm klods
Alle trukket konventionelt uden bælte stående på klods

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10
10
10
10

To liter mælk og en shake bagefter.

Udemærket træningspas. Stadig lidt fremgang at spore i squatten. Fra næste uge begynder jeg at bruge lidt knæbind og udstyr.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, DE Upper body
Gårdsdagens træning i hulen

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + green band
5 x 60 kg + green band
5 x 60 kg + green band
3 x 90 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 120 kg + green band
3 x 120 kg + green band - pinky grip
3 x 120 kg + green band - pinky grip
3 x 120 kg + green band - pinky grip
3 x 120 kg + green band - pinky grip

JM press
10 x 28 kg
10 x 48 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bench rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

1 liter mælk undervejs. En guldøl og en shake bagefter.

Acceptabel omgang. På mandag gælder det boardpress i trøje, så begynder der at komme kilo på stangen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Sune! Ser sgu godt ud med træningen. Hvad er næste stævne? Og hvor håber du at ligge rent kg mæssigt?
Shot put area! Heads up or heads off!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 17. okt 2009, 23:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 195.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thomas Hoffmann skrev:Hej Sune! Ser sgu godt ud med træningen. Hvad er næste stævne? Og hvor håber du at ligge rent kg mæssigt?

Hey thomas din gamle kuglestöder :)

Naeste prioriterede staevne er VM i Tjekkiet i starten af november. Det kan godt vaere at jeg stiller til SM og måske ligafinalen foer da, men VM er det som jeg satser på og planlaegger efter.

Jeg håber selvfoelgelig på at slå min PR på 907,5 kg på totalen. Hvis jeg kan skrabe lidt mere end sidst og forbedre mig lidt, så skulle det vaere muligt at komme op i naerheden af 920-930 kg. Men nu får vi at se.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB - ME Upper body
Mandagens traening

Boardpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg

Super katana 50/50 S/S
3 x 210 kg - 12 cm
3 x 230 kg - 8 cm
3 x 250 kg - 8 cm
3 x 250 kg - 8 cm
3 x 250 kg - 8 cm
3 x 250 kg - 8 cm

Pinky grip benchpress
5 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Dumbell rows
10 x 34 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Band pull aparts
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

2 liter maelk undervejs.

Udemaerket start på troejetraeningen. Valget faldt på nogle tunge arbejdssaet her til at starte op på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, Deadlift, DE Lower Body
Gårdsdagens traening

Deadlift - sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Metal viking squatter 48''
2 x 220 kg - halv dragt
2 x 220 kg - halv dragt
2 x 250 kg - halv dragt
2 x 250 kg - halv dragt
2 x 250 kg - halv dragt

Backoff konventionelt
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
uden baelte

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
Alle uden baelte og med gamle skod wraps fra lånekassen

Gluteham raises
10 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Roman chair
10
10
10
10

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

2 liter maelk undervejs.

Ok omgang, med en smule udstyr på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Bench + support
Tal fra gårdsdagens arbejde

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Good ol' 5 x 5 hygge med lidt extra. 9100 kg patpres ialt.

Dips
10
10
10
10
10

Side laterals
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

superset m

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Dumbell curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

concentration curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Band pull apart
10
10
10

Fin traening med lidt 3. dags volumen supplement til baenken.

1 liter kakaomaelk undervejs og en shake bagefter. Idag står den på loest udstyr i sqwatten, det bliver hyggeligt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, ME Lower Body, DE deadlift
Gårdsdagens træning i hulen

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
2 x 70 kg
5 x 120 kg

Centurion super plus 40 good ol'
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 210 kg - straps up
3 x 250 kg - full gear herfra
2 x 280 kg
2 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg
Prinsen af lolland tilbød sin knæbindsservice og så fik jeg også lige prøvet metals nye knæbind. De var udemærkede.

Paused squat
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 sek pause i bunden, no belt.

DE deadlift
3 x 70 kg
3 x 70 kg + green band
3 x 110 kg + green band
3 x 140 kg + green band
2 x 180 kg + green band
2 x 180 kg + green band
2 x 180 kg + green band
2 x 180 kg + green band
2 x 180 kg + green band

Leg curls
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Roman chair
10
10
10
10

2 liter kakaomælk undervejs, 1 guldbajer og en shake.

Ok start på udstyrssquatten. Grundformen er fin at bygge videre på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WSB - DE upper body
Loerdagens morgentraening

DE benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg + 38 kg chains
5 x 90 kg + 38 kg chains
3 x 120 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains

Closegrip boardpress
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm

Tatepress
10 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Bench rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

2 liter kakaomaelk undervejs

Ok traening. Troejebaenk lidt senere idag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, ME Upper body
Mandagens traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

Katana 50/50 S/S
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 215 kg
1 x 220 kg
1 x 225 kg
Ikke så meget skud i den helt loese troeje som jeg havde håbet på, men haederlig omgang trodsalt.

Boardpress
5 x 180 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm
3 x 200 kg - 12 cm

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB - Deadlift, DE lower body
Tirsdagens traening

Rackpulls
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 270 kg - belt
3 x 270 kg - belt
2 x 300 kg - belt
2 x 300 kg - belt
2 x 300 kg - belt
Alle trukket fra knae med straps

DE squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg + 38 kg chains
5 x 100 kg + 38 kg chains
5 x 130 kg + 38 kg chains
3 x 160 kg + 38 kg chains
3 x 160 kg + 38 kg chains
3 x 180 kg + 38 kg chains
3 x 180 kg + 38 kg chains
3 x 180 kg + 38 kg chains
3 x 180 kg + 38 kg chains
3 x 180 kg + 38 kg chains

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Roman chair
10
10
10
10

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Ok omgang uden så meget at bemaerke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Bench + support]
Gårdsdagens traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
7 x 145 kg
9 x 135 kg
11 x 125 kg
Sheiko' like pyramide med god volumen. 10615 kg presvolumen

Dips
10
10
10
10
10

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10
10

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

superset med

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

1 liter kakao undervejs og en shake bagefter
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, ME Lower body, DE deadlift
Gårdsdagens tal

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg - wraps
2 x 235 kg - wraps
2 x 250 kg - wraps
2 x 260 kg - wraps
1 x 270 kg - wraps
Ok, serie. Skal jeg længere op og i nærheden af de 300 kg, så skal jeg vist have det toughe bælte på og være lidt stærkere i core.

Backoff squat
5 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

DE deadlift on box
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Alle trukket konventionelt uden bælte, stående på klods.

Gluterham raises
10 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Roman chair
10
10
10
10

Rigtig fin omgang idag. Fremgang at spore i squat raw styrken og selv dødløften føltes god, hvilket er sjældent.

2 liter sødmælk og en ananas sodavand undervejs. 1 shake og en guldbajer bagefter.

Morgenvægt 115,7 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, DE upper body
Gårdsdagens træning

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + 38 kg chains
5 x 60 kg + 38 kg chains
5 x 60 kg + 38 kg chains
5 x 90 kg + 38 kg chains
3 x 120 kg + 38 kg chains
3 x 120 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 150 kg + 38 kg chains
3 x 150 kg + 38 kg chains
3 x 140 kg + 38 kg chains
150'erne var ikke lige helt så eksplosive som jeg havde drømt om.

Pinky grip board press
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 180 kg - 14 cm
5 x 190 kg - 14 cm
5 x 190 kg - 14 cm
5 x 190 kg - 14 cm

Dips
10
10
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter kakao undervejs + shake bagefter.

Ikke det store at bemærke. Tung bænk på mandag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, ME Upper body
Dagens traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 180 kg

Super katana 50/50 S/S
2 x 220 kg - 8 cm
2 x 250 kg - 8 cm
2 x 272,5 kg - 12 cm
1 x 272,5 kg - 8 cm
1 x 272,5 kg - 4 cm
0 x 272,5 kg
600 lb challenge. Til bryst kom den og cirka halvvejs op igen før jeg ramte sticking point. Et hæderligt forsøg dog. Lidt mere grundstyrke og hårdhed på dagen, så skal jeg nok komme deropad.

Pinky grip bench
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Bench rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Dumbell curls
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Udemærket hård træning idag. Selvom jeg blev untoughed af de 600 lb i bænken, så er jeg fortrøstningsfuld. Næste gang jeg kører til bryst i denne trøje, bliver det et forsøg på at få noget mindre ned al'a 255-260 kg og så helst op igen også :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB - Deadlift, DE lower body
Tirsdags traening

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg

Metal viking squatter 48''
2 x 220 kg - halv
2 x 220 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 250 kg - halv
1 x 260 kg - halv
1 x 260 kg - halv
En energiforladt omgang, så jeg skulle bestemt ikke hoejere op.

Backoff raw
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
No belt

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter maelk undervejs og en shake bagefter.

Energiforladt traening uden det store at snakke om. Måske fordi jeg havde arbejdet hjemmefra og havde fået en lur på sofae'en, eller måske fordi at jeg er ved at vaere overreached efter flere ugers hård WSB traening ovenpå en runde sheiko. Fredag bliver stadig tung squat med den nysyede dragt, men så kan det vaere at jeg tager et par lette dage for at komme ovenpå igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - Benchpress + support
Så blev der sku' trænet igen

Benchpress
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Lidt volumentræning med et par tunge løft i toppen af pyramiden. 7760 kg pres ialt.

Tate press
10 x 20 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Concentration curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Fat Gripz deadlift
70 - statisk hold 5 sek
70 - statisk hold 5 sek
80 - statisk hold 5 sek
90 - statisk hold 5 sek
90 - statisk hold 5 sek
Lidt grebs traening. Fedt at simon har købt fat gripz'ene

2 liter sødmælk og en shake bagefter.

Acceptabel omgang, dog ikke den store fornemmelse af overskud. Aftenvægt 117,5 kg, morgenvægt 115,8 kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - ME Lower body, DE deadlift
Gårdsdagens arbejdsindsats

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Super Centurion 42 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - straps up
3 x 250 kg - full gear
2 x 290 kg - full gear
2 x 310 kg - full gear
1 x 330 kg - full gear
1 x 330 kg - full gear
1 x 360 kg - walkout
Gode kilo på stangen, men løftene mangler lige det sidste for at kunne godkendes med sikkerhed.

Backoff paused squat
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Alle raw uden bælte og 3 sek pause i bunden

DE Deadlift
3 x 70 kg
3 x 70 kg + green band
3 x 110 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
Lidt lettere omgang

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

1 liter sødmælk, 1 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

Tung træningspas og formen synes også ret tung og udmattet, men fremad går det da stadigvæk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF - WSB, DE Upper body

Benchpress
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg - pinky grip
3 x 130 kg - pinky grip
3 x 130 kg - pinky grip
3 x 130 kg - pinky grip

Dumbell extentions - elbows in
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Push downs
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Shrugs
10 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomælk undervejs og en shake bagefter.

En omgang til den lidt lettere side.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster