Bentræning - Alternativ til squat

Heey drenge

For et halvt års tid siden læste jeg mig til at hvis man ville være stor hjalp det gevaldigt at træne sine ben tungt, så det gjorde jeg. Men nu står jeg i den situation at bentøjet næsten ikke er blevet større end da jeg startede men til gengæld har jeg fået en rigtig squat'røv og jeg synes det er lige ved at være i overkanten..

Så nu vil jeg høre jer om hvordan man får store lår uden at gluteus følger med?

Eneste øvelse jeg kan komme i tanke om der isolerer Quadriceps som sådan er leg extensions.

Front squat, bulgarian split squat, sissy squats, hack squats, leg press... and so on

Jamen vil alle disse former for squat ikke også gå i balderne?

Shut up and squat!

Shut up and squat!

du er ikke i nogen situation til at vurdere hvad TS skal gøre i forhold til hans mål.

Jamen vil alle disse former for squat ikke også gå i balderne?

jo det kan nok ikke undgås, men de fleste vil primært ramme forlåret. Om de går i en smule i balderne er vel også okay, du havde vel ikke tænkt dig at droppe træning af bagkæden fuldstændigt?

Jamen vil alle disse former for squat ikke også gå i balderne?

jo det kan nok ikke undgås, men de fleste vil primært ramme forlåret. Om de går i en smule i balderne er vel også okay, du havde vel ikke tænkt dig at droppe træning af bagkæden fuldstændigt?

Hehe nej det ville nok være en dårlig idé at droppe det helt men er der så en af de mange former for squat du kan anbefale bedst?

Jeg vil foreslå at du variere det
jeg varierer selv imellem back squat, front squat, bulgarian split squat & lunges, sammen med noget mere baglårs-specifikt, i mine bentræninger

Medmindre du har lyst til at sidde på Leg Extension og Leg Curl maskinerne hver dag når det er "bendag", så bliver det svært, sågar umuligt, at træne Quads uden at du også aktivere Glutes. Tough luck.

Hvad er der nu galt med squat-butt?
I stedet for at stoppe med squat-varianter, så tilføj da også noget leg extensions og leg curls med masser af volumen. Det er åndssvagt at smide rigtig god core træning væk, bare fordi dine ben mangler størrelse i forhold til bagdelen