Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1185
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1182

Følg bodybuilding.dk på

~ Pumping Hobbit ~

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hey bb.dk!

Jeg kiggede på jeres logs herinde, og synes jeg da også ville prøve med sådan en! Så er det også lidt nemmere at holde styr på tingene, og det er altid godt med gode råd!!

Jeg har trænet førhen, hvor det overhovedet ikke var seriøst. Jeg lavede det samme altid, og steg aldrig i nogen kilo. Nu her siden sidst i december/starten af januar, har jeg trænet effektivt med en træningskammerat med meget erfaring. Dette har jeg været meget tilfreds med, i hvert fald min fremgang! Jeg synes jeg vil starte med at vise jer, hvordan jeg startede med at se ud, og hvordan jeg ser ud nu:

Billede
Billede
Billede

Dette er så mig før jeg startede, helt fra bunden fed og nederen :b

Efter noget godt intensiv træning med min kammerat, masser og protein og gå-på-mod, så jeg så sådan her ud:

Billede

(Har desværre ikke nogen af fronten fra den tid, var dårlig til at tage billeder)
Der er kommet lidt muskler, men var stadig fed i det, så det ville jeg gerne gøre lidt ved også.

Billede

(Jeg er godt klar over at når jeg "flexer" har jeg en meget skæv holdning, det er jeg i gang med at prøve at rette op på, det ser ret tåbeligt ud :p)

Tja, er sgu selv okay tilfreds med hvad jeg har opnået siden sidst i december/starten af januar!
Men nu hvor sommeren er ovre, vil jeg gerne have noget mere muskelmasse, og vil derfor gerne bulke og bygge muskelmasse. Det skal dog foregå stille og roligt, da jeg ikke brød mig om at være fed før, og ikke har lyst til at blive det igen, ALT for meget i hvert fald..

Jeg er allerede begyndt lidt, og har et billede her som er taget for under en uge siden:

Billede

(Denne gang har jeg så ikke et af ryggen, men skal få min træningskammerat til at hjælpe mig med det ;)!

Men men men, jeg er altid åben overfor gode råd, så hvis nogen har nogen råd angående kost, er de meget meget velkomne! også det samme med træning, når jeg får uploaded hvordan jeg træner! :)

tak til jer der gad at kigge, der kommer snart mere! :)
Sidst rettet af M~H~K 26. sep 2011, 22:01, rettet i alt 1 gang.
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej M~H~K, velkommen til loggen.

Rigtig flot intro!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Hej M~H~K, velkommen til loggen.

Rigtig flot intro!


Mange tak! :)!
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, så havde jeg lige en træningsdag idag!

Ryg:
Pull-ups:
12 x 1
8 x 3 - 10 kg i dips bælte

V-Bar Pulldown: - Gik rigtig godt, så fra nu af springer jeg bare fra 50 til 90-100 stykker.
12 x 50Kg
8 x 80Kg
8 x 90Kg
8 x 100Kg

Dødløft: - Jeg har et mål om at nå 1 rep med 200, hints til hvordan jeg skal træne for at nå dette, modtages hjertens gerne! Jeg regner med at køre flere set, med 8 gentagelser og så bare tungt..
15 x 60Kg
5 x 140Kg
1 x 190Kg
- Jeg failede!!! #-o Den var der næsten, men ville bare ikke det sidste stykke op, IKKE TILFREDS.
One-Arm Dumbbell Row:
12 x 26Kg
10 x 42 Kg x 3 set.

Jeg ved ikke hvad denne øvelse hedder, men den er i denne film fra 1:02 til 1:05 - http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510
Synes den kan mærkes godt i ryggen, og belaster ikke mine arme specielt, så den tager jeg med ryggen.
3 x 6 reps på hver side.
Back Extensions:
3 x 16 reps

Ben:
Leg Press: - Jeg var lidt smadret i lenden efter det sidste forsøg med dødløft, så sprang squat over. Skal have mig et bælte der kan støtte mig!
12 x 60 Kg
8 x 140 Kg x 3 set

Leg extensions:
12 x 40Kg
8 x 80Kg x 3 set

Calf Press On The Leg Press Machine: - De har en maskine til det, men kunne ikke finde navnet.
8 x 80 Kg x 3 set


Mave:
Dragon Flag:
1 x 8 Rep
3 x 6 Rep

Crunches:
3 x 10 Rep med 30Kg på brystkassen
Cable Crunch: - Skråt til siden, så den også rammer mavemusklerne på siden (navn ukendt :p)
3 x 8 Rep til hver side
Hanging Leg Raise: - Strakte ben.
4 x 10 rep

Jeg er først lige begyndt at træne ben for nylig, og min "undskyldning" for det, er at jeg bare ikke har gidet :p Jeg føler mig godt dum nu, da det selvfølgelig giver mening at skulle tage det med! ](*,)

Men jeg har et spørgsmål; Hvordan vil i råde jer til at dele min træning op? Skal jeg starte med de tungeste øvelser først? Dødløft, Squat, Ben pres osv? Jeg overvejer samtidig at skifte ben ud med biceps den dag, og så tage ben med skulder og nakke. Er det helt hen i hegnet?

tak til jer der gad at kigge, og dobbelt tak til jer, der gad at kommentere og komme med råd!

~ Mike
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRYST:

Bench Press:

1 x 12 Rep x 50Kg
1 x 10 Rep x 60Kg
4 x 8 Rep x 80Kg

Incline Bench Press:
1 x 8 Rep x 60Kg
2 x 8 Rep x 70Kg
1 x 10 Rep x 60Kg

DB Flyers:
1 x 12 Rep x 12Kg
1 x 8 Rep x 20Kg
3 x 8 Rep x 18Kg

Cable Crossover: - Trukket nede fra gulvet, kender ikke navnet!
4 x 8 Rep x 10Kg

Dips Chest Version:
4 x 8 rep x 15Kg

TRICEPS:
French Press:
1 x 10 Rep x 20Kg + Close-Grip Barbell Bench Press 10 Rep
3 x 8 Rep x 30Kg + Close-Grip Barbell Bench Press 8 Rep

Cable Triceps Extension:
1 x 8 Rep x 35Kg
3 x 8 Rep x 45Kg

EKSTRA
Div. armbøjninger til bryst og triceps.


Dejlig omgang træning! Ville gerne havde haft lidt mere tricpeps, men desværre løb tiden fra mig!
Igen vil jeg blive rigtig glad hvis folk ville komme med råd og forslag, til øvelser osv! :D Det jeg ønsker lige nu, er at bygge noget muskelmasse på over det hele! :)
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D. 09-09-2011 - Ryg, Biceps og Mave

Morgentræning kl. 9 om morgenen er IKKE en god idé.. Er simpelthen ikke frisk nok til at præstere mit bedste, så er ikke helt tilfreds..! Til dem der har holdt lidt øje med min log, opdager nok jeg har trænet ryg igen. Det er bare fordi jeg gerne vil have byttet lidt om på programmet, så jeg kan få det til at hedde "skulder, Nakke og Ben", "Ryg og Biceps", og "Bryst og Triceps" og så mave på de dage hvor det passer. feedback på dette, ønskes stadig :b

RYG:


Pullups:
1 x 12 Rep
3 x 8 Rep x 10Kg

Deadlift:
1 x 12 Rep x 60Kg
1 x 8 Rep x 100Kg
1 x 8 Rep x 140Kg
2 x 8 Rep x 130Kg

Seated Cable Rows:
1 x 8 Rep x 70Kg
1 x 8 Rep x 90Kg
3 x 8 Rep x 80Kg

Chin Ups:
3 x 8 Rep


BICEPS:

One Arm Dumbbell Preacher Curl:
1 x 12 Rep x 12Kg
1 x 8 Rep x 16Kg
2 x 8 Rep x 18Kg
1 x 7 Rep x 18Kg - Failede hårdt da jeg forsøgte at tage d. 8!

Concentration Curls:
4 x 8 Rep x 16Kg

Cable Curl:
3 x 8 Rep x 25Kg - Pressede mig ikke specielt her, men morgen sløvheden tog over :p


MAVE:

3 x 8 Rep x Crunches + Lying Leg Raise + Abs Wheel Rollout - Taget som superset lige efter hinanden.
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag D. 10-09-2011

Havde en Ben, Skulder og Nakke dag idag, ganske nice træning synes jeg :b

BEN:

Leg Extensions:
1 x 12 Rep x 30Kg
1 x 8 Rep x 80Kg
3 x 8 Rep x 70Kg

Squat:
1 x 10 Rep x 40Kg
1 x 8 Rep x 60Kg
3 x 8 Rep x 80Kg - Ass To The Grass med dem alle ;p

Calf Press:
1 x 12 Rep x 40Kg
1 x 10 Rep x 100Kg
3 x 10 Rep x 120Kg

Barbell Lunge i stativ:
3 x 10 Rep x 20Kg


SKULDER:
Dumbbell Shoulder Press:
1 x 10 Rep x 14Kg
1 x 8 Rep x 22Kg
3 x 8 Rep x 26Kg

Lateral Raise:
4 x 8 Rep x 14Kg

Crossed Back Flyers:
4 x 8 Rep x 15Kg


Nakke: - blev ikke så god, slackede for meget!

Shrugs:
3 x 10 Rep x 30Kg
1 x 10 Rep x 42Kg

Dejlig træningsdag, så er der hvile i morgen! :)
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D. 12-09-2011

Bryst og Triceps træning! Desværre var det morgentræning, da jeg ikke havde tid senere idag, og det var igen meget mærkbart på min træning som jeg overhovedet ikke synes var optimal! Derudover har jeg fået nogle smerter i leddet i venstre arm, så det skal jeg lige have hørt ved lægen, om det er noget specielt.. gider sgu ik til at have en skade! Men hvem gider det..

BRYST:

Dumbbell Chest Press:
1 x 15 Rep x 14Kg
1 x 10 Rep x 26Kg
2 x 8 Rep x 36Kg
1 x 5 Rep x 36Kg <--- Gik totalt død da jeg forsøgte med 6. Rep
2 x 8 Rep x 34Kg

Incline Dumbbell Chest Press:
3 x 8 Rep x 30Kg
2 x 8 Rep x 32Kg

Flyers - Forsøgte, men fik alt for ondt i leddet, og valgte derfor at lade være. gik i stedet videre til triceps, da andre øvelser med træk også gjorde ondt.

TRICEPS:

Dips:
2 x 10 Rep x 0Kg
3 x 8 Rep x 20Kg

Da tiden løb fra mig, nåede jeg kun at tage nogle armbøjninger til både bryst og triceps, før jeg irriteret måtte forlade centeret for at tage i skole..

En kedelig, og irriterende træningsdag, specielt pga. smerten i leddet i venstre arm! Det irriterer mig for at sige det mildt, af helvede til!
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D. 26-09-2011

Hej folkens! Jeg valgte ikke at logge i lidt tid, da folk alligevel ikke rigtig svare, så ville hellere logge lidt når jeg havde fået lidt fremskridt. Det synes jeg at jeg har, så nu får i lige lidt update ;) Sidste gang jeg loggede, vejede jeg omkring de 80-81Kg. Jeg er nu kommet op på 83Kg, så mit bulk går fremad! Havde en rigtig god bryst- og triceps dag idag!

BRYST:

Bench Press:
1 x 15 Rep x 60Kg
2 x 8 Rep x 100Kg <-- stolt :p
1 x 8 Rep x 90Kg
1 x 1 Rep x 120Kg
1 x 1 Rep x 130Kg <-- MEGET stolt :p troede satme ikke jeg havde en sådan styrke, så er meget glad og tilfreds på det punkt!

Incline Bench Press Dumbbells:
1 x 8 Rep x 30Kg - ved ikke hvordan man normalt måler vægten, men 30Kg er pr. håndvægt når jeg skriver det.
3 x 8 Rep x 34Kg

Flyers Dumbbell:
3 x 8 Rep x 18Kg
1 x 8 Rep x 20Kg

Butterfly:
1 x 8 Rep x 70Kg
3 x 8 Rep x 80Kg


TRICEPS:

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
1 x 10 Rep x 25Kg
3 x 8 Rep x 35Kg

Cable One Arm Tricep Extension:
4 x 8 Rep x 10Kg

Push ups triceps close grip - Handles + pressed down by friend: - Ved ik lige hvad jeg skal kalde det ;p
4 x 10 Rep


MAVE:

Hænger fra rippe med hovedet nedad:
1 x 12 Rep
3 x 8 Rep x 10Kg


Seated Flat Bench Leg Pull-In - strukket godt ud:
3 x 10 Rep

Weighted Side Bend:
3 x 10 Rep x 10Kg


Alt i alt en rigtig god træning synes jeg! Er gladeligt overrasket over hvor hurtigt jeg er steget i bænk!
Igen, er alt feedback velkommen! om det er ris eller ros :)

Håber i får en god weekend derude!

~ Mike
~ Don't Be Afraid To Fail - By Doing So, You Have Already Failed ~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 5. sep 2011, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster