Styrketræningsprogram!

Hej(:

Har lavet et program, hvad siger i til det og ellers må i gerne komme med jeres eget .. søger nemlig et godt program (:

Mandag: Tung dag (Ben, bryst, arm)

Ben: Squat: 5 sæt x 5 reps
Bryst: Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Ben: Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Skulder: Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Biceps: Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps: Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: Let dag (Ben, arm, ryg)

Ben: Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Arm/ryg: Military presses: 5 sæt x 5 reps
Ryg/arm: Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Arm: Dips: 3 sæt x max reps

Arm: Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Arm: Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Arm: Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: Medium dag (Ben, bryst, nakke, ryg, arm)

Ben: Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Bryst: Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Nakke/ryg: Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Ryg: Chinups: 3 sæt x max reps

Arm: Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Arm: Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Arm: Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

En tråd burde være nok.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Er det program du har lavet ikke ret rip-off af Bill Starr's program?

Flyttet pga. dobbelt post.