Steveowe - Nye billeder/opdatering

Og flade fødder under hele løftet. Giver bedre stabilitet og trykket er bedre.

Hmm under øvelser og BP svajer han ikke lige så meget i ryggen som dig??? Jeg ved ikke meget om teknikken har bar fulgt øvelses guiden herinde nogen de kan forklare det?

Hejsa, tak for feedback.. det med lige håndled er fandme svært! mht. opspændet har jeg forsøgt at efterligne Dave Tate i hans video på youtube. http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-n ... D&index=57

Så er nytårsforsættet igang og det indebærer, at min træning det næste halve år skal have fuld skrue! Jeg forsøgte forgæves tidligere i tråden, men prøver nu igen. De første 2 træningspas er overstået, og endnu et venter senere i dag Den står på bulk og målet er, at gaine så meget som muligt over de næste 5 måneder, som vil blive efterfulgt af en måneds cut inden sommeren står for døren! Jeg satser lidt på at gaine 10-12kg, og helst så meget muskel, som muligt selvfølgelig Jeg ligger nye billeder ud hver måned, og det ville være rart med lidt feedback!

- Billederne er uden pump!

Formen - 4. Januar 2011

2 billeder mere skader vel ikke!

Formen 4. Januar - 2011

Shit nogle stænger...
Hvad siger vægten?
Og hvad med nogle generelle stats, nu hvor du begynder på dit nytårsfortsæt.
Og hvilket program kører du?

Ser rigtig godt ud.. Er stor fan af din ryg.

Hvilke ryg øvelser kører du?

Smid gerne lidt info omkring programmet du kører..

Det ser overordnet godt ud, der skal bare pakkes mere masse på!

Shit nogle stænger...
Hvad siger vægten?
Og hvad med nogle generelle stats, nu hvor du begynder på dit nytårsfortsæt.
Og hvilket program kører du?

Tak
Vægten siger KUN 67,5 kg. (morgenvægt) .. kunne være rart at ramme 80kg inden cut
Jeg tror roligt, at du kan regne med de stats der er på side 1.. plus-minus et par milimeter
Jeg kører 2-split - 5 gange om ugen.

Dag 1:
Bænkpres
DB Bænkpres
Incline Bænkpres
Military Presses
Lateral Raises
Dips

Dag 2
Pull-ups
Calf-raises
Squat
Dødløft
Ez-curls
Rows
Crunches


Det ser ca. sådan der ud .. Der skal tilføjes en baglårs øvelse til dag 2, men har endnu ikke besluttet hvilken..

Ser rigtig godt ud.. Er stor fan af din ryg.

Hvilke ryg øvelser kører du?

Smid gerne lidt info omkring programmet du kører..

Tusind tak, bare kig længere op for programmet ^
Sandheden er, at jeg egentlig aldrig har trænet vanvittig meget. Vel sådan ca. seriøs træning i 6-7 måneder fordelt ud på 2 år.. Lårene må være kommet igennem fodbold, for jeg har aldrig lavet meget squat.. Sådan overall tror jeg egentlig at mine gener ikke er helt dårlige, det er bare en skam, at jeg er så doven

Det ser overordnet godt ud, der skal bare pakkes mere masse på!

Tak skal du have. Jeg kører sten hårdt på det næste halve år, hårdere end nogensinde før - så må vi se hvad det fører til.. Det har igennem længere tid haltet med motivationen. Jeg håber på, at jeg kan opretholde modet denne gang, selvom det er hårdt med mad, søvn, træning osv. .. Håber også på, at jeg opnår så gode resultater, at jeg kan kigge tilbage på min fremgang og den vej motivere mig selv!

Stats
Højde: 174cm
Vægt: 67,5 kg.
Fedtprocent: 8-10%
Højre arm: 35cm.
Venstre arm: 34cm
Lægge: 34cm.

Det var lige et par hurtige stats.. mål på læg og arme er det eneste jeg har tænkt mig at opdatere nye målinger på. Jeg er tilfreds, hvis resten bare følger med! Næste opdatering kommer 4. februar Er åben for kritik i mellemtiden

Dine arme virker udmiddelbart større end de angivende mål.

Dine arme virker udmiddelbart større end de angivende mål.

Jeg er enig, men det er de altså ikke Min triceps dominerer voldsomt, mens biceps er små.. alt for små..

Så er kostplanen udarbejdet, kommentér den gerne!

kostplan

2 billeder mere skader vel ikke!

Formen 4. Januar - 2011

Et tip, når du ændrer billeder i photoshop, så sørg for at fjerne kanterne først ;)

2 billeder mere skader vel ikke!

Formen 4. Januar - 2011

Et tip, når du ændrer billeder i photoshop, så sørg for at fjerne kanterne først ;)

Lol

Ser jo meget fornuftigt ud :-)

Følger lige med her

2 billeder mere skader vel ikke!

Formen 4. Januar - 2011

Et tip, når du ændrer billeder i photoshop, så sørg for at fjerne kanterne først ;)

... Det var også noget af det første som faldt mig i øjnene da jeg fik det i stort format!

2 billeder mere skader vel ikke!

Formen 4. Januar - 2011

Et tip, når du ændrer billeder i photoshop, så sørg for at fjerne kanterne først ;)

Hvad anklager du mig for? .. Jeg har brugt et redigerings program til at beskære og formindske billederne, da de var for store til at blive uploadet.

2 billeder mere skader vel ikke!

Formen 4. Januar - 2011

Et tip, når du ændrer billeder i photoshop, så sørg for at fjerne kanterne først ;)

Hvad anklager du mig for? .. Jeg har brugt et redigerings program til at beskære og formindske billederne, da de var for store til at blive uploadet.

Jeg anklager dig bestemt ikke for noget, jeg undrede mig bare, det er måske ikke lovligt?

Vilde ben!
Skal vidst til at følge med her

Vilde ben!
Skal vidst til at følge med her

Tak .. Det vil glæde mig, hvis du vil kigge forbi engang i mellem..Det er altid lidt sjovere at gøre noget ud af det, hvis der rent faktisk er nogle som smug kigger engang i mellem Nå, vil tage en sen aften træning fremfor by-turen

Weekend diæten ser meget anderledes ud.. den er sammensat af 4 måltider, med mange kalorier. Det er stortset umuligt for mig, at spise 6-8 gange på en almindelig lørdag/søndag, da jeg knalder brikker til klokken er 12 .. De 4 måltider indeholde 2500kcal, hvilket ca. svarer til mit ligevægtsindtag, hvis jeg vælger at træne, drikker jeg en shake umiddelbart efter Jeg har taget billeder af måltiderne, tag et kig på dem.. Er 4 måltider optimalt, eller skal det fordeles bedre?

Sidste måltid ..

Er der virkelig 2500 kcal der?!

Det sidste måltid hjalp lidt på mine beregninger. IMO - meget, meget, tarvelig middagsmad!! Og tag kylling x2 til aftensmaden! og hæld noget af det sovs væk istedet.

Til aften smoothie: den bør indeholde mælk istedet for juice!!!

Er der virkelig 2500 kcal der?!

Det sidste måltid hjalp lidt på mine beregninger. IMO - meget, meget, tarvelig middagsmad!! Og tag kylling x2 til aftensmaden! og hæld noget af det sovs væk istedet.

Til aften smoothie: den bør indeholde mælk istedet for juice!!!

Morgenmaden alene indeholder næsten 1100 kcal! Middagsmaden står for sølle ca. 200 kcal, aftensmaden for ca. 750 kcal og natmaden indeholder 500 kcal. ..

Jeg er enig i, at middagsmaden er en smule tør.. den skal vel også peppes lidt op.. nogle bud? og gerne noget som indeholder mere end 200kcal.. det er jo kun weekend en gang om ugen, så lidt lækkert på bordet skader ikke!

Med hensyn til smoothien.. så er mælk ikke det bedste mix, når der samtidig er avocado og jordbær ..

Så er det blevet tid til ny update.. alt for hurtigt og alt for lidt fremskridt

Der sket meget i denne måned udenfor træningslokalet, hvilket har medført inaktivitet i ca. 15 dage.. Fodbolden har fået en større plads i hverdagen, da jeg er blevet "forfremmet" til 2.divisions fodbold, som betyder at der trænes hård intensiv træning 3-4 gange ugentlig plus kamp i weekenden. Det er selvfølgelig ikke optimalt, når man forsøger at bulke og satser på, at jeg er ved at overvinde de store ændringer i hverdagen, så jeg kan komme på rette kurs med kost og træning. Desuden har jeg en masse lektier, som puster mig i nakken for tiden! Piv piv

Mål:
H-arm: 35,4 cm.
V-arm: 34,1 cm.
H-læg: 34,7 cm.
V-Læg: 34,2 cm.

Vægt
69,2 kg + 1,8

Formen - 4. Februar 2011

Endnu et billede i forlængelse af ovenståede indlæg!

Her er et udkast til mit nye program..

Tirsdag kl. 08.00:
Bryst, skulder, triceps!
Bænkpres
Reverse Bænkpres
Military Pres
Lateral Raises
Weigthed Dips

Onsdag kl. 08.00:
Ben, ryg, biceps
Chins
Calf-raises
Squat
Dødløft
Ez-curls

Fredag kl. 16.00:
Bryst, skulder, triceps +læg
Calf-raises
Bænkpres
Incline Bænkpres
Military Pres
DB Shoulderpres
Weigthed Dips
Ez-curls

Søndag kl. 14.00:
Bryst, Ben, Ryg, Biceps
Chins
Calf-raises
Squaut
Dødløft
Bænkpres
Ez-curls

Kunne være behjælpeligt med lidt respons. Det gør ondt helt ind i mit hjerte, at programmet indikerer disko-træning, men når man hver dag er i skole til kl. 15.00 og derefter træner fodbold 3-4 gange om ugen fra 16.30-20.30, ja så er tiden knap, desværre!

kæft nogle gode ben! Godt gået