Hjælp til Bill Starr program

Hejsa. Jeg har tænkt mig at prøve at kaste mig ud i Bill Starr programmet som jeg har nuppet fra artiklen her fra siden. Her dog nogle spørgsmål. Burde jeg der, hvor der er "beack - work" øvelser ikke i stedet køre dips og chin - ups, giver de ikke mere?


Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Beach work er mere eller mindre frivilligt, men normalt er det en form for iso øvelser. Men ønsker du at køre dips og chins i stedet er det bestemt en mulighed.

Kan programmet også køres hvis man kun træner tungt / let, hvis kun kan træne to gange ugentligt?

Kan programmet også køres hvis man kun træner tungt / let, hvis kun kan træne to gange ugentligt?

Jeg har kørt det hvor jeg kun har trænet tungt/medium og det fungerede fint.

Jeg ville til hver en tid hellere droppe light-dagen end medium dagen.

Hvis belastningen fra dips/chins gør at du ikke restituerer ordentligt inden din næste bænk/dødløft dag er det en dårlig idé.

Hvor mange dips/chins kan du tage?

Kan tage 10 dips & 10 chin ups per sæt.

er det desuden en skrøne, at hvis jeg ikke laver forskellige øvelser til f.eks biceps og triceps at jeg ikke vil få nogen udvikling i styrke eller muskelmasse? hvis jeg f.eks kun kørte dips + chin

er det desuden en skrøne, at hvis jeg ikke laver forskellige øvelser til f.eks biceps og triceps at jeg ikke vil få nogen udvikling i styrke eller muskelmasse? hvis jeg f.eks kun kørte dips + chin

Altså om det er nødvendigt at lave et hav af forskellige biceps-øvelser for at få store guns? Hvis du er nødt til at stille det spørgsmål er det overhovedet ikke relevant for dig.

Du fokuserer for meget på småtingene i stedet for det der betyder noget.

Jeg vil umiddelbart tro at du godt kan køre dips/chins hver træning uden at det går ud over løftene. Du må prøve dig frem.

Okay - må jeg spørge hvordan du kører dit program?

Og hvad mener du med at det ikke er relevant for mig? Jeg træner ikke for at ligne en pumper, hvilket også er unlikey, da jeg er 196 med lange lemmer.

Okay - må jeg spørge hvordan du kører dit program?

Og hvad mener du med at det ikke er relevant for mig? Jeg træner ikke for at ligne en pumper, hvilket også er unlikey, da jeg er 196 med lange lemmer.

Jeg kører 5/3/1. Lige nu er der sommerpause fra rugby, så jeg kan køre squat efter Starrs heavy/light/medium (hvad jeg ikke kan normalt). Bænk, stem og dødløft er stadig á la 5/3/1.

Det jeg mener er, at det er relevant for mere avancerede folk med større variation. Hvis man stiller det dér spørgsmål er man ikke anvanceret.

Det væsentlige er:

Sørg for at få kørt dine vigtige øvelser ordentligt - Det er her fokus skal ligge!

Så kan du bagefter se på hvad du har af tid/overskud til at køre støtteøvelser.

Husk at light-dagen er 'aktiv-restitution' så lad være med at køre dig selv ned i jorden.

Ja okay - men hvilke øvelser ville du anbefale til et light (eller medium) / heavy program. Og nej, jeg er ikke avanceret. Kunne godt bruge en erfaren til at hjælpe med at forklare hvilke øvelser ud over squat, bænk og dødløft som kunne være gode osv..

Du skal ikk tro på tlr, han træner slet ikke

Til TS: Du gør tingene alt alt for komplicerede, tag nu bare ned og træn så godt du nu kan og lad være at hæng dig i små tingene.

Jeg vil anbefale de øvelser der står skrevet i programmet.

Old School (teddy på mol?): Det er sgu da klart jeg ikke får trænet når jeg skriver indlæg hele dagen. Nu har jeg gået og pakket taske den sidste time....

øhm okay? :-)

men har i ikke en ide til et program med to træningsdage?

[Hjemmeside]

Dødløft og bænkpres er ikke øvelser Starr normalt anbefaler. hans big 3 er cleans, incline benchpress og squats.
Bænkpres pga skadesrisikoen og teknikken nemt kompromitteres, dødløft igen pga skadesrisikoen.
Han satte selv en amerikansk rekord i dødløft uden at dødløfte, så han har en pointe.

Det skal dog siges at han synes dødløft er en fantastisk øvelse, den er bare risikabel særligt for udisciplinerede og nye løftere og den er ikke nødvendig -ifølge Starr

[Hjemmeside]

Køb Bill Starrs bog.
Den bedste bog om styrketræning overhovedet.

Efter jeg læste den er der en sandhed der urokkelig: Bill Starr har altid ret.

Jeg vil anbefale de øvelser der står skrevet i programmet.

Old School (teddy på mol?): Det er sgu da klart jeg ikke får trænet når jeg skriver indlæg hele dagen. Nu har jeg gået og pakket taske den sidste time....

Godt spottet ;-)

Men cool at se at det ser ud til vi igen er igang med at kaste os over det samme. Jeg går også og leger om tanken om noget Sheiko senere hen.

øhm okay? :-)

men har i ikke en ide til et program med to træningsdage?

Dag 1 (heavy):
Squat 5x5
Bænk 5x5
Dødløft 5x5


Dag 2 (medium):
Squat 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (Frivend hvis du kan/har mulighed for det - ellers er rows fine).

Chins og dips begge dage. Kør dem mellem sets.

'Beach-work' på dagsform. Lad være med at køre musklerne helt ned i jorden.

Nu går vi squ lige off-topic:

Poul, så vidt jeg har forstået var det Press > Incline press, men pga. polemiken omkring fjernelsen af Press fra OL i '72 var han nødt til at anbefale noget andet. Her ville han hellere have incline, men da de fleste high-schools ikke havde skrå bænke endte det medd flad bænk.

Der kommer forresten nye artikler fra ham på http://startingstrength.com/

Nu går vi squ lige off-topic:

Poul, så vidt jeg har forstået var det Press > Incline press, men pga. polemiken omkring fjernelsen af Press fra OL i '72 var han nødt til at anbefale noget andet. Her ville han hellere have incline, men da de fleste high-schools ikke havde skrå bænke endte det medd flad bænk.

Der kommer forresten nye artikler fra ham på http://startingstrength.com/

Det er ihvertfald sådan det står i hans bog.

'Beach-work' på dagsform". Hvad menes der med det?

'Beach-work' på dagsform". Hvad menes der med det?

Hvis du ikke gider lave curls så lad være.

Dødløft og bænkpres er ikke øvelser Starr normalt anbefaler. hans big 3 er cleans, incline benchpress og squats.
Bænkpres pga skadesrisikoen og teknikken nemt kompromitteres, dødløft igen pga skadesrisikoen.
Han satte selv en amerikansk rekord i dødløft uden at dødløfte, så han har en pointe.

Det skal dog siges at han synes dødløft er en fantastisk øvelse, den er bare risikabel særligt for udisciplinerede og nye løftere og den er ikke nødvendig -ifølge Starr

Hej mester nu siger du at dødløft er unødvendig ifl. bill starr, hvilken øvelse kan man lave udover den og cleans som vil ramme det samme, tænkte på squat og dødløft rammer det ikke nogenlunde det samme angående med ryggen?
Så igen bænkpres mener han også er unødvendig siger, istedet vælger han inc. men træner inc ikke kun de øverste brystdel hvad gør med så med nederste/selve brystet?

Alternativer til dødløft/frivend er 'high-pulls'. Han snakker om dem her: http://startingstrength.com/articles/st ... _starr.pdf

Starr er ligeglad med dine pecs. Han interesserer sig kun for at du kan skubbe rundt med din modstander.

[Hjemmeside]

Der er intet der kun træner en del af brystet. Derudover har jeg aldrig set en med for stort øvre bryst i forhold til resten.

[Hjemmeside]

Starr har forøvrigt løst talt om at skrive en bog med mere avancerede metoder i. Den ville jeg personligt give mange penge for.

forstår ikke at man skulle udskifte stående presses med incline presses hvis stående presses er den bedste øvelse?
Jeg har forøvrigt kun set ham anbefale inclines over alm bænkpres, har du link til er sted hvor han ikke kritiserer flad eller ligefrem anbefaler dem?

Starr har forøvrigt løst talt om at skrive en bog med mere avancerede metoder i. Den ville jeg personligt give mange penge for.

forstår ikke at man skulle udskifte stående presses med incline presses hvis stående presses er den bedste øvelse?
Jeg har forøvrigt kun set ham anbefale inclines over alm bænkpres, har du link til er sted hvor han ikke kritiserer flad eller ligefrem anbefaler dem?

Nej slet ikke..

Jeg forstod på dig, du mente dødløft er unødvendig samt bænkpres er unødvendig, er det så nok at lave incline bænkpres til brystet, og squat istedet for dødløft f.eks ?

Forstår ikke at man skulle udskifte stående presses med incline presses hvis stående presses er den bedste øvelse?
Jeg har forøvrigt kun set ham anbefale inclines over alm bænkpres, har du link til er sted hvor han ikke kritiserer flad eller ligefrem anbefaler dem?

Er den til mig?

http://startingstrength.com/articles/ol ... _starr.pdf

In 1972, the International Olympic Weightlifting Committee voted to eliminate the press from official competition. At this same point in time, several other facts occurred that altered the overhead press from the status of a primary, essential exercise to that of an auxiliary one. Joe Weider took control of the sport of bodybuilding. Prior to that, the AAU was in charge of the sport and used athletic points for the major contests. A bodybuilder could gain as many as five points by participating in some sport. Since every bodybuilder was doing many of the same exercises as Olympic weightlifters, he would gain his athletic points by entering a weightlifting contest. That meant he did lots of heavy presses. But when Joe took over, he dropped the athletic points, so aspiring physique contestants no longer felt the need to do presses, snatches, or clean and jerks. The bench press replaced the overhead press in nearly every bodybuilder’s routine.

Meanwhile, powerlifting was taking off and those engaging in that sport soon outnumbered
Olympic lifters. Since the bench press was one of the lifts contested, powerlifters did a lot of them
and ignored the overhead press completely. Simultaneously, strength training for sports, particularly football, was becoming popular across the country. Tommy Suggs and I helped to jump-start this trend by writing articles in Strength & Health magazine, holding clinics and demonstrations in high schools and colleges, and formulating a simple, basic program that could be used with very little equipment. We called it the Big Three, and after I wrote The Strongest Shall Survive, weight training in junior and senior high schools and all divisions of colleges and universities increased exponentially.

I am often asked why we made the bench press our primary upper body exercise when we
both believed that the overhead press was the superior lift to improve shoulder girdle strength. It was because of all the negative comments in the media about the dangers of the overhead press to the lower back and we didn’t want to have deal with two exercises that were controversial. We already had the full squat, which was also under fire due to the false information generated by Dr. K.K. Klein’s “research” on the subject. We quickly discovered that we had our hands full defending that lift which we knew was the cornerstone of the entire program. We would have substituted the incline bench for the overhead press, but that was not possible; in the late sixties, incline benches were as scarce as hen’s teeth. We only had one at the York Barbell, and after talking with coaches from high schools and colleges, we found that they had none. Zero. So it didn’t make any sense to include an exercise that couldn’t be done without purchasing another piece of equipment. We settled for the flat bench because every school had benches, even if they were only those in the locker room.

As a result of all things happening so close together, the bench press emerged as the upper-body
exercise in the seventies, and continues to hold that lofty position today.

[Hjemmeside]

I den tekstbid siger han også han anbefaler inclines over alm bænk. Det med overheadpresses havde jeg ikke læst før, interessant

Også super med linket til nye artikler med Starr, han er altid en læsning værd. Skriver også fantastisk rent teknisk.

Starr har forøvrigt løst talt om at skrive en bog med mere avancerede metoder i. Den ville jeg personligt give mange penge for.

forstår ikke at man skulle udskifte stående presses med incline presses hvis stående presses er den bedste øvelse?
Jeg har forøvrigt kun set ham anbefale inclines over alm bænkpres, har du link til er sted hvor han ikke kritiserer flad eller ligefrem anbefaler dem?

Nej slet ikke..

Jeg forstod på dig, du mente dødløft er unødvendig samt bænkpres er unødvendig, er det så nok at lave incline bænkpres til brystet, og squat istedet for dødløft f.eks ?

Poul mener ikke noget (eller dvs han mener en masse, men han har ikke givet udtryk for det her) - det er udelukkende Bill Starrs mening der bliver refereret.

I skal desuden allesammen tage at lytte noget mere til Poul. Han er faktisk både klog og venlig selvom han nogengange virker lidt gnaven på nettet (man bliver gnaven af at svare på de samme spørgsmål igen og igen).