BCAA! De anabolske aminosyrer?

[Rasmus Thorup]

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er et meget populært kosttilskud til atleter som er interesseret i forøget muskelmasse.



BCAA er en betegnelse for 3 af de 8 essentielle aminosyrer, som spiller en væsentlig rolle i syntesen af muskelprotein, nemlig leucin, isoleucin og valin.

BCAA betegnes ofte som de mest potente og anabolske aminosyrer. Jens Lund, Stud. Prof. Bach i ernæring og sundhed har kigget lidt nærmere på BCAA.

Læs artiklen om de forgrenede aminosyrer BCAA her.

Hvor stor forskel gør dette kosttilskud`? i ens træning

Hvor stor forskel gør dette kosttilskud`? i ens træning

Har du prøvet at kigge i artiklen og læse bare konklusionen?

Hvor stor forskel gør dette kosttilskud`? i ens træning

Konklusion

BCAA omsættes, i modsætning til de andre essentielle aminosyrer, i betydelig grad i skeletmuskulaturen, og flere studier har vist, hvordan tilskud med BCAA kan hæmme nedbrydningen af muskelproteiner under arbejde. Leucin stimulerer proteinsyntesen, og flere studier har vist, at tilskud med BCAA kan hæmme den forsinkede muskelømhed der kan opstå efter intenst excentrisk arbejde.

Der har været spekuleret i, hvorvidt tilskud med BCAA kunne sænke tryptofan/BCAA-ratioen og dermed hæmme udviklingen af central udmattelse. I den forbindelse har nogle få studier indikeret en positiv effekt af BCAA på udholdenhedsarbejde, men langt størstedelen af de udførte studier har ikke påvist en præstationsfremmende effekt af BCAA.

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Hvem taler for det? Har du læst artiklen?

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Det sys jeg egentlig ikke jeg gør.
Du henviser til hele kosttilskudsbranchen og tillægger den ordet 'joke'.

Derudover, som der bliver spurgt om ovenfor: har du overhovedet læst artiklen eller som minimum konklusionen?

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Hvem taler for det? Har du læst artiklen?

Hvis du læser op på almen biokemi vil du hurtig finde at der er en mængde hvor ekstra tilførelse af BCAA ikke længere er gavnligt i forbindelse med muskelopbygning. Ved indtagelse af fx valleprotein efter træning er denne mængde allerede mere end dækket.

Udover det vil jeg vædde på (uden at have læst det) at forsøget der refereres til er baseret på individer i fastet tilstand. Altså er det temmelig meget ude af kontekst i forhold til et real world scenario.

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Hvem taler for det? Har du læst artiklen?

Hvis du læser op på almen biokemi vil du hurtig finde at der er en mængde hvor ekstra tilførelse af BCAA ikke længere er gavnligt i forbindelse med muskelopbygning. Ved indtagelse af fx valleprotein efter træning er denne mængde allerede mere end dækket.

Udover det vil jeg vædde på (uden at have læst det) at forsøget der refereres til er baseret på individer i fastet tilstand. Altså er det temmelig meget ude af kontekst i forhold til et real world scenario.

Hvis du vil kritisere en artikel, berettiget eller ej, så synes jeg i det mindste du skylder at læse den.

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Hvem taler for det? Har du læst artiklen?

Hvis du læser op på almen biokemi vil du hurtig finde at der er en mængde hvor ekstra tilførelse af BCAA ikke længere er gavnligt i forbindelse med muskelopbygning. Ved indtagelse af fx valleprotein efter træning er denne mængde allerede mere end dækket.

Udover det vil jeg vædde på (uden at have læst det) at forsøget der refereres til er baseret på individer i fastet tilstand. Altså er det temmelig meget ude af kontekst i forhold til et real world scenario.

Hvis du vil kritisere en artikel, berettiget eller ej, så synes jeg i det mindste du skylder at læse den.

jeg har skam læst en god portion forsøg og litteratur omkring BCAA.

Og jo BCAA er i meget bogstavelig forstand mad til musklerne.

Men er det nødvendigt at supplere med? I næsten alle tilfælde nej.

Jeg synes folk burde undersøge hvor meget BCAA de egentlig i forvejen indtager gennem deres supplement af valle protein, deres indtag af mælkeprodukter osv.

Lad være med at spilde jeres penge på dette produkt.

De fleste indtager alligevel også rigeligt med valleprotein efter træning og andre fødevarer smækfyldt med BCAA til at overhovedet på nogen måde at retfærdiggøre brugen af dette tilskud.

Kosttilskudbranchen er en joke. Brug jeres penge på rigtig mad.

Du har ret. Den udbredte D vitamin mangel samt mange kvinders jernmangel er ligegyldig. Kalktilskud til ældre er også ligegyldigt.

Ironi slut

Nu mistolker du med vilje. Der er forskel på at supplere hvor der er tale om et egentligt underskud i behandlingsmæssige sammenhænge eller lignende og så på træningsindivider der propper sig med diverse former for essentielle aminosyrer der i forvejen dækkes i mere end rigelige mængder gennem den almindelige kost.

Hvem taler for det? Har du læst artiklen?

Hvis du læser op på almen biokemi vil du hurtig finde at der er en mængde hvor ekstra tilførelse af BCAA ikke længere er gavnligt i forbindelse med muskelopbygning. Ved indtagelse af fx valleprotein efter træning er denne mængde allerede mere end dækket.

Udover det vil jeg vædde på (uden at have læst det) at forsøget der refereres til er baseret på individer i fastet tilstand. Altså er det temmelig meget ude af kontekst i forhold til et real world scenario.

Hvis du vil kritisere en artikel, berettiget eller ej, så synes jeg i det mindste du skylder at læse den.

jeg har skam læst en god portion forsøg og litteratur omkring BCAA.

Og jo BCAA er i meget bogstavelig forstand mad til musklerne.

Men er det nødvendigt at supplere med? I næsten alle tilfælde nej.

Jeg synes folk burde undersøge hvor meget BCAA de egentlig i forvejen indtager gennem deres supplement af valle protein, deres indtag af mælkeprodukter osv.

Du antager at den artikel der linkes til ukritisk anbefaler BCAA, men skriver så at du ikke har læst artiklen. Det er da useriøst og i den forbindelse ligegyldigt hvor meget du ellers ved om BCAA.

[Hjemmeside]

Davidplmlsn:
Nu ved jeg ikke om du har fået læst artiklen - hvis ikke så skriver jeg i afsnittet under BCAA og DOMS:

I disse to ovenstående forsøg af Shimomura og kolleger bestod placebo-drikken af dextrin i stedet for BCAA. Da de fleste som træner for styrke eller opbygning af muskelmasse indtager protein efter træning kunne det være interessant med et studie som sammenligner effekten, på udviklingen af DOMS, af et almindeligt proteinpulvertilskud, BCAA og proteinpulvertilskud indeholdende ekstra BCAA for at se, hvorvidt man opnår mildere DOMS ved BCAA eller det samme kan opnås ved blot at indtage almindeligt proteintilskud efter træning.

Et sådant studie er jeg ikke stødt på, men i et andet studie undersøgte man effekten af et tilskud bestående af 9 essentielle og 3 ikke-essentielle aminosyrer og fandt, at indtagelse af dette 30 min før, lige efter og 8 gange løbende i tiden efter udholdenhedsarbejde for armene, sammenlignet med placebo-tilskud, resulterede i lavere muskelømhed samt lavere koncentrationer af markører for muskelømhed i blodet (35).

Der er mig bekendt ikke studier som har undersøgt om der er en effekt af at indtage ekstra BCAA, hvis man, som mange i forvejen gør, alligevel indtager proteinpulver efter træning.

Udover det vil jeg vædde på (uden at have læst det) at forsøget der refereres til er baseret på individer i fastet tilstand. Altså er det temmelig meget ude af kontekst i forhold til et real world scenario.

Nu refereres der jo til mange forskellige undersøgelser. Jeg kommenterer på dem som har undersøgt effekten af BCAA/leucin på DOMS, styrketræning og nedbrydning af muskelvæv. Studierne som beskæftiger sig med effekten på udholdenhedsarbejde har jo ikke vist nogen effekt alligevel.

BCAA og DOMS
I studiet af Sharp et al og i det af Jackman et al var deltagerne fastende, i studiet af Greer et al (her er der en fejl i litteraturlisten, titlen er Branched-chain amino acid supplementation and indicators of muscle damage after endurance exercise) blev deltagerne bedt om ikke at have spist 4 timer inden forsøget, og i de to forsøg af Shimomura mødte deltagerne op efter en nats fasten og fik derefter 100 kcal fra sukker inden forsøget gik igang.

BCAA og nedbrydning af muskelvæv under arbejde
I forsøget af Tang og kolleger mødte deltagerne fastende op og fik derefter et morgenmåltid bestående af 58,5 % kulhydrat, 14,4 % protein og 27,1 % fedt. 2,5 time senere påbegyndte de arbejdet.
I forsøget af Matsumoto ankom deltagerne fastende (>12 t) kl. 8.00 og fik så et standariseret morgenmåltid (2647 kJ, 66,5 g kulhydrat, 212 g protein, og 31,3 g fedt). Kl. 10.30 indtog de ekstra 25 g ekstra kulhydrat og kl. 13.15 begyndte arbejdet.
Forsøget af Saltin og Blomstrand blev udført på fastende forsøgspersoner.

BCAA og præstationsevne
I forsøget af Crowe og kolleger fik deltagerne ca. 1 g kulhydrat pr. kg. kropsvægt inden udholdenhedstesten. Testen af overkropskraft blev tilsyneladende udført fastende, men man kan her diskutere om det spiller en nævneværdig rolle.
Der står umiddelbart ikke noget om hvilken tilstand forsøgspersonerne var i, i forsøget af Pitkänen og kolleger.

Jeg er ret ny her!

Men jeg vil gerne vide, hvad de mener med, at det enten kan være det ene eller andet? Hvorfor kan BCAA ikke indgås i alle 3 dele (proteinsyntesen, energistofskiftet og dannelsen af de to aminosyrer (alanin og glutamin))

(Fra artiklen)
BCAA fra kosten bliver efter optagelsen i mave-tarmsystemet ført med blodet til skeletmuskulaturen, hvor disse 3 aminosyrer enten kan indgå i proteinsyntesen, i energistofskiftet eller i dannelsen af de to aminosyrer alanin og glutamin.

/På forhånd tak!

[Hjemmeside]

Luke: Du skal forstå det som, at BCAA hvertfald har disse 3 muligheder.. Giver det mening? Alt afhængig af kroppens behov, distribueres de forskellige næringsstoffer til forskellige processer..