Marcus' log - Just Fucking Train

Rigtig fint bulk du kører. Begynder du at kunne se forskel?

Ja, jeg kan efterhånden godt en forskel, men det er jo svært at se, når man ser sig selv hver dag. Tror jeg tager nogle billeder når jeg rammer 75kg, så jeg har lidt at sammenligne med.

Jeg fik ikke noteret dagens træning ned, men det var noget i denne stil:

Squat: 5 sæt
Leg press: 4 sæt
Leg curl: 4 sæt
Pull up: 8 sæt
Seated row: 8 sæt
DB rear lateral ss DB shrug: 4 sæt
Seated DB curl: 4 sæt
Calf presses: 4 sæt

- Godt pump og fin energi hele vejen igennem.

Går det bedre med din glute?

Går det bedre med din glute?

Den driller lidt, så jeg tager den stadig med ro, når jeg træner ben. Men den er helt klart i bedring.

Morgenvægt: 73kg

Morgenvægt: 73,3kg

Jeg har ikke haft tid til at logge de sidste par dage, men trænet er der blevet.

Fra i morgen logger jeg igen.

Trænede solo i dag. Det var en ok træning, men det var tidligt på dagen, så jeg var ikke specielt oplagt.

Her til eftermiddag for vi gæster herhjemme, min søster og jeg holder nemlig fødselsdag. Jeg fylder dog først på lørdag, men gaver er jo altid rart. Jeg vil til at gøre noget mere ud af min log, jeg synes den er blevet lidt kedelig på det sidste.



21/8 2011

Bryst, skuldre og triceps

BENCH PRESS
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg

DB INCLINE 45 PRESS
15x30kg
6x36kg
6x36kg
10x30kg
10x30kg

SEATED CABLE FLY
12x16kg
12x16kg
12x16kg

1-ARM SEATED PRESS
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB STANDING LATERAL
12x12kg
10x12kg
10x12kg
SS
SEATED BEHIND THE NECK PRESS
12x25kg
12x25kg
12x25kg

LYING UNILATERAL DB EXTENSION
8x16kg
6x16kg
10x12kg
10x12kg

UNILATERAL PUSHDOWN
10x15kg
10x15kg
10x15kg -> 6x10kg -> 15x5kg

Tid: 1t

Bulk vægtupdate
Uge 23: 70,7kg
Uge 24: 71kg (+300g)
Uge 25: 71,3kg (+300g)
Uge 26: 71,6kg (+300g)
Uge 27: 71,5kg (-100g)
Uge 28: 71,8kg (+300g)
Uge 29: 72,3kg (+500g)
Uge 30: 73kg (+700g)
Uge 31: 73,1kg (+100g)
Uge 32: 73,5kg (+400g)
Uge 33: 73,6kg (+100g)
- Denne uge har jeg ikke gainet optimalt. Den eneste grund til at jeg endte i plus, var at jeg vejede ind på 74,6kg i dag pga. druk i weekenden. Jeg øger derfor mængden af havregryn i morgenshaken til 100g, i stedet for de 50g jeg bruger nu.

Morgenvægt: 73,7kg

Trænede med Andreas i dag, det var en okay omgang. Ikke den store motivation, men jeg kom igennem. Jeg havde ikke noget til at notere træningen ned med, så tag lige kg og antal reps med at gran salt.

Jeg er begyndt at mærke at jeg går på 2. år efterhånden, aldrig har jeg brugt så meget tid på lektier. Jeg får stress. Der er en del at se til for tiden med både skole, træning, arbejde og kørekort. Forhåbentlig er der kun et par uger til at jeg er færdig med kørekortet, så er der da et stress element mindre. Jeg mister måske også arbejdet, nu når jeg bliver 18, men jeg har ikke hørt noget, så jeg går ud fra at jeg stadig er ansat efter. Hvis jeg bliver fyret, overlever jeg nok også det, så må jeg jo bare ud og søge nyt arbejde.

22/8 2011

Ben, ryg og biceps

SQUAT (heels raised)
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

STANDING CABLE LEGCURL
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

PULL UP
12xBW
10xBW
12xBW
10xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
- Skiftevis close grip og wide grip.

CHEST SUPPORTED DB ROW
15x24kg
15x24kg
15x24kg

SEATED V-GRIP ROW
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg -> 15x40kg -> 20x20kg

REVERSE CABLE FLY
10x6kg
10x6kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

DB ALTERNATING CURL
8x22kg
8x22kg
8x22kg
10x12kg - Slow, stricht & squeeze
10x12kg - Slow, stricht & squeeze

+ 5 sæt calfs

Tid: 1t 40min

Hvor kommer du under hælene i squat? 5kg skiver? 2,5kg skiver? Noget andet?

Ck: Jeg bruger 2,5kg skiver.

Morgenvægt: 74,3kg

Jeg trænede solo i dag, men det forhindrede mig ikke i at give den gas.

24/8 2011

Bryst, skuldre og triceps

INCLINE PRESS
15x60kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg

SEATED CABLE FLY
12x18kg
12x18kg
12x18kg
20x12kg
SS
PUSH UP
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW

SEATED DB PRESS
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

STANDING DB LATERAL
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
SS
STANDING DB PRESS
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

LYING UNILATERAL DB EXTENSION
12x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
12x15kg
12x15kg
10x15 -> 8x10kg -> 10x5kg

Tid: 1t

Trænede med Andreas i dag. Det var great. Har ikke så meget tid til at logge i dag, da jeg skal gøre rent. Jeg får nemlig gæster i morgen.

25/8 2011

Ben, ryg & biceps

SQUAT
10x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

LEG CURL
15x60kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
15x50kg
15x50kg -> 10x40kg -> 20x30kg

BENT OVER ROW
15x60kg
6x100kg
6x120kg PR
6x120kg
10x100kg
10x100kg

PULL UP
12xBW
10xBW
12xBW
10xBW
12xBW
10xBW
- Skiftevis close grip og wide grip.

SEATED V-GRIP ROW
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
15x50kg

REVERSE CABLE FLY
12x6kg
12x6kg
20x4kg
20x4kg

DB ALTERNATING CURL
10x18kg
6x22kg
6x22kg
10x16kg

+ 1 sæt 21's i bb curl med 30kg

+ 5 sæt calfs

Tid: 1t 30min

Morgenvægt: 74,7kg

I dag er jeg blevet 18 år. Jeg har tømmermænd. Hej hej.

Bulk vægtupdate
Uge 23: 70,7kg
Uge 24: 71kg (+300g)
Uge 25: 71,3kg (+300g)
Uge 26: 71,6kg (+300g)
Uge 27: 71,5kg (-100g)
Uge 28: 71,8kg (+300g)
Uge 29: 72,3kg (+500g)
Uge 30: 73kg (+700g)
Uge 31: 73,1kg (+100g)
Uge 32: 73,5kg (+400g)
Uge 33: 73,6kg (+100g)
Uge 34: 74,5kg (+900g)
- Ugens snit er trukket gevaldigt op af dagens morgenvægt, som endte på 75,4kg. Længe leve fødselsdags mad.

I dag vil jeg ned og træne bryst, skuldre og triceps. Det bliver rart.

Da jeg stod alt for sent op her til morgen, fik jeg ikke pakket træningstasken ordentligt. Derfor manglede jeg både bælte og straps. Der blev filmet lidt pull ups for sjov i dag videoen kommer op senere, set i bagspejlet var det ikke så smart at filme et af de sidste sæt, da jeg ikke havde meget sovs tilbage.

Jeg tog i øvrigt også nogle billeder her forleden, poseringer osv. er ringe, men det giver stadig et indblik i hvilken vej det går.

29/8 2011

Ben, ryg og biceps

SQUAT (HEELS RAISED)
10x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

LEG CURL
15x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

PULL UP
10xBW
8xBW
10xBW
8xBW
10xBW
7xBW - Filmet
10xBW
- Skiftevis smalt og bredt greb.

SEATED SHOVEL-GRIP ROW
15x60kg
15x60kg
15x60kg

SEATED V-GRIP ROW
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
20x50kg

DB CHEST SUPPORTED REAR LATERAL
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

DB ALTERNATING CURL
8x22kg
8x22kg
6x24kg PR
10x18kg

+ 1 sæt 21's i bb curl med 30kg

+ 5 sæt calfs

Tid: 1t 30min

Her er så videoen af de pull ups jeg filmede i dag. Fremover vil jeg til at filme noget mere, det er sjovt, og det er samtidig en god måde at få respons på teknik osv. Det pifter også loggen en del op.

Her er så videoen af de pull ups jeg filmede i dag. Fremover vil jeg til at filme noget mere, det er sjovt, og det er samtidig en god måde at få respons på teknik osv. Det pifter også loggen en del op.

God sommerform! Synd sommeren ikke lever op til sit navn. Det ser meget balanceret ud.

Tak Czech!

Godt med noget video.

Jeg synes du skal holde en smule smallere. Har du evt. prøvet det før?

Jeg holder normalt også smallere. Jeg veksler bare mellem et smallere greb (mit normale), og dette meget brede greb. Jeg gør det egentlig kun, fordi jeg synes det giver et godt pump i mine lats.

Jeg kan skyde noget video, af nogle af mine normale pull ups en anden gang.

Morgenvægt: 74,7kg

Trænede alene i dag. Jeppe var til stede, det var hyggeligt at have et fornuftigt menneske at snakke med.

Jeg skrev igår under på en ny kontrakt med Bilka, så nu skal jeg arbejde der det næste længe stykke tid. Det er rart, at have fået styr på arbejde, nu når man er blevet over 18. Nu mangler jeg bare kørekortet.

31/8 2011

Bryst, skuldre og triceps

INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
7x100kg PR!
6x100kg
8x80kg
6x80kg

DB INCLINE FLY
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
SS
PUSH UP
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

DB SEATED PRESS
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB LATERAL
10x12kg
8x12kg
8x12kg
SS
SEATED BEHIND THE NECK PRESS
10x30kg
10x30kg
12x25kg

LYING UNILATERAL DB EXTENSION
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

UNILATERAL PUSHDOWN
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg -> 10x10kg -> 12x5kg

Tid: 1t 20min

I dag trænede jeg med Andreas. Vi gav den god gas, og hyggede os. Der blev filmet lidt forskelligt også, så det var jo fint.

Der blev filmet lidt rows, og Andreas lavede lidt muscle ups i ringene.





1/9 2011

Ben, ryg og biceps

SQUAT
10x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x100kg

LEG CURL
12x60kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

BENT OVER ROW
12x60kg
6x100kg
6x120kg - Ikke særligt pæne, derfor gik jeg ned i vægt.
8x100kg
8x100kg

SEATED V-GRIP ROW
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB CHEST SUPPORTED REAR LATERAL
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB ALTERNATING CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ 2 sæt 21's med 30kg i bb curl

+ 5 sæt calfs

Tid: 1t 30min

Morgenvægt: 74,8kg

hey marcus, god form og høje kg du smider rundt med, men du skulle måske lige lære at tælle reps igen .

hey marcus, god form og høje kg du smider rundt med, men du skulle måske lige lære at tælle reps igen .

Haha lol. Jeg plejer aldrig selv at skulle tælle, så det er nok derfor det er gået galt.