Træning

Dagens bette aftentræning.

En lille 30 min. hviletid på maven og noget mad da jeg kom hjem gjorde underværker på energien. Som sagt er jeg ret øm med de få reelle træningsdage siden NM, så skal lige i gear igen generelt. Er så satans øm, æv.


Træk til hage
4x10

SS

Læg i benpres
4x12 @ tung

Side laterals
1x10 @ 10kg
2x10 @ 8 kg

Bandpull
3x10 @ rød bånd

Træk til hage * omme bag ryggen
2x12 @ 38 kg
1x12 @ 28 kg

Reverse curl
2x8 @ 15 kg + ez
2x8 @ 10 kg + ez

Curl med helt lige vægtstang
3x10 @ 30 kg

Lidt diverse under/forarme

Mave - vertikal benløft
4x10 @ bw

SS

Læg i benpres
2xhøjreps @ let

Crosstrainer
1x12,5 min @

Fin fin træning igen, hyggeligt sammen med en kammerat. Lækkert at få noget blod gennem benene.

Dagens træning


Squat u. bælte vs. bånd
8x3 @ 75 kg + tension
Rigtig fin omgang til sidst. Ret slappe bånd dog.

Bænkpres vs. bånd
8x3 @ 65 kg
Igen en rigtig fin omgang. Tendens til at 1. rep landede en smule for høj.

Benpres
3x10 @ 100 kg + slæde

SS

Let incline hv bænkpres
3x10

Leg curls
3x8

Rigtig god træning med få sideøvelser, så må DOMS'ene godt aftage så småt.

I morgen skal jeg op og hjælpe resten af VSS holdet til 2. liga runde i morgen. Træner nok selv lige en smule dødløft og måske lidt sideøvelser.

Ingen træning lørdag da jeg var i Aalborg det meste af dagen og hjælpe resten af VSS holdet til liga.

Søndag trænede jeg en masse biceps og underarme og drak kaffe

Træning i går.

Bænkpres
Op til 1x1 @ 100 kg
Trøje på Titan Fury 40
1x1 @ 120 kg 6cm klods ca.
1x1 @ 125 kg 3 cm klods ca.
1x1 @ 130 kg til bryst
1x1 @ 135 kg til bryst, men på vej op ryger den lidt mod maven så stopper presset og spotter tager den
1x1 @ 140 kg til bryst fint løft
2x1 @ 140 kg eccentrisk

Squat m. bælte
2x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 120 kg
2x4 @ 130 kg

Træning i dag.

Dødløft
Op til 1x1 @ 150 kg m. bælte
Halvdragt Titan Velocity 34 sumo
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 200 kg
Uden + bælte
2x6 @ 160 kg
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 140 kg
En udemærket omgang i halvdragt, og det uden dragt føltes og ganske godt.

Konv dødløft
3x3 @ 100 kg

Lunges
4x6 @ 40 kg

Hyperextensions
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 20 kg
2x8 @ 25 kg

Hård men dog ganske fin træning.

Dagens træning


Squat m. bælte
2x4 @ 105 kg
2x4 @ 115 kg
1x4 @ 125 kg
1x4 @ 115 kg

Front squat
2x6 @ 70 kg

Bænkpres
2x4 @ 80 kg
2x4 @ 85 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 75 kg

Smal bænkpres
2x6 @ 60 kg

Pushpres
1x4 @ 70 kg
2x4 @ 75 kg
1x4 @ 70 kg

Gårsdagens træning


Dødløft m. omvendte bånd(små bånd, giver kun nogle kg i bund)
6x5 @ 160 kg + bælte
Hmm nogle fine enkelte reps ind imellem, ellers ikke noget prangende overhovedet. Ud af ingen ting kommer det der "vokseværks agtige" følelse ned i venstre ben igen, og det sidste sæt blev helt forfærdeligt.

Derefter holdte jeg lige 15 min pause og ville prøve at lave lidt mere dødløft bare uden bånd, men der var bare intet.

Så jeg lavede en del 8'ere i pulldowns og tog hjem.

Det har generelt set ikke været nogen god træningsuge med træthed, ømhed, knap så meget overskud og tid og derfor har der heller ikke været helt så mange støtteøvelser og til tider dårligt kvalitet i nogle sæts.
Så i dag vil jeg lave noget helt let og squat og bænk og holde fri lørdag for at give den noget gas i squat og bænk og en smule dødløft på søndag til samlingen med juniorene.

Over'n'out.

Gårsdagens lette træning.


Squat
8x3 @ 80 kg

Bænkpres
5x5 @ 70 kg

+ en smulle støtteøvelser

Dagens træning og samling i Horsens med projektet

Da jeg vågnede havde jeg det ret underligt. Svimmel vil jeg sige.

Det endte med at jeg droppede alt udstyret og køre let hele passet igennem.


Squat
Lavede mange sæt på 70 kg fra 3-6 reps.
Overordnet set ser det fint ud, men skal lige arbejde med mine fødder og hvordan jeg står på dem.

Bænkpres
5x5 @ 80 kg
En okay omgang, især sidste sæt blev ganske fint.

Dødløft
Meget lidt og jeg begyndte at bløde fra venstre skinneben da de 2 dødløft træninger tirsdag og torsdag var ekstra hårde ved dem. edit: husk lange sokker.
Det jeg fik lavet var dog ganske godt!

Så fik jeg også en god snak med Bertel.

Fint.

Videoer fra NM

Træning i går

Ben curls
5x10

Træning i dag.


Dødløft m. bælte
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 170 kg
1x7 @ 180 kg
2x4 @ 160 kg

Kvdl u. bælte
2x6 @ 90 kg

Lunges
4x6 @ 40 kg

Hyperextensions
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 15 kg

Så trænede jeg ikke mere pga en lad os sige det ret overophedet atmosfære i VSS.

God dødløft i dag

God dødløft i dag

10 reps skal der nu nok være til

[Hjemmeside]

Sådan Lasse

Mange tak. Er selv godt tilfreds, og ja det er til et par reps mere. Og endnu flere reps hvis jeg bliver hårdere og får trykket bedre af. Det skal der som sædvanlig arbejdes med

Er du sindssyg en vild 7'er!!

Dagens træning


Squat m. bælte
1x4 @ 115 kg
2x4 @ 130 kg
2x4 @ 115 kg
Skidt skidt omgang desværre.

Front squat
3x6 @ 80 kg
Ganske fint som sædvanligt

Bænkpres
2x4 @ 75 kg
2x4 @ 85 kg
Heller ikke en god omgang.

Floorpres
3x6 @ 70 kg

Siddende lodret skulderpres m. stop
3x6 @ 44 kg

SS

Goodmornings
3x6 @ 40 kg

Det var en rigtig skidt omgang overall i dag. Efter første sæt på de 130 kg i squatten var jeg helt flad i hovedet, træt og svedene. Ikke synderligt mærket af dødløften i går, men dog ret ømme baller, nok efter lunges. Og under squatten kom "vokseværksfølelsen" en smule igen, men kom dog igennem uden større problemer.

Men op på hesten igen og klar til i morgen.

Dagens træning


Dødløft reverse band ( små )
6x5 @ 150 kg * bælte på sidste sæt
Allerede inden det første workset havde 'vokseværket' meldt sin ankomt og det var med død og pine jeg kom så godt igennem som jeg gjorde. Det blev en okay omgang.

15 min. pause

Dødløft stående på 25 kg gummiskiver
3x3 @ 110 kg u. bælte


Træk til front bred oh
6x8

Kabel rows
3x10

Stivarmet pulldown
2x12

Træk til hage
2x10
2x8

Reverse curl m. ez bar
3x10

Mave
4 sæt

Det blev en ok træning trods 'vokseværk'.......

Dagens træning.


Bænkpres
8x3 @ 80 kg
Rigtig fin omgang pånær 1 enkelt sæt.

Squat u. bælte
8x3 @ 95 kg
Skidt omgang. Rigtig trægt, tungt og dårlig følelse. Det har været en hård uge i i ben med doms og desuden er min mave ultra øm.

Dips
1x10 @ bw
2x6 @ bw

SS

Ben curl
3x8

Fin træning pånær den trælse omgang squat. Føler mig ude af form i squatten, men bænken og dødløften føltes fint. En anden ting er så 'vokseværket' som i øvrigt var knapt så slemt i dag, men stadig påvirkende.
Jeg regner med en omgang udstyr i alle 3 i næste uge. Håber 'vokseværket' udebliver.

Gårsdagens træning i studie 7.

Dødløft
Et par 3'ere på 100 kg.
Fint fint, det drillede lidt i benet.

Hård dag til Åbne Thy i øvrigt hvor jeg hjalp Sara og Lars.


Håber at det kan blive til en udstyrsomgang i morgen hjemme i VSS. Dvs. jeg kan ikke få nogle ordentlige bind, men vi ser i morgen, og om jeg kan blive fri for 'vokseværk'. Har hvertfald følt mig en smule ude af form i squatten. Jeg skal mere i udstyr her den næste tid frem mod EM. Glæder mig, men er allerede en smule nervøs

Dagens træning.


Bænkpres
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 85 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 85 kg
1x4 @ 80 kg
Ganske rigtig fin omgang med en del gode løft og overskud.

Floorpres
3x6 @ 70 kg

Squat fuld udstyr
Opv.
2x2 @ 190 kg
1x2 @ 200 kg
En meget blandet omgang med nogle meget forskellige løft, dybde, eksplosivitet osv. Men jeg er efter i dag blevet meget mere fortrøstningsfuld mht formen i squat, og jeg kunne desuden intet mærke i benet, så det er super.
Overordnet set er jeg ganske tilfreds med denne omgang. Det foregik i VSS hvor jeg helt ikke squatter i fuld udstyr, og jeg har ikke nogen til at give mig nogle ordentlig bind. Bindende var dog bedre end ventet i dag af Hr. Lars. Topsættet var jo med ganske fin overskud og RIMELIGT at tage af i dybden, og til trods for det var det jo stadig let. Men det er stadig de samme ting jeg skal arbejde med. Teknik, rytme, hårdhed, timing, vending osv. Ok.

Her er videoerne fra i dag

Dagens træning.


Dødløft fuld udstyr
Rå til og med 1x3 @ 170 kg m. bælte * let
I dragt
1x180 kg
1x200 kg
3x215 kg
1x200 kg
Rå
1x8 @ 150 kg
Ikke mere her da jeg har et sår i håndfladen som pt er møgøm. Øv det gjorde nas i dag.

Hyperextensions
3x8 @ 10 kg + bw

Kabel rows neutral greb
5x10

Træk til bryst
3x8 bred oh

Pulldown stive arme
2x12

Træk til hage
4x8

Bandpull
3x12

Hv bagside flies
3x8

Læg
3 sæt

Revers grip curls ez
3x10

Stejl mave
3x12

Hammercurl
1 sæt highrep ala ca. 20 reps

Rigtig rigtig fin træning i dag. Intet at mærke til benet og topsættet i dødløft var jo en leg

Dagens træning


Bænkpres udstyr
Opv
Op til 1x2 @ 90 kg
Trøje på:
1x1 @ 120 kg høj klods
1x1 @ 130 kg til 1-1,5 cm klods
2x1 @ 135 kg
1x0 @ 135 kg *fail
1x1 @ 135 kg
Ikke en særligt god omgang. Opv uden trøje gik fint og styrken føltes fint, og dog kunne jeg mærke at jeg var en lille smule ramt af mandagens bænk. Trøjen kom aldrig til at sidde helt som den skulle, og den var umuligt at rette på den da jeg var en svedig. Derfor var de alle ret svære at få ned og taber dem en smule mm, dvs en dårlig om teknisk. Alle løft var ret tunge.

Smal bænkpres
3x6 @ 70 kg
Rockets ;)

Squat
1x6 @ 100 kg u. bælte
4x4 @ 115 kg m. bælte.
Bæltet var ret løst (er tynd i tiden) og på sidste sæt gav jeg den et hul mere, men så bliver det altså få meget. Heller ikke en særligt god omgang her, hverken styrkemæssigt eller teknisk.

Front squat
3x3 @ 90 kg
Fint.


Ikke en prangende omgang. Benet begyndte at drille en lille bitte smule under squatten men ikke noget vildt heldigvis.

Torsdagens træning

Dødløft
1-3 reps'ere på 130-150 kg.
Det gjorde sindssygt ondt i håndfladen pga. såret og fik rimelig ondt i benet her.

Derefter en masse support, lats, biceps osv.


Dagens træning


Squat m. bælte
1x3 @ 110 kg u. bælte
1x3 @ 120 kg
3x3 @ 130 kg
1x3 @ 150 kg
1x8 @ 100 kg u. bælte
Fin omgang da det kom ordentlig op at køre.

Zercher squat
3x6 @ 70 kg

Bænkpres
1x3 @ 80 kg
3x3 @ 95 kg
1x2 @ 100 kg
1x6 @ 80 kg

En bette pause på 5-10 min her da jeg skulle interviewes ifht nogle studerende som skal lave en ny hjemmeside til os.

Smal bænkpres
3x3 @ 75 kg

Goodmornings
4x6 @ 50 kg

SS

Siddende "lodret" skulderpres m. stop
1x4 @ 54 kg
2x4 @ 59 kg
1x4 @ 54 kg

Dips
3x8 @ bw

Fin fin omgang uden bøvl med benet.

Dagens træning.


Dødløft m. bælte
1x3 @ 150 kgu
1x3 @ 170 kg
1x4 @ 190 kg
3x3 @ 170 kg

Kv dl u. bælte
3x3 @ 120 kg

Lunges m. stang
4x6 @ 45 kg

Hyperextensions
3x10 @ bw+10 kg

Hv rows
3x6 @ 41 kg

Træk til nakke m. lige håndtag
4x8 @ 55 kg

Stivarmet pulldown
3x10 @ 55, 55, 60 kg

Shrugs
1x20 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Bandpull
2x10

Så blev jeg hentet lidt før tid så nåede ikke mere. Får det med på torsdag så. Ellers en rigtig rigtig fin omgang og masser af power i dødløften.

Gårsdagens træning.


Squat u. bælte
5x5 @ 105 kg
Ok omgang, især 2 første sæt men derefter begyndte jeg at få lidt probs med benet.

Bænkpres pinky greb
2x5 @ 75 kg
3x5 @ 80 kg
Rigtig fin omgang med fin fart og ganske lette.

Ben curls
3x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg -> 1x8 @ 15 kg

+ en masse småtterier af support til presmuskulaturen.

Gårsdagens træning


Dødløft u. bælte
5x5 @ 130 kg

Side laterals
4x12 @ 9 kg

Bandpulls
3x12 @ band

Bagskulder laterals
3x12 @ 9 kg

Reverse curls ez
3x10

Hammer curls + alm. curls

+ læg og mave

Færdig.