Logbaseret faceswap

Jeg er 18 år gammel, har trænet i et lille styk tid. Nu er tiden kommet, hvor jeg gerne vil tage tingene lidt mere seriøst. Derefter får I nu en log. Gerne med noget faceswap.

Lidt à la



d. 24.08.11

Incline DB Press:
3 x 19kg
3 x 19kg
8 x 17kg
8 x 17kg

Assistet Dips:
6 x - 6
6 x - 6
6 x - 6
12 x - 11

Incline DB Flyes:
15 x 8kg
13 x 8 kg
9 x 8kg

superset

Rope Pushdown:
15 x 10kg
10 x 12,5kg
7 x 15kg

En ny dag = en ny træning! I dag stod den på ben, mave, biceps og ryg!

Startede med noget opvarmning til benene, inklusiv goblet squat med 30kg.

Benpress:
10x 150 pund (har tabt meget styrke i mine ben efter jeg har tabt mig)
10x 170 pund
8x 190 pund

leg extensions:
10x 90 pund
10x 110 pund
8x 130 pund
6x 150 pund
6x 170 pund

leg curls:
10x 90 pund
10x 110 pund
8x 100 pund
6x 100 pund

Calve raises:
16x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

Deadlift: Efter 2 års pause grundet diskusprolaps.
12x 50kg
10x 50kg
8x 60kg

Pulldowns:
12x 87.5 pund
10x 100 pund
10x 112.5 pund
8x 112.5 pund

Kabeltræk:
10x 8 units
8x 9 units
8x 10 units
6x 11 units

Curls:
12x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
8x 22kg
8x 20kg

Derefter lavede jeg diverse mavebøjninger / crunches.

Godt at se dig logge Kenneth

Efter en hård weekend og en sygedag, så kommer træningen i morgen efter arbejde!

Syg, igen i dag..christ.. Håber sgu at jeg snart kan fyre op for noget seriøs træning igen!

Det håber vi alle :0)

Bliver det så i LiVK?

Forhåbentlig, får muligvis kørekort i morgen!

Intet kørekort men træningen var delig grundet vreden!

Incline DB press:
10x 17kg
8x 17kg
7x 18kg

Assistet Dips:
12 x - 7
10 x - 6
10 x - 6
12 x - 7

Incline DB Flyes:
12x 12kg
10x 12kg
8x 13kg
8x 13kg

Rope Pushdown:
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg
7x 17.5kg

Det var alt for i dag, består forhåbentlig næste gang! Næste gang kommer der nogle flere øvelser på!

Godt at se du får logget kenneth!
Kom til LVK asap

Godt at se Kenneth, tough luck ang. kørekortet - du får det næste gang!

Kommer gerne til LVK så snart det kort er i hus! Det er bare så meget nemmere lige at daffe op i FoF efter skole

Efter en lidt for lang lur og lidt for meget mad, endte det i en 5km løbe tur og efter aftensmaden noget træning! Dog havde jeg kun 1 time til det, så måtte skære nogle sæt/øvelser væk

Legpress:
12x 150 lbs.
12x 170 lbs.
9x 190 lbs.

leg extensions:
12x 130 lbs.
12x 150 lbs.
8x 170 lbs.

Leg curls:
12x 90 lbs.
10x 100 lbs.
9x 100 lbs.

Ingen calve raises den kommer måske lige hurtigt i morgen!

Deadlift:
12x 50kg.
10x 60kg.
8x 60kg.
Skiverne er ikke særligt store i FoF, så er tæt på umuligt at holde ryggen ret hele løftet igennem. Næste gang bliver i LVK!

Pulldowns:
12x 100 lbs.
10x 112.5 lbs.
10x 100 lbs.

Cable pull:
12x 8 units.
10x 9 units.
8x 10 units.
6x 11 units.
Kunne godt lige have taget et sæt med 12 units, men tiden pressede næste gang!

BB curls:
12x 22kg.
10x 22kg.
10x 22kg.

Derefter kom diverse mavebøjninger / crunches igen Glæder mig til at få en dejlig træning hvor jeg kan give mig god tid og få lavet nogle PR's!

Ser da ud til at du gir den godt gas

Efter endnu en hård weekend med fest på gymnasiet og fest dagen derpå, sneg jeg lige en lille løbetur ind. 4km blev det til, i morgen skal jeg træne efter skole!

Så blev der atter en træning!

Incline DB press:
8x 17kg
8x 18kg
6x 18kg

Military Press:
8x 22kg
8x 25kg
8x 25kg

Superset

Sideløft
8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg

Assistet dips:
8x -7
8x -6
6x -6 Næsten failure på den sidste rep.

Incline DB flyes:
8x 12kg
8x 12kx
6x 13kg

Superset

Rope pushdown:
8x 12.5kg
8x 15kg
6x 15kg
3x 12.5kg (blev sur over at jeg kun tog 6 reps før!)

Det var alt for denne gang

Så var det ben,mave,ryg og biceps i dag!

Leg press:
12x 150lbs.
8x 170lbs.
8x 190lbs.
4x 210lbs.

Leg extensions:
10x 150lbs.
8x 170lbs.
8x 190lbs.

Leg Curls:
12x 90lbs.
10x 110lbs.
8x 110lbs.

Calve raises:
12x 60kg.
10x 70kg.
8x 70kg.

Grundet FoF's dårlige faciliteter til deadlift venter jeg med den øvelse indtil jeg kommer over til LVK.

Pulldowns:
12x 112.5lbs.
8x 125lbs.
8x 125lbs.
8x 125lbs.

Cable pull:
12x 9units.
10x 10units.
8x 11units.
6x 12units.

BB curls:
8x 25kg.
6x 25kg.
6x 25kg.
8x 22kg.

Efter en meget hård weekend med fest og farver, kom der en lille hurtig træning i dag

Incline DB press:
8x 18kg
8x 18kg
4x 19kg

Assistet dips:
12x -7
8x -6
6x -6

Incline DB flyes:
12x 13kg
8x 13kg
8x 13kg

Superset

Rope pushdowns:
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg

Det ser jo fornuftigt ud! Ses vi til valgaften?!

Ja da

En del tid siden jeg har trænet, men her kom der så en PS: havde ikke så meget tid i dag

Leg press:
8x 170lbs.
8x 190lbs.

Leg extensions:
8x 190lbs.
8x 190lbs.
4x 210lbs.

Leg curls:
12x 110lbs.
12x 110lbs.

Pulldowns:
12x 112.5lbs.
8x 125lbs.

Cable pull:
8x 11units.
8x 12units.

BB curls:
8x 25kg.
8x 25kg.

Lover en bedre træning næste gang!

Kommer du ikke fuld hjem med maccen mad igen en dag?

McD er ikke mad. Det er LORT.

McD er ikke mad. Det er LORT.

Glemte vidst at skrive om trænigen igår!

men her kommer den!

Incline DB press:
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Military press:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg

SS

Lateral raises:
12x 4kg
10x 4kg
8x 4kg

Chin ups:
3 set af 10 gentagelser

BB curls:
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

DB alternative curls:
8x 13kg
6x 13kg
6x 13kg

Ved godt det var en lidt sjov blanding men det blev det nu engang til!

Og angående med McD, den går ikke! Er gået igang med cuttet!

Er gået igang med cuttet!

Nej vel?

Jojo, har rigeligt at cutte af

my god