Gonges styrkeløfterlog

Rune - det ved jeg snart ikke, men det begynder da så småt at gå den rigtige vej.

Jonas - Når nu jeg har fået besked på at skrive vægt ved hver træning må jeg jo hellere gøre det. )

Hej Jonatan, skal du træne på fredag? Og er der mulighed for, at jeg kan joine sammen med en kammerat, da vi alligevel er i århus? Evt. til en gang trøjebænk eller andet sjovt.

Jakob

Hej Jakob.

Det burde være ganske muligt. Hvornår på dagen er der tale om?

Thomas - et sted mellem 4-5000 alt efter hvad jeg lige får bikset sammen til aftensmad.. Burde nok bare have færre dage på 4 og flere på 5.

Det må desværre nok aflyses alligevel pga. tidspres. Men vi kommer helt sikkert forbi en anden dag

Hej Jonatan, skal du træne på fredag? Og er der mulighed for, at jeg kan joine sammen med en kammerat, da vi alligevel er i århus? Evt. til en gang trøjebænk eller andet sjovt.

Jakob

Hej Jakob.

Det burde være ganske muligt. Hvornår på dagen er der tale om?

Thomas - et sted mellem 4-5000 alt efter hvad jeg lige får bikset sammen til aftensmad.. Burde nok bare have færre dage på 4 og flere på 5.

Det må desværre nok aflyses alligevel pga. tidspres. Men vi kommer helt sikkert forbi en anden dag

Skulle det være en anden dag, så er I stadig velkomne.

Dagens træning

Vægt: 101

Squat, bind
3@170
2x3@200
2x3@170

Bænk, 2 sek pause
7x2@100
Rigtig god fart i dag!

Stem
5@60
4x5@67.5
goodie

Bagskulder rows
4x8

Bandpulls
3x15

Dagens træning

Vægt: 101

Squat
4x4@165
Rigtig fint i dag

Smal bænk
5x5@110
+8cm klods
2x5@120
5@110
Helt døde triceps til sidst.

Dl på klods, konv
4@150
2x4@180
4@150
Alle på 150 og den første rep på 180 med overhånd..

Dagens træning

Vægt: 101

Der var samling i Horsens, jeg lavede lidt teknik i de ben, bænk og død samt noget mave. Udemærket træning.

Dagens træning

Vægt: 100

Squat
4x4@170
Rigtig fint i dag.

Bænk
5@110
2x5@120
3x8@110

Inc db press
4x8@32

Pushdowns
3x8@40

Bandpulls
2x20

Træning i går

Vægt: 101

Dødløft
3@200
2@220
2@240- pr
4@210

Chins
4x8

Db rows
2x10@32

Leg curls, band
4x8

Træning i dag
Vægt: 100

Teknik+mave

Dagens træning

Vægt: 101.5

Squat, bind
3@170
2x3@200
2x3@170

Bænk, 2 sek pause
7x2@105
Glimrende fart

Stem
5@60
4x5@70
God power

Bagskulder rows
5x8

Bandpulls
3x15


Her er de 40 i dødløften og det tunge af dagens squat.

Dagens træning

Vægt: 101

Squat
4x4@170
Noget af det bedste længe!

Smal bænk
5@110
5@120
3x5@110
+8cm klods
2x5@120
5@110


Dl på klods, konv
4@160
4@190
2x4@150
Alle på 150 og 60 og den første rep på 190 med overhånd..

Dagens træning

Vægt: 101

Squat
4x4@175
Fino

Bænk
5@110
5x5@120
Rigtig god power i dag.

Pulldowns
4x8
15

Hurtig omgang i dag, havde travlt..

Dagens træning

Vægt: 101

Squat
5x3@110

Bænk
2x3@100
5@100

Dødløft, halvdragt
210
2@240
3x2@210

Stille og rolig træning i dag.

Det ser da ud til at det hele kører meget godt igen, nice nok

Det ser da ud til at det hele kører meget godt igen, nice nok

Det kører somend ganske glimrende, mange tak. Nu er det også ved at være på tide at blive stærk.


Træning i går

Vægt: 100.5

Dødløft, udstyr
3@200
3@230
2@260
3@230

Bænk, DE + lille blå elastik
7x3@80

Band legcurls
5x8

Bagskulder rows
4x8

Omv flies
4x8

Træning i dag

Vægt: 101

GM
5x3@50

Bænk
3@110
6x2@130
Ganske glimrende! Blev bedre og bedre, og sidste set var nok det bedste..

Smal bænk
5x3@120

Triceps roll+band
2x8
3x10

Pushdowns
4x10

Træning i går

Vægt: 100.5

Squat
2x220 - halv dragt
Stropper op
2x2@250
2@280 - PR
2@250

Bænk
1@120
Trøje på, rage x 48
1@140
1@155
1@165
1@170
Alle til bryst og med pressignal. Kørte rigtig god i dag.

Træning søndag, samling i Horsens

Stille og rolig tekniktræning...

Træning mandag

Vægt: 101.5

Squat, løse bind
5x3@170

Bænk
3@115
5x2@130
3@120

Smal bænk
5x3@110

Inc db pres
4@35
3x4@40
Nemt nemt, men ikke mulighed for større dbs..

Bagskulder rows
4x6@80

Omv flies
4x6@12

Træning tirsdag

Vægt: 100

Dl, udstyr
2@215
2@255
1@280
Super, godt overskud på de 80

GM
5x4@90

BOR
5x6@80-90

DB rows
3x6@40

Facepulls
4x6@50

Bandpulls
4x10

Træning i går

Vægt: 100

Squat
5x3@160

Bænk, DE
7x3@100

Stem
5x5@60

En arms stem
3x6@22

Omv flies
3x6@12

Lateral raise
3x6@12

Stille og rolig men ganske glimrende træning.

Vægt: 100

Anoreksi???

Vægt: 100

Anoreksi???

Stefan: Serious shit, dude.

Træning lørdag

Vægt: 101

Squat, udstyr
Halvdragt op til 220
Stropper op
2x2@255
2x2@285 - PR
Udgange
2x1@325 - PR
Rigtig fint i dag.

Bænk
Op til 120 rå
Trøje på, 46 rageX, den stramme
1@150
1@165 - nede herfra
1@175
1@185 - PR

Stefan: Serious shit, dude.

Træning lørdag

Vægt: 101

Squat, udstyr
Halvdragt op til 220
Stropper op
2x2@255
2x2@285 - PR
Udgange
2x1@325 - PR
Rigtig fint i dag.

Bænk
Op til 120 rå
Trøje på, 46 rageX, den stramme
1@150
1@165 - nede herfra
1@175
1@185 - PR

Klasse.. Det går s.. da den rigtige vej.....

JC: stille og roligt gør det da, ja.

Træning mandag

Vægt: 101

Squat, løsebind
2x3@170

Bænk
3@110
3x2@130
3x3@110
Nemt

Bagskulder

Træning tirsdag

Vægt: 101.5

Dl, udstyr
2@215
2@240
2x1@260
Den sidste rigtig god.

GM
4@80
4@100
3x4@80

BOR
5x6

DB rows
3x6

facepulls
4x6

Bandpulls
4x10

Træning torsdag

Vægt: 101

Squat foran
3x3@130
2x3@110
Nemt

Bænk DE
7x3@100

Stem
5@50
5@60
5@65
2x5@55

En arms stem
3x6@22

Omv flies
3x6@12

Lateral raise
3x6@14


Træning fredag
Lidt teknik..

Træning i dag

Vægt: ?? Vægten gik helt amok..
100.4 i morges

Squat, udstyr
halv dragt
2@220
stropper op
2@250
2@280
2@300 PR!
Alt med overskud! Satme god power i dag!

Bænk
Rå
1@130
Trøje på, RageX 48
2@140
2@160

Reverse band bænk, rå
3@120
2@140
1@160
5@130
Fin lille runde med godt overskud.

+ lidt quad PNF

Træning torsdag

Vægt: 108


Squat, udstyr
halv dragt
2@220
stropper op
2@250
2@280
2@300 PR!
Alt med overskud! Satme god power i dag!

Der var ikke overskud på de 220.. hejhej

Træning torsdag

Vægt: 108


Squat, udstyr
halv dragt
2@220
stropper op
2@250
2@280
2@300 PR!
Alt med overskud! Satme god power i dag!

Der var ikke overskud på de 220.. hejhej

lol, ja, det var nok næsten dagens tungeste

Træning søndag

Teknik


Træning mandag

Vægt: 102

Squat, løse bind
2x3@160

Bænk
3@115
3@130
3x3@120
2x3@110

Bænk, omv elastikker
4x3@140

+rows

Træning tirsdag

DL udstyr
1x180 halvdragt
Stropper op
1@220
1@250
1@270
Rigtig god fart i det i dag.

DL
4x3@160

DL strakte ben
3x3@140

Pulldowns
6x6-12

+reverse wrist curls

Voldsom squat!
Er det EM der bliver det næste stævne?

Hov, nice squattet der

Barsk squattet!

Mange tak. Så må vi se, om ikke jeg kan lave en PR her til Thy.

Marc - Nej, jeg skal ikke med til EM, med derimod Thy.