Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

2 uger gammel Squat vid
5x152,5kg

Morgenvægt: 79,6kg

kostplan

Jeg kan godt lide blondinen, der bruger handsker til at lave pushups på knæene, mens hun ligger på en måtte.

Jeg kan godt lide blondinen, der bruger handsker til at lave pushups på knæene, mens hun ligger på en måtte.

Man skal passe godt på sine hænder

Gårsdagens træning:

Cardio: 10 min. cykling, 102 kcals forbrændt

Squat:
5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
Bælte:
5x112,5kg
5x127,5kg
5x142,5kg
3+2x160kg*Rest-pause på cirka 30 sek.
Back-off:
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg

*180 sek. pause mellem sætsene med stigende vægt og 120 sek. pause mellem back-off sætsene. Vægten føltes generelt tung idag i squat. Jeg har ikke squattet i over 10 dage, hvilket kunne mærkes og kalorieunderskudet er vist blevet for højt nu hvor jeg er startet med at arbejde igen. Det skulle enlig have været en 5'er på 160kg, men jeg var nødt til at dele den op. Jeg napper den næste gang

Cleans:
5x60g
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg
5x87,5kg
Back-off:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
ss:
Dips:
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg

*Fin omgang med fornuftig overskud. Samme tidsintervaller blev brugt som ved squatten.

+ 3 sæt ext. rotation og 3 sæt face pulls

Det var en noget blandet omgang idag.

Morgenvægt: 79,2kg

Vægten falder en smule for hurtig efter jeg er startet med at arbejde. Jeg har øget indtaget fra 2800 kcals til 3000 kcals.

kostplan

Dagens træning:

Cardio: 10 min. cykling, 100 kcals forbrændt

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg*PR m. 5kg - Video
Back-Off:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
ss:
Pullups:
5xBW
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg

*180 sek. pause mellem sætsene med stigende vægt og 120 sek. pause mellem back-off sætsene. Fin energi og god power.

Derefter startede jeg på blok B, men venstre knæ var en smule ømt og ryggen træt - så jeg valgt at gemme blok B til i morgen. Jeg skulle enlig have holdt fri imorgen, men i stedet for en off-dag, så tager jeg 2 lettere dage med en blok pr. dag i stedet.

Cardio: 10 min. cykling, 84 kcals forbrændt

Stærkt pushpresset Thomas!

Stærkt pushpresset Thomas!

Tak skal du have Mette. OH poweren er efterhånden rigtig god.

Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg tager inden længe til Kolding til FTZ Cup, hvor jeg skal på arbejde som fys. hos det liga håndbold hold som jeg er ansat hos. Dagens kost er derfor en smule speciel.

kostplan

Jeg tager inden længe til Kolding til FTZ Cup, hvor jeg skal på arbejde som fys. hos det liga håndbold hold som jeg er ansat hos.

Jeg kan se, at vi skal mødes, hvis i taber til Århus og vi taber til Aalborg. Så jeg håber ikke vi mødes

Jeg tager inden længe til Kolding til FTZ Cup, hvor jeg skal på arbejde som fys. hos det liga håndbold hold som jeg er ansat hos.

Jeg kan se, at vi skal mødes, hvis i taber til Århus og vi taber til Aalborg. Så jeg håber ikke vi mødes

Haha, jeg vil også helst være fri for at møde jer under de forudsætninger Men hils endelig på en dag, når vi mødes i ligaen.

Morgenvægt: 79,4kg

Aftensmad bliver spist hos de gamle.

kostplan

Stærkt presset
Du har haft en rigtig god fremgang i OH pres.

Stærkt presset
Du har haft en rigtig god fremgang i OH pres.

Tak skal du have Søren
Det er utrolig hvad det kan give at køre en øvelse regelmæssig

Stærkt presset
Du har haft en rigtig god fremgang i OH pres.

Tak skal du have Søren
Det er utrolig hvad det kan give at køre en øvelse regelmæssig

Jeg føler mig pludselig som en rookie.
Jeg kunne ikke undgå at se du løfter hælene i løftet, how come ?

Fredagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Bælte:
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

*Ok omgang.

Bp:*med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

*Sættene blev bedre og bedre

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

*Jeg kom igennem, men der sad en del træthed i lats, hvilket gjorde sættene halv tunge.

CG Bp:*Med stop
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

*Det er længe siden jeg sidst har kørt denne øvelse, men teknikken føltes ganske fornuftig og der var masser af fart i alle sæts.

Front Squat:
Bælte:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg*Volume PR
5x110kg

*Jeg blev lidt blød i den øvre ryg mod enden, men ellers kørte det super.

+3 sæt weighted crunch, 3 sæt high cable curl og 3 sæt seated calf press

Stærkt presset
Du har haft en rigtig god fremgang i OH pres.

Tak skal du have Søren
Det er utrolig hvad det kan give at køre en øvelse regelmæssig

Jeg føler mig pludselig som en rookie.
Jeg kunne ikke undgå at se du løfter hælene i løftet, how come ?

Det skyldes at man med korrekt timing kan overføre poweren fra læggen såvel som ben- og hoftemuskulaturen til stangen.

Lørdagens træning:

Cardio: 10 min. cykling, 90 kcals forbrændt

Tidligere træning end normalt, hvilket godt kunne mærkes på energien. Så jeg gemte den tunge dødløft til senere på passet og startede op med nogle små øvelser.

CS BB Row:
6x60kg
6x80kg
6x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pushpress:
5x60kg
2x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg

*Jeg var lidt slidt efter mine tunge 5'er sidst.

1-Arm BB Row:*Ala Meadow
10x60kg
10x60kg

Lateral Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
ss:
Rear Lateral Raise:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x177,5kg
Bælte:
5x200kg
5x220kg*PR m. 2 reps
Bælte af:
5x177,5kg
5x177,5kg

*Topsættet var sku tungt idag!

RDL:
8x120kg
8x120kg
8x120kg

*Nemme og med lang ROM.

kostplan

Flot PR i dødløft

Flot PR i dødløft

Tak skal du have Sifla! Jeg håber dog på at trække 5x230 inden for nogle uger. Der var masser af power i ben og ryg, men grebet var på mystisk ved at glide, så derfor blev de 220kg tunge sidst.

Morgenvægt: 79,7kg

kostplan

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 101 kcal forbrændt

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Ok omgang. Sætsene blev bedre og bedre under vejs.

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
Bælte:
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

*Flere rigtig fine reps.

Pullups:
5xBW
5xBW+25kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg

*Let

CG Bp:*Med stop
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Rigtig fin omgang. Det kørte noget lettere end forventet.

+3 sæt læg, 3 sæt biceps og 3 sæt blandet core

Fin omgang med masser af overskud.

Morgenvægt: 79,1kg

kostplan

Dagens træning;

Cardio: 10 min. cykling, 106 kcals forbrændt

Pushpress:
5x60kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

*Blandet omgang

CS BB Row:*Med varierende greb
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Inc. CS 1-Arm Low cable row:
10x40kg
10x45kg

*Lækker øvelse.

Inc. CS Lateral Raise:
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Low CS Rear Lateral Raise:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Cardio: 10 min. cykling, 90 kcals forbrændt

Let træning idag.

Morgenvægt: 78,5kg

Nu er væsken ved at være smidt efter weekendens udskejelser.

kostplan

Morgenvægt: 78,5kg

Nu er væsken ved at være smidt efter weekendens udskejelser.

Hvad dælen, har du været ude og suge, Bay?

Morgenvægt: 78,5kg

Nu er væsken ved at være smidt efter weekendens udskejelser.

Hvad dælen, har du været ude og suge, Bay?

Nej, slet ikke - så burde jeg jo være drænet pga. alkoholen - jeg fik en røvfuld tarvelige carbs fredag og lørdag. Derfor har jeg bundet cirka 1,5kg væske ind til idag.