Kost og indkøb!

Dette er kun en guide til kost og indkøb:

Protein

Fisk og skaldyr
Mager fisk: Aborre, frølår, gedde, havtaske, muslinger, rejer, rødfisk, rødspætte, rødtunge, sej, skrubbe, søtunge, tun i vand, torsk
Middelfede og fede fisk (se under fedt)

Fjerkræ
Andebryst, skindløst
Fasan, skindløst
Kalkun, skindløst
Brystfilet

Kylling, skindløst
Brystfilet

Høne, skindløst
Rype
Struds
Æggehvider/æg

Mejeriprodukter
Cheasy A38, naturel
Cheasy hytteost
Cheasy Salattern, naturel (ost)
Fromage blank, Karolines Kvark 1%
Fromage frais fra Karolines Køkken
Fromage frais, naturel
Kvark, 5+
Mælk: Skummet, mini, kærne
Rygeost, 5+
Skummetmælksyoghurt, naturel
Skyr, naturel
Ylette, naturel

Kød
Hare
Kanin
Okse/kalvekød, magert
Hjerte/lever
Højrebsfilet, afpudset
Inderlår uden kappe
Mørbrad
Roastbeef
Skank (osso-buco)
Tykstegsfilet uden kappe

Svinekød, magert
Hamburgerryg
Hjerte/lever
Mørbrad
Saltkød
Skinke/skinketern (hoftestykke)
Skinkeinder- og yderlår
Skinkemignon
Skinkeschnitzel, inderlår
Svinefilet
Wokstrimler af skinkeinderlår

Vildt
Elg (pålæg kan i ny og næ købes i Netto)
Hjort (pålæg kan i ny og næ købes i Netto)
Rensdyr (pålæg kan i ny og næ købes i Netto)
Vildsvin

Kosttilskud
Proteinpulver

Komplekse kulhydrater / kostfibre
Brune bønner
Bær
Frugt
Grønsager
Havregryn
Knækbrød (f. eks Wasa)
Mungbønner
Mysli
Rugbrød (groft)
Rugklapper

Andre kulhydratkilder
Brune ris
Honning
Juice, frugt/grønsag
Vilde ris
Fuldkornspasta (spinat)

Fedt

Fisk (fede og middelfede)
Fede: Hellefisk, laks, makrel, sild, stenbider, ål
Middelfede: Havkat, helleflynder, hornfisk, pighvar, slethvar, torskerogn, ørred

Nødder og frø
Cashewnød
Hasselnød
Hørfrø
Jordnød
Mandel
Paranød
Pekannød
Pinjefrø
Pistacienød
Sesamfrø
Solsikkefrø
Valnød

Peanut butter (jordnøddesmør)

Olie
Bomuldsfrøolie
Fiskeolie
Hvedekimolie
Hørfrøolie
Jordnøddeolie
Levertran, torsk
Majsolie
Olivenolie (ekstra jomfru)
Rapsolie
Sesamolie
Sojaolie
Solsikkeolie
Tidselolie
Valnøddeolie
Vindruekerneolie

Kosttilskud
Perfect Balance
Udo’s Choice


Vitaminer og mineraler
Sund kost (se ovenstående)
Multi vitamin- og mineralpille


Antioxidanter / fytokemikalier
Bær
Frugt
Grønsager
Krydderier og krydderurter
Te


Drikkevarer
Bonanza (saftevand uden kcal)
Kaffe
Te
Vand


Tilbehør
Citronsaft
Flydende sød
Sojasauce
Stærk sennep
Tabasco

Takker vil printe den her ud og smaske i hovedet på min mor og sige her er det du må spise -.-

Dette er kun en guide til kost og indkøb:

Protein

Fisk og skaldyr
Mager fisk: Aborre, frølår, gedde, havtaske, muslinger, rejer, rødfisk, rødspætte, rødtunge, sej, skrubbe, søtunge, tun i vand, torsk
Middelfede og fede fisk (se under fedt)

jeg troede at frøer var pader

Dette er kun en guide til kost og indkøb:

Protein

Fisk og skaldyr
Mager fisk: Aborre, frølår, gedde, havtaske, muslinger, rejer, rødfisk, rødspætte, rødtunge, sej, skrubbe, søtunge, tun i vand, torsk
Middelfede og fede fisk (se under fedt)

jeg troede at frøer var pader

kartoffel - kartoffel, det samme