Leangains - IF - Martin Berkhan

Denne tråd er oprettet for at diskutere IF og leangains. Flere brugere på boardet benytter sig af netop denne form for diæt, og flere og flere spørger ind til netop dette emne.
Derfor har jeg oprettet et emne, hvor dette kan diskuteres og derved spare diverse logbøger for "spam".
Jeg vil starte tråden og derved opridse de ting som Martin Berkhan skriver på sin hjemme side
http://www.leangains.com/

Trænings set up.
Fasted training
11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.

Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above.


Early morning fasted training
6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

One pre-workout meal.
12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.
4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).
8-9 PM: Last meal before the fast.


Two pre-workout meals
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).

Key points :
* No calories are to be ingested during the fasted phase, though coffee, calorie free sweeteners, diet soda and sugar free gum are okay
* The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals)
* For fasted training, BCAA or an essential amino acid mixture is highly recommended.(30g)

Links :
http://www.leangains.com/search/label/Fat%20Loss
http://www.leangains.com/search/label/Training
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html

[Hjemmeside]

Hvorfor dog ik bare bruge den ganske gode tråd der allerede findes?

Flyttet. Brug tråden her:

viewtopic.php?f=4&t=43132

CJ : fordi jeg ikke benyttede mig af søge funktionen, beklager.

[Hjemmeside]

CJ : fordi jeg ikke benyttede mig af søge funktionen, beklager.

Hold nu. Du har selv deltaget i debatten !

CJ : fordi jeg ikke benyttede mig af søge funktionen, beklager.

Hold nu. Du har selv deltaget i debatten !

Ja, men det betyder ikke jeg kan huske de forskellige debatter jeg har været med i, Leangains var en af dem

CJ : fordi jeg ikke benyttede mig af søge funktionen, beklager.

Hold nu. Du har selv deltaget i debatten !

Ja, men det betyder ikke jeg kan huske de forskellige debatter jeg har været med i, Leangains var en af dem

Jeg må gi' Bahne ret her, han skriver trodsalt så meget lort at det kan være svært at finde rundt i det hele.

Jeg må gi' Bahne ret her, han skriver trodsalt så meget lort at det kan være svært at finde rundt i det hele.

CJ : fordi jeg ikke benyttede mig af søge funktionen, beklager.

Hold nu. Du har selv deltaget i debatten !

Ja, men det betyder ikke jeg kan huske de forskellige debatter jeg har været med i, Leangains var en af dem

Jeg må gi' Bahne ret her, han skriver trodsalt så meget lort at det kan være svært at finde rundt i det hele.

Enig.. Hver gang, der er et indlæg om mad, har Bahne en ligegyldig kommentar, det må være umuligt at skille tingene ad