Biiver: -[Grundtræning]-

[Hjemmeside]

HUSK!!! Du repræsenterer både nationen og familien!!! Gør os alle stolte

[Hjemmeside]

God tur, skyd en bjørn eller noget

Held og lykke i Canada.

Held og lykke Jacob!

[Hjemmeside]

Tak for hjælpen i går, og rigtig meget held og lykke i Canada.

HUSK!!! Du repræsenterer både nationen og familien!!! Gør os alle stolte

God tur, skyd en bjørn eller noget

Held og lykke i Canada.

Held og lykke Jacob!

Tak for støtten, friends

Vi ankom til hotellet ved 21-tiden lokal tid, hvilket var omkring kl. 5 dansk tid. Det betød selvfølgelig at vi var ganske trætte og sov derfor umiddelbart efter ankomst indtil kl. 6 lokal tid. Vores bagage kom ikke frem i Regina, så det ser ud til at den er blevet i Chicago. Det er selvfølgelig irriterende, men vi har alle tre pakket vores udstyr i håndbagagen af netop den årsag. Det betød, at vi har købt lidt tøj at gå rundt i og træne i - på forsikringens regning.
Klokken er 15 herovre og det er cirka 35 grader med høj sol - dejligt. Vi har lige trænet og besigtiget stævnestedet, som ser virkeligt lækkert ud. Nu smutter vi i poolen.

Hav det dejligt derhjemme

Held og lykke i Canada!! Du skal ikke vise dig i TG, hvis du ikke bringer metal

Vær stærk held og lykke

Bliver spændende! God fornøjelse!

Tillykke med medalje og dansk rekord! Det var satme godt gået.

[Hjemmeside]

lækkert pattet, og en PR i dødløften er jo altid kærkommen. 740 er jo ikke langt væk, hvis der bliver skrabet lidt sammen i alle 3

Tillykke med det gode resultat..

[Hjemmeside]

VM Junior 2011

Antal træninger i 2011: 223
Generel kommentar: Optakten til stævnet har været en noget blandet omgang. Slog ryggen i squat for to ugers tid siden og var usikker på om jeg ville blive klar. Allerede efter første behandling hos Kasper Fardan stod det klart, at jeg ville blive klar. Jeg var til tre behandlinger inden afrejse og kunne mærke forbedringerne efter hver omgang. Jeg nåede at teste styrken rimeligt i alle tre og det føltes som sådan okay, så jeg var fortrøstningsfuld.
Omend jeg fik en noget dårlig start, endte det ganske fint. En stor tak skal lyde til Bertel, Kim og dagens coach Skotten, som lagde gode bind samt så flot ud

BB Squat
1. forsøg: 262.5 kg - underkendt
2. forsøg: 270 kg - underkendt
3. forsøg: 270 kg - godkendt
*Føltes fint under opvarmningen og havde egentlig også en ok fornemmelse efter første forsøg, ment den blev desværre underkendt på dybden. Det var en noget hård kendelse, men sådan er det nogle gange - jeg må bare være mere overbevisende. Dommerne sad en lille halv meter under os og kiggede op, så det gavnede sikkert heller ikke. Styrken var dog fin og det er trods alt det vigtigste. Ville have været på 277.5 i andet forsøg, hvis ikke den havde været underkendt og styrkemæssigt burde 280-285 være der.


BB Bench
1. forsøg: 145 kg - godkendt
2. forsøg: 150 kg - godkendt
3. forsøg: 155 kg - godkendt - PR+5 kg
*Sådan! Det var sgu lækkert. Føltes godt hele vejen igennem og der var også mere i tanken. Skulle nok være startet på 150, men jeg turde ikke. Det blev bedre for hvert løft, da trøje og kg passede bedre sammen og jeg er sikker på det nok skal blive rigtig fint


BB Sumo Deadlift
1. forsøg 265 kg - godkendt
2. forsøg 280 kg - godkendt
3. forsøg 287.5 kg - godkendt - PR+2,5 kg
*Udmærket omgang. Efter andetforsøget meldte vi 290, men da vi havde set de andres løft på 280, var vi overbeviste om at der ville gå sølv/bronze på 285-287.5, så det meldte vi ned på. Løftede den fint og som vi havde forudsat fejlede alle pånær én, som iøvrigt sikrede guldet med 805 samlet. Det betød disciplin-sølv


Total: 712.5 kg - PR+7,5 kg
Point: 512,501 - PR+4,9
Placering: 7
Indvejning: 73,96 kg

[/quote]

Tillykke flotte, stærke Moses Kom snart hjem!!

Tillykke! Stærkt at komme tilbage efter en hård start!

Rutineret indvejning.

God psyke, jeg er sgu stolt.

Tillykke med resultatet og medaljen. Godt gået !

Surt med squatten. Men tillykke med det flotte resultat og medaljen.

Det første forsøg bliver sgu taget fra dig - den var klart godkendt

og det kan du simpelthen vurdere ud fra et videoklip?

Det første forsøg bliver sgu taget fra dig - den var klart godkendt

og det kan du simpelthen vurdere ud fra et videoklip?

Selvfølgelig kan han det, men det er da klart for enhver at vurderingen skal ses netop i den kontekst.
Personligt ville jeg også mene det første forsøg var nede, men min mening betyder ikke det store i den sammenhæng.
Lad mig vende det om-hvorfor skulle den gode pistol-Pete ikke kunne vurdere dybden (med den åbenlyse tilføjelse at dybden er vurderet på baggrund af videoen) på baggrund af videoen? Han hævder ikke andet end at det i hans øjne ligner røveri på videoen. Hvordan kan du anfægte det?

Imponerende, ikke mindst din nylige fremgang i bænk!

Det første forsøg bliver sgu taget fra dig - den var klart godkendt

og det kan du simpelthen vurdere ud fra et videoklip?

Selvfølgelig kan han det, men det er da klart for enhver at vurderingen skal ses netop i den kontekst.
Personligt ville jeg også mene det første forsøg var nede, men min mening betyder ikke det store i den sammenhæng.
Lad mig vende det om-hvorfor skulle den gode pistol-Pete ikke kunne vurdere dybden (med den åbenlyse tilføjelse at dybden er vurderet på baggrund af videoen) på baggrund af videoen? Han hævder ikke andet end at det i hans øjne ligner røveri på videoen. Hvordan kan du anfægte det?

Det er fint nok, at den ser ud til at være nede på videoen, hvilket jeg ikke siger at den ikke var. Men hvis man har set streamingen derovre fra, var der utrolig mange løft, som så ud til at være nede, men alligevel blev underkendt. Så enten har dommerne generelt været utrolig hårde derovre, eller også viser det bare at man ikke være 100% sikker på vinklen i videoen.
Jeg synes bare det er sjovt, at der altid er så mange der skal sidde hjemme og lege dommere, samt vurdere hvad der skal og ikke skal godkendes.

Det første forsøg bliver sgu taget fra dig - den var klart godkendt

og det kan du simpelthen vurdere ud fra et videoklip?

Selvfølgelig kan han det, men det er da klart for enhver at vurderingen skal ses netop i den kontekst.
Personligt ville jeg også mene det første forsøg var nede, men min mening betyder ikke det store i den sammenhæng.
Lad mig vende det om-hvorfor skulle den gode pistol-Pete ikke kunne vurdere dybden (med den åbenlyse tilføjelse at dybden er vurderet på baggrund af videoen) på baggrund af videoen? Han hævder ikke andet end at det i hans øjne ligner røveri på videoen. Hvordan kan du anfægte det?

Det er fint nok, at den ser ud til at være nede på videoen, hvilket jeg ikke siger at den ikke var. Men hvis man har set streamingen derovre fra, var der utrolig mange løft, som så ud til at være nede, men alligevel blev underkendt. Så enten har dommerne generelt været utrolig hårde derovre, eller også viser det bare at man ikke være 100% sikker på vinklen i videoen.
Jeg synes bare det er sjovt, at der altid er så mange der skal sidde hjemme og lege dommere, samt vurdere hvad der skal og ikke skal godkendes.

Sad også og fulgte med på stream, og flere af kendelserne var helt hen i vejret. Men på stream var kameraet også hævet betydeligt i forhold til vinklen. Den video som Jacob selv linker til er placeret nærmest et hoved under dommeren -


På billedet er der bare ikke nogen tvivl om at den er nede... og det er på trods af at dommeren var placeret 30-40 cm under podiet.

[Hjemmeside]

Phindborg, Magtbror, JCP, Svea, Unraveling, Legend, Mike, Thomas, Peter og Ken --> Mange tak for lykønskningerne, venner! Det er altid dejligt at høre. Jeg er relativt fornøjet med stævnet samlet set i forhold til optakten, men ville gerne have haft mere med i squat - især fordi styrken var til det. Jeg er absolut mest glad for bænken eftersom det er min største svaghed. Men den er godt på vej, så håber på mere forbedring i den kommende tid på den front.
Med hensyn til mit første squat, så er jeg stadig af den overbevisning, at den var nede, men det er fuldstændig ligemeget, når den blev underkendt. Det er jo op til mig, at være overbevisende nok til at der ikke er nogen tvivl. Hvad video og billeder viser, kan man ikke altid regne med, men man kan selvfølgelig tale ud fra det man ser på netop disse - under de vilkår, som Legend siger.
Dommerne sad under podiets niveau, hvilket selvfølgelig påvirker deres syn på dybden og jeg ved at der er indgivet flere klager fra nationale forbund til IPF. Personligt er jeg igang med at sammenligne nogle statistikker omkring squat til VM Junior de sidste 4 år, så kan vi jo se om der er signifikant forskel.


Grundtræning

Antal træninger i 2011: 227
Generel kommentar: Så er jeg i Danmark igen efter en lang rejse hjemad, som startede omkring kl. 5 lokal tid i Canada og sluttede kl. 9.30 imorges i Københavns Lufthavn, hvor min bagage - ligesom på turen derover - ikke var dukket op. Det var en fin tur og jeg fik sovet en stor del af vejen, da jeg bevidst havde holdt mig vågen den sidste nat. Jeg har dog været temmelig træt hele dagen alligevel.
Jeg tog direkte fra lufthavnen til CBS, hvor jeg skulle til første undervisning på dette semester, men da jeg ankom, var der et skilt på døren, som sagde "Undskyld vi ikke har skrevet på nettet at undervisningen først starter i næste uge". Det var selvfølgelig ikke optimalt, da jeg så lige så godt kunne være taget hjem, men hvad fanden... Istedet tog jeg i Gym og fik trænet lidt forskelligt samt snakket med Bertel og de flotte broz.

Smal bænkpres m. stop til 5cm klods
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x5x90 kg

Flyes supersættet med pushdown 3x8

Sumo Dødløft
3x6x170 kg

Rumænsk Dødløft
2x10x100 kg

Glute Ham Raise
2x10xBW

Squat tempo: 4.1.4
2x4x60 kg
2x4x80 kg
2x4x100 kg
2x3x120 kg

Til sidst lidt rows, pullups, cardio og udstrækning

[Hjemmeside]

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 228
Generel kommentar: Så er skolen startet igen. Har haft to forskellige fag idag og det har været ganske fint med begge to, som dog bar præg af at være introduktion. Ser frem til teori og case-behandling, men virker lovende med engagerede undervisere.
Gik iseng til ved midnat og vågnede ved 8-tiden, hvor jeg ikke kunne sove mere, men var egentlig temmelig frisk alligevel. Blev dog ganske træt efter nogle timers undervisning.

Bænkpres m. stop
6x75 kg
5x85 kg
4x95 kg
3x105 kg
2x110 kg

Front Squat
2x6x60 kg
2x4x80 kg
4x4x100 kg
6x80 kg

Towel Chinups
2x6xBW
2x6xBW+5 kg

Chest Supported Barbell Row
2x10x40 kg
3x8x60 kg
6x70 kg --> 5x60 kg --> 4x50 kg --> 4x40 kg

Stående Ab-Wheel med blåt reverse band
3x10xBW

Romanian Crunch
2x12xBW

Derefter 20 minutters cardio og udstrækning

Jeg skal lige høre dig, i tirsdags sluttede du din træning af med cardio.

Kan du komme nærmere ind på hvad det bestod af? Har selv haft lidt svært ved at finde konkrete retningslinjer for cardio til styrkeløftere.

[Hjemmeside]

Jeg skal lige høre dig, i tirsdags sluttede du din træning af med cardio.

Kan du komme nærmere ind på hvad det bestod af? Har selv haft lidt svært ved at finde konkrete retningslinjer for cardio til styrkeløftere.

I tirsdags bestod det af 20 minutters gang med 7 km/t og 1,5% incline. Det er lidt forskelligt hvad jeg laver, men grundlæggende er det ofte lav intensitet, så det ikke påvirker restitutionen negativt. Jeg bruger det primært for at holde vægten nede, forbrænde lidt fedt og få noget varme igennem kroppen for at hjælpe restituionen.
Det hele afhænger af hvad man vil have ud af det og hvad ens hovedmål med træningen er. Som styrkeløfter er det sjældent anbefalelsesværdigt at lave synderlig meget høj-intenst cardio.

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 229
Generel kommentar: Vågnede relativt tidligt igen idag, men følte mig frisk nok, så det gjorde ikke rigtig noget. Jeg ville dog gerne sove længere. Startede dagen med et møde og tog derefter i Gym for at træne og snakke med Coach B.
Her til aften vil jeg læse lidt inden jeg skal mødes med min studiegruppe imorgen.

Bænkpres m. stop
6x60 kg
5x75 kg
4x90 kg
3x100 kg
4x115 kg
2x120 kg
3x110 kg
*Ville prøve dagsformen lidt af efter en periode med fokus på trøjebænken. Nu skal den rå styrke op

Military
3x5x45 kg
ss:
DB Skulderpres
3x8x18 kg

Box Squat
2x4x60 kg
2x4x100 kg
4x4x120 kg
*27cm box, dvs. 3cm under den laveste box (3røde, 2gule)

Konventionel Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
3x6x160 kg

Reverse Hyperextension
2x10x40 kg

Glute Ham Raise
2x10xBW

Dips
3x8xBW+10 kg

Side Bend
2x10x36 kg
ss:
Lumberjack
2x10x15 kg

Til sidst 10 minutters cardio, udstrækning og snak om program samt planer for resten af året med Bertel

Jeg bruger det primært for at holde vægten nede, forbrænde lidt fedt og få noget varme igennem kroppen for at hjælpe restituionen.

Hjælper varme på restitutionen?

[Hjemmeside]

Jeg bruger det primært for at holde vægten nede, forbrænde lidt fedt og få noget varme igennem kroppen for at hjælpe restituionen.

Hjælper varme på restitutionen?

Dårlig formulering af mig - det var mere ment som en form for aktiv restitution med øget blodgennemstrømning, større ilttilførsel og næringsstoffer mere generelt. Efter træning mere en form for nedvarmning for at hurtigere komme af med ophobede affaldsstoffer. For mig er det dog primært et spørgsmål om at holde vægten.

Jeg bruger det primært for at holde vægten nede, forbrænde lidt fedt og få noget varme igennem kroppen for at hjælpe restituionen.

Hjælper varme på restitutionen?

Dårlig formulering af mig - det var mere ment som en form for aktiv restitution med øget blodgennemstrømning, større ilttilførsel og næringsstoffer mere generelt. Efter træning mere en form for nedvarmning for at hurtigere komme af med ophobede affaldsstoffer. For mig er det dog primært et spørgsmål om at holde vægten.

Okay så er jeg med. Dog er det lidt af et dilemma at tænke på cardio-respiratorisk arbejde som værende lig med aktiv restitution. I dit tilfælde ønsker du at øge dit samlede kalorieforbrug af hensyn til din vægtklasse. Hvis dette skal lykkes er du nødt til at lave noget arbejde som har en vis minimum intensitet ellers er tiden spildt ift. øget forbrænding. På den anden side er en af nøglerne til aktiv restitution netop at promovere øget blodgennemstrømning i de (i din primære sport) aktive muskelgrupper uden at lave arbejde som kan kategorises som træning, og som derfor vil udsætte restitutionen yderligere, fremfor at promovere den. Kan du se dilemmaet???

Hvis jeg var dig ville jeg lave lidt hårdere cardio efter de lette styrketræningspas og så lave aktiv restitution på dine træningsfrie dage(fx koldt-varmt vands terapi).

Blot et forslag