Færdig med min første sheiko rutine

Og jeg må indrømme at jeg er godt tilfreds.. Jeg kørte sheiko beginners 1 i 4 uger.

Gik dog glib af 1 træningsdag pga. "Dårlig" fornemelse..

Men gains var der noget af:

Gammel bænkpres: 65kg
Gammel dødløft : 100kg (Måske endda lavere
Gammel squat : 70kg

Ny Bænkpres : 75 kg (+10kg)
Ny dødløft : 125kg (+25kg)
Ny squat : 80kg (+10kg)

Totalt gain: 45kg


I alt I alt syntes jeg det gik ret godt. Bare ærgeligt at man kun træner 3 gange om ugen da jeg egentlig elsker at træne + har tid til mere..

Det ser rigtig flot ud. Hvordan havde du sat dine max løft?

Bare jeg har fået lige så mange kilo på totalen.
Jeg blev også selv færdig med en sheiko i dag.

Fedt, hvordan gik det med dine løft?

Altså jeg blev skræmt af volumen, så jeg satte mine max som mine egentlige max nu var:)

Tror dog en del af min dødløft forøgelse skyldes beginner gains.. Første gang keg prøvede det, var da jeg begyndte på sheiko. Har samlet 4 måneders trænings erfaring.

Jeg har i sinde at køre denne her uge som deload, og så begynde en ny omgang sheiko, dog med mine max sat 5-10kg højere, så må vi se hvordan det går^^

Puha, jeg ville nuppe en omgang dekon, og så lav volume, høj intensitet, og derfra måske en sheiko igen. Det er i al fald det, jeg gør.

Nu har jeg ikke testet mine maks løft, blev kun lige færdig tidligere i dag, men prøvede lidt for sjov at tage min gamle 1rm i bænk, og den fik jeg da op tre gange, efter den normale bænk rutine, så noget er der i al fald sket.

Hmm okay, kender du et tried and proven program som køre i den stil? (Kan sku godt lide at ha' et program.. Så kan man bare fokusere på at løfte )

hehe okay, det en fed følelse ligepludselig at kunne tage sin 1 max-rep flere gange

Well, jeg forsøger mig med disse to i hhv. squat og bænkpres, og har en singlecyklus igang i dødløft, så det er, hvad de tre store får.

Hmm, den vil ikke uploade min squat cyklus, den bliver som følgende:
3x3@85%
3x3@87,5%
3x3@90%
3x2@92,5%
3x2@95%
2x2@97,5%
2x2@100%
3x3@80%
Maxtest
Hver af de der er en ny uge, og udover det køres der en gang dynamisk squat.

Det vil jeg mene bør kunne funke.
Men, når du stadig kan gøre brug af noobgain, så tag da og træn på dagsform indtil det nedtoner sig..

Du kører BSB7 i bænkpres? Synes ikke rigtig det fremgik af teksten!

Du kører BSB7 i bænkpres? Synes ikke rigtig det fremgik af teksten!

Jeg er træt. Der skulle selvfølgelig stå bænk og squat, det retter jeg lige^^

Det hører vidst mere til her. Og tillykke med gains, har du tænkt dig at prøve en til?

Mange tak for forslaget Bnaz, vil jeg se nærmere på

Ja, jeg har højst sandsynligt tænkt mig at tage endnu en omgang sheiko. Jeg elsker den måde man træner på og har det sjovt, så kan ikke så nogen grund til at lade være

Og jeg må indrømme at jeg er godt tilfreds.. Jeg kørte sheiko beginners 1 i 4 uger.
Ny Bænkpres : 75 kg (+10kg)
Ny dødløft : 125kg (+25kg)
Ny squat : 80kg (+10kg)

Totalt gain: 45kg


I alt I alt syntes jeg det gik ret godt. Bare ærgeligt at man kun træner 3 gange om ugen da jeg egentlig elsker at træne + har tid til mere..

vildt!
jeg er lidt stærkere end dig totalt nu & jeg overvejer at begynde at træne sheiko om ca. 6 uger, men folk siger jeg ikke er stærk nok, men kan da se at du fik meget ud af det!

så jeg tænkte om jeg kan få dig til at svare på hvad du synes om de ting jeg skriver (angående om jeg er klar) i dette topic som jeg oprettede før jeg så dit topic her

sheiko-begynder-t62521.html

ville være awesome!

EDIT: glemte at se dato på topic..