V - ryg

jeg har hermed vedhæfte en billede af min ryg. jeg har nu gået efter V ryg over halv år nu, synes selv det er for tyndt.måske har jeg trænet det forkert øvelse. eller er det måske svært at få sådan en V ryg? er der nogen der kan hjælpe mig med det.. nogle masse ryg øvelse der virkelig få min ryg til at se V-form agtig

Er det kun mig eller har du glemt at uploade billedet?

V ryg tager tid ligesom alle andre muskler tager tid til at vokse medmindre man er nybegynder og får nybegynder gains, eller man doper sig..

Rows af alle former er gode for ryggen og heriblandt også lats..

Herefter også widegrip pullup/pulldown, closegrip pullup/pulldown, reverse grip pullup/pulldown..

dødløft burde også stimulere musklen ihvertfald statisk mener jeg, men ret mig hvis jeg tager fejl..

pointen er at man også bliver nødt til at vente, et halvt år i sig selv er ok tid til at se nogne gains, men kosten har jo også en STOR indflydelse på hvor store gains man ser...

gør dette

dødløft
bent over rows
corner rows
db rows
wide chin ups

så om en 2-3 år er der den der (;

Er det kun mig eller har du glemt at uploade billedet?

Det ligger i hans galleri

Ja jeg ved ikke hvordan man får en V-ryg angående træningen - ENDNU! Men jeg vil sige.. Syygt udgangspunkt du har der 6-pack og trimmet krop..

En øvelse der virkelig sparker røv for mig, det er (very)wide grip pulldown (også behind neck)
Den rammer SUPER godt og har hjulpet mig til en god bedre ryg.
Du må kigge i mit galleri og se om det er nogenlunde sådan det skal være.
(billeder er ikke helt nye, så er nok lidt bredere nu)

Du har jo ikke meget fedt at bygge op af.
Så det tager sku sin tid.

Lol..

TUNGE Seated rows (evt. med langsom eccentrisk fase) sparker virkelig røv for mig. Kan tydeligt mærke, hvordan det trækker i lats.

Du har jo ikke meget fedt at bygge op af.
Så det tager sku sin tid.

Lol..

Kan vi blive enige om at hvis man har noget fedt på kroppen, så er det nemmere og hurtigere og bygger muskler op?
Eller har jeg bare trænet fuldstændig rigtigt da jeg var fed?

Du har jo ikke meget fedt at bygge op af.
Så det tager sku sin tid.

Lol..

Kan vi blive enige om at hvis man har noget fedt på kroppen, så er det nemmere og hurtigere og bygger muskler op?
Eller har jeg bare trænet fuldstændig rigtigt da jeg var fed?

Det er en myte

Du har jo ikke meget fedt at bygge op af.
Så det tager sku sin tid.

Lol..

Kan vi blive enige om at hvis man har noget fedt på kroppen, så er det nemmere og hurtigere og bygger muskler op?
Eller har jeg bare trænet fuldstændig rigtigt da jeg var fed?

Det er en myte

Underlig myte når det virker for mig.
Jeg har MEGET svært ved at blive større end jeg er nu, da jeg har tabt mig meget.
I forhold til da jeg var tyk, det blev jeg hurtig på no time.

Men hul i det.
Rear pulldown, med meget bred greb, det virker super godt for mig.

Du har jo ikke meget fedt at bygge op af.
Så det tager sku sin tid.

Lol..

Kan vi blive enige om at hvis man har noget fedt på kroppen, så er det nemmere og hurtigere og bygger muskler op?
Eller har jeg bare trænet fuldstændig rigtigt da jeg var fed?

Det er en myte

Underlig myte når det virker for mig.
Jeg har MEGET svært ved at blive større end jeg er nu, da jeg har tabt mig meget.
I forhold til da jeg var tyk, det blev jeg hurtig på no time.

Men hul i det.
Rear pulldown, med meget bred greb, det virker super godt for mig.

Well - det ér en myte! Du kan ikke lave fedt om til muskler - så meget har jeg da læst mig frem til efterhånden

Har jeg sagt det nogle steder?

Nej, godt så.

Har jeg sagt det nogle steder?

Nej, godt så.

Ikke direkte - men indirekte i "det er en underlig myte når det virker for mig", men lad os nu ikke ødelægge tråden Det er jo i og for sig ligegyldigt, bare man lær - det prøver jeg i al fald på ;)

Har jeg sagt det nogle steder?

Nej, godt så.

Da du var nybegynder nød du sikkert godt af begynder-gains.

1) man tager, hvis der endelig er en forskel, lettere muskel på som slank end som fed. Det er givetvis på grund af større insulinfølsomhed og lavere østrogen.

2) Man tager uanset hvad bedst muskelmasse på hvis man er i kalorieoverskud, hvad der ikke lader sig gøre hvis man insisterer på at forblive slank. Er man tyk i forvejen har man muligvis lettere ved at æde igennem.


Til topic:
3) Masser af mad og masser af tunge rows og chin-ups. Den dag du repper chin-ups med 40 kg vægstiver hængene fra maven, har du også en led V-form.

gør dette

dødløft
bent over rows
corner rows
db rows
wide chin ups

så om en 2-3 år er der den der (;

Hvad er Cornor rows, og hvorfor tage både BOR og DB rows og en 3. slags rows.

Hvad er Cornor rows,

Du kunne jo gå på youtube.com, søge på det, og vælge den øverste eller næstøverste video.
Sværere er det ikke ven.

Hvad er Cornor rows,

Du kunne jo gå på youtube.com, søge på det, og vælge den øverste eller næstøverste video.
Sværere er det ikke ven.

Næ det er det faktisk ikke

Hvad er Cornor rows,

Du kunne jo gå på youtube.com, søge på det, og vælge den øverste eller næstøverste video.
Sværere er det ikke ven.

Næ det er det faktisk ikke

Jamen, det er jo bare T-Bar rows sådan set

jeg har hermed vedhæfte en billede af min ryg. jeg har nu gået efter V ryg over halv år nu, synes selv det er for tyndt.måske har jeg trænet det forkert øvelse. eller er det måske svært at få sådan en V ryg? er der nogen der kan hjælpe mig med det.. nogle masse ryg øvelse der virkelig få min ryg til at se V-form agtig

Hej igen!
til dem som har V-ryg få at nå hurtig V ryggen.. skal jeg træne styrke trænning med ryg dvs. 3 gang 8 eller skal jeg træne til udmattelse med mindre beslasning og med mange repetitioner?? (paramide)
indtil videre træner jeg med 3 ryg øvelse med 3 gang 8. Øvelsen 1. pull down på maskin, 2. row seated, 3. reveice flyes på kabel? er disse øvelse fokuseret på V ryg?? hvordan ser jeres ryg program ud?

Mange tak!

jeg har hermed vedhæfte en billede af min ryg. jeg har nu gået efter V ryg over halv år nu, synes selv det er for tyndt.måske har jeg trænet det forkert øvelse. eller er det måske svært at få sådan en V ryg? er der nogen der kan hjælpe mig med det.. nogle masse ryg øvelse der virkelig få min ryg til at se V-form agtig

Hej igen!
til dem som har V-ryg få at nå hurtig V ryggen.. skal jeg træne styrke trænning med ryg dvs. 3 gang 8 eller skal jeg træne til udmattelse med mindre beslasning og med mange repetitioner?? (paramide)
indtil videre træner jeg med 3 ryg øvelse med 3 gang 8. Øvelsen 1. pull down på maskin, 2. row seated, 3. reveice flyes på kabel? er disse øvelse fokuseret på V ryg?? hvordan ser jeres ryg program ud?

Mange tak!

Laver du ingen dødløft pullups/chins?

The back routine of champions:

Deadlifts 5x5
Wide-Grip OH Pullups 4x10
Bent Over Barbell Rows 4x10

The back routine of champions:

Deadlifts 5x5
Wide-Grip OH Pullups 4x10
Bent Over Barbell Rows 4x10

wide-grip pullups er ligesom pulldown? er bent over barbell rows er ligesom seated rows? med hensyn til deadlifts kan jeg mere mærke i lænden og i hoftet og bennet? så den har jeg droppet?

The back routine of champions:

Deadlifts 5x5
Wide-Grip OH Pullups 4x10
Bent Over Barbell Rows 4x10

wide-grip pullups er ligesom pulldown? er bent over barbell rows er ligesom seated rows? med hensyn til deadlifts kan jeg mere mærke i lænden og i hoftet og bennet? så den har jeg droppet?

Nej de er ikke ligesom de øvelser. De er bedre. Ja deadlift kan du mærke i lænden? En massiv lowerback er også en del af en massiv ryg. Det ser ikke ret godt ud med bred ryg, og ingen lowerback.

Dødløft giver en MASSIVE BB back.

Dødløft giver en MASSIVE BB back.

Men ingen er blevet brede via dødløft..

Dødløft giver en MASSIVE BB back.

Men ingen er blevet brede via dødløft..

Det skal du nu ikke være så sikker på. Potentialet er der ihf (Selvom alle, der er rigtigt brede selvfølgelig også træner andet, fordi de udmærket ved at det er den "rigtige" vej)

Om ikke andet vil man aktivere sine lats MASSIVT hvis man dødløfter med trækgreb, og det skal nok give bred ryg.

Hvis du er ham nede fra karate centret, så ved jeg godt hvad der er galt.. Du træner med alt for lav vægt!

Mit ryg program lyder på 6 ryg øvelser med 4 sæt i hver.
3 horisontale og 3 vertikale træk.

Det er super godt for min ryg, og den ene af de vertikale er wide-grip pulldown.
Og så skal det være meget bredt du holder.
Både til front og til nakken.
Ved at skadepotentialet for træk til nakken er stort, men det er det ikke på mig.
Har aldrig fået dårlig skulder eller noget pga. den øvelse.
Den går rent i ryggen (mht. bredden)