nedre mavemuskler.

Hey
men kender i nogle øvelser der træner nederste mave muskler?

har et problem. jeg har fine mave muskler men kan kun se mine øveste 2 dele af sixpacken og de andre vil bare ikk vokse? har trænet mave i ca 2 måneder intenst og ca 4 ialt men kan ikk se nogen forbedring rigtigt?
udover det så kunne jeg godt tænke mig at mine (mågevinger(det er ikk det rigtige navn men ved ikke hvad de hedder tror det er serratus anterioer?) vokser.
har en fedtprocent på ca. 10

Dit problem er ikke, at dine nederste mavemuskler ikke er store nok. Dit problem er, at dine mavemuskler generelt ikke er ret store. Få mere masse på det hele, så vil det se bedre ud.

Derudover er det forskelligt fra person til person, hvor mange dele rectus abdominis visuelt er delt op i. Det kan være alt fra 4 til 12.

Derudover vil sandsynligheden for at kunne se dem være større, jo lavere din fedtprocent er.

Derudover kan du ikke isolere de nederste mavemuskler.

Kan det tænkes, du kan findet et billede af sådan en gut med abs delt op op i 12?

12 hæftninger

Har du en pålidelig kilde på dette?

Wikipedia siger følgende (dog uden kilde)

The rectus is usually crossed by three fibrous bands linked by the tendinous inscriptions. While the "sixpack" is by far the most common configuration of the muscle bellies of the rectus, there exist rare anatomic variations which result in the appearance of eight ("eightpack"), ten, or asymmetrically arranged segments. All these variations are functionally equivalent.

om det maksimale er 4 eller 5 hæftninger gør vel egentlig ikke den store forskel, i takt med kromosommuationer og at mennesket bliver højere er det vel meget naturligt at vores muskler følger med

ofte er de nederste 2 sjældent fuldente og måske ikke endda ordentligt separeret af linea alba

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

[Hjemmeside]

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

Ja, det læste jeg nemlig også i en artikel her på siden, altså det med brystmusklerne. Jeg var dog lidt i tvivl om dette også galt rectus abominis, da den er opdelt af nogle scener. Men tak for svaret

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

Ja, det læste jeg nemlig også i en artikel her på siden, altså det med brystmusklerne. Jeg var dog lidt i tvivl om dette også galt rectus abominis, da den er opdelt af nogle scener

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

Min egen erfaring og Contreas blogpost om emnet gør jeg indtager en stilling kontrær til din opfattelse.

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

Min egen erfaring koblet med Contreas' blogpost om emnet gør jeg indtager en stilling kontrær til din opfattelse.

[Hjemmeside]

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

Min egen erfaring og Contreas blogpost om emnet gør jeg indtager en stilling kontrær til din opfattelse.

Uanset hvilken stilling du indtager/positionerer dig i, vil musklerne der arbejder.. - ej, nok nu. Nevermind.

Kan man forestille sig at hvis man laver hanging leg raises og kun løfter benene op til vandret position så bliver man øm i de nedre muskler i maven, hvad tror i?

Min tanke er baseret på at man ikke laver en fuld sammentrækning af mavemusklen men stopper med belastningen af musklen i den nedre region af maven hvor imod hvis man løfter benene op mod hagen vil man ha en fuld sammentrækning.

Hvis det er rigtigt burde man at kunne sætte ekstra stress på nederste del af selve abdominis.

[Hjemmeside]

Kan man forestille sig at hvis man laver hanging leg raises og kun løfter benene op til vandret position så bliver man øm i de nedre muskler i maven, hvad tror i?

Min tanke er baseret på at man ikke laver en fuld sammentrækning af mavemusklen men stopper med belastningen af musklen i den nedre region af maven hvor imod hvis man løfter benene op mod hagen vil man ha en fuld sammentrækning.

Hvis det er rigtigt burde man at kunne sætte ekstra stress på nederste del af selve abdominis.

Uanset hvor hvor stor en vandring dine ben udfører, vil rectus abdominis trække sig sammen i sin fulde længde. Den kontraherer som en enhed, og kan ikke deles op.

Hmm... vil det være muligt at sammenligne med biceps curl? Vil ens biceps så blive større nede ved albuen, hvis man stopper armen ved 90 grader, og træner man så hele ens biceps ved fuld rom?



Og ømhed afhænger af hvor vant til en øvelse og given belastning du er ;)

[Hjemmeside]

Hmm... vil det være muligt at sammenligne med biceps curl? Vil ens biceps så blive større nede ved albuen, hvis man stopper armen ved 90 grader, og træner man så hele ens biceps ved fuld rom?



Og ømhed afhænger af hvor vant til en øvelse og belastning du er ;)

Bingo.

Kan man forestille sig at hvis man laver hanging leg raises og kun løfter benene op til vandret position så bliver man øm i de nedre muskler i maven, hvad tror i?

Min tanke er baseret på at man ikke laver en fuld sammentrækning af mavemusklen men stopper med belastningen af musklen i den nedre region af maven hvor imod hvis man løfter benene op mod hagen vil man ha en fuld sammentrækning.

Hvis det er rigtigt burde man at kunne sætte ekstra stress på nederste del af selve abdominis.

Uanset hvor hvor stor en vandring dine ben udfører, vil rectus abdominis trække sig sammen i sin fulde længde. Den kontraherer som en enhed, og kan ikke deles op.

Jeg forstår hvad du siger.

Men vil du så påstå at hvis du laver halve mave øvelser så får du samme resultat end hvis du laver en ful ROM af mavemusklen sammentrækning?

Hmm... vil det være muligt at sammenligne med biceps curl? Vil ens biceps så blive større nede ved albuen, hvis man stopper armen ved 90 grader, og træner man så hele ens biceps ved fuld rom?



Og ømhed afhænger af hvor vant til en øvelse og given belastning du er ;)

Ja!! jeg tænkte på netop samme ting, man kan du forklare eller kan nogle forklare hvordan man får den famøse peak på bicep musklen? der er jo et hav af øvelser for biceps.

Jeg forstår godt forvirringen med mave musklen for på youtube.com er det ikke mange der forklare hvordan det egentligt virker og derfor skabes der myter.

Kan man forestille sig at hvis man laver hanging leg raises og kun løfter benene op til vandret position så bliver man øm i de nedre muskler i maven, hvad tror i?

Min tanke er baseret på at man ikke laver en fuld sammentrækning af mavemusklen men stopper med belastningen af musklen i den nedre region af maven hvor imod hvis man løfter benene op mod hagen vil man ha en fuld sammentrækning.

Hvis det er rigtigt burde man at kunne sætte ekstra stress på nederste del af selve abdominis.

Uanset hvor hvor stor en vandring dine ben udfører, vil rectus abdominis trække sig sammen i sin fulde længde. Den kontraherer som en enhed, og kan ikke deles op.

Jeg forstår hvad du siger.

Men vil du så påstå at hvis du laver halve mave øvelser så får du samme resultat end hvis du laver en ful ROM af mavemusklen sammentrækning?

ROM fortæller om vægtens vandring. Sammentrækningen af din muskel vil ikke være den samme nej, men det er stadig hele muskel som trækker sig sammen. Hvis du trækker i en elastik, strækker heller ikke først den ene halvdel og derefter den anden.

Ja!! jeg tænkte på netop samme ting, man kan du forklare eller kan nogle forklare hvordan man får den famøse peak på bicep musklen? der er jo et hav af øvelser for biceps.

Jeg forstår godt forvirringen med mave musklen for på youtube.com er det ikke mange der forklare hvordan det egentligt virker og derfor skabes der myter.

Det kan jeg sagtens: gener Du vil ALDRIG kunne ændre din peak, selv med nok så mange forskellige typer curls. Det afhænger af om du har en lang eller kort muskel.

Samme myte er der om udformningen af brystet. Fladere, rundere, kant osv. Det er alt sammen gener. Du kan ændre størrelsen ved at træne, ikke selve formen.

[Hjemmeside]

Kan man forestille sig at hvis man laver hanging leg raises og kun løfter benene op til vandret position så bliver man øm i de nedre muskler i maven, hvad tror i?

Min tanke er baseret på at man ikke laver en fuld sammentrækning af mavemusklen men stopper med belastningen af musklen i den nedre region af maven hvor imod hvis man løfter benene op mod hagen vil man ha en fuld sammentrækning.

Hvis det er rigtigt burde man at kunne sætte ekstra stress på nederste del af selve abdominis.

Uanset hvor hvor stor en vandring dine ben udfører, vil rectus abdominis trække sig sammen i sin fulde længde. Den kontraherer som en enhed, og kan ikke deles op.

Jeg forstår hvad du siger.

Men vil du så påstå at hvis du laver halve mave øvelser så får du samme resultat end hvis du laver en ful ROM af mavemusklen sammentrækning?

Nej, for hvis du kører halv ROM forkorter du også TUT - time under tension, og går glip af topcontraction, eftersom musklen ikke opnår den fulde (dybe) kontraktion - omend hele muskelen kontraherer.

Kan man forestille sig at hvis man laver hanging leg raises og kun løfter benene op til vandret position så bliver man øm i de nedre muskler i maven, hvad tror i?

Min tanke er baseret på at man ikke laver en fuld sammentrækning af mavemusklen men stopper med belastningen af musklen i den nedre region af maven hvor imod hvis man løfter benene op mod hagen vil man ha en fuld sammentrækning.

Hvis det er rigtigt burde man at kunne sætte ekstra stress på nederste del af selve abdominis.

Uanset hvor hvor stor en vandring dine ben udfører, vil rectus abdominis trække sig sammen i sin fulde længde. Den kontraherer som en enhed, og kan ikke deles op.

Jeg forstår hvad du siger.

Men vil du så påstå at hvis du laver halve mave øvelser så får du samme resultat end hvis du laver en ful ROM af mavemusklen sammentrækning?

Nej, for hvis du kører halv ROM forkorter du også TUT - time under tension, og går glip af topcontraction, eftersom musklen ikke opnår den fulde (dybe) kontraktion - omend hele muskelen kontraherer.

Takker til slatten og A Menace To Chicken

Kan man ikk ændre sit peak på biceps ved at dreje håndvægten når man laver curls?

Har hørt dette fra flere folk men kunne da være fedt at vide om der er belæg for disse påstande eller det blot er en myte..

[Hjemmeside]

Kan man ikk ændre sit peak på biceps ved at dreje håndvægten når man laver curls?

Har hørt dette fra flere folk men kunne da være fedt at vide om der er belæg for disse påstande eller det blot er en myte..

Myten går på at man kan fremelske det forjættede peak, ved at sigte på øvelser der rammer brachialis (som ligger og roder under biceps brachii). At dreje, twiste, håndvægten kan ikke gøre dette - da det i grunden blot bliver en bevægelse der kombinerer et hammer-curl og et standard curl, og derfor først og fremmest rekrutterer biceps brachii og brachioradialis, samt til en hvis grad brachialis, der altid er med når armen klappes sammen. Nogen mener så at øvelser som f.eks. concentration curls og preacher/spider curls i højere grad rammer brachialis, og dermed skulle kunne bidrage til et peak, ved at denne muskel (når hypertroferet) løfter biceps brachii.

Når du foretager en supinering af underarmen, altså drejer hånden fra håndflade mod gulv til håndflade mod loft, er det biceps barachii der foretager denne bevægelse. Den har dermed to funktioner, at klappe armen sammen (i samarbejde med brachialis og brachioradialis) og at supinere underarmen. Så et twist under curl, kan måske give et lille ekstra go'dav til biceps brachii.. - men om dette skulle fremme peak, svæver stadig i det uvisse.


Kort sagt: bare curl. Og varier. Desuden er bread'n butter for dine bisser stadig tunge trækøvelser sammen med ryggen, så læg dit hovedfokus dér.

Takker for forklaringen A menace to chicken

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

WRONG !

Hvilken del af herrens indlæg var forkert, unge mand?

[Hjemmeside]

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

WRONG !

Ej, virkelig?

Faens oss.

Jeg ser din pointe, strålende klart som et diamantprojektil mellem øjenbrynene og revurderer følgelig mit standpunkt, mit livssyn og min religiøse samt politiske overbevisning.

Bortset fra det, gider du så uddybe?

Kan man træne den nederste del separat, eller vil man altid træne maven som helhed? Jeg bliver nemlig oftest øm nær ribbenene. Jeg synes nemlig at have fået en del forskellige informationer her.

Du vil altid træne musklen som helhed, men nogle øvelser stresser bestemte dele af musklen end andre.

Øvelser hvor du fører skuldrene ned mod hofterne (sit up) aktiverer mere de øvre dele af mavemusklerne (omfg hawt six pak) mens øvelser hvor du fører hofterne op mod skuldrene (leg raises) aktivere mere de nedre dele.

http://evolutionaryathletics.com/blogs/ ... lower-abs/

Om man fører knæene op til hagen, eller hagen op til knæene gør ingen forskel. Bevægelsen, og de deraffølgende kontraherende muskler, er den/de samme. Forskellen er den samme, som på pulldowns og pullups. Det er, desværre, en myte at man kan flytte stresset op eller ned på rectus abdominis.. - en myte, på linje med idéen om at kunne fokusere på "indre" eller "ydre" bryst, med specifikke fly-varianter. Når kroppen klappes sammen, kontraherer rectus abdominis.. - om bevægelsen starter fra fødder eller hovede er iogforsig irrelevant.

WRONG !

Ej, virkelig?

Faens oss.

Jeg ser din pointe, strålende klart som et diamantprojektil mellem øjenbrynene og revurderer følgelig mit standpunkt, mit livssyn og min religiøse samt politiske overbevisning.

Bortset fra det, gider du så uddybe?

Kan se du elsker god argumentation ligeså meget som mig