SLEEP, LIFT, EAT, REPEAT

Begynder logbog
- utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme

Mål
Bænke 100 kg á 5 reps

Program
Fullbody og 2 split efter humør

Erfaring
Ingen.

Timeline til de hundrede
40x5 - 15 marts 2010
45x5 - 19 marts 2010
50x5 - 30 april 2010
55x5 - 30 april 2010
60x5 - 30 april 2010
65x5 - 17 maj 2010
70x5 - 3 juni 2010
75x5 - 4 juli
80
85
90
95
100

D. 15 maj 2010 - Split: ryg, ben, bicep, mave

Squatten skal arbejdes op. Klart mit svage punkt – udelukkende fordi jeg er en sissy-boy og ikke har gidet presse mig selv. Jeg starter let ud.

Barbell squat
37 x 10
47x6
57x5
62x5
57x5
57x5

Tør lyd af regn. Ingen Jason, Lacey Mosley, Anthony Caleb. Kun vægten og jeg. Og lyden af regn. Ganske meditativt.

Chin up
8
8
5

Yates Row
47x10
57x10-ish
52x10-ish

Mixed-griP-deadlift-pickup-barbell-to-Standing-on-feets-Barbell-calf-raises-with-NO-music-and-a-little-Drink-of-Water-eXerCise
52x20
57x20
57x20
57x20

Naked-Seated-Rows
55x10
55x10
57x10
57x10
45x10

Barbell curl
29x10
29x10
29x10
24x10

Barbell closegrip preacher
17x10
17x10
25x10
25x10
20x10

Situps
20
5 x 20
5 x 20
10 x 20

[Hjemmeside]

Tilykke med ny logz0r, dette er blot et bump-2-sælf-indlæg, så jeg kalde holde øje med hvad du får løftet.


Jeg holder øje

med

dig

Ja tillykke med den nye log
Hvorfor har du egentlig lavet en ny?

D. 16 maj 2010

Det Regnede let udenfor. Og så skal man jo ud.
Læste i Allround perfomer i går, og blev da en smule inspireret.

Opvarmning:
100 sjip og 10 db swing.

3 runder:
100 sjip
15 db swing 21 kg
280 løb m. 25 kg. sandsæk

Sluttede af med 15 burbees


Vil godt lige bruge det gunstige øjeblik til at anbefale to logbøger jeg følger:

13658 - Legendary tales from the streets of CPH

Good old clean bodybuilding you can trust

Ja tillykke med den nye log
Hvorfor har du egentlig lavet en ny?

Har kort skrevet det i den anden.

Lige nød til at lave et indlæg her, så jeg kan finde logbogen igen
- det varer jo aldrig inden du når de 5x100 mester!

Tak for reklamen.

Dine sjip/swings/sandsæk circuits ser gode ud.

D. 17 maj 2010 – Bryst, skulder, tricep

Simplicity is the ultimate sophistication. ~Leonardo DaVinci

Barbell bænk
47x10
65x5
60x8
57x6
52x8

Close Grip bænk
40x10
40x10
37x10
37x10

Barbell inc. bænk
40x10x4
40x10x4
40x9½x4 måtte rulle den sidste ned af maven
37x10

Military Press ? Barbell upright row
30x10 MP
17x10 UR
30x5 MP
17x10 UR
Pause
30x10 MP
17x10 UR
30x10 MP
17x10 UR

Skullcruser ? CG dec. bænk
25x10 SC
25x10 CG
25x1 SC

...gik ikke helt som planlagt. Overvurderede mig selv.

25x10 CG
25x10 CG
25x10 CG

Barbell floor press
37x15
37x15
17x30

Serviceinfo: Konkurrer med JannikB om først at nå hundrede

- det varer jo aldrig inden du når de 5x100 mester!

Har netop lavet PR, igen. 65x5.
Jeg arbejder på at nå det inden for de næste 4 måneder.

Dine sjip/swings/sandsæk circuits ser gode ud.

Du ombestemmer dig nok når du har set mine swiingZ i video'en...
Du havde ret. Er øm i min mave i dag. Noget hårdt noget.

Optog hurtigt stemningsfilmning af øvelserne.. og så smadrede jeg min mobil ved at sætte en vægt oven på den Vidz'årn er bare for the hygge Teknikken er innovativ (og derfor perfekt).

[youtube]video gone[/youtube]

Ser ikke hheeeelt dumt ud, men dine swings er som du selv er inde på ikke helt fine i kanten.

Det er faktisk ret nemt at lave swings, når man bare får forklaret hvordan.
- Ret ryg (naturligvis)
- Al kraften kommer fra hoften.
- Al kraften fra hoften!
- Armene holder bare fast i vægten.

Keep up the good work. En træning som den der bliver du nok ikke stor af, men det er helt sikkert godt for din kondition og work capacity.

Ser ikke hheeeelt dumt ud, men dine swings er som du selv er inde på ikke helt fine i kanten.

Det er faktisk ret nemt at lave swings, når man bare får forklaret hvordan.
- Ret ryg (naturligvis)
- Al kraften kommer fra hoften.
- Al kraften fra hoften!
- Armene holder bare fast i vægten.

Keep up the good work. En træning som den der bliver du nok ikke stor af, men det er helt sikkert godt for din kondition og work capacity.

Aaah... bonus info.. nice.
Optog kun lidt af min opvarmning, for the record. Kameraet væltede hele tiden pga. af blæst - dumme blæst - så droppede at optage det. Hoooften siger du... aaha, javel ja. Brugte ben og arme og tonsede derudaf. Hårdt synes jeg. Men det skal jeg øve mig på! Det var 10x hårdere at løbe med sandsækken. Hårdt. Meget hårdt. Naboerne kiggede lidt 6 gang jeg løb forbi deres vindue, rød i bæret og med den samme sæk...

Har forresten fundet et bildæk og noget reb som jeg kan trække rundt på! YES! Og så har naboerne også lidt at glo på når jeg først kommer med en sæk, og bagefter et bildæk.

En lægtehammer og et dæk er også sjovt.



KB swings:

Glæder mig til at følge med ;)

Lige midlertidige pic's indtil næste træning for dem som kigger på sådan noget.
And I know it; alle tænker det : "tager du roidZ?"
Og jeg kan godt forstå at i spørger fordi jeg er så utrolig swole. Og ja, det gør jeg. Hele tiden. Det er også grundet til at mine arme er så abnormt store og misundelsesværdige. Det er svært at være så pumpet som mig.

Og tilbage til en historie fra den virkelige verden.
For nylig var der en pige på en 11-12 år som begyndte at grine, højlydt, da jeg lige ville flexe min arm-muller...

... ... .... ... Møgunge

I den aaanden log, som jeg præsterede at slette random indlæg i, var min første træning 6 marts, men startede nok sidst i februar + - et par stykker, og de andre er fra i dag efter et bad.

Here goes. To hurtige billeder fra efter badet. De øverste er selvfølgelig "efter"-billeder.

[Hjemmeside]

A picture speaks a thousand words.

.. din træning er effektiv, fanme flot resultat!

The Menace Approves.

Dit split ser godt ud Glæder mig til at se nogle flere træninger
Ang. vores konkurrence så ved vi jo alle sammen, at det er mig der kommer først
Anyways jeg tror også, at det er rimeligt realistisk, at vi begge når at reppe med 100 kilo inden 4 måneder

Keep up the good work champ

Det går sgu stærkt.

Du ligner ikke længere en der er god til WoW og chips, du ligner en der laver noget.

Det vil jeg give Legend ret i
Man kan virkelig se forskellen, det er sgu godt gået

D. 18 maj 2010 - Split: ryg, ben, bicep, mave

Everything should be made as simple as possible, but not simpler. ~Albert Einstein

Skinnen soler udenfor og pippene fugler. Så ska' man jo ud.
Men op hold, da en træning dårlig umotiveret total.

Barbell squat
47 x 5
57x5
62x5
57x5

Dødløft
57x4
57x2
57x1
57x1
67x1
67x1
67x1
67x1
…. osv

Chin up, yates row, curls og situps...


Jeg gider simpelthen ikke mere nu...
Havde planlagt noget dumbbell swing og Front Squat tabata, men jeg orker ikke...

Hvis du ser noget og tænker; "shiiiii****t, det ligner looo****rt, så kommenter lige. Man lærer så længe man... gider.
[youtube]video gone[/youtube]

Det går sgu stærkt.
Du ligner ikke længere en der er god til WoW og chips, du ligner en der laver noget.

Tak.
...ikke stærkt nok, IMO. Ku' være man skulle købe noget synthol.

Ang. vores konkurrence så ved vi jo alle sammen, at det er mig der kommer først Anyways jeg tror også, at det er rimeligt realistisk, at vi begge når at reppe med 100 kilo inden 4 måneder

100x5 er målet.
Næste uge tager jeg 70x5. No doubt.

A picture speaks a thousand words.
.. din træning er effektiv, fanme flot resultat!
The Menace Approves.

Tak

70x5
Stærkt Glæder mig til at høre om det
Så bliver jeg jo nødt til at løfte 72.5x5
Fed film btw.

Something to lol' about

I dag har den stået på 2 timers fodbold.

Ingen styrketræning i dag, what so ever. Har brug for at chille.

None the less har jeg kigget lidt på mine stats og lavet lidt statistik over de sidste par måneder.
Jeg er kommet frem til at jeg i:

Bænk har haft en god fremgang
BOR og Mili.P middel fremgang
squat og curl dårlig/under middel fremgang.

Den dårlige fremgang i curl og squat har nok alt at gøre med at de er mine mindst foretrukne øvelser, (sammen med mavebøjninger.)

Derudover har jeg sat mig nye standarder og mål, baseret på mine tidligere træninger, så jeg ikke ligger og løfter for lidt vægte og ikke har nogen progression.

Jeg har en ven om har tabt sig rigtig flot de sidste par måneder. Så jeg har overtalt ham til at træne sammen med mig. Det skal nok blive spas. Så i morgen står den på Fullbody.

God idé det med din fremgang
Det bliver jeg nok også nødt til at lave en dag

D. 20 maj, 2010 - fullbody

Let træning med en buddy.
Jeg var ikke frygteligt oplagt.

Det blev til lidt squat som der ikke kan prales af.

Bænk
65x10
60x10
55x10
50x10

Yates row
50x10
50x10
55x10
50x10

Military press
30x10
30x10
30x10
25x10

Curl
25x10
25x10
30x10
25x10


Og ellers stod den på masser af grill, kylling, flutes og hyggeligt selskab.

65x10
Glæder mig til de 70 kilo

D. 22 maj 2010 - bryst, skulder, ryg, tricep

Udendørs hyggetræning. Talte ikke sæt. Det blev noget 10x4-ish noget i det meste.

Det blev til bænk, inc. bænk. cg. bænk, bor, pull ups, mili. press. og et minimum af squat.

Gad ikke mave og bicep i dag. Jeg bryder mig ikke om at træne mave og bicep... boring.

Sjov logbog. Hvor gammel er du?

Sjov logbog. Hvor gammel er du?

Jeg 22 og et halvt! år gammel...
Har ikke lige fået logget de sidste par dages træning. Burde jeg nok.

Skriver eksamensopgave.

Sjov logbog. Hvor gammel er du?

Jeg 22 og et halvt! år gammel...
Har ikke lige fået logget de sidste par dages træning. Burde jeg nok.

Skriver eksamensopgave.

Det tror jeg mange læsere ville glæde sig over hvis du fik gjort.

En rigtig, rigtig uoplagt dag + eksamensopgave som jeg er bagud med.

24. maj 2010

Barbell bænkpres
50x10
55x5
50x10
50x10

Dumbbell bænkpres
40x10
40x10
40x10
30x10

Dumbbell bænkpres incline
30x10
30x10
30x10

Seated rows
40x10
50x10
50x10
50x10

Dumbbell BoR
20x10 (x2)
20x10 (x2)
20x10 (x2)

Military press
25x10
30x10
30x5

Situp/crunch
BW x 10
bw+10x10
bw+10x10
bw+10x10

Jeg curler ikke så seriøst. Glemte det helt. Det keder mig, så jeg glemmer det ofte. Det samme med mavetræning. Boooring.

Hurtig træning. Sidder med eksamensopgave.

D. 26 maj 2010

Bænkpres
50x5
55x5
60x5
65x5
65x5
65x5
50x15

Closegrip bænkpres
40x15
40x15
50x5
50x5
50x10

Yates
50x10
50x10
55x10
60x10