Min cut plan

Hey BB'er
Ja nu skal der snart cuttes. Så tænkte jeg lige poste min kostplan og træningsprogram dertil.. Håber virkelig på, og få en masse svar fra jer, om den er ok eller ej. Og hvad jeg skal gøre om..

Sats:
183cm
86kg
BF: Vægten siger 25.

Program:
Mandag: Fri
Tirsdag: Cirkeltræning 1½ time
Onsdag: Fullbody 1½ time
Torsdag: Fri
Fredag: Fullbody 1½ time
Lørdag: Cadio 1 time
Søndag: Fullbody 1½ time

Kostplan:
Diverse: Er lige efter træning..
Træner når jeg har spist Eftermiddags maden

Er der godt nok slet ingen som har noget at tilføje til kostplanen.?? Eller bare planen i det hele taget.?

Vil gerne vide om det hele er fint ang protein, carbs og fedt.? Og om alt maden er ok til cut.?

Nu ved jeg godt tun i vand og kylling osv er godt under cut, men helt ærligt kan du få dig selv til at æde kylling 2 gange om dagen og tun i vand 1 gang om dagen? Her tænker jeg mere på om du kan overholde det?
Sidder netop og spiser tun i vand med salat og lidt grov pasta og det er sgu ikke spændende. Men godt inden man går i seng:)

Ellers ser det meget godt ud

Øh hvad er blå, grøn osv i kostplanen?

Hvorfor indtage glutamin, når du i forvejen tager protein. Hvad fuck er cell release?

Øh hvad er blå, grøn osv i kostplanen?

Hvorfor indtage glutamin, når du i forvejen tager protein. Hvad fuck er cell release?

Blå: Protein
Grøn: Carbs
Orange: Fedt

Og glutamin tar jeg fordi jeg har læst, og fået fortalt at det skulle være godt til at holde på massen, når man cutter ned.

Ja hvad fuck er cell release. Det ved jeg sku godt nok heller ikke. Så hvidt jeg kan se så står der slow release. Som er bodylabs Kasein pulver.

Hvor meget vejer du siden det er nødvendigt at fulde dig med over 100 gr proteinpulver dagligt?

For regner ikke med din vægt på 86 kg passer med de enorme mængder protein du skovler ind.

Hvor meget vejer du siden det er nødvendigt at fulde dig med over 100 gr proteinpulver dagligt?

For regner ikke med din vægt på 86 kg passer med de enorme mængder protein du skovler ind.

Amen hvorfor skulle jeg lyve om min vægt.. Helt ærligt.!!

Kan ikke se hvad der skulle være galt med det protein indtag jeg har på min plan.. Har fået fortalt at når man skal cutte er det godt at ens protein indtag ligger på ca 3 gange ens kropsvægt. Og fedt på 80g om dagen aka sundt fedt. Resten fylder man op med carbs som feks grove grøntsager som jeg har gjort her. Også have protein og carbs på ca det samme om dagen. Helst mere protein end carbs..

Hvor meget vejer du siden det er nødvendigt at fulde dig med over 100 gr proteinpulver dagligt?

For regner ikke med din vægt på 86 kg passer med de enorme mængder protein du skovler ind.

Amen hvorfor skulle jeg lyve om min vægt.. Helt ærligt.!!

Kan ikke se hvad der skulle være galt med det protein indtag jeg har på min plan.. Har fået fortalt at når man skal cutte er det godt at ens protein indtag ligger på ca 3 gange ens kropsvægt. Og fedt på 80g om dagen aka sundt fedt. Resten fylder man op med carbs som feks grove grøntsager som jeg har gjort her. Også have protein og carbs på ca det samme om dagen. Helst mere protein end carbs..

Var jeg dig ville jeg skære ned på alt det protein, og så indtage flere langsomt optagelige kulhydrater.
Vil holde mig til de 2gprotein/kg kropsvægt.

Glutamin ville jeg kaste ad helvede til, da du allerede indtager rigeligt med det gennem dit proteinpulver.

Ligeledes ville jeg holde mig kun til indtagelse af omega 3, da du i forvejen får nok af omega-6 gennem kylling og mandler.

Flyttet

Du behøver ikke 3 gram protein pr. kilo kropsvægt, så du kan snildt skære lidt fra af proteinpulveret. 2-2,5 burde være rigeligt!

Du behøver ikke 3 gram protein pr. kilo kropsvægt, så du kan snildt skære lidt fra af proteinpulveret. 2-2,5 burde være rigeligt!

Ja ved godt mit daglige protein indtag vil være højt med denne kostplan. Nu når man siger 2-2,5 pr. kilo kropsvægt, men hvad sker der med resten af det protein der er tilovers.?? Bliver det til fedt eller hva blir det til.??

Du behøver ikke 3 gram protein pr. kilo kropsvægt, så du kan snildt skære lidt fra af proteinpulveret. 2-2,5 burde være rigeligt!

Ja ved godt mit daglige protein indtag vil være højt med denne kostplan. Nu når man siger 2-2,5 pr. kilo kropsvægt, men hvad sker der med resten af det protein der er tilovers.?? Bliver det til fedt eller hva blir det til.??

Det vil naturligvis blive omsat til energi, som f.eks. kunne blive fedtdepoter.

Ville hellere gøre som jeg skrev tidligere mht kulhydrater, da jeg tror du fint kan forbrænde dem med din nuværende træning.

Du behøver ikke 3 gram protein pr. kilo kropsvægt, så du kan snildt skære lidt fra af proteinpulveret. 2-2,5 burde være rigeligt!

Ja ved godt mit daglige protein indtag vil være højt med denne kostplan. Nu når man siger 2-2,5 pr. kilo kropsvægt, men hvad sker der med resten af det protein der er tilovers.?? Bliver det til fedt eller hva blir det til.??

Det vil naturligvis blive omsat til energi, som f.eks. kunne blive fedtdepoter.

Ville hellere gøre som jeg skrev tidligere mht kulhydrater, da jeg tror du fint kan forbrænde dem med din nuværende træning.

Ja du har skam nok ret.. Kunne godt forestille mig jeg ville blive træt i løbet af dagen med et lavt carbs indhold. Specielt under træningen.. Men jeg laver lidt om på planen og vender tilbage

Du behøver ikke 3 gram protein pr. kilo kropsvægt, så du kan snildt skære lidt fra af proteinpulveret. 2-2,5 burde være rigeligt!

Ja ved godt mit daglige protein indtag vil være højt med denne kostplan. Nu når man siger 2-2,5 pr. kilo kropsvægt, men hvad sker der med resten af det protein der er tilovers.?? Bliver det til fedt eller hva blir det til.??

Det vil naturligvis blive omsat til energi, som f.eks. kunne blive fedtdepoter.

Ville hellere gøre som jeg skrev tidligere mht kulhydrater, da jeg tror du fint kan forbrænde dem med din nuværende træning.

Ja du har skam nok ret.. Kunne godt forestille mig jeg ville blive træt i løbet af dagen med et lavt carbs indhold. Specielt under træningen.. Men jeg laver lidt om på planen og vender tilbage

Jeg ville personligt skære ned på carbs hvis jeg var dig, stille og roligt igennem forløbet tage lidt carbs fra, det skulle være en vinder når man cutter, og så vender du kroppen til at indtaget af carbs bliver forminsket Ellers er prots fint

Du behøver ikke 3 gram protein pr. kilo kropsvægt, så du kan snildt skære lidt fra af proteinpulveret. 2-2,5 burde være rigeligt!

Ja ved godt mit daglige protein indtag vil være højt med denne kostplan. Nu når man siger 2-2,5 pr. kilo kropsvægt, men hvad sker der med resten af det protein der er tilovers.?? Bliver det til fedt eller hva blir det til.??

Det vil naturligvis blive omsat til energi, som f.eks. kunne blive fedtdepoter.

Ville hellere gøre som jeg skrev tidligere mht kulhydrater, da jeg tror du fint kan forbrænde dem med din nuværende træning.

Ja du har skam nok ret.. Kunne godt forestille mig jeg ville blive træt i løbet af dagen med et lavt carbs indhold. Specielt under træningen.. Men jeg laver lidt om på planen og vender tilbage

Jeg ville personligt skære ned på carbs hvis jeg var dig, stille og roligt igennem forløbet tage lidt carbs fra, det skulle være en vinder når man cutter, og så vender du kroppen til at indtaget af carbs bliver forminsket Ellers er prots fint

Ja men er 110% sikker på min carbs nok skal blive brændt af. Taget i betragtning af min træning er rimelig hård, så tror jeg har brug for energien. Og alle carbs bliver spist inden træning. De fleste lige inden træning..
Men har lavet to planer nu, som er ens med den jeg har postet. Bare nogle tingene som er skruet op i det ene program og skåret væk i det andet. En til trænings dage og en til ikke trænings dage:

På Træningsdage:
Kcal: Ligger jeg 370 under ligevægtsindtag
Protein: 274g
Carbs: 284g
Fedt: 84g

Ikke Træningsdage:
Kcal: Ligger jeg 600 under ligevægtsindtag
Protein: 277g
Carbs: 168g
Fedt: 108g