Kostplaner er skide trivielle!

Hey Forum!

Nu har jeg siddet og kigget lidt med i et par måneder som anonym, og kiggede kostplaner igennem.
Selv er jeg igang med at cutte, da jeg har været på "opfedningskur" haha.. (kæreste)

Men gennemgående er kostplaner jo det samme indtag hver evige eneste dag.
Ingen daglig variation fødemæssigt med mindre man køre en cycle.

Min erfaring specielt med cuts er at det bliver så kedeligt og trivielt når man følger den samme kostplan mange dage i træk. Det får mig til at miste motivationen. Er det kun mig der har det sådan eller kører i bare på?

Personligt kører jeg med 7-10 forskellige kostplaner, der giver det samme energi/protein/fedt tilskud.

Kan i virkelig holde jer bare til en 'dagsplan' og holde jer til den i flere uger?

Spiser personligt PRÆCIS det samme HVER dag. Den eneste forskel der er i min kosplan er, at jeg varierer mellem 3-4 forskellige slags kød om aftenen. Og har intet problem med det. Er også studerende, men selvom jeg havde en masse penge, gad jeg ikke bruge en masse unødvendige penge på alt mulig skrammel.

Jeg følger ikke nogen kostplan, men jeg spiser dog cirka det samme hver eneste dag alligevel, dog har jeg intet problem med at tage et par boller med nutella istedetfor rugbrød engang imellem fx eller hvad jeg nu ellers kan have lyst til.
Nogengange kan jeg godt blive lidt træt af havregryn, men så lader jeg bare være med at spise det i en periode også smager det godt igen.

Hehe definationen af skrammel mangler vist =) Jeg snakker sunde ting at skifte en pære ud med et æble, brune ris med fuldkornspasta etc. Det er ikke skrammel for mig, men en variation til min smagsløg der øger min livs kvalitet i forhold til en kur/cut =)

Hehe definationen af skrammel mangler vist =)

Mig ikke forstå

Hehe definationen af skrammel mangler vist =) Jeg snakker sunde ting at skifte en pære ud med et æble, brune ris med fuldkornspasta etc. Det er ikke skrammel for mig, men en variation til min smagsløg der øger min livs kvalitet i forhold til en kur/cut =)

Ja, kan godt se hvad du mener, men at skifte et æble ud med en pære, er jo heller ikke en særlig stor variation. Når jeg skriver "skrammel", mener jeg, at jeg ikke tager ud og æder en masse MacD mad fx. (selvom det heller ikke er så slemt.), eller spiser en pose lakrids hver aften eller lige vælger at købe færdigretter fordi jeg ikke gider lave mad. Små ædringer, som du skriver, er del vel altid.

Jeg tager de tal der står i min kostplan og sammensætter måltider i løbet af dagen mens jeg taster dem ind i min bærbar(eller papir).

F.eks

230g protein

100g kulhydrat

60g fedt


1. Måltid.

Jeg laver en shake med 60 protein og 10g kulhydrater.

Så trækker jeg de tal fra de ovenstående tal.

Nu er det

170g protein

90g kulhydrater

60g fedt.

Sådan fortsætter jeg så resten af dagen indtil alle tal rammer 0.

Man kan gøre det endnu nemmere ved at bruge et kostplan program. F.eks det excel regneark "kropogkost" som er i omløb.

I det lange løb bliver det imo nemt at følge kostplan sådan her, da man næsten kan det hele i hovdet.

Personligt køre jeg ikke efter hvad jeg skal spise, men en "skitse" efter hvad jeg mindst skal spise.
Så det jeg har i kostplanen, er det minimum jeg spiser. Og der ud over ryger der jo is og sådan lidt forskelligt ned. Men nu skal jeg også gaine

Hold kæft hvor må man have et trist liv, hvis man æder præcis det samme mad i de samme mængder på de samme tidspunkter dag efter dag. Så skal man godt nok have høje ambitioner om sig selv. Ambitioner som et ekstremt fåtal på dette forum udlever eller kommer til at udleve.

Det eneste jeg æder hver dag som er det samme, er havergryn med rosiner.
Ellers bliver der jongleret lidt rundt med pålæg og ting og sager, da man stadig bor hjemme.
Men jeg vil ikke have noget problem med at æde 80% det samme hver dag

Jeg ved det gør godt i sidste ende, og så længe man sørger for at lave noget mad der smager godt er det fint nok. Der er jo stor variation hvis bare man har lidt fantasi, nogle forskellige krydderier, urter, grøntsager til topping / whatever, så kommer man langt.

[Hjemmeside]

Jeg vil sige at i gennemsnit er 6 ud af mine daglige 7-8 måltider det samme hver dag. Og det har det været i 10 år. Hvis jeg ikke er kørt død i det nu, så gør jeg det nok aldrig. Når jeg cutter ned kan jeg nogle gange virkelig savne noget bestemt mad, men så kigger jeg mig en gang i spejlet og kan se at min kostplan virker, og så forsvinder lysten som regel til at spise noget jeg ved der ikke gavner min form. Ellers tager jeg bare en caseinshake. Der er intet der ødelægger appetitten som denne fæle, men ultra mættende drik

der er nok mange der synes det er forkert, men jeg kører uden kostplan
så når jeg bulker, det er jo ikke nøje målt osv., så spiser jeg bare meget, tager altid en portion ekstra.

Og så når jeg starter en slags cut, passer jeg lidt mere på, tager måske bare lidt mindre i hver portion. Jeg synes det virker helt fint for mig

Kostplaner med høj frekvens af måltider har det med at være problematiske ved sociale events og familie tam tam. Det ville i princippet ikke være særlig svært at holde en kostplan hvis man kunne isolere sig fra miljøet. Udover det så er der også en risiko for at udvikle ortoreksi hvis man bliver fanatisk med kostplanlægning over længere tid.

Eftersom man fra 2007+ har påvist i studier at høj frekvens at måltider ikke nødvendigvis er en fordel, så kan man diskutere hvorfor fanden det er så vigtigt at skabe unødvendig stress ved at tænke på at overholde sit næste måltid hver 2-3 time.

Intermittent fasting derimod ser ud til at holde på et stort potentiale. Udover at man ikke bliver bundet helt så voldsomt til en kostplan 24/7, så er det dejligt befriende at æde pizza og burgere osv og stadig falde i vægt. Desværre så er det ikke skrevet så meget om det endnu (især ikke med tilknytning til bodybuilding), men hvis IF fortsætter med at give positive resultater så skulle det ikke undre mig at IF bliver standard protokollen for BB om nogle år.

Eftersom man fra 2007+ har påvist i studier at høj frekvens at måltider ikke nødvendigvis er en fordel[...]

Intermittent fasting derimod ser ud til at holde på et stort potentiale.[...]

Intermittent fasting? Forklar forklar

men hvis IF fortsætter med at give positive resultater så skulle det ikke undre mig at IF bliver standard protokollen for BB om nogle år.

Klart klart, held og lykke med at spise adskillige tusinder kcal i ét måltid af primært sunde ting.

Eftersom man fra 2007+ har påvist i studier at høj frekvens at måltider ikke nødvendigvis er en fordel[...]

Intermittent fasting derimod ser ud til at holde på et stort potentiale.[...]

Intermittent fasting? Forklar forklar

Gå ind på leangains.com - Martin giver en fornuftig forklaring. Der er nogle enkelte ting som han ikke nævner og ikke vil nævne siden han er igang med at skrive en bog. Jeg har skrevet lidt med ham over email i håbet om at presse lidt ud af ham, men den bandit er stædig.

men hvis IF fortsætter med at give positive resultater så skulle det ikke undre mig at IF bliver standard protokollen for BB om nogle år.

Klart klart, held og lykke med at spise adskillige tusinder kcal i ét måltid af primært sunde ting.

Du tænker på Warrior diæt.. Det er det ikke..
Her faster du i 16 timer og spiser i 8..

men hvis IF fortsætter med at give positive resultater så skulle det ikke undre mig at IF bliver standard protokollen for BB om nogle år.

Klart klart, held og lykke med at spise adskillige tusinder kcal i ét måltid af primært sunde ting.

Så sort og hvidt er det heller ikke. Jeg spiser 3 måltider over 8 timer - 2 stk der hver indeholder 20% af mit samlede energiindtag af mit cut (~500-700 kcal hver). Mit største måltid er efter træning hvilket består af de sidste 60% (typisk 1600 kcal). Selvom jeg også kværner 300g grønsager og diverse fiberrige madvarer i disse måltider så finder jeg det absolut ikke hårdt.
Medmindre man er elite atlet og har et energiforbrug på 5000+ kcal så har man ikke noget at pive over.

Jeg siger for alt i verden ikke at det er "the shiiiit" - det har sine fordele og ulemper. De 2 største fordele som jeg ser er at de 16 timers faste ser ud til at påvirke leptin niveauet så man i sidste ende ikke rammer det kedelig plateau når man cutter. Den anden fordel er at det er meget nemmere at være med til sociale events.

Det handler også om sit temperament omkring mad - hvis man har svært ved at æde meget så er det nok ikke den mest ønskeværdige kostplan at følge.

men hvis IF fortsætter med at give positive resultater så skulle det ikke undre mig at IF bliver standard protokollen for BB om nogle år.

Klart klart, held og lykke med at spise adskillige tusinder kcal i ét måltid af primært sunde ting.

Du tænker på Warrior diæt.. Det er det ikke..
Her faster du i 16 timer og spiser i 8..

Jeg aner ikke noget om de diæter da jeg er ligeglad - men problemet er jo at det ikke ligefrem er let at spise flere tusinder kcal i ét måltid (om det så er 1-2-3 måltider om dagen).
At sige det sagtens kunne blive "normen for bodybuildere" er ret langt ude.

Jeg vil sige at i gennemsnit er 6 ud af mine daglige 7-8 måltider det samme hver dag. Og det har det været i 10 år. Hvis jeg ikke er kørt død i det nu, så gør jeg det nok aldrig. Når jeg cutter ned kan jeg nogle gange virkelig savne noget bestemt mad, men så kigger jeg mig en gang i spejlet og kan se at min kostplan virker, og så forsvinder lysten som regel til at spise noget jeg ved der ikke gavner min form.

+ 1. personligt synes jeg det er nemmere at have fast ramme, hvor i man kan variere lidt engang imellem. Har også spist på den samme måde de sidste 4-5 år, og bliver sku bare mere og mere motiveret.Tror bare man får et andet syn på mad når man kan se guleroden hænge foran snuden, og ens krop ligner det man altid har drømt om, og så vil man bare have mere, og det er jo en selvforstærkende effekt.

At sige det sagtens kunne blive "normen for bodybuildere" er ret langt ude.

En af Martin Berkhans klienter(Intermitten Fasting/leangains.com) blev nr 1 ved loaded cup 07 i kategorien classic bodybuilding. Og han er vidst ikke den eneste klient som har haft succes i konkurrencer.

Enten er det mig der er naiv eller også må der være noget om det siden de har valgt at bruge principperne.


edit: links

http://www.leangains.com/search/label/Testimonials

Når man ser en tråd som denne, nyder man at være styrkeløfter...