Gonges styrkeløfterlog

Dagens træning

Pas 1
Udstrækning, mave, squat og bænk teknik, samt nogle meget lette leg ext.

Pas 2
DL
4x4@150

Rackpulls, konv
2x3@230
3@260
2x3@230
Vejer ingenting at løfte på...

Dl, strakte ben
5@150
2x5@170
5@150
Easy

Chins
3x8

T-bar rows
5x12@70

Natural GH raise
5x8

Dagens træning


Bænk
5x4@130

Bænk, medium greb
3@110
3@120
3@130 -PR? let
2x3@130
Er ved at være ret god til det her.. Nemt altsammen

Bænk, 3 sek pause
5x3@110

Inc db pres
8@32
8@37
8@42

Chins
3x8

Rows, smalt fat
3x8
Brad fat
3x8

Decline db pres
8@32
2x8@42

Pushdowns
20@10
20@20
2x10@30
3x10@40
2x15@40

Du er da i det hele taget bare ret god

Du er da i det hele taget bare ret god

Det er jeg glad for at høre - især når det kommer fra dig. Du er jo i det hele taget bare ret smuk.

Dagens træning

Squat, udstyr
2@250
2@270
2@290
2@250
Udemærket, kørte rigtig fint i dag.

Bagefter lavede jeg lidt til min mave.

Dagens træning

Bænk
Op til 1@140
Trøje på, 46 super katana a/s
2@160
2@170 - klods 4/3
1@180 - forsøg på brystløft, ikke helt nede
1@185 - nede
1@190 - nede
Alle nemme, men trøjen er godt nok blevet tight efter jeg har taget lidt på.

Bænk
4x4@130

Bænk, medium greb
4x3@120
Meget let

Inc db pres
3x8@32

Chins
3x8

Pulldowns
3x8

Rows, kabel
3x8

Decline db pres
8@37
8@42
8@47

Pushdowns
20@10
20@20
2x15@30
10@40
20@40
15@40

Dagens træning

Dødløft, udstyr
3@200
3@235
3x2@255

Dødløft, konv
5x3@155

Chins
3x8

Rows, kabel, smal
3x15
Bred
3x12

Stem
3x8@50

Rear lat raise
3x10@12
ss
Facepulls
3x8@30

Pinchgrip
4 set

Natural GH raise
4x8
ss
Holds, hænge i håndklæde
4 set

Træning i går

Squat
4x4@80

Natural GH raise
5x8
Sidste set med mindre band, end jeg plejer - det hev satme i de små baglår.

Smal bænk + band DE
8x2@85

Incline bænk
6@80
6@90
6@95 pr
6@100 pr
2x6@90
Godt med saft i de små patkanoner.

Pushdowns
20@10
20@20
15@30
12@40
10@50
3x10@40

Tri ext. db
3x10@8

Træning i dag

Dødløft
4x4@150

DL strakte ben
5x5@80

Chins
3x8

Rows, kabel, bredt fat
5x10

Leg curls, band
4x10

Dagens træning

Bænk
4x4@130
Rigtig gode i dag

Bænk, klods 5
3@140
2x3@150 easy
3@160 - pr
3@140

Bænk, 3 sek pause
3@110 - hov, skulle kun være 2
4x2@110

Inc DB pres
3x8@32

Chins
8
8@5
8@10 - pr

Chestsupported rows
8@80
2x8@70

Rows, bred fat kabel
3x8

Pushdowns
20@10
20@20
15@30
3x10@40
2x10@45
10@40

ss

Leg curls. band
5x10

Dagens træning i AAK

Bænk, trøje
2@150
2@170 klods 4/3
2@180 klods 2/1
3x1@185 til bryst - lette
Kørte rigtig godt i dag.

Bænk pinky greb
6x3@110
easy

Inc DB pres
4x6@32

Pushdowns
2x20@25
4x12@35

Benpres, langsom ecc
5x5

Hyper ext
4x6

Dagens træning

Forskellige bevægelse til ryggen

Squat
5x4@70

Bænk, 2 sek pause
8x2@90
30 sek pause

Dl
4x4@100

Chins
4x6

Rows, kabel
4x8

Towel chins
4x5

Pinchgrip

+foamrolling og udstrækning mellem set

Dagens træning

Bænk
2x4@140 PR gammel 2RM/+10kg4RM
2x4@130
Super omgang, første set på 40 endda med udemærket overskud.

Bænk, medium greb, klods 4
3@130
4x3@140

Natural GH raise
4x6

Pushdowns
20@10
20@20
10@30
3x10@40
15@45

Db tri ext
3x10@12

Godt pattet! Blev det filmet?

Med al den pest i lænden burde du måske blive bænkspecialist.

Selvfølgelig. Du kan se dem i klubben næste gang vi ses.

Og pest er måske så meget sagt, snart er jeg tilbage i topform og stronger than ever!

Godt bænket, "Drengen der burde hedde Glas"

Godt bænket, "Drengen der burde hedde Glas"

Mange tak, "Manden der blev penetreret 4 gange i røven foran en måbende skare"

Dagens træning

Squat
5x4@70

Dl
4x4@100

Chins
6
8@15
2x8

Seated rows
3x8

Chessupported rows
3x8

Natural GH raise
4x6

ss

Towel chins
3x6

Mange tak, "Manden der blev penetreret 4 gange i røven foran en måbende skare"

HVA?! Poul??

Mange tak, "Manden der blev penetreret 4 gange i røven foran en måbende skare"

HVA?! Poul??

Haha... RundePoul!

Mange tak, "Manden der blev penetreret 4 gange i røven foran en måbende skare"

HVA?! Poul??

Haha... RundePoul!

Det er sikkert en slags intern joke, hér, så jeg vil nøjes med at sige at jeg nød det - og ville gøre det igen, hvis jeg fik chancen!

Dagens træning

Bænk
Op til 4@145 PR + 5
Fedt med endnu en PR, der er masser af kraft i patterne for tiden.

Bænk + sort band
5@50
2x5@70
2x5@60
1 min pause

Decline DB pres
4x8@32

DB OH triceps ext
5x10

Hyper ext
4x6

Dagens træning

Bænk
Op til 4@145 PR + 5
Fedt med endnu en PR, der er masser af kraft i patterne for tiden.

Det er fordi du ikke spilder energi på skvat. Måske JC har fat i den lange ende. Lol.

Du logger ikke din vægt mere, og jeg tænker, at det er fordi du er blevet frygtelig tynd Vi har fået nogle nye proteindrikke på afdelingen med 300 kcal pr. 125 ml. Du burde ærlig talt drikke et par liter af den slags om dagen!!!

Jeg ved tilfældigvis at Gongemus forleden satte PR i at være tyk om morgen.

Sikke meget mystik der er omkring den vægt, uha.

I dag havde jeg ugens lette træningspas, det bød på en del foamrolling og udstrækning samt lette squats og bænk. Bagefter følte jeg mig meget stærk.

Hvori ligger mystikken i "tyk" ?

Kan man se nogle videoer af dine fornemme PR's i bænk?

Stefan - Hvor tyk er tyk? Er Midote tyk? Er du tyk? Og det helt store spørgsmål; ér jeg tyk?

Mainz - dem har du vist efterhånden set. )

Træning mandag

Bænk, trøje
2@150
2@170
1@180
1@185
2@190 - 8cm klods
2@200 - 8cm klods
Nice and easy..

Lidt squat, let

Træning tirsdag

6x3@150
jeg havde vendt det rundt, skulle have været 3x6 så jeg bagefter...

Bænk, pinky
3x6@110

Bænk, pinky, 8 cm klods
4x4@140

Inc db pres
3x6@32

Chins
3x8

Rows, kabel
5x8

Pushdowns
15@40
15@45

Træning i dag

Squat, langsom begge veje
4x4@120

Benpres, langsom begge veje
5x8@150

GH raise
5
8
2x8@15
ss

Leg ext, langsom begge veje
3x8@30

Pulldowns
3x8@85

CS rows
3x8@60

DB curls
4x8

Wrist curls
4x8

Rev wrist curls
4x8

Stefan - Hvor tyk er tyk? Er Midote tyk? Er du tyk? Og det helt store spørgsmål; ér jeg tyk?

Du er ikke tyk i hvert fald. Spis noget mere af det peanutbutter jeg har givet dig!! Du ved hvor ofte jeg har udtrykt bekymring for, om du mon er ved at udvikle anoreksi!! Flyt herover, så vi bedre kan holde øje med dig

Fed log.

Gotta ask. Hvad ligger 1RM raw i bp?