JC's log

Hvornår i dag?

- Note til mig selv - Varm lige op næste gang

Lulz.

Er der progression på den dl?

Hehe. Det var lidt fjollet

Ja, det er der, men havde travlt, så tog det der var på stangen...

Ja, det er der, men havde travlt, så tog det der var på stangen...

Hvor belejligt at der ikke var efterladt en med 140.

Men i dag?

Ja, det er der, men havde travlt, så tog det der var på stangen...

Hvor belejligt at der ikke var efterladt en med 140.

Men i dag?

Ja, det var heldigt nok, der kunne jeg nok heller ikke køre 8'ere.

Ja, jeg kommer ved 14.15 eller sådan noget. Dig?

Der omkring.

Imponerende bænket JC!

Imponerende bænket JC!

Mange tak Bay, det går den rigtige vej. Men der er forhåbentlig mere i vente i en strammere trøje.

Ja, det er der, men havde travlt, så tog det der var på stangen...

Hvor belejligt at der ikke var efterladt en med 140.

Men i dag?

Jeg stod og kørte med 175. Men da jeg var færdig, skulle J køre med 70, og så kom JC lige pludselig springende og skulle køre dødløft med det der "tilfældigvis" lige var på.

Du kender typen.

Ja, det er der, men havde travlt, så tog det der var på stangen...

Hvor belejligt at der ikke var efterladt en med 140.

Men i dag?

Jeg stod og kørte med 175. Men da jeg var færdig, skulle J køre med 70, og så kom JC lige pludselig springende og skulle køre dødløft med det der "tilfældigvis" lige var på.

Du kender typen.

Ja, jeg skulle i hvert fald ikke lave 8'ere med 175. Ja, jeg kender godt typen, det er mig!!

Træning den 27/8
Bænk
2x5x60
5x100
3x130 14 cm klods
3x150 14 cm klods
3x3x175 14 cm klods
3x6x105
3x6x100 CG

DB Press
4x6x13

Stående rear lat raises
2x10x8

DB Shrugs
4x6x26

ss.

Chest supp row
4x6x70

Pull down
2x10x70

Robe push down
4x6x20

ss.

Crunches
4x6x25

Reverse BB Curls
3x6x23

- Dette var sidste "opvarmning" træning til mit nye program, som begynder mandag.

3. sæt - 3x175 14 cm klods

Træning den 29/8 Blok 1 Uge 1/1

Bænk
2x5x50
5x80
3x110
2x130
1x150
3x165 - Pr. med 5 kg.
3x6x130
3x6x105 Pinky grib

DB press OH
4x6x17

ss.

Lateral raises
3x6x13

Shrugs
4x6x26

ss.

Chest supp. rows bænk greb
4x6x70

Pull down
2x10x75

Robe push down
4x6x22,5

ss.

Robe crunches
4x6x32,5

Reverse BB Curl
4x6x23

- Første dag i det nye program indledt med ny pr. dejligt. Der var rigtig godt tryk og overskud i bænken idag.

Ikke mange repper dobbel kropsvægt i bænken, det kender jeg dog en tyk mand, der gør.

Trøkeeeeeeeeee..

Hej

Tak gongemus..

Trøkeeeeeeeeee..

Hej

Hej sjonas...

Det bliver trøkeeeeeeeeeeeeeeeeet....

Tribute to JC.

DU skal være stolt af dig selv Jonas. DU indførte trøkeeeeee.

Sindsyg flot bænk!

Sindsyg flot bænk!

Det kan diskuteres; malingen skaller af racket og sædet er lidt skævt. Tøhø..

Sindsyg flot bænk!

Jo, tak det begynder at spille nu:)

Det kan diskuteres; malingen skaller af racket og sædet er lidt skævt. Tøhø..

Ja, den trænger til en kærlig hånd, har hørt at ham der hyleprinsen vil bruge sine weekender på at shine den op...

Tribute to JC.

DU skal være stolt af dig selv Jonas. DU indførte trøkeeeeee.

Ratz, det er rene, der har lavet cd'en, den er klasse...

Jonas har indført trøkeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Træning den 30/8 Blok 1 Uge 1/2

Skrå bænk
6x50
5x6x80

DB pres med pause og strech i bunden
6x31
4x6x41

CG Bænk
2x6x50
6x80
6x110
3x6x100

Face pull
3x8x20

ss.

Standing rear lat raises
3x8x8

BB press bag nakke
5x6x30

ss.

Seated row
5x6x65

Chest supp. DB row
3x8x26

ss.

Reverse hypers
3x8

Hammer curls
6x13
4x6x17

ss.

Wrist curls
5x6x20

ss.

Fransk pres
6x18
4x6x22

Side bent
3x10x26

- En lang omgang support, hvor jeg begynder moderat, så jeg kan progression på.

Træning Onsdag 31/8 Blok 1 Uge 1/3

Bænk
2x6x50
5x80
3x110
3x130
3x140
2x3x150 Excentrisk - Skulle have kørt 3 sæt, men min venstre triceps f..... up
3x6x110

WG Bænk
3x3x80 - 5 sek pause på brystet

OH DB Press
4x6x17

ss.

Stående rear lateral raises
2x10x8

DB Shrugs
4x6x26

CG Pulldown
2x10x65

Reverse BB Curl
4x6x23

Robe push down
4x6x22,5

ss.

Crunches
4x6x32,5

- Hård omgang

Træning 1/9 Blok 1 Uge 1/4
Skrå bænk
6x50
5x6x82,5

DB Press med pause og strech i bunden
6x31
4x6x34

Bænk
6x50
5x70
3x90
Dropsæt
6x110-100-90
10x70-50

BB press bag nakke
5x6x32,5

Seated row
5x6x65

Stående rear lateral raises
3x8x8

ss.

Face pull
3x8x22,5

Chest supp. rows
3x8x70

ss.

Dødløft
3x8x100

DB Triceps extensions
5x6x17

ss.

EZ Curl
5x6x32

ss.

Reverse wrist curls
5x6x12

Choopwood
3x10x10

- Lang træning - Er stadigvæk skidt kørende i venstre triceps - Men skal til behandling imorgen, så regner med at han får bugt med den.

3x150 excentrisk

Træning den 3/9 Blok 1 Uge 1/5

Bænk
2x6x50
6x80
3x110
3x140 14 cm klods
2x160 14 cm klods
3x3x175 14 cm klods
3x6x105
3x6x105 Smalt greb

OH DB press
4x6x21

Chest supp. BB row
4x6x75

ss.

Shrugs
4x6x26

Pull down
2x10x75

ss.

Stående bagskulder med skiver
2x10x5

Robe push down
4x6x25

ss.

Crunches
4x6x35

Reverse BB Curl
4x6x23

- God omgang med fint tryk i bænken

1. sæt 3x175 14 cm klods


2. sæt 3x175 14 cm klods


3. sæt 3x175 14 cm klods

Træning 5/9 Blok 1 Uge 2/1

Bænk
2x6x50
5x80
3x110
3x130
1x140
3x3x150
2x6x132,5 - Skulle have været 135, men havde læst forkert
6x135
3x6x110 pinky

OH DB Press
4x6x21

Lateral raises
3x6x13

BB Chest supp row
6x50
4x6x77,5

ss.

Shrugs
4x6x31

Robe push down
4x6x27,5

Crunches
4x6x37,5

Pull down
2x10x77,5

Reverse BB Curl
4x6x26

- Fin omgang godt tryk hele vejen igennem.

Træning 6/9 Blok 1 Uge 2/2

Skrå bænk
6x50
4x6x85

DB Press m. pause og strech
6x31
4x6x41

CG Bænk
6x50
6x80
4x6x105

BB press bag nakke
4x6x35

Seated row
4x6x75

Rear lat
3x8x8

ss.

Face pull
3x8x25

DB Chest supp row
3x8x31

ss.

Reverse Hypers
3x8xBW

Hammer curls
4x6x17

ss.

Wrist curls
4x6x22,5

Fransk press siddende
4x6x26

Side bents
3x10x26

Træning den 7/9 Blok 1 Uge 2/3

Bænk
2x6x50
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150 Excentrisk - Nu begynder øvelsen at sidde der
4x6x120
3x3x90 - WG med 5 sek pause på bryst

OH DB Press
3x6x21

CG Pull down
2x10x75

Stående rear lat
2x10x8

Shrugs
4x6x31

Reverse BB Curl
4x6x26

Robe push down
4x6x30

ss.

Crunches
4x6x40

- Fin omgang - Det excentriske begynder at sidde der, så prøver nok med lidt progression i næste uge.

Træning den 8/9 Blok 1 Uge 2/4

Skrå bænk
6x50
6x80
4x6x87,5

DB Press pause + strech
4x8x31

Bænk
5x50
6x70
4x90
6x110-100-90 10x70-50

Press bag nakke
4x6x37,5

Seated row
4x6x80

Face pull
3x8x30

Rear lateral raises
3x8x8

DB Extensions
4x6x17

EX Curls
4x6x36

Reverse wrist curls
4x6x16

Woodchoop
3x10x10

I går var det JC's fødselsdag!
Hurra Hurra Hurra!



Tillykke med den...

I går var det JC's fødselsdag!
Hurra Hurra Hurra!



Tillykke med den...

Det var jo det dét var.

Mange tak, den blev fejret med arbejde, træning og mad

Træning den 10/9 Blok 1 Uge 2/5

Bænk
2x5x50
5x80
3x110
4x130 -14 cm klods
3x150 - 14 cm klods
3x170 - 14 cm klods
3x3x185 - 14 cm klods
3x6x110
4x6x110 CG

OH DB Press
3x6x21

Stående bagskulder med skiver
2x10x5

Shrugs
4x6x31

Reverse BB Curl
4x6x28

Robe push down
4x6x32,5

ss.

Crunches
4x6x42,5

Dødløft
8x50
3x8x105

ss.

Chest supp. rows
8x50
6x8x80

Pull down
2x10x80

- Dejligt overskud idag

Jeg er beæret over at være den bedste til at filme.

Jeg er beæret over at være den bedste til at filme.

Jeg er beæret over at kende dig.

Træning 12/9 Blok 1 Uge 3/1

Bænk
2x5x60
5x100
3x120
1x140
3x3x155
3x6x140
3x6x115 Pinky

OH DB Press
3x6x26

Lateral raises
3x6x13

Shrugs
4x6x31

DB CHest supp row
4x6x31

Pull down
2x10x82,5

Robe push down
3x6x35

Crunches
3x6x45

- Ikke verdens bedste omgang - Følte mine nedtagninger var dårlige og følte jeg pressede skævt - Men heldigvis ser de okay ud på videoen.

3x155 - 1. sæt


3x155 - 2.sæt


3x155 - 3. sæt

Træning den 13/9 Blok 1 Uge 3/2

Skrå bænk
6x50
6x80
3x6x90

DB Press
4x8x31

Small bænk
6x50
6x80
4x6x110

Press bag nakke
3x6x40

Face pull
3x8x32,5

ss.

Stading rear lateral raises
3x8x8

Seated row
3x12x85

Reverse hypers
3x8xBW

ss.

Chest supp row
8x50
3x8x80

Hammer curl
3x6x21

Wrist curl
3x6x25

Fransk press
3x6x31

Side bent
3x10x31

- Finno - Hygge rygdel med Jakob aka. Rassssssssssss - Som overraskede i rows

- Finno - Hygge rygdel med Jakob aka. Rassssssssssss - Som overraskede i rows

Du var rigtig i hopla. Sikke huggeligt det var at opleve.