"trætte" muskler konstant...

Startede med at træne for 3½ måned siden, på et fullbody program. Jeg har været i centeret hver anden dag lige siden. Jeg er gået fra 65kg til 75 og kan tydeligt se forskel. Mit problem er så bare, at jeg føler mine muskler konstant er "trætte", altså også på de dage hvor jeg ikke træner. Sidste år løb jeg et halvmarathon, med en gennemsnitsfart på 10,5km/t men nu, når jeg vil opvarme og tage en tur på løbebåndet dør mine ben simpelthen fuldstændig efter kun 5 min. eller noget i den stil, selvom jeg ikke er specielt forpustet. Spænder jeg f.eks. alt hvad jeg kan i min bic. kan der godt gå 5 sek før den "krampe" man føler lige efter man spænder, er væk igen.
Hvad kan det skyldes? Umiddelbart lyder det for mig som om jeg ikke giver mine muskler tid nok til restitution, men ud fra mine stats og fremgang burde det jo ikke være tilfældet..
anyone?

det lyder umiddelbart som om du har overreachet lidt, hvilket er et slags forstadie til overtræning... Det lyder ikke som om, at du har lyst til en længere pause, og det tror jeg heller ikke du har brug for, da du trods alt kun har trænet i 3, 1/2 måned. Derudover kan ens CNS holde til lidt mere i starten end efter flere års konstant træning. Du er stadig lidt i opstarts-perioden, selvom det er gået rigtigt godt fremad!

jeg synes, at du skal holde én uge, hvor du kun træner på 70 % af hvad du normalt gør... dvs. hvis du normalt kører sæt med 80 % af din max (typisk ved 6-8 reps), skal du køre med 70 % af din 80 %, hvis du forstår? Det betyder dermed, at du skal tage en del lavere vægt end du ellers ville kunne og stoppe 4-5 reps før failure...

Spis som du plejer, og drik masser af vand. træn evt. nogle øvelser du ikke gør normalt for lige at mixe det op - og stræk ud...
Jeg har selv været, der hvor du er, og for mig virkede det jeg lige har listet ned... På den måde skulle din krop gerne superkompensere, og du mister ingen styrke eller masse - tvært imod.

god træningslyst!

det lyder umiddelbart som om du har overreachet lidt, hvilket er et slags forstadie til overtræning... Det lyder ikke som om, at du har lyst til en længere pause, og det tror jeg heller ikke du har brug for, da du trods alt kun har trænet i 3, 1/2 måned. Derudover kan ens CNS holde til lidt mere i starten end efter flere års konstant træning. Du er stadig lidt i opstarts-perioden, selvom det er gået rigtigt godt fremad!

jeg synes, at du skal holde én uge, hvor du kun træner på 70 % af hvad du normalt gør... dvs. hvis du normalt kører sæt med 80 % af din max (typisk ved 6-8 reps), skal du køre med 70 % af din 80 %, hvis du forstår? Det betyder dermed, at du skal tage en del lavere vægt end du ellers ville kunne og stoppe 4-5 reps før failure...

Spis som du plejer, og drik masser af vand. træn evt. nogle øvelser du ikke gør normalt for lige at mixe det op - og stræk ud...
Jeg har selv været, der hvor du er, og for mig virkede det jeg lige har listet ned... På den måde skulle din krop gerne superkompensere, og du mister ingen styrke eller masse - tvært imod.

god træningslyst!

Tak, det vil jeg prøve, så kan jeg give noget feedback om en uge

Nu ved jeg ikke helt lige men du er 190cm høj vejer 75kg med et +10kg på 3½md du er 15år og sikkert i voksealderen og hvis din fedt procent virkelig er på 6% må du være en mirakel dreng i form af stats og hvad du skriver

Måske du bare mangler en masse energi fordi du spiser mindre end du forbrænder og det er ikke optimalt for at bygge styrke og muskelmasse.

Mit råd er spis, spis noget mere læs alt du kan omkring muskelstyrke og træning der passer til dit mål. Få styr på hvad din krop har brug for af vitaminer, mineraller, protein, kreatin for optimal resultat.

Nu ved jeg ikke helt lige men du er 190cm høj vejer 75kg med et +10kg på 3½md du er 15år og sikkert i voksealderen og hvis din fedt procent virkelig er på 6% må du være en mirakel dreng i form af stats og hvad du skriver

Måske du bare mangler en masse energi fordi du spiser mindre end du forbrænder og det er ikke optimalt for at bygge styrke og muskelmasse.

Mit råd er spis, spis noget mere læs alt du kan omkring muskelstyrke og træning der passer til dit mål. Få styr på hvad din krop har brug for af vitaminer, mineraller, protein, kreatin for optimal resultat.

Er 1.90høj og vejer 75kg nu, ja.. Er 16 og min fedt% er målt til 6% på en elektronisk fedtmåler. Og som jeg skriver før, så får jeg jo mere end hvad jeg forbrænder, ellers var det jo ikke muligt at tage 10kg på.. Æder omkring 3500kcal så det er mere end nok, i forhold til jeg egentlig ikke dyrker særlig meget motion. Jeg supplerer med kreatin, weight gainer, prot pulver og æder fiskeolie... Og hvorfor skulle jeg være mirakeldreng? 10kg over 3½måned er 800gram eller deromkring om ugen, det er da heller ikke fordi det er så voldsomt igen... Var jo meget tynd før.

Jeg har også kørt til failure i de fleste øvelser, jeg troede det kun gav resultater i starten Men tilsyndeladende ikke, tror bare jeg kører den lidt mere stille og roligt fra nu af.

det lyder umiddelbart som om du har overreachet lidt, hvilket er et slags forstadie til overtræning... Det lyder ikke som om, at du har lyst til en længere pause, og det tror jeg heller ikke du har brug for, da du trods alt kun har trænet i 3, 1/2 måned. Derudover kan ens CNS holde til lidt mere i starten end efter flere års konstant træning. Du er stadig lidt i opstarts-perioden, selvom det er gået rigtigt godt fremad!

jeg synes, at du skal holde én uge, hvor du kun træner på 70 % af hvad du normalt gør... dvs. hvis du normalt kører sæt med 80 % af din max (typisk ved 6-8 reps), skal du køre med 70 % af din 80 %, hvis du forstår? Det betyder dermed, at du skal tage en del lavere vægt end du ellers ville kunne og stoppe 4-5 reps før failure...

Spis som du plejer, og drik masser af vand. træn evt. nogle øvelser du ikke gør normalt for lige at mixe det op - og stræk ud...
Jeg har selv været, der hvor du er, og for mig virkede det jeg lige har listet ned... På den måde skulle din krop gerne superkompensere, og du mister ingen styrke eller masse - tvært imod.

god træningslyst!

Tak, det vil jeg prøve, så kan jeg give noget feedback om en uge

Det lyder godt! Bare giv feedback på denne tråd.

Og husk nu, at det er meningen, at ugen skal være meget nem at komme igennem. Du skal faktisk slet ikke føle dig træt når du går ud af træningscentre. Det handler om at få slappet af og i billedlig forstand, få 'vasket musklerne igennem'...

det lyder umiddelbart som om du har overreachet lidt, hvilket er et slags forstadie til overtræning... Det lyder ikke som om, at du har lyst til en længere pause, og det tror jeg heller ikke du har brug for, da du trods alt kun har trænet i 3, 1/2 måned. Derudover kan ens CNS holde til lidt mere i starten end efter flere års konstant træning. Du er stadig lidt i opstarts-perioden, selvom det er gået rigtigt godt fremad!

jeg synes, at du skal holde én uge, hvor du kun træner på 70 % af hvad du normalt gør... dvs. hvis du normalt kører sæt med 80 % af din max (typisk ved 6-8 reps), skal du køre med 70 % af din 80 %, hvis du forstår? Det betyder dermed, at du skal tage en del lavere vægt end du ellers ville kunne og stoppe 4-5 reps før failure...

Spis som du plejer, og drik masser af vand. træn evt. nogle øvelser du ikke gør normalt for lige at mixe det op - og stræk ud...
Jeg har selv været, der hvor du er, og for mig virkede det jeg lige har listet ned... På den måde skulle din krop gerne superkompensere, og du mister ingen styrke eller masse - tvært imod.

god træningslyst!

Tak, det vil jeg prøve, så kan jeg give noget feedback om en uge

Det lyder godt! Bare giv feedback på denne tråd.

Og husk nu, at det er meningen, at ugen skal være meget nem at komme igennem. Du skal faktisk slet ikke føle dig træt når du går ud af træningscentre. Det handler om at få slappet af og i billedlig forstand, få 'vasket musklerne igennem'...

Men nu bliver jeg lige hurtigt nød til at spørge; ville en dekonditionering ikke være bedre for mig nu, end deload? Så jeg kan blive fuldstændig restitueret og give mine muskler et chock igen når jeg starter, eller vil det samme så bare ske efterfølgende?

Nu ved jeg ikke helt lige men du er 190cm høj vejer 75kg med et +10kg på 3½md du er 15år og sikkert i voksealderen og hvis din fedt procent virkelig er på 6% må du være en mirakel dreng i form af stats og hvad du skriver

Måske du bare mangler en masse energi fordi du spiser mindre end du forbrænder og det er ikke optimalt for at bygge styrke og muskelmasse.

Mit råd er spis, spis noget mere læs alt du kan omkring muskelstyrke og træning der passer til dit mål. Få styr på hvad din krop har brug for af vitaminer, mineraller, protein, kreatin for optimal resultat.

Er 1.90høj og vejer 75kg nu, ja.. Er 16 og min fedt% er målt til 6% på en elektronisk fedtmåler. Og som jeg skriver før, så får jeg jo mere end hvad jeg forbrænder, ellers var det jo ikke muligt at tage 10kg på.. Æder omkring 3500kcal så det er mere end nok, i forhold til jeg egentlig ikke dyrker særlig meget motion. Jeg supplerer med kreatin, weight gainer, prot pulver og æder fiskeolie... Og hvorfor skulle jeg være mirakeldreng? 10kg over 3½måned er 800gram eller deromkring om ugen, det er da heller ikke fordi det er så voldsomt igen... Var jo meget tynd før.

Okay det lyder meget fint

3500kcal om dagen er godt, medhensyn til træthed så måske tage en uge fri for træning og se om det hjælper.

det lyder umiddelbart som om du har overreachet lidt, hvilket er et slags forstadie til overtræning... Det lyder ikke som om, at du har lyst til en længere pause, og det tror jeg heller ikke du har brug for, da du trods alt kun har trænet i 3, 1/2 måned. Derudover kan ens CNS holde til lidt mere i starten end efter flere års konstant træning. Du er stadig lidt i opstarts-perioden, selvom det er gået rigtigt godt fremad!

jeg synes, at du skal holde én uge, hvor du kun træner på 70 % af hvad du normalt gør... dvs. hvis du normalt kører sæt med 80 % af din max (typisk ved 6-8 reps), skal du køre med 70 % af din 80 %, hvis du forstår? Det betyder dermed, at du skal tage en del lavere vægt end du ellers ville kunne og stoppe 4-5 reps før failure...

Spis som du plejer, og drik masser af vand. træn evt. nogle øvelser du ikke gør normalt for lige at mixe det op - og stræk ud...
Jeg har selv været, der hvor du er, og for mig virkede det jeg lige har listet ned... På den måde skulle din krop gerne superkompensere, og du mister ingen styrke eller masse - tvært imod.

god træningslyst!

Tak, det vil jeg prøve, så kan jeg give noget feedback om en uge

Det lyder godt! Bare giv feedback på denne tråd.

Og husk nu, at det er meningen, at ugen skal være meget nem at komme igennem. Du skal faktisk slet ikke føle dig træt når du går ud af træningscentre. Det handler om at få slappet af og i billedlig forstand, få 'vasket musklerne igennem'...

Men nu bliver jeg lige hurtigt nød til at spørge; ville en dekonditionering ikke være bedre for mig nu, end deload? Så jeg kan blive fuldstændig restitueret og give mine muskler et chock igen når jeg starter, eller vil det samme så bare ske efterfølgende?

Du kan læse denne artikel også beslutte om du vil holde decon eller deload.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _gaar_det/

det lyder umiddelbart som om du har overreachet lidt, hvilket er et slags forstadie til overtræning... Det lyder ikke som om, at du har lyst til en længere pause, og det tror jeg heller ikke du har brug for, da du trods alt kun har trænet i 3, 1/2 måned. Derudover kan ens CNS holde til lidt mere i starten end efter flere års konstant træning. Du er stadig lidt i opstarts-perioden, selvom det er gået rigtigt godt fremad!

jeg synes, at du skal holde én uge, hvor du kun træner på 70 % af hvad du normalt gør... dvs. hvis du normalt kører sæt med 80 % af din max (typisk ved 6-8 reps), skal du køre med 70 % af din 80 %, hvis du forstår? Det betyder dermed, at du skal tage en del lavere vægt end du ellers ville kunne og stoppe 4-5 reps før failure...

Spis som du plejer, og drik masser af vand. træn evt. nogle øvelser du ikke gør normalt for lige at mixe det op - og stræk ud...
Jeg har selv været, der hvor du er, og for mig virkede det jeg lige har listet ned... På den måde skulle din krop gerne superkompensere, og du mister ingen styrke eller masse - tvært imod.

god træningslyst!

Tak, det vil jeg prøve, så kan jeg give noget feedback om en uge

Det lyder godt! Bare giv feedback på denne tråd.

Og husk nu, at det er meningen, at ugen skal være meget nem at komme igennem. Du skal faktisk slet ikke føle dig træt når du går ud af træningscentre. Det handler om at få slappet af og i billedlig forstand, få 'vasket musklerne igennem'...

Men nu bliver jeg lige hurtigt nød til at spørge; ville en dekonditionering ikke være bedre for mig nu, end deload? Så jeg kan blive fuldstændig restitueret og give mine muskler et chock igen når jeg starter, eller vil det samme så bare ske efterfølgende?

Du kan læse denne artikel også beslutte om du vil holde decon eller deload.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _gaar_det/

Jeg snupper en omgang deload..