Kate Moestrup - SPH

Søndag aften....

Løb:
Distance: 3,54
Tid: 20:23

Mandag aften...

Løb:
Distance: 10 km
Tid: 1:00:08

Wuhuuuu, min første 10 km

Tirsdag 30. august 2011

Squat
20 1x8
50 3x6
60 2x6

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 5x6

DB skulderpres
10 1x12
12,5 2x12
12,5 1x8

Band assisted pull-ups
Blå+BW 4x6

Stivbenet dødløft
40 1x6
50 5x6

Leg curl
25 1x8
20 3x8

Rope crunch
25 1x10
35 3x10

Onsdag 31. august 2011

Squat
20 1x6
40 1x6
60 1x4
80 1x1
Knæbind herfra
90 2x3
100 2x3

Dødløft
40 1x4
80 1x1
Dragt herfra
80 1x1
100 4x1

Tricep extension
9 5x6

Leg curl på bold
BW 3x10

Torsdag 1. september 2011

Træk fra hæng
25 2x2
35 6x2

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x5
Rød+40 12x2

Træk balance
15 1x2
25 1x2
35 5x2

OH squat
35 2x3
40 4x3

Cable pushdown+bands
30 1x8
35 3x8

Leg curl
22,5 4x8

Sit-ups
15 4x8

Fredag 2. september 2011

Stødvend fra høj boks
25 1x4
35 2x2
45 1x2
55 6x1

Dyn. dødløft
40 1x2
50 12x2

Smal bænk+bands
Rød+20 1x5
Rød+40 3x3
Rød+42,5 5x3

Front squat
20 1x5
40 4x5

Tate press
10 1x6
12,5 3x6

Assisted nordic halmstring
Rød+BW 4x7

Rotator cuff
Lille band 3x15

Onsdag 7. september 2011

Vægt: 82 kg

Stød
35 1x3
45 1x2
55 1x2
60 1x1
65 1x1
Fejlede på 67,5

Dyn. dødløft
50 2x2
70 4x2
80 8x2

Stødhiv
35 1x3
45 1x2
55 6x2

Front squat
20 1x6
50 5x6

Assisted nordic halmstring
Rød 4x10

Supersettet med:

Tate press
12 4x8

Nyt billede af (kage)formen. Taget 7. september

Torsdag 8. september 2011

Squat
20 1x8
40 1x8
50 4x8

Bænkpres
20 x18
40 1x6
50 5x6

DB skulderpres
10 4x12

Seated row
35 1x10
40 3x10

Stivbenet dødløft
50 5x5

Benpres
110 1x6
140 1x5
150 4x5

Ball crunch
Rød band 4x10

Lørdag 10. september 2011

Torsdag aften forsøgte jeg at lave mad, hvilket resulterede i at jeg tabte en kniv på min fod = snitsår, tur på skadestuen og stivkrampe, så jeg har været noget sølle siden. Men en fesen træning i dag kunne det da blive til..

DB stem
6 1x10
9 3x12

Lateral raise
5 4x8

Triceps roll press
9 4x8

Pushdown med band
Rød 4x8

Mave
BW 3x12

Torsdag aften forsøgte jeg at lave mad, hvilket resulterede i at jeg tabte en kniv på min fod = snitsår, tur på skadestuen og stivkrampe,

-De fleste uheld sker i hjemmet

Køkkenet er et farligt sted, jeg lader Peter om madlavning... Det en gevinst for begge parter

Torsdag aften forsøgte jeg at lave mad, hvilket resulterede i at jeg tabte en kniv på min fod = snitsår, tur på skadestuen og stivkrampe,

-De fleste uheld sker i hjemmet

Køkkenet er et farligt sted, jeg lader Peter om madlavning... Det en gevinst for begge parter

Må ha fundet mig en mand! :-p

Torsdag aften forsøgte jeg at lave mad, hvilket resulterede i at jeg tabte en kniv på min fod = snitsår, tur på skadestuen og stivkrampe,

-De fleste uheld sker i hjemmet

Køkkenet er et farligt sted, jeg lader Peter om madlavning... Det en gevinst for begge parter

Må ha fundet mig en mand! :-p

Det sq bare svært at finde en mand der synes om madlavning ... Men jeg kan kun lave lasagne, pasta/kødsovs og spejlæg... Det jo ikk så skide varieret...

Torsdag aften forsøgte jeg at lave mad, hvilket resulterede i at jeg tabte en kniv på min fod = snitsår, tur på skadestuen og stivkrampe,

-De fleste uheld sker i hjemmet

Køkkenet er et farligt sted, jeg lader Peter om madlavning... Det en gevinst for begge parter

Må ha fundet mig en mand! :-p

Det sq bare svært at finde en mand der synes om madlavning ... Men jeg kan kun lave lasagne, pasta/kødsovs og spejlæg... Det jo ikk så skide varieret...

Men det er godt! Jeg var faktisk ved at lave lasagne da det gik galt :-p

Mandag 12. september 2011

Step-ups
BW 4x5

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x2
Rød+40 10x2

DB skulderpres
10 4x12

Alternating DB bænk
10 1x10
12,5 3x10
Efter 2. sæt med 12,5 finder jeg ud af at jeg har kørt med 15 i højre hånd! Flot blondie...

Leg curl
20 3x8
Måtte droppe sidste sæt, da min fod gjorde avs

Rope crunch
30 1x10
40 2x10
45 1x10

Tirsdag 13. september 2011

Smal bænk
20 1x8
40 1x6
50 5x6

OH squat
15 1x6
35 4x6

Unilateral pushdown
20 4x10

DB step-ups
5 i hver hånd 4x8

Ball crunch
Blå band 4x8

Onsdag 14. september 2011

Middag:

Goodmornings
20 1x6
30 5x6

Alternating DB skulderpres
15 1x2
17,5 5x2

Front squat
20 1x6
40 5x6

Tate press
10 2x10
12,5 2x10

Assisted nordic halmstring
Rød band 2x10
Rød band 1x5
Kunne ikke mere - gjorde avs i knæene

Rotator cuff
Lille band 3x15

Aften:

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 1x5
60 1x2
Trøje herfra
70 2x2 air
80 1x2 air
80 1x1
85 1x1
90 2x1 Begge fail
80 1x1 fail.. BUH!

Military
35 6x6

Triceps extension
9 5x6

Omvendt planke
BW 4x1 min.

Onsdag 21. september 2011

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 1x6
60 1x2
Trøje herfra
70 1x2 air
80 1x1
85 1x1
80 2x1
80 2x1 Begge fail
Det går ikke helt som ønsket med bænken for tiden, men håber da det kommer på et tidspunkt. Stor tak til Puma for hjælpen!

Dødløft
60 1x3
90 1x2
Dragt herfra
90 2x1
110 2x1
110 4x2

Triceps extension
9 5x6

Leg curls med bands unilateral
Rød 3x10

Torsdag 22. september

Squat
20 1x8
40 4x8

Bænk
20 1x10
40 1x6
50 1x6
52,5 4x6

Stivbenet dødløft
50 1x5
60 4x5

DB skulderpres
10 4x12

Træk til nakke
35 1x10
30 3x10

Benpres unilateral
100 1x5
80 1x5
70 3x5

Sit-ups
12,5 4x10

Torsdag 22. september

Løb:
Distance: 6 km
Tid: 34:06

Lørdag 24. september 2011

Squat
20 1x10
40 1x8
50 1x6
70 1x3
80 1x1
Knæbind herfra
95 1x1 Selvlagte - for første gang
100 1x1 også selvlagt
100 1x1
110 Fail...
100 1x1
Vist ikke min dag i dag... :-p

Dyn. dødløft
40 1x8
60 1x2
70 12x2

Tate press
9 1x8
12 2x8
15 2x8

Assisted nordic halmstring
Rød 4x10

Supersettet med:

Rotator cuff
3x15

Hvis du savner din t-shirt kan jeg evt. lægge den et sted i Jyden? Jeg har haft den med de sidste gange, men der har ikke været nogen Moestrup.

Hvis du savner din t-shirt kan jeg evt. lægge den et sted i Jyden? Jeg har haft den med de sidste gange, men der har ikke været nogen Moestrup.

Hm.... Det kan du vel godt? Jeg kommer derned i morgen i løbet af dagen... Og ellers er jeg der på onsdag 16-18. Hvornår kommer du?

Hvis du savner din t-shirt kan jeg evt. lægge den et sted i Jyden? Jeg har haft den med de sidste gange, men der har ikke været nogen Moestrup.

Hm.... Det kan du vel godt? Jeg kommer derned i morgen i løbet af dagen... Og ellers er jeg der på onsdag 16-18. Hvornår kommer du?

Jamen jeg er der i morgen fra klokken 3 cirka, så mon ikke det kommer til at passe.

Hvis du savner din t-shirt kan jeg evt. lægge den et sted i Jyden? Jeg har haft den med de sidste gange, men der har ikke været nogen Moestrup.

Hm.... Det kan du vel godt? Jeg kommer derned i morgen i løbet af dagen... Og ellers er jeg der på onsdag 16-18. Hvornår kommer du?

Jamen jeg er der i morgen fra klokken 3 cirka, så mon ikke det kommer til at passe.

Jo, ellers kigger jeg bare lige forbi... Ses

Søndag 25. september 2011

Puha, tømmermandtræning...

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x8
Rød+40 12x2

OH squat
15 1x8
35 1x3
40 1x3
45 4x3 Nice.. Har ikke kørt over 40 før, fordi jeg ikke har kunne få stangen presset over hovedet...
47,5 1x3

Goodmornings
20 1x10
30 4x10

Bandassisted pull-ups
Blå+BW 5x5

Military
35 4x6

Pushdown unilateral
20 4x10

Ab crunch
15 4x8

Tirsdag 27. september 2011

Råtræk
25 2x2
30 2x2
35 3x2
Hold nu kæft, det var en grim omgang...

Frivend+opadstød
35 2x2
45 2x2
55 2x1

Goodmornings
20 1x6
40 4x5

Bandassisted pull-ups
Blå+BW 5x5

Pushdown reverse grib
30 1x10
40 3x10

Sidebends
12,5 1x8
15 3x8

Onsdag 28. september 2011

Der er nu gået ca. 2 uger uden jeg har haft ondt i lænden. Great succes!!!

Squat
Ny dragt, og desuden dragt for første gang siden DM... Efter min vurdering MEGET stram, men andre vil mene at jeg pylrer..
Kørte et par sæt i halvdragt og forsøgte at komme ned..
80 3x?
100 1x2 Ikke under parallel
110 1x2 Ikke under parallel
Halvdragt+knæbind:
125 1x2 Ikke dyb nok..
Heldragt+knæbind:
135 1x1 Ikke dyb nok...
140 1x1 Endelig godkendt.
Dejligt at jeg ikke er blevet helt så slap som jeg havde frygtet siden marts..

Dødløft
60 1x5
80 1x5
100 1x1
110 1x1 Very niiice

Triceps extension
9 5x6

Hofteløft på bold
BW 3x10

Fredag 30. september 2011

Dyn. squat+bands
Rød+20 1x2
Rød+40 10x2

Bænk
20 1x8
40 1x6
55 2x6
52,5 1x6
55 2x6

Unilateral DB stem
12,5 4x12

Træk til nakke
30 1x10
35 3x10

Rumænsk dødløft
40 1x8
50 3x8

Unilateral benpres
70 5x5

Ball crunch
Blå band 4x10

Så gælder det AL Cup i morgen...

Lørdag 1. oktober 2011 - AL Bank Cup

Der var heldigvis mange flere piger - STÆRKE piger - end jeg først havde fået at vide! Det var sgu godt at se. Og ser ud til at jeg får en del flere konkurrenter til DM. Det bliver fedt. Men puha, de er stærke!!!

Oh well, var ok tilfreds med dagens resultat. Jeg var syg og har ikke trænet VL i noget tid..
Træk: 35-40-45. Sindssygt grimme løft, men op kom de. Lettere end jeg havde troet..
Stød: 55-60-65 - De 65 blev stemt, så selvfølgelig underkendt.

Jeg glæder mig til at komme til at træne mere VL, så jeg forhåbentlig kan få bedre teknik