Gnuen - Kreaturet af LVK

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Front Squat
Tekniske sæt:
8x40kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg - PR
Fik det til at fungere med straps

Goodmornings
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

BB Bench Row
10x40kg
10x70kg
10x70kg
5x80kg
3x80kg
12x60kg

Closegrip Pullup
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw
Jeg er ved at blive en ferm pullup'er

DB Chest-supported Row
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

DB Incline Curl
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB Hammer-preacher Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
15x12,5kg

Bemærkninger: OK træning. Tog derned forholdsvis tidligt, var ret træt, men det hjalp på det at komme igang. Jeg var dog ret øm i musklerne, navnlig benene, som med sikkerhed skyldes at de stort set er blevet trænet dag ud og dag ind de sidste mange dage, da jeg på offdays spiller fodbold... Vil se at få ændret lidt på det. Træningen tog OK lang tid, særlig starten af træningen hvor jeg ikke var opmærksom på tiden, mod slutningen blev det holdt til maks 1½ min pause. Jeg blev for øvrigt ramt af et voldsomt allergi anfald i starten af træningen, mine øjne og min næse løb og min hud kløede, plus jeg havde svært ved at trække vejret ordentligt, men det gik over. Dernede var ALV, Casper, Jennifer, WWW og Barkow. Efter træning kom Casper S. Om lidt går jeg en tur for at kompensere for manglende PW. I morgen træner jeg resten af kroppen, herefter 2 dages pause.

En meget vedkommende sang

Pre-workout

2½ times gåtur

Cykling/Roning @ 50kcal

Armsvingninger

Workout

DB Incline Benchpress
10x20kg
5x32,5kg
5x42,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
Madsen, mente at jeg kørte for dybt. så jeg forsøgte at ændre det og til en mere cirkulær bevægelse.

BB Decline Benchpress
10x60kg
14x80kg
Strict:
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

Military Press
15x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral Raise
Negativ på sidste, Strict:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Pushdown
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg
12x70kg
12x60kg
Hårde indledende sæt, SS med mave = +?=!!2!20+´*!+2´`?9!

Post-workout

Cykling @ 50kcal

Bemærkninger: OK træning. Endnu en dag uden for meget energi og kræfter efter en lang, men GOD og hyggelig gåtur i dyrehaven og inde på bakken. Dernede var en meget nydeligt Madsen, senere kom Jennifer, ALV og Casper S som også fornøjede. Så der vidst snak om et LIVK BB.dk arangement, hvabehar? Nu holder jeg 2 offdays.

Det bliver meget fornøjeligt. Men som Aleksander ganske rigtig påpegede, så er det lidt den forkerte årstid


1 offday*

Du glemte mig.

Du glemte mig.

Undskyld min glemsomhed. Du kørte ellers nogle meget imponerende curlz

Glæder mig til at se Schalke 04 spille!

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

Mountain Climbers

BB Dynamic Stretch

Workout

Squat
10x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
10x80kg

Maks 2 min. pause/sæt:

Romanian Deadlift
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Skiftesvist mixed grip og dobbelt-overhånd

Pullups
12xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg -> 5xbw

CB Row
8x85kg
8x109kg
8x109kg
5x125kg
10x101kg
10x101kg

Shovelgrip Pulldown
10x85kg
12x77kg
10x77kg
8x77kg

Supine Rear Delt Pull
15x15kg
15x15kg

DB Standing Curl
8x22,5kg
8x22,5kg
5x25kg
8x20kg
8x20kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: Super træning. Havde squatten også spillet i dag, havde det muligvis været en af mine bedste træninger, desværre kørte den ikke særlig godt hverken teknisk eller styrkemæssigt, men jeg var som så ofte stadig mærket i benene da jeg gik i gang. Rygdelen kørte super godt, og endnu-endnu engang gik Pullups rigtig godt, 2 ekstra gentagelser på første sæt og nu begynder jeg at køre med kg. Generalt var der rigtig god styrke i dag, på nær lige i benene. Dernede var Jennifer, Kløver, WWW, Barkow og Casper S m.fl. I morgen regner jeg med at skulle køre noget tungt mili-pres.

Mixed-grip i RDL? Nej, nej, nej, du er da helt ude at skide...


Fortæl mig en af dine søde drømme.

Mixed-grip i RDL? Nej, nej, nej, du er da helt ude at skide...


Fortæl mig en af dine søde drømme.

De for underlige, jeg er bange for at jeg bliver diagnosticeret som sindsyg.

Lige nu sidder jeg og ømmer mig, umiddelbart skulle man tro at alderen har indhentet mig og at det er en keratin ansamling der er kommet i panden på mig, men det er i virkeligheden en grim bule som følge af et nidkært sæt DB curl, men som man siger, no pain no gain.

Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Military Press
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg - PR - Video
7x60kg - Video
5x60kg
8x50kg
8x50kg
12x40kg

Maks 2 min. pause/sæt:

BB Benchpress
Strict:
8x80kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

BB Incline Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Seated Lateral Raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Skullcrusher
8x42kg
6x42kg
6x42kg
5x42kg
Ez-bar

Onehanded Reversegrip Pushdown
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Post-workout

Cykling @ 75kcal

Bemærkninger: Fin træning. God træning i et meget ophedet og meget befolket center, hvor jeg dog kunne opdrive kræfter nok til at gennemføre en solid træning. Træningen gik forholdsvis hurtigt, selvom der var mange mennesker og rift om maskiner og stænger. Dernede var Frederik og Sebastian, senere kom Emil. Ingen fra BB. I aften skal jeg se kamp, i morgen skal jeg spille fodbold og fredag skal jeg hverken front eller back squatte.

70KG Military Press x 3 (NB: Personen jeg fik til at holde kammeraet fumlede lidt og i det jeg skulle til at presse første gentagelse, bad han mig vente, men var i gang, derfor må i blot tage mit ord på at der var yderligere 1 gentagelse forud for de 2 i videon).


60KG Military Press x 7

Lækker omgang OH Pres Gnu, især med tanke på din BW.

Jeg føler mig presset til også snart at lave 3*70...

Lækker omgang OH Pres Gnu, især med tanke på din BW.

Jeg føler mig presset til også snart at lave 3*70...

Tak... Jeg er overrasket over at OH styrken ikke er faldet.

Apropo BW:

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)

Ja det er lidt ærgeligt

Jeg overvejer at købe enten Kvark, Fromage Frais eller Hytteost. Ønsker noget der kan gå godt med evt. peanutbutter eller tun og som ikke kræver brød. Havde tænkt på at bruge det som en slags natmad, dvs. inden jeg går i seng.

Hvad skal jeg vælge?

Ps. Træning i morgen mellem 1 og 2.

Jeg spiser hytteost, sød og peanutbutter hver aften, og har gjort sådan det sidste 1,5 år. Smager nam-nam. Evt. også med lidt gurkemeje.

Derudover, svar så i min log, dumme Gnu.

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 120kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Decline Benchpress
Strict:
6x70kg
6x100kg
6x100kg
10x90kg
12x80kg

Closegrip Pullup
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
2½xbw+30kg - PR
2xbw+30kg
10xbw
Nogle vil måske argumentere for at den "halve" gentagelse på 30 sættet var en hel, den var i hvertfald tættere på en hel end på en halv

DB Incline Fliers
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

DB BOR
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg

CB Widegrip Row
10x93kg
10x93kg
10x93kg
10x93kg

Machine Fliers
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Post-workout

Cykling @ 75kcal

Bemærkninger: Fin træning. Brystdelen var elendig, Rygdelen ganske god. Jeg var OK øm i triceps/skulder da jeg begyndte træningen og efter decline bænken skulle jeg bare spænde i triceps før den krampede, set i bagklogskabens lys skulle jeg nok have taget 1 offday mere inden jeg kastede mig ud i 3-splittet igen. Jeg går tilbage til 2-splittet og regner med at holde det til cuttet er slut, men først skal jeg lige slutte 3-splittet af, hvis jeg er 100% klar kører jeg skulder og gunz søndag, ellers bliver det til en offday og så rykker jeg træningen til mandag. Uanset hvad kører jeg wheelz i morgen. FYI kørte pullups endnu en gang helt fantastisk, de 10kg var nemme, de 20kg var tilpas, de 30kg blev tunge, hvis jeg bygger ordentlig op kan jeg sagtens tage 3 fine gentagelser, om ikke mere. Dernede var Jennifer, Barkow og ALV m.fl.

Workout

BB Hack Squat
10x40kg
10x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - PR

BB Stiffleg Deadlift
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Grundet forsømt opvarmning, var de indledende gentagelser lidt "smertefulde"

DB Split Squat
10x2*10kg
10x2*10kg

Herefter lidt leg, som indebar:
5 sæt Sled Press - 160kg
5 sæt Sled Calf Raise - 120kg
5 sæt Leg Curl - 25kg
5 Ballet Hop

Post-workout

Fodbold @ 2 timer

Bemærkninger: OK træning. "Tidlig" træning, da jeg skulle ud og spille lidt bold med brødrene og for første gang også en søster, som bl.a. scorede på hovedstød O,o. Træningen var hurtig overstået, men det er også blevet mig klart hvor stor en betydning sådan en go' gang opvarmning har for mit/ens udbytte af en træning, stive led og manglende kropsvarme lig med træghed. Dernede var Barkow og WWW igang med deres træning.

Pre-workout

Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

Seated DB Shoulderpress op til 3x37,5kg
Behind-the-neck Pushpress op til 5x50kg

Herefter lagde jeg mig fast på...

PL Machine Shoulderpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x20kg

BB Curl
8x40kg
5x50kg
4x60kg - PR
5x50kg
8x40kg
Ja, jeg valgte at bygge en pyramide

Closegrip Benchpress
10x50kg
8x70kg
5x80kg
6x70kg
10x60kg

DB Hammer Curl
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
10x20kg

Lateral Raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Strict, Negativ på 2 sidste:
15x10kg

DB Onehanded Extension
10x12,5kg
8x12,5kg
12x10kg
12x10kg

Preacher Curl
12x38kg
6x48kg
3x58kg Negativ
10x38kg
12x28kg

CB Upright Rope Extension
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Facepull
20x20kg
20x20kg

Post-workout

Cykling @ 75kcal

Bemærkninger: Super træning. Træning i et næsten tomt center, dernede var bl.a. ALV, Kløver og Tommy. Der var rigtig god energi i dag, hvor der måske manglede en lille smule styrke, ikke desto mindre blev der rykket betydelig flere kg i de respektive øvelser, naturligvis grundet splittet. Træningen forløb forholdsvis hurtig. Nu må vi se hvordan jeg smartest overgår til 2-split igen, måske bliver det 2 offdays eller måske blot 1. Det afhænger af hvad kroppen siger på tirsdag.

CUTSTATUS 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)
17/1: 80,8 (-0,2)
24/1: 81,2 (+0,4)
31/1: 80,5 (-0,7)
7/2: 81,3 (+0,7)
14/2: 79,8 (-1,5)
21/2: 79,4 (-0,4)
27/2: 78,6 (-0,8)
7/3: 78,4 (-0,2)
14/3: 77,4 (-1,0)
21/3: 77,6 (+0,2)
28/3: 76,9 (-0,7)
4/4: 77,0 (+0,1)
11/4: 76,4 (-0,6)
17/4: 76,3 (-0,1)
25/4: 75,9 (-0,4)
2/5: 75,6 (-0,3)

Siden du nu træner så tidligt, så kan det være at vi mødes i morgen

Jeg prøver at være dernede ved en 11-tiden

Skal vi træne i morgen ved en 2-tiden, Gnu?

SaddyDJ -> Helt sikkert. Hvis Casper S kommer, gider jeg dog ikke...

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Mountain Climbers

Figure-4 Squat

Workout

Safety-bar Squat
8x55kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Romanian Deadlift
12x60kg
12x100kg
12x110kg
12x110kg

Pullup
12xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Fik lavet noget dumt med skulderen på første sæt, stadig små smerter i øjeblikket

BB Bend-over Row
12x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Shovelgrip Pulldown
8x85kg
10x77kg
8x77kg
8x77kg

DB Incline Curl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: OK træning. Denne træning indleder en række af træninger, hvor jeg endnu en gang skal tilbage på rette spor, det spor der hedder at undgå forced og failures med 1-3 reps. De seneste træninger har jeg haft det lidt for sjovt med at presse mig selv og fokusere mere på styrke end på at lave nogle ordentlige cut-træninger, derfor: tilbage på sporet. Træningen i dag var i selsskab med 2 særdeles swole mennesker: Jennifer og WWW, samt en gruppe af "bandits", som der stod på ryggen af deres hættetrøjer. Træningen forløb fint og hurtigt og med overskud, jf. ovenstående. I morgen træner jeg Bryst, Skulder og Triceps med SaddyDJ?? PS er begyndt på hytteost/peanutbutter kuren.

med SaddyDJ?? PS er begyndt på hytteost/peanutbutter kuren.

Nope, træner stadig tidligt.

I'm a troll trolling trolls.

med SaddyDJ?? PS er begyndt på hytteost/peanutbutter kuren.

Nope, træner stadig tidligt.

I'm a troll trolling trolls.

Jeg stod op kl 09.00, fik at vide at min "lærer" var syg. Godnat.

Ja, det er da helt godnat.



Pre-workout

Cykling/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Armsvingninger

Workout

BB Benchpress
5x70kg
5x90kg
4x95kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
12x70kg

DB Incline Benchpress
12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg

DB Standing Shoulderpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lateral Raise
Strict, 3-sek hold på sidste:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Onehanded:
15x10kg

DB Onehanded Extension
4x15kg
4x15kg
8x12,5kg
7x12,5kg
12x10kg
12x10kg

Rope High-tower Pushdown
15x20kg
15x15kg
15x15kg

Post-workout

Cykling @ 100kcal

Bemærkninger: OK træning. Styrken var ikke helt go', Casper S siger jeg skal styre mit ego - han har ret Kørte ellers en let omgang skulder, da de var blevet godt tæsket gennem de seneste dage. Dernede var Casper S, Barkow, SLV og Jøben, det var hyggeligt!

Jeg burde tilgengæld også selv styre mit ego noget mere :p

Din træning idag var ikke særlig Casper.s approved

Jeg burde tilgengæld også selv styre mit ego noget mere :p

Din træning idag var ikke særlig Casper.s approved

Holder tal på hvor mange gange du disapprover mine træninger, jeg tæller 5 ar på underarmen.

Hvad hed det film-redigerings program du havde i tankerne, Friend?

:lol:


Hvad hed det film-redigerings program du havde i tankerne, Friend?

Kan af uransagelige årsager ikke få min gamle PC startet op, så snart det er lykkedes skal jeg nok skrive til dig...

Det ville være lækkert!